Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Ktoré z týchto stratégií považujete za vhodné?

Stimulanty a prekrvovače pred tréningom (kofeín, synefrín, taurín, arginín, ...)
133
12%
Aminokyseliny pred tréningom (BCAA, EAA, AA)
126
11%
Rýchly proteín pred tréningom (srvátkový proteín bežný či hydrolyzovaný)
82
7%
Pomalý proteín pred tréningom (kazeín, mliečny proteín, jedlo)
20
2%
Rýchle zdroje energie pred tréningom (rýchle sacharidy, kreatín, MCT olej)
52
5%
Pomalé zdroje energie pred tréningom (pomalšie sacharidy, ľahké tuky)
39
4%
Minerály cez tréning (Mg, Ca, Na, K, iontové nápoje)
30
3%
Proteín cez tréning (srvátkový proteín bežný či hydrolyzovaný)
13
1%
Aminokyseliny cez tréning (BCAA, EAA, AA)
68
6%
Sacharidy cez tréning (glukóza, maltodextrín, Vitargo, ...)
12
1%
Rýchly proteín po tréningu (srvátkový proteín bežný či hydrolyzovaný)
219
20%
Pomalý proteín po tréningu (kazeín, jedlo, ...)
44
4%
Pomalé sacharidy po tréningu (jedlo)
49
4%
Tuky po tréningu (rybí tuk, MCT olej)
13
1%
Kreatín po tréningu
126
11%
Antioxidanty pred, cez, či po (vitamíny A, C, E, koenzým Q10, ...)
31
3%
Ocitlivenie buniek pred, cez, či po (škorica, ocot, taurín, rôzne zmesi)
16
1%
Zosilňovače hormónov pred, cez, či po (rôzne nabudzovače testosterónu či rastového hormónu)
27
2%
 
Celkom hlasov: 1100

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa lipo » 10.10.2013

Na svaly kreatin a glutamín + veľa jedla, na šľachy C, MSM, HCI + zelenina
"Ak nebudeš mnoho očakávať, budú sa ti zdať aj malé veci veľkými."
Platón
"Nesnaž sa prevyšovať ostatných, ale sám seba."
Cicero
lipo
Príspevky: 1442
Dátum registrácie: 15.10.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad


Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa De.Wo » 10.10.2013

Dakovala...jedla jem velmi vela...prevazne hovadzinu...tvaroh...tuniak..cottage...mozzarella...plesknem aj slaninu domacu vela vajec...rxza..zemiaky..cestoviny...doplnky davam len protak c cko a vitabolic od biotech...je pravda ze davam malo zeleniny...a otec zelovocar lol


Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free
,,Change Your Words Change Your World,,
De.Wo - http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=9&t=16330
Užívateľov profilový obrázok
De.Wo
Príspevky: 195
Dátum registrácie: 05.09.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Petrzalka

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa bgano » 10.10.2013

ZELOOVOCAR :D este ze ten môj je mäsiar :mrgreen:
Ak nevieš prečo pokračovať,spomeň si nato, prečo si začal !
Užívateľov profilový obrázok
bgano
Príspevky: 1449
Dátum registrácie: 22.12.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Turzovka
Kontaktovať užívateľa:

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa DADO44 » 10.10.2013

mať tatka mäsiara to by bolo niečo :D D:
DADO44
Príspevky: 1306
Dátum registrácie: 05.02.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Slovakia,Veľká Lehota
Poďakoval: 7 krát

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa brassers » 10.10.2013

Hosani viete mi poradit nejaky suplement ktory by mi zvysil regeneraciu po TG?...teda ci existuje nieco realne.Ziadne anabolika pripadne nieco podobne...jedna sa mi o to ze dost citim poslednu dobu svalstvo,slachy...cvicim pon,utor,stvr,piatok...mal by som si dat radsej pauzu?..dik
suplementy ti v tomto prilis nepomozu (mozes skusit veci ako glutamin alebo leucin. ja tieto veci povazujem za placebo, alebo prinajlepsom za 5% efektivne, ale ak mas dost penazi, preco nie). skor by som sa zameral bud na pevnu stravu (ci nemas nejake stravove nedostatky, napr. spominany nedostatok zeleniny [vlakniny], ovocia atd.) alebo trening (ci mas vhodne nastavenu periodizaciu, intenzity, frekvenciu). ja by som to videl skor na ten trening, mozno ides prilis tvrdo a bezhlavo. v tom pripade by stacil tyzdenny deload. ale tazko takto z fleku stanovat cez internet diagnozu, nik nepozna ani teba, ani tvoje treningy
Do nutričných hodnôt počítam aj zeleninu a ovocie -> (červený grep na desiatu ako spaľovač , čo si o tom myslíte ? cca 150g/deň)
Užívateľov profilový obrázok
brassers
Príspevky: 2912
Dátum registrácie: 05.10.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa De.Wo » 11.10.2013

dik za rozsiahlu odpoved,ja jedine co by som este skusil supnut ten kreatin po treningu,ako jem dost vela hovadziny,cize neviem ci to nebude waste,nuz nie je to drahe a vydrzi to dost dlho.
Pondelok: Nohy (3cviky 4serie 8-10op)
Hrudnik (3cviky 4 serie 8-10op)
Biceos (1-2cviky 3 serie 8-10op)
Utorok Chrbat (3-4 cviky 3 serie 8-10op)
Ramena (3 cviky 3 serie 8-10op)
triceps (1-2 cviky 3 serie 8-10op)

vzdy si davam hrazdu ked mam chrbat a drepujem ked mam nohy,brucho davam ako doplnok aj trapezy.
Ja mam len problem na uponoch bicakov a hrozne citim ramena,take pichanie.Idem vlastne 2+1...2+2 intenzita treningu je dost vysoka,vahy davam podla pocitu v danny den,niekedy si nalozim niekedy zas nie...samozrejme od toho sa odvyja aj intenzita pri cviceni,nuz rozmyslal som uz aj nadtym ze znizim na urcite obdobie vahy a pojdem pomaly precizny trening,take regeneracne viac.Nie som odbornik ani nic podobne,cvicim presne rok.
,,Change Your Words Change Your World,,
De.Wo - http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=9&t=16330
Užívateľov profilový obrázok
De.Wo
Príspevky: 195
Dátum registrácie: 05.09.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Petrzalka

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa berzerker » 12.10.2013

Taky tip - skus vyradit bench a dat 1rucky , pripadne dat bench uzsim uchopom kvoli pleciam, na tie bicaky by tiez mohlo pomoct vyradit cviky s velkou cinkou a robit 1rucky a taktiez ako uz bolo napisane dat si tyzden pauzu.
AA - Lab / vyziva / zdravie / trening / fitness * moja stranka na FB
Užívateľov profilový obrázok
berzerker
Príspevky: 901
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa ramm » 13.10.2013

floor press je tiez ovela setrnejsi na ramena ako bench
ramm
Príspevky: 130
Dátum registrácie: 02.09.2012
Cash on hand: Locked

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa De.Wo » 13.10.2013

Ano to je len neviem ako to aplikovat vo fitku kde je milion ludi,lahnem si na zem a co?...hh..musel by som niekoho stale otravovat a neviem no...ale dakujem za rady...teraz mam dva dni off uvidime dam tyzden taky light ziadne prepinacky...a uvidime ak nepomoze dam off tyzden
,,Change Your Words Change Your World,,
De.Wo - http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=9&t=16330
Užívateľov profilový obrázok
De.Wo
Príspevky: 195
Dátum registrácie: 05.09.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Petrzalka

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa sjm- » 13.10.2013

zacni pravidelne strecovat a cvicit rotatory...
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa ramm » 13.10.2013

Ano to je len neviem ako to aplikovat vo fitku kde je milion ludi,lahnem si na zem a co?...hh..musel by som niekoho stale otravovat a neviem no...ale dakujem za rady...teraz mam dva dni off uvidime dam tyzden taky light ziadne prepinacky...a uvidime ak nepomoze dam off tyzden
ja som presne to spravil :D az na to ze mam sparinga kt mi cinku podaval :D a tiez sa pripajam k nazoru ze treba stretchovat a precvicovat ramena pretoze ja som tiez zacal citit bolest v lavom ramene (mozno to bolo len nachladnute, lebo uz je prec)
ramm
Príspevky: 130
Dátum registrácie: 02.09.2012
Cash on hand: Locked

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa De.Wo » 14.10.2013

sjm- budem musiet je pravda ze strecovanie zanedbavam,rotatory som zacal uz cvicit,dik
,,Change Your Words Change Your World,,
De.Wo - http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=9&t=16330
Užívateľov profilový obrázok
De.Wo
Príspevky: 195
Dátum registrácie: 05.09.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Petrzalka

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa pepo88 » 18.12.2013

ak ma niekto starsie casopisy MaF doma, tak si pozrite 2007/4 strana 40... je tam zaujimava studia srvatkoveho hydrolizatu :) nechce sa mi to tu opisovat
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 18.12.2013

ale mohol by si Pepisto :D ked maš tie narodky :D
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa pepo88 » 18.12.2013

porovnavaju tam srvakovy izolat, hydrolizat a kasein podany ihned po treningu a po par hodinach znova zatazuju tie iste svalove skupiny a pri hydre su na rovnakej urovni omnoho skor ako pri izolate a kaseine :)
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica


Návrat na "Výživa a suplementácia (zdravá výživa, stravovanie, rady ohľadom doplnkov výživy atď.)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 7 neregistrovaných