Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Ktoré z týchto stratégií považujete za vhodné?

Stimulanty a prekrvovače pred tréningom (kofeín, synefrín, taurín, arginín, ...)
133
12%
Aminokyseliny pred tréningom (BCAA, EAA, AA)
126
11%
Rýchly proteín pred tréningom (srvátkový proteín bežný či hydrolyzovaný)
82
7%
Pomalý proteín pred tréningom (kazeín, mliečny proteín, jedlo)
20
2%
Rýchle zdroje energie pred tréningom (rýchle sacharidy, kreatín, MCT olej)
52
5%
Pomalé zdroje energie pred tréningom (pomalšie sacharidy, ľahké tuky)
39
4%
Minerály cez tréning (Mg, Ca, Na, K, iontové nápoje)
30
3%
Proteín cez tréning (srvátkový proteín bežný či hydrolyzovaný)
13
1%
Aminokyseliny cez tréning (BCAA, EAA, AA)
68
6%
Sacharidy cez tréning (glukóza, maltodextrín, Vitargo, ...)
12
1%
Rýchly proteín po tréningu (srvátkový proteín bežný či hydrolyzovaný)
219
20%
Pomalý proteín po tréningu (kazeín, jedlo, ...)
44
4%
Pomalé sacharidy po tréningu (jedlo)
49
4%
Tuky po tréningu (rybí tuk, MCT olej)
13
1%
Kreatín po tréningu
126
11%
Antioxidanty pred, cez, či po (vitamíny A, C, E, koenzým Q10, ...)
31
3%
Ocitlivenie buniek pred, cez, či po (škorica, ocot, taurín, rôzne zmesi)
16
1%
Zosilňovače hormónov pred, cez, či po (rôzne nabudzovače testosterónu či rastového hormónu)
27
2%
 
Celkom hlasov: 1100

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa pepo88 » 23.03.2013

dik za radu :) ale az 3x ??? nie je to vela ? :D hlavne ake davky ? :D nemam zas peniaze na rozhadzovanie :D
podla toho kolko vazis.. ale cca po 20g
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica


Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa ramm » 24.03.2013

no vazim okolo 72 kg (ale skoro ziadny tuk) :D
tak asi to spravim tak ze pred TG 20g po TG 20g a potom jedlo
inac co je na tom pravdy ze ked si dam po TG cukry tak som cvicil zbytocne ? niekde som to tu cital na fore ze cukry hned po TG ne, ze hydro davat ... lebo vacsina ludi po treningu dava prave maltu / glukozu ...
ramm
Príspevky: 130
Dátum registrácie: 02.09.2012
Cash on hand: Locked

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa pepo88 » 24.03.2013

nechap to doslova.. ale aj ja mam odskusane ist bez rychlych cukrov po treningu a je to lepsie
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa MrBig » 23.04.2013

Pred tréningom pijem kokteil 50g glukozy, 3g glutamínu, 2g taurínu. - Ak je to tak pol hodiny pred, tak stačí 20-30 g glukózy.
Ak by to cchel niekto vysperkovat, tak napríklad arginín, tyrozín a fenylalanín (všetko to slušne nakopáva na tréning), alebo rôzne tablety s komplexnými aminokyselinami (tak 5-10 g), príp. i hydrolyzát kolagénu (2-3 g). Vsetko to fajnovo slape...
MrBig
Príspevky: 147
Dátum registrácie: 25.02.2011
Cash on hand: Locked

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa matkkko » 23.04.2013

tak predtreningovy sejk zlozeny z glukozy, to je uz je povedat :D
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa sjm- » 23.04.2013

Pred tréningom pijem kokteil 50g glukozy, 3g glutamínu, 2g taurínu. - Ak je to tak pol hodiny pred, tak stačí 20-30 g glukózy.
Ak by to cchel niekto vysperkovat, tak napríklad arginín, tyrozín a fenylalanín (všetko to slušne nakopáva na tréning), alebo rôzne tablety s komplexnými aminokyselinami (tak 5-10 g), príp. i hydrolyzát kolagénu (2-3 g). Vsetko to fajnovo slape...
Prílohy
24449293.jpg
24449293.jpg (131.68 KiB) 4294 zobrazení
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa MrBig » 23.04.2013

zabudol som dodat pre podpichovacov tu na fore, myslele som to eventualne ako nahradu gaineru...50g gluko nie je tesne pred treningom, ak je to 15-20min tak cca 20g staci, asi kazdy vie ze moc sachrov tesne pred treningom nerobi moc dobrotu
MrBig
Príspevky: 147
Dátum registrácie: 25.02.2011
Cash on hand: Locked

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa wolker » 24.04.2013

jj uspava to a kamos ma aj sra..ku z toho... dlho som fical bez sacharidov pred T a to uplne, cize IF a potom si hovorim len tak, co by to asi spravilo.. tak som si supol k proteinu nejakych 30g sacharidov, zmes glukozy a malty, 30min pred T a hadajte co?? nejakych 20min po zacati treningu len uaaaaaa :o :x zivacky strasne, utlm pred ocami a v mysli bol som vybaveny.. nervy, nejako som doklepal trening a spokojne som uzavrel kapitolu sacharidov pred T :007
"YOUR FUTURE COMES UP, WHEN YOU BEGIN TO LIVE IT IN THE PRESENT"
~ Wolker
Užívateľov profilový obrázok
wolker
Moderator
Príspevky: 707
Dátum registrácie: 30.05.2011
Cash on hand: Locked

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa Joszef » 24.04.2013

Wolker a protein davas kedy pred Tr?
Joszef
Príspevky: 136
Dátum registrácie: 08.03.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa wolker » 24.04.2013

take idealne okno je podla mna 30-60min pred treningom
"YOUR FUTURE COMES UP, WHEN YOU BEGIN TO LIVE IT IN THE PRESENT"
~ Wolker
Užívateľov profilový obrázok
wolker
Moderator
Príspevky: 707
Dátum registrácie: 30.05.2011
Cash on hand: Locked

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa Mishurre » 24.06.2013

moj treningovy protokol:

30min pred treningom: 2 odmerky srvatkovy protein (izolat), 50g ovsene vlocky, 5g makadamiovy olej
pocas treningu: 20g maltodextrin, 10g BCAA, 6g beta-alanin
hned po treningu: 2 odmerky proteinu, 40g maltodextrin, 10g kreatin

slape to paradne - pumpa, energia, sila, hladny nie som... najem sa cca hodinu potom
Certifikovaný osobný tréner, súťažný kulturista, spolupráca s IFBB Pro Shelby Starnes
GREEN FITNESS ZH
www.greenfitness.sk
facebook.com/greenfitnesszh
Užívateľov profilový obrázok
Mishurre
Príspevky: 68
Dátum registrácie: 24.06.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: ZH
Kontaktovať užívateľa:

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa Mysko » 14.07.2013

moj treningovy protokol:

30min pred treningom: 2 odmerky srvatkovy protein (izolat), 50g ovsene vlocky, 5g makadamiovy olej
pocas treningu: 20g maltodextrin, 10g BCAA, 6g beta-alanin
hned po treningu: 2 odmerky proteinu, 40g maltodextrin, 10g kreatin

slape to paradne - pumpa, energia, sila, hladny nie som... najem sa cca hodinu potom
moj treningovy protokol:

30min pred treningom: 2 odmerky srvatkovy protein (izolat), 50g ovsene vlocky, 5g makadamiovy olej
pocas treningu: 20g maltodextrin, 10g BCAA, 6g beta-alanin
hned po treningu: 2 odmerky proteinu, 40g maltodextrin, 10g kreatin

slape to paradne - pumpa, energia, sila, hladny nie som... najem sa cca hodinu potom
Osobne by som pred treningom nesiel ziadny protein, jedine tak hydro, ale skor by som aminace isiel, idealne praskove alebo kapsulove. po treningu tak isto. 5g bcaa 5 g glutamin HMB k tomu est enejake komplexne amina a po pol h protein. Ja som to tak tiez robil, ale teraz iba amina a zda sa mi to lepsie :)
„Nic jako instiktivní trénink neexistuje. Kdyby se človek držel svých instinktů, tak by si nikdy nenaložil na činku 240 kg. Radši by šel do hospody, dal si pár piv a balil ženský.“ DORIAN YATES
Užívateľov profilový obrázok
Mysko
Príspevky: 1646
Dátum registrácie: 27.05.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Trenčín

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa ViloNejaky » 14.07.2013

Z ohladom na to že momentalne trenujem dvojfazovo teda snažím sa, zajtra ma to čaka. Ráno kardio trening a večer normalne svalove partie. 1 trening tam to osobne riešim tak, že samozrejme cvičím na lačno 1 odmerka Bcaa (aminox) pred treningom, 1 odmerka počas ako napoj, 1 odmerka okamžite po treningu. Trening 2 = kedže tam už aj nejake jedlo bolo tak pred treningom už nedavam Bcaa ale počas dávam plnu odmerku aj po treningu dávam okmažite Bcaa (Monster Amino 8:1:1). Dam si sprchu a po sprche dam protein Performance od ON dve odmerky a 5-10g kreatínu creapure. Doma normalne jedlo. Takto to riešim jak suplementaciu v okolí treningu :)

Takže
1. ak nebolo jedlo pred tréningom užíval by som určite Bcaa pred
2. ak si to možem dovoliť budem dávať zaroven aj Bcaa počas treningu vramci napoja
3. po treningu opatovne Bcaa s tým že aj protein možte dať ale nechajte tam odstup.
4. osobne nepouživam vela vody najme pred a po treningových napojoch nech sa potom ešte normalne najem :)
Awards:
*Vicemajster sveta INBA 2014 v kategorii Mr. Physique do 178cm
*Tretie miesto MS SR 2014 v kategorii Mr. Physique
*Prvé miesto Grand prix Ostrava 2013 v kategorii Mens Physique

Pre viac info sledujte moj log :)
Užívateľov profilový obrázok
ViloNejaky
Príspevky: 741
Dátum registrácie: 28.03.2013
Cash on hand: Locked

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa maxxxmato » 06.10.2013

tvaroh trochu soko protaku, skorica, ryza a trochu mlieka, celkom fajn kasa, pripadne ryza tuniak zelenina a spravit z toho take ryzoto, cca kazdy den nieco taketo do roboty ako desiatu a olovrant
Užívateľov profilový obrázok
maxxxmato
Príspevky: 834
Dátum registrácie: 23.12.2008
Cash on hand: Locked

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa De.Wo » 10.10.2013

Hosani viete mi poradit nejaky suplement ktory by mi zvysil regeneraciu po TG?...teda ci existuje nieco realne.Ziadne anabolika pripadne nieco podobne...jedna sa mi o to ze dost citim poslednu dobu svalstvo,slachy...cvicim pon,utor,stvr,piatok...mal by som si dat radsej pauzu?..dik


Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free
,,Change Your Words Change Your World,,
De.Wo - http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=9&t=16330
Užívateľov profilový obrázok
De.Wo
Príspevky: 195
Dátum registrácie: 05.09.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Petrzalka


Návrat na "Výživa a suplementácia (zdravá výživa, stravovanie, rady ohľadom doplnkov výživy atď.)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 7 neregistrovaných