Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Ktoré z týchto stratégií považujete za vhodné?

Stimulanty a prekrvovače pred tréningom (kofeín, synefrín, taurín, arginín, ...)
133
12%
Aminokyseliny pred tréningom (BCAA, EAA, AA)
126
11%
Rýchly proteín pred tréningom (srvátkový proteín bežný či hydrolyzovaný)
82
7%
Pomalý proteín pred tréningom (kazeín, mliečny proteín, jedlo)
20
2%
Rýchle zdroje energie pred tréningom (rýchle sacharidy, kreatín, MCT olej)
52
5%
Pomalé zdroje energie pred tréningom (pomalšie sacharidy, ľahké tuky)
39
4%
Minerály cez tréning (Mg, Ca, Na, K, iontové nápoje)
30
3%
Proteín cez tréning (srvátkový proteín bežný či hydrolyzovaný)
13
1%
Aminokyseliny cez tréning (BCAA, EAA, AA)
68
6%
Sacharidy cez tréning (glukóza, maltodextrín, Vitargo, ...)
12
1%
Rýchly proteín po tréningu (srvátkový proteín bežný či hydrolyzovaný)
219
20%
Pomalý proteín po tréningu (kazeín, jedlo, ...)
44
4%
Pomalé sacharidy po tréningu (jedlo)
49
4%
Tuky po tréningu (rybí tuk, MCT olej)
13
1%
Kreatín po tréningu
126
11%
Antioxidanty pred, cez, či po (vitamíny A, C, E, koenzým Q10, ...)
31
3%
Ocitlivenie buniek pred, cez, či po (škorica, ocot, taurín, rôzne zmesi)
16
1%
Zosilňovače hormónov pred, cez, či po (rôzne nabudzovače testosterónu či rastového hormónu)
27
2%
 
Celkom hlasov: 1100

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa DejvidOff » 12.01.2012

keď má gainer dostatok bielkovín v jednej dávke je to podľa mňa zbytočné dávať ktomu protein
myslel som polovičnú dávku :D
"Successful people do what they have to do, whether they feel like it or not"

Elliott Hulse

“If you are not making someone else’s life better, then you are wasting your time”
Will Smith
Užívateľov profilový obrázok
DejvidOff
Príspevky: 875
Dátum registrácie: 20.08.2009
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 5 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa Dzino » 12.01.2012

ja prímam po treningu 0,5g bielkovín na 1 kg hmotnosti a 1g sacharidov na 1kg hmotnosti mám 90kg takže po treningu mi to vychádza 35g bielkovín a 90g sacharidov nejako si to vypočítaj na svoju hmotnosť
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1376
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa DejvidOff » 12.01.2012

ja dávam teraz po treningu protein + 2 banány namiesto gaineru nechem kupovat dalsi gainer keby som ho kupil za by som ho mohol uzivat iba po treningu lebo inak by som z neho naberal dost do tukov...ale v blízke budúcnosti chcem kombinovat protein + maltodextrin
"Successful people do what they have to do, whether they feel like it or not"

Elliott Hulse

“If you are not making someone else’s life better, then you are wasting your time”
Will Smith
Užívateľov profilový obrázok
DejvidOff
Príspevky: 875
Dátum registrácie: 20.08.2009
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 5 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa Igor Intensity Illés » 19.03.2012

pred trenigom ide Assault, AMino X od BSN a Animal Pak, pocas treningu Size On pre contest verzia....Po treiningu ihned glutamin, Recone jedna davka a a asi 10 min po 50g bielkovin ...
Kulturistika je najdrahší šport na svete. Môžeš ju buď milovať alebo nenávidieť. Preto treba eliminovať všetky negatívne faktory, ktoré Ťa môžu ohroziť. Medzi iným aj vlastnú nevedomosť!!!
Užívateľov profilový obrázok
Igor Intensity Illés
Príspevky: 1816
Dátum registrácie: 02.08.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: S.H.Vajanského Nové Zámky
Kontaktovať užívateľa:

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa Palo_85 » 19.04.2012

Ak primas 0,5g bielkovin na 1 kg hmotnosti a vazis 90kg tak po treningu tam bude 45g bielkovin. Ale asi si sa sekol ci?
Užívateľov profilový obrázok
Palo_85
Príspevky: 880
Dátum registrácie: 25.06.2010
Cash on hand: Locked

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa Igor Intensity Illés » 20.04.2012

nie ja ot takto neratam, ja si naratam celkovy denny prijem makrozivin a podla toho sa odvija davka proteinov v kazdom chode, podla dolezitosti
Kulturistika je najdrahší šport na svete. Môžeš ju buď milovať alebo nenávidieť. Preto treba eliminovať všetky negatívne faktory, ktoré Ťa môžu ohroziť. Medzi iným aj vlastnú nevedomosť!!!
Užívateľov profilový obrázok
Igor Intensity Illés
Príspevky: 1816
Dátum registrácie: 02.08.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: S.H.Vajanského Nové Zámky
Kontaktovať užívateľa:

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa Palo_85 » 21.04.2012

Prepáč Igor reagoval som na Dzina. Ale zaujíma ma tam vysoká dávka proteínu. Ja dávam jednu odmerku mam okolo 80-81kg... Podla čoho si to rátaš?
Užívateľov profilový obrázok
Palo_85
Príspevky: 880
Dátum registrácie: 25.06.2010
Cash on hand: Locked

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa Dzino » 21.04.2012

hej troška som sa sekol :twisted:
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1376
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa Igor Intensity Illés » 22.04.2012

Prepáč Igor reagoval som na Dzina. Ale zaujíma ma tam vysoká dávka proteínu. Ja dávam jednu odmerku mam okolo 80-81kg... Podla čoho si to rátaš?
celkový prijem denny vyratam poctom jedal za den to mnozstvo vydelim a vyjde mi mnosztvo bielkovin na porciu
Kulturistika je najdrahší šport na svete. Môžeš ju buď milovať alebo nenávidieť. Preto treba eliminovať všetky negatívne faktory, ktoré Ťa môžu ohroziť. Medzi iným aj vlastnú nevedomosť!!!
Užívateľov profilový obrázok
Igor Intensity Illés
Príspevky: 1816
Dátum registrácie: 02.08.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: S.H.Vajanského Nové Zámky
Kontaktovať užívateľa:

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa MINO1 » 06.02.2013

Protein coingestion stimulates muscle protein synthesis during resistance-type exercise.
Skúmal sa vplyv tréningového nápoja, CHO+PRO (15g hydrolyzovaného proteínu/kgTH/hodina, 15g sacharidov/kgTH/hodina), alebo CHO (15g hydrolyzovaného proteínu/kgTH/hodina) počas 2-hodinového tréningu.
CHO+PRO malo o 8% nižší rozpad bielkovín, ako CHO.
Syntéza bielkovín bola u CHO+PRO vyššia o 33% ako u CHO, oxidácia minokyselín o 77% vyššia.
Syntéza svalových bielkovín bola dokonca o 49% vyššia.
Celková proteínová bilancia tak bola u CHO negatívna, u CHO+PRO pozitívna.
Konzumácia bielkovín počas tréningu sa javí ako vhodný prostriedok na zlepšenie proteínovej bilancie, aj v najedenom stave.


...ako si tento odstavec mozem vysvetlit? ze ak budem popijat pocas treningu hydro - bude to lepsie?
ci?
Môžeš mať buď výsledky, alebo výhovorky... nemôžeš mať oboje!!!
Užívateľov profilový obrázok
MINO1
Príspevky: 198
Dátum registrácie: 10.01.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: MI - KE

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa Jur1cek » 08.02.2013

Protein coingestion stimulates muscle protein synthesis during resistance-type exercise.
Skúmal sa vplyv tréningového nápoja, CHO+PRO (15g hydrolyzovaného proteínu/kgTH/hodina, 15g sacharidov/kgTH/hodina), alebo CHO (15g hydrolyzovaného proteínu/kgTH/hodina) počas 2-hodinového tréningu.
CHO+PRO malo o 8% nižší rozpad bielkovín, ako CHO.
Syntéza bielkovín bola u CHO+PRO vyššia o 33% ako u CHO, oxidácia minokyselín o 77% vyššia.
Syntéza svalových bielkovín bola dokonca o 49% vyššia.
Celková proteínová bilancia tak bola u CHO negatívna, u CHO+PRO pozitívna.
Konzumácia bielkovín počas tréningu sa javí ako vhodný prostriedok na zlepšenie proteínovej bilancie, aj v najedenom stave.


...ako si tento odstavec mozem vysvetlit? ze ak budem popijat pocas treningu hydro - bude to lepsie?
ci?
ak som to spravne pochopil, tak tam islo o to, ze cez trening by sa mali pit sachre,
toto je z tej istej studie:
In the present study, we prove that, even in the fed state, protein coingestion (0.15 g*kg-1*h-1) with carbohydrate (0.15 g*kg-1*h-1) improves whole body protein balance and increases mixed muscle protein synthesis rate during resistancetype exercise

link: http://ajpendo.physiology.org/content/2 ... 0.full.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;
Užívateľov profilový obrázok
Jur1cek
Príspevky: 251
Dátum registrácie: 06.07.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa ramm » 22.03.2013

Postexercise nutrient intake timing in humans is critical to recovery of leg glucose and protein homeostasis.
Skúmal sa príjem nápoja (10g bielkovín, 8g sacharidov, 3g tuku) hneď (EARLY) alebo 3 hodiny (LATE) po 60 minútovom tréningu strednej intenzity.
Krvný prietok v nohách, koncentrácia glukózy, aminokyselín a inzulínu boli rovnaké.
Využitie glukózy stúplo o 200% pre EARLY, a o 44% pre LATE.
Aminokyseliny boli odoberané telom pre EARLY, zatiaľ čo u LATE boli uvoľňované.
Rozpad bielkovín nebol zmenený v žiadnej skupine.
Syntéza bielkovína stúpla o 200% pre EARLY, a o 12% pre LATE.
Skoré požitie potréningového nápoja je teda prínosné.

Stimulation of net muscle protein synthesis by whey protein ingestion before and after exercise
Skúmal sa príjem pred či potréningového nápoja (20g srvátkového proteínu), pri cvičení 10 sérií po 8 opakovaní predkopávania.
Po požití oboch nápojov stúpla hladina aminokyselín zhruba o 50%, a celková proteínová bilancia sa prehodila zo zápornej na kladnú.
Oba nápoje vyvolali podobné zvýšenie inzulínu.
Celková proteínová bilancia bola rovnaká pri oboch nápojoch, ak bola počítaná 5 hodín po požití nápoja.
Pri počítaní od začiatku tréningu však bola vyššia pri predtréningovom nápoji.
Ideálne sa teda môže javiť požiť oba nápoje, keďže z grafu krásne vidieť, že zvýšenie bilancie sa veľmi neprekrýva.
Ak má byť ale použitý len jeden, myslím si, že lepšia voľba je predtréningový. Počas tréningu tak bude zdvihnutá bilancia, a onedlho by aj tak malo prísť jedlo, zatiaľ čo pri potréningovom strácate príležitosť počas celého tréningu.

Použitie oboch však nemusí byť výhodné. Chcelo by to totiž preskúmať, či po požití predtréningového nápoja napr. neklesá účinnosť potréningového.

Independent and Combined Effects of Amino Acids and Glucose after Resistance Exercise
Skúmal sa príjem nápoja MIX (6g aminokyselín, 35g sacharidov), AA (6g aminokyselín), alebo CHO (35g sacharidov) 1 a 2 hodiny po tréningu.
Počas 3 hodín bola meraná celková proteínová bilancia. Všetky skupiny vykazovali pozitívnu bilanciu. AA zaznamenala o 34% lepšiu bilanciu ako CHO, a MIX o ďalších 61% oproti AA.
Tentoraz sa ukázalo, že účinky aminokyselín a sacharidov na proteínovú bilanciu sa sčítavajú.
Tu sa sacharidy ukázali lepšie ako v inej štúdii.
Opäť sa potvrdilo, že 2. nápoj prináša podobný účinok ako 1.
Ohladom tohoto mam otazku. Doteraz som daval nejake sacharidy (ovocie) hned po treningu, protein polhodinu po TG a potom hodinu a pol po TG jedlo, avsak teraz rozmyslam ci by som nemal davat protein+glukoza pred TG a hodinu po TG jedlo, alebo protein+glukoza pred a hodinu po TG znova a potom o hodku jedlo, alebo kedze velmi lahko naberam tuk tak tu glukozu vynechat v niektorych napojoch ? alebo dalej ist po starom ??? Ide mi o co najefektivnejsie vyuzitie proteinu, ked uz do toho davam peniaze nech nim nemrham. Na noc mam kazein a po TG som daval whey, pri oboch bola davka 30g bielkovin (~37g prasku), kde bolo ~15g esencialnych aminokyselin. Co by ste mi poradili ?
ramm
Príspevky: 130
Dátum registrácie: 02.09.2012
Cash on hand: Locked

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa pepo88 » 22.03.2013

pred tg cisty protein, ihned po tg cisty protein, pol hodky po tg cisty protein, a o pol hodku az hodku pevne jedlo so sacharidmy a bielkovinamy :wink:
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa ramm » 22.03.2013

dik za radu :) ale az 3x ??? nie je to vela ? :D hlavne ake davky ? :D nemam zas peniaze na rozhadzovanie :D
ramm
Príspevky: 130
Dátum registrácie: 02.09.2012
Cash on hand: Locked

Re: Doplnky výživy v okolí tréningu - štúdie

Príspevokod užívateľa sjm- » 22.03.2013

v tom pripade pred TG netreba, ak si prijal nejake bielkovinove jedlo aspon 2h pred treningom. Po treningu 40g proteinu, pol hodinu na to jedlo
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked


Návrat na "Výživa a suplementácia (zdravá výživa, stravovanie, rady ohľadom doplnkov výživy atď.)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 11 neregistrovaných