Diéta a chudnutie

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa niceone01 » 21.05.2017

Zdar, chcel by som prvy x vyrysovat.. zaklad mam, ale mam okolo 12-14% tuku a chcel by som kus dat dole. Skusil som si dat dokopy nejaky amatersky jedalnicek a chcem sa spytat, co je zle popr. co by som mohol vymenit.. mam 180cm, 88kg..jedalnicek v prilohe, predom dakujem za pomoc.

18644415_1934875793457551_242099035_n.png
Jedalnicek
18644415_1934875793457551_242099035_n.png (74.35 KiB) 376 zobrazení
niceone01
Príspevky: 95
Dátum registrácie: 20.04.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát


Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa Tair0 » 24.05.2017

Kalorie je tazke odhadnut. Zalezi kolko si bol doteraz zvyknuty jest, cvicit, celkovo sa hybat. Uvidis napriklad po 7-10 dnoch ako sa meni telo { rob si fotky v zrkadle}.

Ranajky a desiatu by som zrejme prehodil, vajcia rano zasitia viac nez vlocky, aspon vacsinu ludi co poznam. Ak ti to ale sedi tak kludne nechaj takto.

Na obed by som pridal nejaku zeleninu navyse {paradajky/paprika/brokolica/kysle uhorky / calamada / kysla kapusta a podobne nech je to zaujimavejsie - kura / zemiaky su dost suche same o sebe}. Kludne aj kusok nejakeho ovocia ako grep / banan.

Olovrant - protein by som daval len v treningovy den, v netreningovy zbytocny vydaj a stacia aj pomalsie vstrebatelne bielkoviny.

Vecera - to iste co obed ... pridal by som zeleninu.

Druha vecera - hm to by som uz asi ani nedaval no zalezi od urovne tvojho treningu a casu kedy trenujes.


Suplementujes nejaky multivitamin a multimineral ? Sice zacina leto ale doporucil by som zaklad Vit.D / Vit. C / Magnezium / zinok....
Pridal by som nejake pestrejsie ovocie - Jahody, maliny, cernice, cucoriedky ak si vies nazberat sam / kupit za rozumnu cenu. Cim vyssia kvalita tym lepsie. Celkovo v tej strave nejaka pestrost vitaminov nieje.

Pride mi to ze tam mas prilis malo tuku - zalezi na com pripravujes maso {olivac / maslo ? } Alebo pridaj napriklad ovilac na salat / avokado pocas dna. :wink:
Pripadne navys orechy - vlasske / mandle / kesu / lieskove / brazilske. Sem tam nejake avokado.

Zalezi ale aky mas rozpocet. :007
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1470
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa niceone01 » 24.05.2017

Ranajky mi vyhovuju tak, ako su, neham to tak..

Samozrejme snazim sa ku kazdemu jedlu rôznorodu zeleninu, len som to tam neuviedol.
Ten protein som tam daval schvalne ako potreningovy napoj.. vacsinou trenujem okolo 4-5 hod.

Rozmyslam, ci by som na veceru nedoplnil nejake tuky / bielkoviny este namiesto proteinu nejaky cottage cheese s orechmi

inak dakujem za odpoved
niceone01
Príspevky: 95
Dátum registrácie: 20.04.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa Minimie » 06.06.2017

Ono.. pri diéte je dobré vedieť presne B, T, S a kcal, a s tým sa podľa mier a a váhy ďalej hrať (90% je fajn mať "zdravých" (schválne v úvodzovkách), a 10% doplniť z čoho chceš, dbaj na dostatok vlákniny a vody)..ja osobne nie som zástanca presne určených jedál, čo človek môže a čo nie, kedy atď( oveľa lepšie je nakombinovať si to tak, aby ty si s tým bol ok (stále ale B,S,T a kcal držať), vtedy je aj tá diéta dlhodbo udržateľná)... inak tá večera je dosť málo, určite k tomu pridaj aspoň nejaký tuk, ktorý spomalí trávenie..
Minimie
Osobná trénerka
Príspevky: 316
Dátum registrácie: 13.03.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 8 krát
Bolo mu ďakované: 20 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa piterko » 15.06.2017

dieta je udrzatelna na discipline
tréner kulturistiky III. stupňa | súťažná príprava | športová metodika | fyzioterapia | kinesiotaping | peptidy

Dotazy PM
Užívateľov profilový obrázok
piterko
Príspevky: 764
Dátum registrácie: 16.10.2009
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 123 krát
Bolo mu ďakované: 59 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa Minimie » 30.06.2017

To je pravda. Ale nie som si tak celkom ista ci je vhodne jest 5 mesiacov 5 jedal dookola, zistiť B, T, S a kcal a sledovať dlhodobo ti iba umožní s tym jedlom sa hrať a je omnoho zdravšie.
Minimie
Osobná trénerka
Príspevky: 316
Dátum registrácie: 13.03.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 8 krát
Bolo mu ďakované: 20 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa norbert99 » 11.07.2017

Zelenina ako vhodná potrava počas diéty čo poviete? Nezabudnite si ani dnes dať poriadnu dávku.. :D
18620448_1469862926393551_797402148507711666_n.jpg
18620448_1469862926393551_797402148507711666_n.jpg (141.62 KiB) 487 zobrazení
norbert99
Moderator
Príspevky: 143
Dátum registrácie: 10.03.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 6 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa silný » 11.07.2017

ešte to tak, zaťažovať žalúdok dákymi bezkalorickými burinami, dosť čo musí kilo mäsa stráviť... :D
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
silný
Príspevky: 4932
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 53 krát
Bolo mu ďakované: 354 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa Minimie » 12.07.2017

a čo vláknina? Je jedno či diéta či objem..
Minimie
Osobná trénerka
Príspevky: 316
Dátum registrácie: 13.03.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 8 krát
Bolo mu ďakované: 20 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa Zeratul » 12.07.2017

a čo vláknina? Je jedno či diéta či objem..
psylium

Odoslané z SM-A510F pomocou Tapatalku

SQ: 290
BP: 190
DL: 320
Total: 800
BW: 128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2944
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 20 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa berzerker » 12.07.2017

zelenina je hnusna !
AA - Lab / vyziva / zdravie / trening / fitness * moja stranka na FB
Užívateľov profilový obrázok
berzerker
Príspevky: 888
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa Walcott » 17.07.2017

Čo poviete na nižšie priložený jedálniček? Cieľom je sformovanie trochu postavy, zhodenie pár kg, momentálna váha 93kg/182cm. Nejde mi o nejaké rapídne chudnutie kedže ma bavia hlavne silové tréningy, ideal by bol aby vaha ostala a tuk ubudal, čo samozrejme nejde. Doplnky ako bcaa, glutamin, arginin, vitaminy....som nezahrnal do jedalnička, ani rozloženie nie je uplne presné kedže to mám rozdelené do viacerých jedál no na stránke kde som si to rátal nebolo viac dennych chodov, doteraz som sa stravoval v podstate rovnako no hlavné jedlá boli čo dum dal čiže aj vypražane, sladke a podobne.

Raňajky
579 kcal
vejce slepičí 2x kus (50 g) 151 kcal
šunka krůtí 4x plátok (15 g) 61 kcal
rajčata 2x kus (100 g) 44 kcal
paprika bílá 1x 80g 12 kcal
mozzarella light Lovilio 1x pevný podíl (125 g) 196 kcal
knäckenbrot celozrnný žitný Clever 4x kus (9 g) 114 kcal

Desiata
60 kcal
arašídové máslo Peanut butter smooth nespamuj 1x porcia (10 g) 60 kcal

Obed
563 kcal
kuřecí prsa restovaná 2x 100g 225 kcal
rýže bílá dlouhozrnná vařená 1.3x 200g 337 kcal

Olovrant
119 kcal
nespamuj True whey proteín white chocolate 1x porcia (30 g) 119 kcal

Večera
755 kcal
kuřecí prsa restovaná 2x 100g 225 kcal
rýže bílá dlouhozrnná vařená 1.3x 200g 337 kcal
nespamuj True whey proteín white chocolate 1x porcia (30 g) 119 kcal
hrozno 1x 100 g 73 kcal

Druhá večera
785 kcal
vejce slepičí 3x kus (50 g) 227 kcal
mozzarella light Lovilio 1x pevný podíl (125 g) 196 kcal
šunka krůtí 4x plátok (15 g) 61 kcal
rajčata 2x kus (100 g) 44 kcal
nízkotučný tvaroh K-Classic Kaufland 1x 250g 170 kcal
celozrnný žitný knäckerbrot sezam 3x kus (8 g) 87 kcal

Potraviny celkom: 2 860 kcal
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 769
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa Minimie » 19.07.2017

Čo poviete na nižšie priložený jedálniček? Cieľom je sformovanie trochu postavy, zhodenie pár kg, momentálna váha 93kg/182cm. Nejde mi o nejaké rapídne chudnutie kedže ma bavia hlavne silové tréningy, ideal by bol aby vaha ostala a tuk ubudal, čo samozrejme nejde. Doplnky ako bcaa, glutamin, arginin, vitaminy....som nezahrnal do jedalnička, ani rozloženie nie je uplne presné kedže to mám rozdelené do viacerých jedál no na stránke kde som si to rátal nebolo viac dennych chodov, doteraz som sa stravoval v podstate rovnako no hlavné jedlá boli čo dum dal čiže aj vypražane, sladke a podobne.

Raňajky
579 kcal
vejce slepičí 2x kus (50 g) 151 kcal
šunka krůtí 4x plátok (15 g) 61 kcal
rajčata 2x kus (100 g) 44 kcal
paprika bílá 1x 80g 12 kcal
mozzarella light Lovilio 1x pevný podíl (125 g) 196 kcal
knäckenbrot celozrnný žitný Clever 4x kus (9 g) 114 kcal

Desiata
60 kcal
arašídové máslo Peanut butter smooth nespamuj 1x porcia (10 g) 60 kcal

Obed
563 kcal
kuřecí prsa restovaná 2x 100g 225 kcal
rýže bílá dlouhozrnná vařená 1.3x 200g 337 kcal

Olovrant
119 kcal
nespamuj True whey proteín white chocolate 1x porcia (30 g) 119 kcal

Večera
755 kcal
kuřecí prsa restovaná 2x 100g 225 kcal
rýže bílá dlouhozrnná vařená 1.3x 200g 337 kcal
nespamuj True whey proteín white chocolate 1x porcia (30 g) 119 kcal
hrozno 1x 100 g 73 kcal

Druhá večera
785 kcal
vejce slepičí 3x kus (50 g) 227 kcal
mozzarella light Lovilio 1x pevný podíl (125 g) 196 kcal
šunka krůtí 4x plátok (15 g) 61 kcal
rajčata 2x kus (100 g) 44 kcal
nízkotučný tvaroh K-Classic Kaufland 1x 250g 170 kcal
celozrnný žitný knäckerbrot sezam 3x kus (8 g) 87 kcal

Potraviny celkom: 2 860 kcal
Je jedno aký máš jedálniček.. či zješ za deň jedno vajko alebo dve.. dôležitý je výdaj=príjem...vypočítaj si presne B,T,S a kcal príjme, ak na ňom chudneš super, pokračuj.. ak nie zníž príjem, zvýš výdaj..
Minimie
Osobná trénerka
Príspevky: 316
Dátum registrácie: 13.03.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 8 krát
Bolo mu ďakované: 20 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa berzerker » 19.07.2017

Napriklad tie rajcata by som si nedal, tie mi nechutia.
AA - Lab / vyziva / zdravie / trening / fitness * moja stranka na FB
Užívateľov profilový obrázok
berzerker
Príspevky: 888
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa mar55 » 20.07.2017

Tak myslim ze walcott tu uz nejaku dobu cvici, tak b,t,s ma snad spocitane :)
Si nejak pribral ci len klasicka rysovacka?
Jedlanicek asi ok ak pri tych kaloriach ides dolu
mar55
Príspevky: 3451
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava/Komárno
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát


Návrat na "Výživa a suplementácia (zdravá výživa, stravovanie, rady ohľadom doplnkov výživy atď.)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 9 neregistrovaných