IF,Objem

Temy mimo pravidiel, opakujuce sa temy, atd.

IF,Objem

Príspevokod užívateľa reym » 30.08.2013

Zakladam zasa log. Zacinal som ako skinnyfat, takze to mam dost tazke..chcel som sa zbavit tuku ale ako som tak chudol uz dva mesiace, sila mi totalne padla, stala sa zo mna sracka.. od 30.8.2013 idem Slow Bulk s IF dneska prvy den. Posledné tyzdne mojej diety uz boli uplne vycerpavajuce, takze idem naberat do Marca s minimom tuku a potom uz dorysujem do leta. To je moj plan :) ..

Celkova dlzka cvicenia- 8 mesiacov +

Momentalne-
Vyska-175,5cm
Vaha-70kg (pred dietou 79)
Boky-81cm
Ruky-35cm
Hrud-100cm
Stehno-60cm

Trening mam taky svoj, odroda FB treningu :D

Silove vykony Pred a Po diete (pocital som na serie.. maxka neskusam)
Bench 70kg-56kg
Drepy 110kg-80kg :(
Mrtvola 130kg-100kg


30.8.2013 WD

Trening:
Tlaky VC rovna
5x6x56kg

Rozpazovacky Sikma
4x8x17,5kg

Pritahy zhora na chrbat
5x5x60kg

Drepy
5x6x80kg

Tlaky v stoji na plecia VC
4x8x30kg (uz len light, vycerpany..)

Zaver:
Uvidime ako to pojde dalej, snad sila pojde co najrychlejsie hore.. ale to budem moct konstatovat tak o tyzden-dva :)

Jedlo:
Hodina pred TG- 2 parky,3 vajcia,1 odm protaku
po TG- 2odm protaku,5g kreatin
Jedlo po TG- kuracie prsa 500g, ryza 300g
Dezert - 50g vlociek + mlieko :lol:
Vecera - Tvaroh

Dokopy-2800kcal cca

presny fasting/feeding uz nepocitam, nechce sa mi :D zvycajne hodinu pred TG prijmem B+T, coz jest zvycajne okolo tej 13tej.. a potom zerem do 20-21 takze myslim, ze je to v pohode :)

Na obrazku potreningova naloz 1600kcal+ :P
Prílohy
poTG jedlo.jpg
poTG jedlo.jpg (46.69 KiB) 2661 zobrazení
Naposledy upravil/-a reym v 02.09.2013, upravené celkom 6 krát.
don't let your motivation burnout!
reym
Príspevky: 285
Dátum registrácie: 25.02.2013
Cash on hand: Locked


Re: Reym - Objem - IF

Príspevokod užívateľa reym » 31.08.2013

31.8.2013 CHEAT DAY

Dokopy-3500-4000kcal +/- odhad
Prílohy
cheat day.jpg
cheat day.jpg (30.55 KiB) 2596 zobrazení
don't let your motivation burnout!
reym
Príspevky: 285
Dátum registrácie: 25.02.2013
Cash on hand: Locked

Re: Reym - Objem - IF

Príspevokod užívateľa reym » 01.09.2013

1.9.2013 RD

dafak, mensi detox day :D

Dokopy-2000kcal
don't let your motivation burnout!
reym
Príspevky: 285
Dátum registrácie: 25.02.2013
Cash on hand: Locked

Re: Reym - Objem - IF

Príspevokod užívateľa reym » 02.09.2013

2.9.2013 WD

Trening:
Pritahy zhora na chrbat (kazda ruka taha vlastne zavazie, takze aj kazde kridlo sa zapaja osobitne, som usudil :D konstrukciu stroja neratam.. vid. obrazok)
12x40kg
8x70kg
5x75kg
6x70kg
5x70kg

Pritahy v predklone siroko
4x8x46kg

Tlaky VC rovna
8x46kg
8x56kg
6x61kg
5x61kg
5x61kg +citil som rezervu, nabuduce pritvrdim, potesilo ma konecne :)

Tlaky JC sikma
10x17,5kg
8x20kg
3x6x22,5kg

Triceps JC za hlavou
4x10x20kg


Zaver:
Nato, ze som spal 4 hodiny, myslim, ze fajn.. na bench som minule citil totalnu slabost a dneska keby som ho siel prvy myslim, ze by som dal aj viac :) no uvidime ako nabuduce.. od buduceho tyzdna cvicim split 2+1,2+2 (2x do tyzdna cele telo)

Jedlo:
Hodina pred TG- 6 vajec, (+1 rozok v skole od spoluziaka :( )
po TG- 2odm protaku,5g kreatin
Jedlo po TG- ryza 300g, 3 parky
Dezert - 200g vlocky, 200ml mlieko
Vecera - Tvaroh

Dokopy-3000kcal+
Prílohy
chrbat cvik.jpg
chrbat cvik.jpg (25.74 KiB) 2459 zobrazení
don't let your motivation burnout!
reym
Príspevky: 285
Dátum registrácie: 25.02.2013
Cash on hand: Locked

Re: IF,Objem

Príspevokod užívateľa reym » 03.09.2013

3.9.2013 RD

Jedlo:
1.-omeleta (4vajcia), zelenina, margotka spoluziakova :D
2.-300g slivkovych knedlikov (za toto 12 otcenasov :D ), 2 vajcia na tvrdo, 2odm protaku
3.-tvaroh, 1odm protak

Dokopy-2250kcal
don't let your motivation burnout!
reym
Príspevky: 285
Dátum registrácie: 25.02.2013
Cash on hand: Locked

Re: IF,Objem

Príspevokod užívateľa reym » 04.09.2013

4.9.2013 RD

Bol v plane WD a tazky trening ale nakoniec to musim odlozit na zajtra.. tak pojdem aj zajtra aj piatok, takze uz nabehnem na ten VF split, co som mal v plane od pondelka :)

Jedlo:
1.-omeleta (8 vajec), zelenina
2.-prsia 300g,ryza 200g
3.-tvaroh, 50g arasidy

Dokopy-2300kcal
Prílohy
foreveralone.jpg
foreveralone.jpg (15.38 KiB) 2266 zobrazení
don't let your motivation burnout!
reym
Príspevky: 285
Dátum registrácie: 25.02.2013
Cash on hand: Locked

Re: IF,Objem

Príspevokod užívateľa reym » 05.09.2013

5.9.2013 WD

Trening:
Drepy (snazim sa ist co najhlbsie)
12x46kg
2x6x76kg
2x5x81kg strasna slabotaaaa.. ale nohy som dlho necvicil takze svalovica uz teraz :D ledva chodim
2x5x76kg
10x56kg

Pritahy z hora na stroji
10x40kg
2x5x70kg
2x6x60kg
10x40kg

Pritahy v predklone siroko
12x46kg
10x46kg
10x46kg
10x46kg
10x46kg trosku napumpovat chrbat to chcelo :D

JC za hlavou na tricak
12x17,5
3x10x20kg

Zaver:
dojebal som to dneska tym orechovnikom ale ked spoluziak ho mal tak lakavo polozeny na lavici, ze som neodolal.. ale od zajtra sa ide clean! :D zmestil som sa do kalorii takze no problemo.. dufam :D

Jedlo:
1.-omeleta (6vajec),3 parky, orechovnik 170g :( :(
TG
po TG-2odm. protak, 5g kreatin
2.-cottage cheese, 300g ryza
3.-tvaroh,sladidlo

Dokopy-3000kcal
don't let your motivation burnout!
reym
Príspevky: 285
Dátum registrácie: 25.02.2013
Cash on hand: Locked

Re: IF,Objem

Príspevokod užívateľa k0sTi » 05.09.2013

To musis kazdy den nieco kradnut spoluziakom? :roll:
Team fluffeh!
Užívateľov profilový obrázok
k0sTi
Príspevky: 3020
Dátum registrácie: 01.05.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA

Re: IF,Objem

Príspevokod užívateľa reym » 06.09.2013

6.9.2013 - 8.9.2013 RD

som daky nachladnuty, smrkam,kaslem, boli hlava jak kona.. ale uz som nasadil domacu liecbu, tak v pondelok snad budem moct dat plnohodnotny trening.. :)

Dokopy-2300kcal

e:kosti si asi potreboval pohonit trosku ego palcekmi :D
don't let your motivation burnout!
reym
Príspevky: 285
Dátum registrácie: 25.02.2013
Cash on hand: Locked

Re: IF,Objem

Príspevokod užívateľa brassers » 06.09.2013

tak ja s nim celkom suhlasim, ja osobne tiez nemam potrebu si pochutnavat pocas dna na snackoch, ved prave IF by malo taketo zvyky eliminovat. ale ked sa zmestis s kaloriami, tak nie je problem
Do nutričných hodnôt počítam aj zeleninu a ovocie -> (červený grep na desiatu ako spaľovač , čo si o tom myslíte ? cca 150g/deň)
Užívateľov profilový obrázok
brassers
Príspevky: 2912
Dátum registrácie: 05.10.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: IF,Objem

Príspevokod užívateľa reym » 06.09.2013

ako to myslis? podla mna je IF o tom dopriat si to, naco mam chut.. preto som presiel na ten styl, nehovorim o tom, napchavat sa tym neustalo, napriklad teraz planujem ist tyzden uplne clean a potom si zas par krat daco dopriat
don't let your motivation burnout!
reym
Príspevky: 285
Dátum registrácie: 25.02.2013
Cash on hand: Locked

Re: IF,Objem

Príspevokod užívateľa k0sTi » 06.09.2013

mily moj reymimk, nic som si nehonil, popalcoval ta bohuzial niekto iny ;)
Team fluffeh!
Užívateľov profilový obrázok
k0sTi
Príspevky: 3020
Dátum registrácie: 01.05.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA

Re: IF,Objem

Príspevokod užívateľa reym » 06.09.2013

prosim som sa snad o tvoj komentar? uz sa dalej nestrapnuj a zalez niekde prosim ta, takych intelektualov ako si ty mam uz pokrk dnes..
don't let your motivation burnout!
reym
Príspevky: 285
Dátum registrácie: 25.02.2013
Cash on hand: Locked

Re: IF,Objem

Príspevokod užívateľa k0sTi » 06.09.2013

nuz neviem, kto sa tu skutocne strapnuje... ;)
Team fluffeh!
Užívateľov profilový obrázok
k0sTi
Príspevky: 3020
Dátum registrácie: 01.05.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA

Re: IF,Objem

Príspevokod užívateľa Ado008 » 06.09.2013

lock na ziadost uzivatela
"Ak z akéhokoľvek dôvodu hľadáš výhovorky prečo nedrepovať, očividne si steplalý alebo sa ti ešte nespustili semenníky do miešku."
Užívateľov profilový obrázok
Ado008
Moderator
Príspevky: 2737
Dátum registrácie: 18.08.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Čadca
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Zamknuté témy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 7 neregistrovaných