Ako na bench

Re: Ako na bench

Príspevokod užívateľa Calvo1 » 22.12.2014

čo by ste radili na zlepšenoe spodnej fáze benchu, pri dotlakoch som podstatne silnejší jediné čo ma limituje je tých spodných 5-8 cm existujú nejaké cviky na zlpšenie tejto fáze?
tanio skóry nie sprzedam!
Užívateľov profilový obrázok
Calvo1
Príspevky: 1527
Dátum registrácie: 14.11.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Trenčín
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 7 krát


Re: Ako na bench

Príspevokod užívateľa Zeratul » 22.12.2014

benchpress.
SQ: 290
BP: 190
DL: 320
Total: 800
BW: 128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Zeratul
Príspevky: 2550
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: Ako na bench

Príspevokod užívateľa clockwork » 22.12.2014

cvič ho so stopkou ak ho necvičíš.
.theres no such thing as the right way, there is only your way.
Užívateľov profilový obrázok
clockwork
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 06.10.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Nitra
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Ako na bench

Príspevokod užívateľa Calvo1 » 22.12.2014

stopku používam a aj bench trénujem :D skôr som myslel nejaké finty typu mrtvy tah z deficitu a podobne samozrejme zamerane na bench :D
tanio skóry nie sprzedam!
Užívateľov profilový obrázok
Calvo1
Príspevky: 1527
Dátum registrácie: 14.11.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Trenčín
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 7 krát

Re: Ako na bench

Príspevokod užívateľa lipkofil » 22.12.2014

v prvom rade sa treba naucit spravnu techniku , ta je v spodnej faze klucova potom mozes vyskusat zaradit stop tlaky a pokial mas k dispozicii aj klietku tak sa da robit aj dead stop bench press
Užívateľov profilový obrázok
lipkofil
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 02.07.2008
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát

Re: Ako na bench

Príspevokod užívateľa david0171 » 22.12.2014

floorpress a trošku dynamiky
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 412
Dátum registrácie: 30.05.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: Ako na bench

Príspevokod užívateľa Calvo1 » 23.12.2014

čo sa týka techniky tam sa spolieham na youtube bohužial ,ale aj tak si myslím že sa zlepšila no a diky chalani za cenne rady :007 naštudoval som si niečo aj o floorpresse aj o dead stop rack benchi a pobijem sa s tým :)
tanio skóry nie sprzedam!
Užívateľov profilový obrázok
Calvo1
Príspevky: 1527
Dátum registrácie: 14.11.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Trenčín
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 7 krát

Re: Ako na bench

Príspevokod užívateľa daniel96 » 23.12.2014

natáčaj sa ak si si niesi istý technikou :)
Bench-press: 140 kg , 2017
Bench-press eq: 155 kg , 2016
Deadlift: 210 kg , 2017
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
bw: cca 70kg
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1213
Dátum registrácie: 08.01.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica
Poďakoval: 2 krát

Re: Ako na bench

Príspevokod užívateľa Dante Flyshit » 23.12.2014

stopku používam a aj bench trénujem :D skôr som myslel nejaké finty typu mrtvy tah z deficitu a podobne samozrejme zamerane na bench :D
Už samotná stopka by ti mala výrazne pridať na sile odspodu. V tejto fáze benčpresu zapájaš hlavne prsia, ramená a ak nebenčuješ flat, tak aj nohy a zadok :) Skúsil by som možno ešte benčovať s pomalou negatívnou fázou, príp. aj samotné negatívne benče. Kliky na bradlách alebo benč s cambered barom by tiež mohli pomôcť.

Musíš si ale uvedomiť, že práve spodná fáza je pri RAW benči prirodzene najťažšia a preto to treba trénovať najviac.
Dante Flyshit
Príspevky: 4197
Dátum registrácie: 22.12.2009
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Ako na bench

Príspevokod užívateľa Calvo1 » 23.12.2014

to je fakt že je to asi prirodzene tak dané, ked si len uvedomým tak dres je v podstate na to aby ťa podržal v tej spodnej fáze a mimochodom tu cambered tyč to vidím prvý raz také niečo :D
tanio skóry nie sprzedam!
Užívateľov profilový obrázok
Calvo1
Príspevky: 1527
Dátum registrácie: 14.11.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Trenčín
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 7 krát

Re: Ako na bench

Príspevokod užívateľa Dante Flyshit » 23.12.2014

Tak vidíš, napr.u nás vo fitku ju máme :D
Dante Flyshit
Príspevky: 4197
Dátum registrácie: 22.12.2009
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 3 krát


Návrat na "Silový trojboj (sekcia pre fanúšikov silového trojboja)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný