Silová príprava pre vyťaženého

Silová príprava pre vyťaženého

Príspevokod užívateľa joel2910 » 04.09.2014

Zdravím rád by som sa poradil ohladom silového tréningu. Už dlhšiu dobu sa snažím nejaký si spraviť no problém je ten, že som mal doteraz dosť ťažkú manuálnu prácu (skladník v sklade s nábytkom) a denne som toho dosť nazdvíhal aj mimo posilky...preto mi každá silovka stroskotala po 3-4 týždňoch a ja som bol pretrénovaný...potreboval by som nejaký taký dlhší cyklus pri ktorom by sa nezvyšovali váhy tak razantne z týždňa na týždeň aby to nebolo príliž náročné na CNS...a aby to trvalo aspoň 2-3 mesiace...teraz sa mi rysuje lepšia práca v ktorej nebudem makať manuálne ale dovtedy potrebujem niečo takéto...za kazdú radu ďakujem.....mimochodom mám 23 rokov, výška 176, váha 86-87kg a doterajšie silové výkony
bench-110kg
drep-160kg
deadlift-180kg
joel2910
Príspevky: 2
Dátum registrácie: 04.09.2014
Cash on hand: Locked


Re: Silová príprava pre vyťaženého

Príspevokod užívateľa HAVANA » 05.09.2014

nazdar čo takto 5-3-1, alebo nejako rozumne spravené WSB?
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Silová príprava pre vyťaženého

Príspevokod užívateľa lipkofil » 06.09.2014

a co tak si dat kazdy stvrty tyzden lahky ?


edit: a pokial chces konkretny plan tak asi nieco na styl 5\3\1 by bolo dobre
Užívateľov profilový obrázok
lipkofil
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 02.07.2008
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát

Re: Silová príprava pre vyťaženého

Príspevokod užívateľa maxxxmato » 06.09.2014

chod do WSB
Užívateľov profilový obrázok
maxxxmato
Príspevky: 834
Dátum registrácie: 23.12.2008
Cash on hand: Locked


Návrat na "Silový trojboj (sekcia pre fanúšikov silového trojboja)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný