Boris anisov bench trening

Boris anisov bench trening

Príspevokod užívateľa lipkofil » 30.08.2013

Malo znamy trening,ale niektori si ho pochvaluju.Do treningu treba potom samozrejme zaradit aj kompenzacne cviky na chrbat a ramena(bocne a zadne) a biceps.

Pondělí opakování serie váha
1 Benchpress 10x 6 60% - 108 kg
2 Tlaky v sedě před hlavou 5-6x 3-4
3 Rozpažky v leže 8-10x 4

Středa opakování serie váha
1 Benchpress 6x 6 80% - 144 kg
2 Tlaky v sede za hlavou 5-6x 3-4
3 Kladka triceps 8-12x 4

Pátek opakování serie váha
1 Benchpress 1-3x 6 90% - 162 kg
2 Tlaky v sedě s jednoručkami 5-6x 3-4
3 Bradla 8-12x 4-5


Maximum= 180
Užívateľov profilový obrázok
lipkofil
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 02.07.2008
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát


Návrat na "Silový trojboj (sekcia pre fanúšikov silového trojboja)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný