Korte trening

Re: Korte trening

Príspevokod užívateľa v3nty » 19.06.2015

Ja len pre zaujimavosť doplním že som začal po 4-5 rokoch aktivne cviciť, prvý týžden zahrievačka a potom "upravené" korte :)

Za mesiac a pol som pribral na vahe 15kg, BP z maximalky 90kg na 120 a citim že behom mesiaca este 5kg pribudne...

Tento týžden už idem split 2+1 :) :)

Neskutočne som namotivovaný :) Lovu zdar ! :D
Užívateľov profilový obrázok
v3nty
Príspevky: 336
Dátum registrácie: 20.09.2009
Cash on hand: Locked
Kontaktovať užívateľa:


Re: Korte trening

Príspevokod užívateľa homar » 19.06.2015

pribrať 15 kg za 6 týždňov?? otázne je v akej kvalite ale...
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3357
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Korte trening

Príspevokod užívateľa Reinhold » 19.06.2015

Cistych svalov ani s poriadnou kurou.5 kg svaly ku 10 kg sadla bez kury by sa dalo?
Keď chceš niečo dosiahnúť,zabudni na výhovorky !
Reinhold
Príspevky: 118
Dátum registrácie: 27.02.2014
Cash on hand: Locked

Re: Korte trening

Príspevokod užívateľa Erickk » 19.06.2015

Chcel by som začať s Korte tréningom a zaujíma ma pár vecí :
1.) Išiel by som tréningy v stredu, štvrtok, sobotu a doplnkový tréning v nedeľu. Nezničilo by to podstatu korte tréningu?

2.) V akom poradí začínať? Vždy začať SQ,DL,BP alebo je to jedno?

3.) Série a opakovania 6x5 hlavný cvik v ten deň a zvyšné cviky 5x5? Ak by som sa cítil na viac tak by som mohol ísť aj 6x6, poprípade 7x5 alebo tak nejak?

Určite boli tieto otázky už zodpovedané, ale bol by som rád ak by mi niekto stručne odpovedal na moje otázky. :)
Erickk
Príspevky: 197
Dátum registrácie: 24.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Korte trening

Príspevokod užívateľa Reinhold » 19.06.2015

Doplnkovy trening by som urcite nedaval.a serie a opakovania by som dodrzal tak ak sa ma.
skor by som dal ak chces doplnkove cviky ku treningu.vsak si nastuduj ten trening je to milion aj tu na fore aj na google.
Keď chceš niečo dosiahnúť,zabudni na výhovorky !
Reinhold
Príspevky: 118
Dátum registrácie: 27.02.2014
Cash on hand: Locked

Re: Korte trening

Príspevokod užívateľa mar55 » 22.06.2015

Erick: 1) nemozes pred tym stvrtkom dat ponelok ci utorok radsej? Pri kortem potrebujes rege tiez.

2) uplne jedno, len asi mrtvy tah vacsina da lepsie po drepoch nez naopak

3) principialne by si nemal, ale po odskusani fomina s vyssim objemom mi to pride jedno ked len nejake to opacko navyse
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Korte trening

Príspevokod užívateľa Erickk » 22.06.2015

Ja som sa pomýlil, v utorok mám prvý tréning, potom štvrtok a sobotu. Takže je teda lepšie vyradiť doplnkový tréning a pridať si nejaké cviky k tým trom dňom?
Erickk
Príspevky: 197
Dátum registrácie: 24.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Korte trening

Príspevokod užívateľa mar55 » 23.06.2015

Asi vcelku jedno si myslim. Podstatne tam je, aby si to s nimi neprehanal a regeneroval na tie tri tazke dni.
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Korte trening

Príspevokod užívateľa pepo88 » 23.06.2015

pribrať 15 kg za 6 týždňov?? otázne je v akej kvalite ale...
ak uz mal predtym dobru formu a dlho necvicil, tak je to mozne :) aj ked urcite aj nejaky ten tuk... Ja som zacal cvicit vrch po operacii a behom tyzdna 4kg hore :) samozrejme bez kury
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Korte trening

Príspevokod užívateľa dzukZnoSA » 12.08.2015

Mozem v Kortem v objemovej casti ist :
Drep
Bench
Kladky protismerne
A az potom mrtvy?
Výška: 164 cm, Váha: 61 kg
Užívateľov profilový obrázok
dzukZnoSA
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 07.03.2015
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Banská Bystrica

Re: Korte trening

Príspevokod užívateľa pepo88 » 13.08.2015

vzdy by som sa drzal rozpisu aky je.. No sem tam male upravy nemusia byt na skodu.. ak ti zaostavaju prsia, tak skus a uvidis
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Korte trening

Príspevokod užívateľa whey » 27.08.2015

čauko chcel by som začať korte na objem a upravil by som si ho podľa seba asi takto :

1.deň
a)SQ 6x6
b)DL 5x5
c)BP 5x5
doplnkove cviky :
-biceps s VČ 4x10
-francúzsky tlak s EZ 4x10
-brucho


2.Deň
a)BP 6x6
b)SQ 5x5
c)MŤ 5x5
doplnkové cviky:
-hrazda 4x10 alebo 6x6+záťaž
-millitary press 4x10
-brucho

3.deň
a)DL 6x6
b)SQ 5x5
c)BP 5x5
doplnkové cviky:
-príťahy VČ v predklone 4x10
-kliky na bradlách 4x10+záťaž
-lýtka 4x12-15
-brucho

percentuálne takto =
týždeň 1: 58%
týždeň 2: 60%
týždeň 3: 62%
týždeň 4: 64%

PS: doplnkové cviky by som mal na stálo že by som ich vôbec nestriedal ob týždeň , mohlo by byť ? nie je ich veľa ? série a op v pohode alebo ubrať nejak pomeniť ? série pri DL,SQ,BP stačia 5 alebo pridať na 8 ? ide mi hlavne o objem :) Takže takto by to bolo 4 týždňe a po 4 týždňoch by som rpšiel dalej na objemovú časť napr fomin alebo ivanov môže byť ?
Užívateľov profilový obrázok
whey
Príspevky: 38
Dátum registrácie: 30.07.2013
Cash on hand: Locked

Re: Korte trening

Príspevokod užívateľa mar55 » 27.08.2015

Niektori hovoria, ze viac ako 1 doplnkovy je vela, niektori ze im to sedi. Uvidis sam, ci sa posunies. Asi zalezi aj na aku intenzitu je tvoje telo zvyknute. Skus a uvidis sam, aj ked asi viac nez dva by som nedaval (napr kasli na biceps si myslim)
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Korte trening

Príspevokod užívateľa whey » 28.08.2015

mno uvidím podľa pocitu pojdem tak :) a som zvyknutý na riadu intenzitu čím ťažšie tým lepšie :D stará škola :)
Užívateľov profilový obrázok
whey
Príspevky: 38
Dátum registrácie: 30.07.2013
Cash on hand: Locked

Re: Korte trening

Príspevokod užívateľa whey » 28.09.2015

chalani mám taky problémik dnes prvý tréning napr. 58% z 1 RM drep 100kg 8x5 strašne lahké mi to je ... nemôžemzvýšiť rovno na 70% ? videl som aj takú verziu korte ... ved ani necítim že som cvičil :D technika dodržaná všetko ale ja sa cítim na to že aj so 120 by som vedel urobiť opakovania
Užívateľov profilový obrázok
whey
Príspevky: 38
Dátum registrácie: 30.07.2013
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 9 neregistrovaných