Trening na objem

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Paťo » 15.05.2016

Pondelok
drepy 5x5
bench press 4x8
zhyby širokým úchopom 5x5
millitary press 4x8
francuzské tlaky 3x5
bicepsové zdvihy 3x5

Streda
mrtvý ťah 5x5
bench press hlavou hore 4x8
príťahy veľkej činky 5x5
bicepsové zdvihy 2x8
tricepsové extenzie s jednoručkou 2x8

Piatok
drepy 4x8
bench press 5x5
kliky na bradlach so záťažou 4x8
zhyby podhmatom 3x6
výpony na lýtka 5x15

Môže byť? :-)
Paťo
Príspevky: 57
Dátum registrácie: 25.07.2012
Cash on hand: Locked


Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Chasky » 15.05.2016

Ano moze a kludne velku trojku mozes cyklovat.jeden tazden 5x5,druhy 3x3 a znovu podseknut no pridat cca 2,5kg a 5x5.
Môžeme byť úspešný a mať nepriateľov alebo byť neúspešný a mať samých priateľov.
Užívateľov profilový obrázok
Chasky
Príspevky: 809
Dátum registrácie: 28.04.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 4 krát

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa n0b0d7 » 11.06.2016

Pisal som to do inej temy, no moj prispevok sa neda zmazat, preto to pisem opat:

Ahojte, som tu novy a rad by som si nechal poradit treningovy plan. Viem, ze je tu x planov, no najst ten spravny je dost problem. Mam 27 rokov, 178cm a 58 kg. Do fitka som zacal chodit minuly tyzden (po-st-pi) a zlahka som precvicoval cele telo nech sa rozhybem.

Planujem chodit 3-4x do tyzdna a rozdelit si partie. Mozem niekoho poprosit o treningovy plan? Potrebujem hlavne postupne pribrat.

Dakujem
Mimochodom ak mi niekto napise plan, som ochotny zaplatit ak to bude nutne.
n0b0d7
Príspevky: 7
Dátum registrácie: 11.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Martin334 » 12.06.2016

Ja som vyskúšal push pull legs 2x do týždňa 1 krat ťažký trening 5x5 a 2 krat ľahký 3x10-12 a môžem len odporučiť
Martin334
Príspevky: 179
Dátum registrácie: 22.02.2011
Cash on hand: Locked

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Monsters » 12.12.2017

pri objemovke opakujete 1x alebo 2x svalovu partiu?
Monsters
Príspevky: 43
Dátum registrácie: 03.09.2017
Cash on hand: Locked

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Monsters » 12.12.2017

[quote=Monsters
Monsters
Príspevky: 43
Dátum registrácie: 03.09.2017
Cash on hand: Locked

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa mar55 » 12.12.2017

Striedam to. Vacsinou som chodil 2+1 system (velmi vseobecne, bo trening si v ten den hodim casto z hlavy), ale teraz mi viac sedelo na chvilku 1x za tyzden (nohy a spodny chrbat). Aj ked som chodil 2x do tyzdna, druhy trening bol viac easy na vahy a technicky.
mar55
Príspevky: 3485
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava/Komárno
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 12.12.2017

2 a viac.
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2366
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 139 krát

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa John1003 » 13.12.2017

Minimálně 2x, když jsem jí zkoušel odcvičit jednou, vždycky bylo cítit, že se daná partie skoro 5 dní fláka a bylo úplně jedno jak hodně jsem jí v tréninkový den zapojil.
John1003
Príspevky: 361
Dátum registrácie: 26.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 51 krát

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Filipsss » 12.02.2018

Hosi chcem sa spytat tych co cvicia velke partie 1x tyzdenne ako je napr chrbat nohy prsa ci dokazete natom progresovat objemovo... Napriklad pondelok prsa
Utorok chrbat
Streda nohy
Stvrtok ruky
Piatok ramena
Toto by som chcel ist samozrejme ze pridam opakovania na partiu nez kebyze ich cvicim 2krat
Som zvyknuty zatial ist prsa s tricepsem
Chrbat s bicepsem
Ramena nohy
Chcem dat trocha novy impuls telu tak chcem vediet ze ci sa to oplati ci to mate vyskusane :) dik za odpoved
Filipsss
Príspevky: 25
Dátum registrácie: 22.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa efraim » 13.02.2018

Mne sa skôr osvedčilo precvičovať partiu 2-3x týždenne systémom full body.
Užívateľov profilový obrázok
efraim
Príspevky: 902
Dátum registrácie: 17.05.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 32 krát
Bolo mu ďakované: 47 krát

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Filipsss » 13.02.2018

Tak... Premna je 3 krat malo :Dd s dovodu ze rad vela jem ja si radcej viac zacvicim akoby som mal menej jest :DD a idem toho vikinga este takze mam aj podporu takze ten trening by som nesiel naturalne
Filipsss
Príspevky: 25
Dátum registrácie: 22.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa efraim » 13.02.2018

ale však si písal, že chceš objem. A písal som o precvičení partie 2-3x týždenne a nie, že máš trénovať 3x týždenne :-)
Užívateľov profilový obrázok
efraim
Príspevky: 902
Dátum registrácie: 17.05.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 32 krát
Bolo mu ďakované: 47 krát

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Filipsss » 13.02.2018

Ale pisal si systemom fullbody tak som to tak od toho odvodil :D ale to je detajl proste 2x tyzdene tak budem sa drzat nadalej toho
Filipsss
Príspevky: 25
Dátum registrácie: 22.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa XaS » 02.04.2018

Caute, mozete mi poradit? Cvicim uz cca rok a pol, nabral som nejakych 7-8kg, so silou som isiel pekne hore.
Potrebujem nieco vhodne na objem.

Momentalne uz niekolko mesiacov fungujem na tomto:
PON: prsia, triceps
STR: chrbat, biceps
PIA: plecia, nohy, trapez

Na kazdu partiu mam 3-4 cviky (4 serie / 8-10 opakovani)

Premyslam nad tym, ze by som chodil do fitka 3+1, cize 3 dni fitko, 1 den volna. Mate nejaky overeny trening?

Vdaka
XaS
Príspevky: 4
Dátum registrácie: 21.08.2017
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný