Trening na objem

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Dante Flyshit » 22.02.2016

Pod pojmom push pull si môžeš predstaviť akýkoľvek tréning, kde si rozdelíš ťahové a tlakové cviky do rôznych tréningových jednotiek. Naproti tomu GVT je presne určený rozpis. Ťažko je odpovedať na takúto všeobecnú otázku.

GVT som nešiel nikdy a vlastnú variáciu push pull chodím defacto stále lebo sa osvedčila.
Dante Flyshit
Príspevky: 4197
Dátum registrácie: 22.12.2009
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 3 krát


Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Vinnie » 23.02.2016

GVT je tréning zostavený vyslovene na nabratie hmoty, silovo sa pritom človek veľmi nezlepší. ked necvičíš dlho a nevieš si sám zodpovedne zostaviť tréning, tak je to dobrá voľba. ak sa už poznáš lepšie a vieš si sám zostaviť tréning, tak kludne aj ten push/pull, aj ked mne viac vyhovovalo ísť to rozdelené na 3 dni a to buď push vrch/pull vrch/nohy, alebo push vrch aj spodok/pull vrch aj spodok/ruky
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 4640
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 63 krát
Bolo mu ďakované: 435 krát

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Martin334 » 23.02.2016

Ak by som isiel push pull tak kolko by som mal urobit serii a cviky na partiu napr taky pondelok ak by som mal Prsia ramena a triceps tak ako by som si ho mal zostavit?
Martin334
Príspevky: 187
Dátum registrácie: 22.02.2011
Cash on hand: Locked

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa mtko » 23.02.2016

čo takto Upper/Lower body, hm?
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Martin334 » 26.02.2016

Čo si myslite o tomto splite?Push/Pull trening s tym že nohy pôjdem osobitne
Screenshot_2016-02-24-16-57-25.png
Screenshot_2016-02-24-16-57-25.png (201.6 KiB) 1264 zobrazení
Prílohy
Screenshot_2016-02-24-16-57-19.png
Screenshot_2016-02-24-16-57-19.png (211.65 KiB) 1264 zobrazení
Martin334
Príspevky: 187
Dátum registrácie: 22.02.2011
Cash on hand: Locked

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa mtko » 26.02.2016

strašná blbosť.. to si sem treskol prový tg čo ti google vyplul?
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Martin334 » 13.04.2016

Ma niekto skúsenosť s treningom 2x za týždeň Push-Pull (1x silový,1x na objem)?
Martin334
Príspevky: 187
Dátum registrácie: 22.02.2011
Cash on hand: Locked

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Vinnie » 13.04.2016

hej, kedysi dávno, ale vtedy som to išiel podla rozpisu z jedneho fora. teraz by som to už išiel podla seba.
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 4640
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 63 krát
Bolo mu ďakované: 435 krát

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Martin334 » 13.04.2016

A mohol by si postnut nejaky typ koľko sérii si išiel a op,poprípade aký split?
Martin334
Príspevky: 187
Dátum registrácie: 22.02.2011
Cash on hand: Locked

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Vinnie » 14.04.2016

x
Naposledy upravil/-a Vinnie v 14.04.2016, upravené celkom 1 krát.
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 4640
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 63 krát
Bolo mu ďakované: 435 krát

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Vinnie » 14.04.2016

tu to máš, nie je to zlý tréning, pre začiatočníka úplne vhodný, ale niektoré cviky by som dal určite viac opakovaní (legpress, francúzske tlaky, príťahy velkej činky, hacken drepy, js rows - 8 )

Den 1
trénink push
bench press 5 x 5
dřepy 4 x 8
tlaky úzkým úchopem na šikmé lavici 3 x 5
leg press 3 x 6
tlaky na ramena s velkou činkou 3 x 5
francouzské tlaky 3 x 5
výpony 3 x 15


Den 2
trénink pull
mrtvý tah 5 x 5
zakopávání 3 x 5
shyby širokým úchopem 3 x 5
přítahy velké činky 3 x 5
bicepsový zdvih velké činky 3 x 5
předklony s kladkou na břicho 3 x 10

Den 3
trénink push
dřepy 5 x 5
bench press na šikmé lavici 4 x 8
hacken dřepy 3 x 5
tlaky s jednoručkami na rovné lavici 3 x 5
tricepsové extenze 3 x 5
millitary press 3 x 5
výpony na lýtka v sedě 3 x 15

Den 4
trénink pull
JS přítahy 5 x 5
mrtvý tah 3 x 6
shyby podhmatem 3 x 5
předklony s činkou 3 x 5
bicepsový zdvih nadhmatem 3 x 5
zdvihy nohou ve visu 3 x 10
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 4640
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 63 krát
Bolo mu ďakované: 435 krát

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Martin334 » 15.04.2016

Ďakujem ;)
Martin334
Príspevky: 187
Dátum registrácie: 22.02.2011
Cash on hand: Locked

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Rollhoff » 22.04.2016

Zdravím, som taktiež začiatočník a chcel by som vás poprosiť aký máte názor na tento tréningový plán :) na objem.
Pondelok: Triceps+cecky
Utorok: Chrbát+biceps
Streda: VOLNO
Štvrtok: Ramená+trapézy
Piatok: Nohy
Víkend: VOLNO :)

Chcel by som vedieť, či to môže takto ostať popríde čo zmeniť :) ďakujem za každú odpoveď :D
počet cvikov chodím 12-10-8-8 ciže 4 série
Rollhoff
Príspevky: 5
Dátum registrácie: 22.04.2016
Cash on hand: Locked

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa pepo88 » 27.04.2016

nizkofrekvencny split a este tym duplom pre zaciatocnika je zly ;) lepsie pokroky budes mat bud pri FB treningu alebo VF splite
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Martin334 » 03.05.2016

Borci čo poviete na takýto trening?Trenujem doma takže len veľká činka a jednorucky.Push/Pull/Legs 3+1 sila-objem.Budem rad za vase názory rady.Napadá ma čči nebude lepsie3 kombinovať trening ta. Ťažký-lahky-ťažký-ľahký

Po:Push(sila)
5X5 bench rovno
5X5 bench sikmo
5X5 tlaky VC
3x10 bradla

Utr:Pull(Sila)
5X5 deadlift
5X5 pritahy VC vodorovne s podlahou
5X5 Chin Up
3x10 upazovanie v predklone
3X10 biceps

Str: Legs(sila)
5x5 zadne drepy
5x5 Clean
Lýtka

Stv:volno

Pia:Push(objem)
4x8-10 tlaky JC sikmo
4x8-10 tlaky JC rovno
3x10 rozpazky
4x10 upazovanie
3x10 Triceps

So:Pull(objem)
4x8-10 hrazda siroko
4x8-10 Pritahy VJ
4X8-10 pritahy JC
4X10 Upazovanie V predklone
4X10 upazovanie
Biceps

Ne:Legs(objem)
4X10 predne drepy
4X10 sumo deadlift
4X10 drepy na jednej nohe
Lýtka
Martin334
Príspevky: 187
Dátum registrácie: 22.02.2011
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 5 neregistrovaných