Trening na objem

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa dzukZnoSA » 11.04.2015

Chcem pribrať a pri prepočte hodnôt na moju váhu pri:
B:2 / 1 kg
S:5 / 1 kg
T:0,7 / 1kg

vychádza mi denný príjem cca kcal 2252 a cca 9440 KJ.
Hodnoty som násobil : B x 4, S x 4, T x 9
Je to málo, alebo dostatočne na to aby som pribral????
Výška: 164 cm, Váha: 61 kg
Užívateľov profilový obrázok
dzukZnoSA
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 07.03.2015
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Banská Bystrica


Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa pepo88 » 11.04.2015

nikto ti neodpovie ked nic o tebe nevie.. musis skusit a uvidis.. ak nepriberies, tak pridas ;)
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Angelo » 15.07.2015

Čaute, akú objemovú rutinu by ste odporučili, okrem Korteho trénigu. Najlepšie 3x do týždňa.
Užívateľov profilový obrázok
Angelo
Príspevky: 11
Dátum registrácie: 29.06.2009
Cash on hand: Locked

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Reinhold » 15.07.2015

HST trening alebo BEAR rutinu.
Keď chceš niečo dosiahnúť,zabudni na výhovorky !
Reinhold
Príspevky: 118
Dátum registrácie: 27.02.2014
Cash on hand: Locked

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa dzukZnoSA » 22.11.2015

Drep 10 serii x 6 op
Bench 10 serii x 6 op
Mrtvy 10 serii x 6 op
75 % z 1 max Rep
Pridaj kazdy tyzden vahu
Cvic 3 razy do tyzdna. Myslim ze 30 serii na trening ,,celeho tela" je az az. Cvic pokym bude fungovat, a jedz hodne a odychuj :) 3 razy do tyzdna s dobrou stravou je si myslim dobry podnet ore svaly aby rastli...

Odoslané z ALE-L21 pomocou Tapatalku
Výška: 164 cm, Váha: 61 kg
Užívateľov profilový obrázok
dzukZnoSA
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 07.03.2015
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Banská Bystrica

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Martin334 » 15.02.2016

Ludia co poviete na tento split??pojdem klasiku hrudnik+biceps.chrbat+triceps,nohy+ramena a trapezy
Trening rozdelim na týždeň A a týždeň B tazke cviky ako bench,drep a mrtvy tah pojdem 4x10-8-6-4 a ostatne cviky 3x8-12

A. B
Po:tlakyVC rovno/sikmoVC
TlakyJC sikmo/rovnoJC
Rozpazky rovno/sikmo
Bradla/stahovanie kladiek na spodne prsia
Biceps:V. cinka/EZ
Kladiva/scottova lavicka

Streda. A. B
Mrtvy ťah
Hrazda
Pritahy VC nadhmat/podhmat
Veslovanie v drziak/veslovanie s JC
Stahoavnie H.K v podhmatom/neutralne

Triceps:tlaky na uzko/bradla
Stahovanie kladky/francúzske tlaky
Tlaky za hlavou sJC/zapazovanie s JC

Pia:drepy zadne/celne drepy
Legpress/vypady
Predkopavanie
Mŕtvy tah s vystretymi nohami /zakopavanie
Lytka

ramena:tlaky VC/JC
Rozpazky/pritahy k brade
Roazpazky s 1 rukou na kladke/ s1 rukou v sede
Zapazovanie v predklone/na stroji
Martin334
Príspevky: 187
Dátum registrácie: 22.02.2011
Cash on hand: Locked

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa mtko » 15.02.2016

krásnučký nízkofrekvenčný split..
aj z toho očakávaš nejaké výsledky či?
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Martin334 » 15.02.2016

Tak ide mi hlavne o to aby som nabral silu a hmotu o ktoru som prišiel z dôvodu že som mal prestavku.Samozrejme ak je to hlúposť tento split tak si nechám poradiť :)
Martin334
Príspevky: 187
Dátum registrácie: 22.02.2011
Cash on hand: Locked

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Martin334 » 16.02.2016

Trenoval by som aj viac krat ale ide o to aby som dobre regeneroval a chcel by som ísť nejaky split ktory je zamerany na silu a objem :) rozmyslal som aj o splite kde by som trenoval bench,mrtvy,drep a nejaky doplnok na kazd partiu. Len neviem ci by som aj pri tom naberal hmotu alebo len silu. Vedeli by ste mi nieco poradit??
Martin334
Príspevky: 187
Dátum registrácie: 22.02.2011
Cash on hand: Locked

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa mtko » 16.02.2016

Upper / Lower 2+1, 2+2
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Martin334 » 19.02.2016

Zdravím narazil som na jeden silovo/objemovy trening a zaujimal by ma váš nazor,a tiez aj to že v tréningu su ramená len 1x v týždni tak či môžem pridať k strede a Piatku po 1 cvik...alebo je lepší split 2+1,2+2 kde by som trenoval s tým že by som sa zameral na zaostavajuce partie(chrbat,prsia)



Hrudnik-chrbat
Ramena-triceps-biceps
Volno
Chrbat-prsia
Nohy



Pondelok:
drep 5x5
Benchpress 4x8
Zhyby širokým uchopom 5x5
Millitary press 4x8
Francúzske tlaky 3x5
Bicepsove zdvihy EZ 3x5

Streda:
Mrtvy tah 5x5
Bench press hlavou hore 4x8
Pritahy v predklone 5x5
Bicepsove zdvihy nadhmatom 2x8
Triceps-jednorucka za hlavu 2x8
Upažovanie 2x8

Piatok:
Drep Celny4x8
Benchpress 5x5
Bradla so zavažim 4x8
Zhyby podhmatom 5x5
Tlaky za hlavou 4x8
Vypony 5x15
Martin334
Príspevky: 187
Dátum registrácie: 22.02.2011
Cash on hand: Locked

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Svaty Matej » 19.02.2016

Hrudnik-chrbat
Ramena-triceps-biceps
Nohy
a zase dokola, šiel by som štýlom 3+1,
Svaty Matej
Príspevky: 103
Dátum registrácie: 19.02.2016
Cash on hand: Locked

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Svaty Matej » 19.02.2016

Ako teraz pozerám tvoj tréning, tak mne sa to zdá všetkého máličko, je to dosť light... sice neviem aku máš stravu a rege.. ty za jeden tréning príklad v stredu ideš len 20 serii a ideš tam tuším biceps triceps, mrtvy ťah, bench.. neviem celé to máš nejaké domiešané..ale to jedno, proste 20 serii na tréning?? .. ja idem cca 30serii príklad ked idem nohy.. ( drepy - 8, leg press - 8, predkopavanie - 6, zakopávanie - 6, lytka 6-8) -34-36 serii na nohy len .. a to nevravím že ešte robím na nohy doplnkové ,, ženské cviky na trieslea, zadok atď..
a ku nohám ešte idem plecia 20-30 serii .. celkový tréning cca 1h40min - 2h..ja cvičím momentálne systémom 5+1..
Svaty Matej
Príspevky: 103
Dátum registrácie: 19.02.2016
Cash on hand: Locked

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa mar55 » 20.02.2016

Zvladas v pohode ten 5+1? akoze ja chodim 2+1,2+2, ale casto dam aj stredu (ale skor technicky, alebo viac light - mensie partie, co som neodcvicil), no vikend dozieram na odpocinok, pripadne len polostrecingove veci.
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Martin334 » 20.02.2016

Borci aký máte nazor poprípade skúsenosti s GVT,pull push treningom a ktorý je podľa vas lepší a prečo
Martin334
Príspevky: 187
Dátum registrácie: 22.02.2011
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 8 neregistrovaných