Trening na objem

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Carnapolis » 02.04.2018

a) prsa+triceps
b) nohy
c) zada+biceps
volno

ramena si dej k acku nebo cecku jak ti vyhovuje, na biceps a triceps uz tolik cviku davat imo nemusis, ale zalezi na tvych preferencich
Pro obecne rady si piste do fora, ne me do PM.
Carnapolis
Príspevky: 1980
Dátum registrácie: 30.12.2017
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 23 krát
Bolo mu ďakované: 232 krát


Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 02.04.2018

Každý z nás má svoj koncept tréningu.

Prečítaj si pár desiatok posledných strán tejto témy ak ta k tomu zaujíma niečo viac:
viewtopic.php?f=1&t=705&hilit=tr%C3%A9ningy&start=18900

Ty sa konkrétne pýtaš na split. Doteraz si chodil nízkofrekvenčný, kde si precvičil sval raz do týždňa a teraz chceš prejsť na vysokofrekvenčný split.
Ja mám telo konkrétne rozdelené takto:
1. predné stehná - ramená
2. chrbát-biceps - zadné stehná
3. prsia - triceps
4. predné stehná - ramená
5. chrbát-biceps - zadné stehná
6. prsia - triceps
7. (väčšinou) voľno
- lýtka , brucho obdeň


môžeš pozrieť môj tréningový log, ak ta zaujíma aj výber cvikov:
viewtopic.php?f=4&t=9763&p=655712#p655712
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 227 krát

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa zmok » 24.03.2019

Ahojte,

po dlhšej pauze sa znovu vraciam k cvičeniu a chcel by som sa Vás preto spýtať čo si myslíte o tomto tréningu ? Ide o full body 3 x do týždňa:

1. drepy 4 x 8
2. dead lift 4 x 6
3. bench press 4 x 6
4. bench press dole hlavou 3 x 8
5. tlaky jednoručkami v sede 3 x 8
6. príťahy kladky k hrudi 3 x 8
7. príťahy kladky zdola k pásu 4 x 6
8. tricepsové stláčanie kladky 3 x 8
9. príťahy v predklone jednoručkou 4 x 8
10. biceps v stoji veľkou činkou 4 x 6

Mal by to byť tréningový plán od trénera, ale radšej sa spýtam ako keby som mal strácať čas. Ďakujem.
zmok
Príspevky: 2
Dátum registrácie: 24.03.2019
Cash on hand: Locked

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Vinnie » 24.03.2019

pičovina ako voda v koši
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 4640
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 63 krát
Bolo mu ďakované: 435 krát

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa zmok » 24.03.2019

Dôvod ? Nevyznám sa preto sa pýtam...
zmok
Príspevky: 2
Dátum registrácie: 24.03.2019
Cash on hand: Locked

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa marek123 » 25.03.2019

dovod? si tam naloz poriadnu vahu a garantujem ti, ze po druhom cviku pojdes s placom domov. Nie to vsetkych 10 odcvicit. Kontraproduktivnejsi trening som nevidel.
Ubrat cviky. Ak si pokrocilejsi a chces ist fullbody, zober si inspiraciu napr. z korte.
marek123
Príspevky: 244
Dátum registrácie: 12.03.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 50 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Vinnie » 25.03.2019

tak nejak. stačí ti jeden cvik na partiu a 1 pracovná séria ale nadoraz, ale pochopiteľne so striktnou technikou a vybavené, prípadne 2 cviky a 1 pracovná séria a pochopiteľne cviky obmieňať každý tréning. a inak chýbajú ti tam lýtka a brucho.
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 4640
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 63 krát
Bolo mu ďakované: 435 krát

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa Michal1986 » 06.06.2019

Zdravím, měl bych takový začátečnický dotaz. Pár let se věnuji lezení. Před pár měsíci jsem se dostal k posilování, tak nějak si pod dohledem trenéra osahával cviky a mašiny. K tomu právě lezu a 5x týdně kardio(hodinka běhání +- 12km) A řeším, co dál.

věk: 33 let
váha: 80kg
BF: 9%
svaly: 42 kg

chtěl bych jít na 85kg, ale hmoty a ne sádla. Mám se teda "vyžrat" třeba na 90kg a pak zase sesekávat a nebo jen držet mírný nadbytek. Teď všechno jedu na 10 opakování po třech sériích. Mám to tak nechat nebo něco změnit?
Michal1986
Príspevky: 23
Dátum registrácie: 13.03.2019
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát
Bolo mu ďakované: 4 krát

Re: Trening na objem

Príspevokod užívateľa silný » 06.06.2019

Určite nie vyžrať... mierne navýšiť kcal príjem a postupne priberať... či budeš robiť 10 alebo 15 alebo 8 opakovaní, od toho to závisieť nebude... dôležité je mať mierny kalorický surplus a pochopiteľne dávať svalom dostatočný stimul na to aby rástli = tréning, regenerácia, strava....
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6344
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 648 krát


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 8 neregistrovaných