Tréningové plány určené ženám

Re: Tréningové plány určené ženám

Príspevokod užívateľa tomas147 » 25.05.2015

čaute, je vhodné pre ženu cvičit štyrikrát týždenne trebars
Po-vrch
Ut-spodok
St-voľno
Št-vrch
Pia-spodok
So-voľno
Ne-voľno
alebo je to veľa a bude trebárs lepšie 3xFB? dík
tomas147
Príspevky: 299
Dátum registrácie: 19.05.2011
Cash on hand: Locked


Re: Tréningové plány určené ženám

Príspevokod užívateľa Vinnie » 26.05.2015

podla mna pre ženu split vrch/spodok je ideál, lebo predsa len ženy oblasti od pásu dole potrebujú venovať väčšiu pozornosť ako chlapi
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 4640
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 63 krát
Bolo mu ďakované: 435 krát

Re: Tréningové plány určené ženám

Príspevokod užívateľa tomas147 » 26.05.2015

z čoho vychádzaš že spodku potrebujú venovať väčšiu časť?
tomas147
Príspevky: 299
Dátum registrácie: 19.05.2011
Cash on hand: Locked

Re: Tréningové plány určené ženám

Príspevokod užívateľa Reinhold » 26.05.2015

na bokoch,zadku a stehnach sa vacsine zenam uklada dost tuku lebo su zeny,rodia.....genetika.
ale to je viac menej o strave a vydaji a prijme ale zeny chcu mat pevne zadky a stehna :)
a my chceme tiez aby mali pevne zadky :twisted:
Keď chceš niečo dosiahnúť,zabudni na výhovorky !
Reinhold
Príspevky: 118
Dátum registrácie: 27.02.2014
Cash on hand: Locked

Re: Tréningové plány určené ženám

Príspevokod užívateľa pepo88 » 01.06.2015

no minimalne 50% a viac zien ma ,,dobru,, genetiku aj co sa tyka svalstva na nohach.. jednoducho im idu popredu oproti vrsku.. takze je to velmi individualne, ci sa treba venvat vela spodku ;)
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Tréningové plány určené ženám

Príspevokod užívateľa Erickk » 15.06.2015

Zdravím, jedna kamarátka sa na mňa obrátila s prosbou, či by som jej nevedel poradiť nejaký spôsob ako schudnúť z brucha. Celkovo schudnúť už nemôže, má fakt nízku váhu. Ako chudnúť bez straty na váhe?
Erickk
Príspevky: 197
Dátum registrácie: 24.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Tréningové plány určené ženám

Príspevokod užívateľa pepo88 » 18.06.2015

lokalne sa chudnut neda.. jedine liposukcia
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Tréningové plány určené ženám

Príspevokod užívateľa Erickk » 19.06.2015

lokalne sa chudnut neda.. jedine liposukcia
To mi je jasné, mohlo by byť riešením nabranie svalovej hmoty a následné zbavovanie tuku? Ak áno, nie je nejaký článok ako by mali cvičiť ženy?
Erickk
Príspevky: 197
Dátum registrácie: 24.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Tréningové plány určené ženám

Príspevokod užívateľa pepo88 » 23.06.2015

pomohlo, kedze tuk ide dolu lahsie ked ma clovek viac svalov ;) klasicky silovy trening
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Tréningové plány určené ženám

Príspevokod užívateľa tomas147 » 09.07.2015

Caute, preco je pre zenu lepsie zaradit na precvi ovanie vzpriamovacov hyperextenzie alebo rumunsky mrtvy tah ako klasicky mrtvy tah?
tomas147
Príspevky: 299
Dátum registrácie: 19.05.2011
Cash on hand: Locked

Re: Tréningové plány určené ženám

Príspevokod užívateľa pepo88 » 14.07.2015

nemusi to byt vzdy lepsie.. niekedy sa hodi aj klasika mrtvy tah ;)
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Tréningové plány určené ženám

Príspevokod užívateľa tomas147 » 14.07.2015

podľa čoho môžem vedieť čo je lepšie kedy zaradiť? dik
tomas147
Príspevky: 299
Dátum registrácie: 19.05.2011
Cash on hand: Locked

Re: Tréningové plány určené ženám

Príspevokod užívateľa pepo88 » 14.07.2015

podla trenovanosti zeny a zameru
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Tréningové plány určené ženám

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 15.07.2016

vôbec nechápem prečo by mala mať žena odlišný tréning od mužského .. však žena toľko svalstva nenaberie .. a s vyššími váhami dosiahne najlepšie výsledky .. a ešte som tu niekde čítala že žene určite nie mt alebo majú cvičiť drepy s vlastnou váhou a fit lopty .. Nóo keby mám cvičiť na fit lopte a tieto "ženské tréningy" tak asi necvičím :D :D ..
Vždy som sa motivovala mužmi a aj to tak ostane :D ani raz som necvičila podľaa ženského tréningu :D lebo by som si moc nezacvičila :D
Takže chlapi kď pôjdete s babou do fitka kludne jej dajte ajs voj tréning :D .. aspoň my to robíme tak raz vymyslím ja raz priateľ :D ..
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Tréningové plány určené ženám

Príspevokod užívateľa Zeratul » 27.07.2016

vôbec nechápem prečo by mala mať žena odlišný tréning od mužského .. však žena toľko svalstva nenaberie .. a s vyššími váhami dosiahne najlepšie výsledky .. a ešte som tu niekde čítala že žene určite nie mt alebo majú cvičiť drepy s vlastnou váhou a fit lopty .. Nóo keby mám cvičiť na fit lopte a tieto "ženské tréningy" tak asi necvičím :D :D ..
Vždy som sa motivovala mužmi a aj to tak ostane :D ani raz som necvičila podľaa ženského tréningu :D lebo by som si moc nezacvičila :D
Takže chlapi kď pôjdete s babou do fitka kludne jej dajte ajs voj tréning :D .. aspoň my to robíme tak raz vymyslím ja raz priateľ :D ..
Tréning muža a ženy sa v zásade nelíši, ale predsa tam nejaké rozdiely sú.
  • 1. Väčšina žien má genetiku na veľké stehná a zadok, pričom vrch zaostáva. Preto väčšia časť tréningu musí byť zameraná na tréning práve vrchu.
    2. Ženy dvíhajú menšie váhy, preto znesú väčší objem práce. Sú schopné urobiť viac sérií s vyššou intenzitou.
    3. Z toho istého dôvodu sú schopné, trénovať aj častejšie s kratšou dobou regenerácie. Skúsený chlap zriedka vydrží viac ako 4 náročné tréningy týždenne, u žien je normálne trénovať často 5-6x. :)
SQ: 290
BP: 190
DL: 320
Total: 800
BW: 128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Zeratul
Príspevky: 2550
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 9 neregistrovaných