BENCH PRESS (info + ukážky prevedenia)

Re: BENCH PRESS (info + ukážky prevedenia)

Príspevokod užívateľa Lavadesign » 31.03.2019

Kamarati, pri takmer všetkých cvikoch na prsa ma boli všetko, len nie prsa. Bicepsove šľachy, ramena, triceps, len prsa ne. Pritom som prečítal iks článkov, pozrel iks videí, snažím sa to robiť správne, ale aj tak nikdy necítim prsa. Akoby tie cviky nemali účinnosť na prsa, ale na iné svaly. Tlakujem 3x10 so 40kg. To iste mam aj s rozpazovačkami, s dumbell presom (incline, decline). Prakticky jedine, kde cítim kozy je peck-deck
Užívateľov profilový obrázok
Lavadesign
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 09.03.2019
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: BENCH PRESS (info + ukážky prevedenia)

Príspevokod užívateľa Carnapolis » 31.03.2019

Vyser se na egolifting a ono to půjde.
Pro obecne rady si piste do fora, ne me do PM.
Carnapolis
Príspevky: 1980
Dátum registrácie: 30.12.2017
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 23 krát
Bolo mu ďakované: 232 krát

Re: BENCH PRESS (info + ukážky prevedenia)

Príspevokod užívateľa Lavadesign » 01.04.2019

Nwm co je egolifting :-O
Užívateľov profilový obrázok
Lavadesign
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 09.03.2019
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: BENCH PRESS (info + ukážky prevedenia)

Príspevokod užívateľa Carnapolis » 01.04.2019

Jak jinak :)
Pro obecne rady si piste do fora, ne me do PM.
Carnapolis
Príspevky: 1980
Dátum registrácie: 30.12.2017
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 23 krát
Bolo mu ďakované: 232 krát

Re: BENCH PRESS (info + ukážky prevedenia)

Príspevokod užívateľa Zeratul » 01.04.2019

bro nic v zlom ale tlakujes jak malo jak baba, necitis ich pretoze ich este nemas.
Na tvojom mieste by som sa netrapil tym, ci nejaky sval precitis, ale aby si sa dostal aspon na tu uroven kde tlacis 100ku na par opakovani a potom uz budes svoje telo trochu lepsie poznat. inak ked si cisty, nie si schopny tak kvalitne precitit sval ako sypac, tak by som pumpu bral ako druhorady faktor
SQ: 290
BP: 190
DL: 320
Total: 800
BW: 128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Zeratul
Príspevky: 2550
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: BENCH PRESS (info + ukážky prevedenia)

Príspevokod užívateľa Lavadesign » 02.04.2019

Diky za help. Ja som len nedavno zacal a zacinal som s prazdnou tyckou. Takze aj toto je urcity progres. Tych 40kg je tak, ze poslednu seriu sa vzdy obavam, ci pri desiatom opakovani este vytlacim do stojana, alebo ostanem zakliesneny. :-( co mam robit? Kolega odporuca nalozit maximum a robit 4-5 opakovani a aspon 5 serii. Ale nwm, nikdy som necvicil takto
Užívateľov profilový obrázok
Lavadesign
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 09.03.2019
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: BENCH PRESS (info + ukážky prevedenia)

Príspevokod užívateľa Carnapolis » 02.04.2019

Já myslel, že těch 40kg jsou jednoručky :think:
Pro obecne rady si piste do fora, ne me do PM.
Carnapolis
Príspevky: 1980
Dátum registrácie: 30.12.2017
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 23 krát
Bolo mu ďakované: 232 krát

Re: BENCH PRESS (info + ukážky prevedenia)

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 02.04.2019

Ničoho sa neboj. Sila ti rychko stúpne. Rob všetko technicky správne a sustred sa na prácu svalov.
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 227 krát

Re: BENCH PRESS (info + ukážky prevedenia)

Príspevokod užívateľa M4t3S » 04.04.2019

Bezny problem u zaciatocnikov, neni si nauceny zapajat hrudne svaly, pretoze v beznom zivote si ich pouzival minimalne, zas naopak citis viac ramena a ruky pretoze tie svaly ma s uz "rozhybane" alebo ako by som to nazval.
Užívateľov profilový obrázok
M4t3S
Príspevky: 174
Dátum registrácie: 14.02.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 10 krát
Bolo mu ďakované: 14 krát

Re: BENCH PRESS (info + ukážky prevedenia)

Príspevokod užívateľa Lavadesign » 06.04.2019

Pozrel som na dajake video a snazil som sa tak vytasit kozy dopredu, stiahnut ramena k sebe. Na benchi mi to pomohlo, ale pri dumbell benchi je to stale naprd
Užívateľov profilový obrázok
Lavadesign
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 09.03.2019
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: BENCH PRESS (info + ukážky prevedenia)

Príspevokod užívateľa berzerker » 09.04.2019

Ono je to celkom normalne, ze pri benchovani niekto neciti prsa. Otazka je ,ci to niecomu vadi. Ak cecky zaostavaju v objeme, treba najst iny cvik, ktory bude lepsie posobit na prsne svaly, ak zaostava sila, pouvazovat o nejakom silovom treningovom cykle.
AA - Lab / vyziva / zdravie / trening / fitness * moja stranka na FB
Užívateľov profilový obrázok
berzerker
Príspevky: 901
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: BENCH PRESS (info + ukážky prevedenia)

Príspevokod užívateľa silný » 09.04.2019

Tiež mi klasický bench nesedí, teda necítim z neho prsia a silu neriešim, necvičil som ho už asi 3 roky :)
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6344
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 648 krát

Re: BENCH PRESS (info + ukážky prevedenia)

Príspevokod užívateľa rapsic » 09.04.2019

Ja som na tom tak isto
Tlak s velkou cinkou som nedaval ani nepamatam, ale koli disbalancu
Užívateľov profilový obrázok
rapsic
Príspevky: 4281
Dátum registrácie: 27.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 226 krát
Bolo mu ďakované: 520 krát

Re: BENCH PRESS (info + ukážky prevedenia)

Príspevokod užívateľa Lavadesign » 09.04.2019

Dneska mam zase prsa, tak uvidime co to zrobi. Dam vediet
Užívateľov profilový obrázok
Lavadesign
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 09.03.2019
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: BENCH PRESS (info + ukážky prevedenia)

Príspevokod užívateľa Lavadesign » 10.04.2019

Dobre to dopadlo, cítil som riadne prsa, aj dnes cítim. Aj keď trošičku šli aj ramená. Na prsa robím bench klasika, inline bench, pullover a peckdeck. Možno by bolo lepšie vymeniť cviky? Bo ten pullover dosť shit podľa mňa...
Užívateľov profilový obrázok
Lavadesign
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 09.03.2019
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 4 neregistrovaní