BENCH PRESS (info + ukážky prevedenia)

BENCH PRESS (info + ukážky prevedenia)

Príspevokod užívateľa katzo » 07.11.2007

Druhý článok zo série základné cviky:

BENCH PRESS

Pomocou tohoto cviku precvičíte prsné svalstvo ako celok (smerom od krku k bruchu), taktiež sú zapájané predné delty a triceps.
Jedná sa o základný cvik pre prsné svaly.

Ľahnite si na lavičku. Chrbát je prirodzene prepnutý medzi lopatkami, nohy sú celou plochou chodidla položené na zemi tak, aby ste mali dobrú stabilitu pri cvičení. Čo sa týka nôh, dá sa použiť viacero variácií i variant s nohami zdvihnutými a prekríženými v pravom uhle.
Úchop je veľmi dôležitý, najmä jeho šírka. Vo všeobecnosti sa dá povedať, že čím užší úchop používate, tým viac cvik pôsobí na stred pŕs a tricepsy a opačne, čím širší, tým viac zaberá na boky pŕs a ramená.
Uchopte činku a premiestnite ju nad hrudník. Činku zadržte a vyrovnajte balanc. Z hlboka sa nadýchnite a pomaly ju začnite spúšťať dolu až na prsia. V spodnej polohe pohyb neprerušujte, ale s pomalým výdychom začneme vytláčať činku smerom nahor. Lakte po celý čas smerujú od tela. Pohyb hore je o čosi explozívnejší ako pohyb smerom nadol. Dráha pohybu je prirodzená, t.j. činku spúšťajte kolmo dole a tak sa ju snažte i vytláčať. V spodnej polohe je tyč o kúsok vyššie ako sú prsné svaly. Čo sa týka samotného úchopu, môžete použiť klasický (palec ovinie tyč), alebo tzv. opičí úchop (palec je pod tyčou). Podľa môjho názoru opičí úchop prispieva v prvom rade k vyššej stabilite úchopu, k menšiemu preťažovaniu zápästia.

Doporučenia na záver:

• pred samotným cvičením sa dôkladne rozcvičte, najmä ramenné kĺby a prsné svalstvo
• pri tréningu sa snažte preciťovať danú partiu
• činky vytláčajte prsiami, nie rukami, tie sú len pákou ktorou pôsobíte na samotné činky
• pohyb smerom dole sa vykonáva vždy pomalšie ako pohyb smerom nahor, ten je o čosi výbušnejší
• pri pohybe smerom nadol sa nadýchnite a pri pohybe smerom hore spolu s vytláčaním činky vydýchnite
• nezabúdajte na strečing medzi sériami

Ukážky prevedenia cviku:

Toto je klasický kulturistický flat bench press:
Obrázok
Obrázok
Obrázok

toto je powerliftersky (na obrázku nie je most, ktorý však pwl-eri používajú) bench press:
Obrázok
edit by pipac
Naposledy upravil/-a katzo v 07.11.2007, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
katzo
Príspevky: 583
Dátum registrácie: 24.06.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát


Re: BENCH PRESS (info + ukážky prevedenia)

Príspevokod užívateľa milky » 07.11.2007

a aky je rozdiel medzy tym 1 a 2 ja tam ziadny nevidim :(
cvicit jest pit stat srat spat :D
milky
Príspevky: 186
Dátum registrácie: 05.04.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: zilina
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa katzo » 07.11.2007

pri prvom BP ja pohyb cinky takyto: "I" A pri tom druhom je pohyb cinky takyto: "\" + lakte nejdu do stran. + mal by tam byt aj most. No hodil som tam este jednu fotku k tomu pwl BP. Sak kto najde lespiu ukazku hodte ju sem
Užívateľov profilový obrázok
katzo
Príspevky: 583
Dátum registrácie: 24.06.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Príspevokod užívateľa pepo88 » 07.11.2007

katzo pekna praca :wink: urcite to dalo dost namahy
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa killzone » 08.11.2007

jj velmi pekne.Tak ma napadlo ze ci by sa nemohol spravit nejaky topic kde ba sa vsetky takeho navody cvikou davali bolo by to prehladne a pre zaciatocnikov aj dolezite
-Kto inému činku berie sám si s ňou
zacvičí !!!

-Podstata podstaty je v podstate nepodstatná.
Užívateľov profilový obrázok
killzone
Príspevky: 309
Dátum registrácie: 05.07.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa pepo88 » 08.11.2007

ved mas tieto tri zakladne cviky, ostatne mozu odkukat techniku z videi a z obrazkov...najhlavnejsie su tieto tri :wink:
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa killzone » 08.11.2007

ved mas tieto tri zakladne cviky, ostatne mozu odkukat techniku z videi a z obrazkov...najhlavnejsie su tieto tri :wink:
ahaa no vidis to som si nevsimol :lol:
-Kto inému činku berie sám si s ňou
zacvičí !!!

-Podstata podstaty je v podstate nepodstatná.
Užívateľov profilový obrázok
killzone
Príspevky: 309
Dátum registrácie: 05.07.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa milanqo » 20.11.2007

ludia myslite ze je lepsie robit serie 5x5 s vacsou vahou ako 5x10 s mensou?
!!ULTRAS MARTIN!!
Užívateľov profilový obrázok
milanqo
Príspevky: 278
Dátum registrácie: 18.11.2006
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin

Príspevokod užívateľa TAKASHI » 20.11.2007

Urcite je lepsie s vacsou vahou 5x5
TAKASHI
Príspevky: 113
Dátum registrácie: 27.09.2007
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa katzo » 20.11.2007

ludia myslite ze je lepsie robit serie 5x5 s vacsou vahou ako 5x10 s mensou?
treba to striedat a necvicit furt tak isto. Rozumej: raz 5x5, potom 4x6, potom 6x4...
Užívateľov profilový obrázok
katzo
Príspevky: 583
Dátum registrácie: 24.06.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Príspevokod užívateľa milanqo » 20.11.2007

ok diky chlapi
!!ULTRAS MARTIN!!
Užívateľov profilový obrázok
milanqo
Príspevky: 278
Dátum registrácie: 18.11.2006
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin

triky

Príspevokod užívateľa kejho » 05.12.2007

nema niekto nejake triky na bench ? okrem zmeny poctu opakovani ?nejako stagnujem :(
Real Temeš bejby
Užívateľov profilový obrázok
kejho
Príspevky: 170
Dátum registrácie: 05.12.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: triky

Príspevokod užívateľa seigon » 05.12.2007

nema niekto nejake triky na bench ? okrem zmeny poctu opakovani ?nejako stagnujem :(
bench killer, muscle media bench press, smolov
270-215-250
seigon
Príspevky: 772
Dátum registrácie: 28.01.2007
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa bazinger » 06.12.2007

btw je novy WR v benchi od kennellyho oplati sa kuknut ale momentalne mi nejde youtub
bazinger
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 23.06.2007
Cash on hand: Locked

Re: triky

Príspevokod užívateľa kejho » 11.12.2007

nema niekto nejake triky na bench ? okrem zmeny poctu opakovani ?nejako stagnujem :(
bench killer, muscle media bench press, smolov[/quot

to je nejaka sekcie ?? ak hej daj pls link
Real Temeš bejby
Užívateľov profilový obrázok
kejho
Príspevky: 170
Dátum registrácie: 05.12.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Bing [Bot] a 6 neregistrovaných