Výkonnostný tréning armáda/ozbrojené zložky

Výkonnostný tréning armáda/ozbrojené zložky

Príspevokod užívateľa joel2910 » 27.02.2018

Zdravím, potreboval by som pomôcť s tréningovým plánom pre fyzické previerky k ozbrojeným silám (nešpecifikované). Disciplíny, ktoré potrebujem zlepšiť sú:
Zhyby na hrazde nadhmatom (cieľ je min. 15-20)
Sed-ľah za 2 minúty (cca 80x)
Skok ďaleký z miesta (min. 250 cm a viac)
šprint 100m (do 15 sek.)
cooperov test - 12 min. beh - minimálne 2600m (optimálne 3000m)
Plávanie na 100m (najhorsie 2 a pol minúty)

Čas mám cca 2 mesiace možno aj viac ale potrebuje vedieť ako to všetko sklbiť dohromady a poznať nejakú rozumnú periodizáciu, nakoľko potrebujem zlepšiť ako silu, tak aj výbušnosť a samozrejme rýchlosť a vytrvalosť, obratnosť.
Mám 27 rokov, 175cm, 79kg. Okrem toho by som potreboval schudnúť nejaké 2kg.
joel2910
Príspevky: 2
Dátum registrácie: 04.09.2014
Cash on hand: Locked


Re: Výkonnostný tréning armáda/ozbrojené zložky

Príspevokod užívateľa Vinnie » 27.02.2018

Najlepšie sa na to pripravíš tak, že budeš cvičiť dané disciplíny dookola a to každý deň/každý druhý deň a pochopiteľne budeš sa najviac zameriavať na tie kde viacej zaostávaš. Schudol by som kľudne aj viac ako 2 kilá, ak by to šlo, keďže nižšia váha bude plusom pri týchto disciplínach a taktiež nižšia zavodnenosť a prázdnejšie tráviace ústrojenstvo majú pozitívny vplyv pri vytrvalostných disciplínach.
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 4640
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 63 krát
Bolo mu ďakované: 435 krát

Re: Výkonnostný tréning armáda/ozbrojené zložky

Príspevokod užívateľa Reutiman » 27.02.2018

Tak ako píše vinnie, trénuj tieto disciplíny co si napísal keďže ich budeš potrebovať co najlepšie. Možno by som k tomu pridal ešte drepy, ale to si musíš zariadiť podľa teba. Mne v skoku do diaľky dosť pomohli.
Užívateľov profilový obrázok
Reutiman
Príspevky: 234
Dátum registrácie: 10.09.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát

Re: Výkonnostný tréning armáda/ozbrojené zložky

Príspevokod užívateľa edgarius » 27.02.2018

urob si vsetky discipliny, zapis si vykony a odladuj... 60 bodov mat urcite nebudes, ak das 50 bude to good... pred 15 rokmi (OMG) som zacinal presne v takomto case a prvy "test" som mal na 11bodov :D skusky v aprili/maji(?) som spravil na 45 tusim a to z plavania som mal 1 bod
----------
Lidé! Ještěri z těmných světů vám chtějí dát čipy do těla a zotročit vás jako úbohé loutky!!!
Užívateľov profilový obrázok
edgarius
Príspevky: 2642
Dátum registrácie: 11.02.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA, TT
Poďakoval: 48 krát
Bolo mu ďakované: 144 krát

Re: Výkonnostný tréning armáda/ozbrojené zložky

Príspevokod užívateľa Reutiman » 27.02.2018

To si plával na lehátku s pivom v ruke? :D
Užívateľov profilový obrázok
Reutiman
Príspevky: 234
Dátum registrácie: 10.09.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 6 neregistrovaných