Rozcvička pred tréningom

Rozcvička pred tréningom

Príspevokod užívateľa Minimie » 03.07.2017

Ako sa rozcvičujete pred tréningom? Ok, viem blbá otázka :grinning: ...mnohí z nás asi robíme to, čo poznáme z telesnej zo základnej školy, ale nemyslím si, že to stačí.. skôr ma zaujímajú techniky aktivácie danej partie (napr. expandery..), väčšie precítenie pri tréningu, koľko času tomu venujete, či skúšate aj strečing, prípadne zahriatie na páse, roller a pod...Chcem videá, tipy a tak, čo sa týka rozcvičky som lemra v tomto smere a ako tak sledujem okolie, lemraví su mnohí :grinning: )
Minimie
Osobná trénerka
Príspevky: 317
Dátum registrácie: 13.03.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 8 krát
Bolo mu ďakované: 20 krát


Re: Rozcvička pred tréningom

Príspevokod užívateľa zvratkyakrv » 03.07.2017

Vrch- YTWL s gumami, kubánske tlaky s jednoručkami
DL,SQ- Agile 8, prípadne Limber 11
zvratkyakrv
Príspevky: 932
Dátum registrácie: 10.12.2014
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 4 krát

Re: Rozcvička pred tréningom

Príspevokod užívateľa John1003 » 14.07.2017

1) 3-4 minuty na páse ve vyšší frekvenci, (aby se tělo zahřálo a poznalo, že se něco děje).
2) Rozpumpovat se s lehkýma jednoručkama hlavně sval který hodlám ten den cvičit, (žádnej strečink, protahování nebo podobný kraviny).
3) 2 série u prvního cviku na danou partii s minimální zátěží a velkým počtem opakování, (druhý cvik pro stejnou partii už může být hned ta pracovní).
Tohle už jedu před každým tréningem zcela zažitě. :)
John1003
Príspevky: 424
Dátum registrácie: 26.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 53 krát


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 7 neregistrovaných