PRE ZACIATOCNIKOV!

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa Dimitry » 28.12.2016

Diky chaloši za rady, uvidime ako mi to dlho vydrží a Instinct silovo mysliš tak ako kolko maximalne budem davat ano?

A Vinnie ktoru mas najradsej :DD
Dimitry
Príspevky: 2
Dátum registrácie: 28.12.2016
Cash on hand: Locked


Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa m7m » 21.03.2017

ahojte. chcem sa informovať ohladom produktu Synephrine extreme thermo efect (90 tabs syne 10.MG, Body Fit).
na internete bolo napisane info aj pre aj proti, nejak som sa k tym tabletam dostal a mam to prave pred sebou.
zloženie: citrus auratium extrakt ( 8% synephrine) 125mg, sorbitol 230 mg (sladidlo), mikrokrištalicka celuloza 120mg, rastlinný stearan horečnatý 5mg (protihrudkujúca látka), fosforečnan vapenaty 5mg, hydrolyzát kolagénu 15mg.
učinok produktu: rychla redukcia hmotnosti, spalovanie tukov, termogenny alipotropny učinok (premieňa tuky na teplo), stimulačný účinok.
...mam 22 rokov, 170cm, vaha okolo 90kg, celkom dosť som sa vyžral a potrebujem schudnuť. nechcem nabrať svaly ani nič podobne, chcem zhodiť 20 kg dole. začal som chodiť do posilky, zatial len behanie a bicyklovanie na ziskanie kondičky ktoru vobec nemam - polhodinu zvladam denne (na začiatok, vzhladom na to že som nikdy nič nerobil mi to stači si myslim až moc) + ešte chodim na plavareň kde dam 15-30 minut plavania.
...vyššie som uviedol zloženie tabliet (davkovanie asi 1tableta 30min pred cvičenim? alebo? ), chcem sa informovať teda, či by mi to pomohlo rychlejšie spaliť tuky alebo je to nezmysel brať. ak by to pomohlo, za aky čas asi by som videl zmenu?
ďakujem,
M
m7m
Príspevky: 1
Dátum registrácie: 21.03.2017
Cash on hand: Locked

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa berzerker » 21.03.2017

nepomohlo
AA - Lab / vyziva / zdravie / trening / fitness * moja stranka na FB
Užívateľov profilový obrázok
berzerker
Príspevky: 855
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa Minimie » 21.03.2017

ahojte. chcem sa informovať ohladom produktu Synephrine extreme thermo efect (90 tabs syne 10.MG, Body Fit).
na internete bolo napisane info aj pre aj proti, nejak som sa k tym tabletam dostal a mam to prave pred sebou.
zloženie: citrus auratium extrakt ( 8% synephrine) 125mg, sorbitol 230 mg (sladidlo), mikrokrištalicka celuloza 120mg, rastlinný stearan horečnatý 5mg (protihrudkujúca látka), fosforečnan vapenaty 5mg, hydrolyzát kolagénu 15mg.
učinok produktu: rychla redukcia hmotnosti, spalovanie tukov, termogenny alipotropny učinok (premieňa tuky na teplo), stimulačný účinok.
...mam 22 rokov, 170cm, vaha okolo 90kg, celkom dosť som sa vyžral a potrebujem schudnuť. nechcem nabrať svaly ani nič podobne, chcem zhodiť 20 kg dole. začal som chodiť do posilky, zatial len behanie a bicyklovanie na ziskanie kondičky ktoru vobec nemam - polhodinu zvladam denne (na začiatok, vzhladom na to že som nikdy nič nerobil mi to stači si myslim až moc) + ešte chodim na plavareň kde dam 15-30 minut plavania.
...vyššie som uviedol zloženie tabliet (davkovanie asi 1tableta 30min pred cvičenim? alebo? ), chcem sa informovať teda, či by mi to pomohlo rychlejšie spaliť tuky alebo je to nezmysel brať. ak by to pomohlo, za aky čas asi by som videl zmenu?
ďakujem,
M
Do istej miery pomohlo, pokiaľ strava a tréning budú 100%... sústred sa hlavne na to...napriek kondičke by som určite volila aj tréning stačí 3krat do týždňa cele telo + kardio... určite to neprepiskni hneď na začiatku a pomaly ďalej zajdes :007
Minimie
Osobná trénerka
Príspevky: 275
Dátum registrácie: 13.03.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 5 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa HAVANA » 22.03.2017

nepomohlo
Plne súhlasím. Z volne predajných spalovačov sa ti zmenší akurát cifra na účte.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1104
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 2 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa TK1991 » 29.03.2017

zdravím, dnes sa mi do učí dostalo že ak na bežiacom páse nastavím sklon (incline :D) tak sa na stroji nesmie bežať iba chodiť, bežne som takto behával a nikdy s tým nebol problém, vie mi niekto povedať kde je pravda? ďakujem :D
TK1991
Príspevky: 4
Dátum registrácie: 15.03.2017
Cash on hand: Locked

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa Verald » 31.03.2017

zdravím, dnes sa mi do učí dostalo že ak na bežiacom páse nastavím sklon (incline :D) tak sa na stroji nesmie bežať iba chodiť, bežne som takto behával a nikdy s tým nebol problém, vie mi niekto povedať kde je pravda? ďakujem :D
Na bežeckom páse sa dajú odbehať všetky bežecké tréningy, ktoré potrebujete odbehať, to znamená:

vytrvalostné behy
tempové behy
rýchlosť
beh do kopca
jediné, čo sa na bežeckom páse nedá natrénovať, je beh z kopca.
Užívateľov profilový obrázok
Verald
Príspevky: 30
Dátum registrácie: 27.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prešov

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa Minimie » 01.04.2017

zdravím, dnes sa mi do učí dostalo že ak na bežiacom páse nastavím sklon (incline :D) tak sa na stroji nesmie bežať iba chodiť, bežne som takto behával a nikdy s tým nebol problém, vie mi niekto povedať kde je pravda? ďakujem :D
Je to sprostosť :D
Minimie
Osobná trénerka
Príspevky: 275
Dátum registrácie: 13.03.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 5 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa mef » 23.05.2017

Nedávno som začal cvičiť a mám otázku. Spozoroval som, že pri niektorých cvikoch sa mi postaví a čím viac cvičím tak je to intenzívnejšie. Možno to je benefit ale niekedy ma to obmedzuje v cvičení a hlavne že to priťahuje pohľady ostatných. Skúšal som zmeniť oblečenie ale je to stále rovnaké. Tiež máte také skúsenosti? Mám to brať ako samozrejmosť alebo treba niečo zmeniť?
mef
Príspevky: 3
Dátum registrácie: 23.05.2017
Cash on hand: Locked

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa berzerker » 25.05.2017

Napis este stvrty rovnaky prispevok! A mozes si na pipik nastoknut kotuc.
AA - Lab / vyziva / zdravie / trening / fitness * moja stranka na FB
Užívateľov profilový obrázok
berzerker
Príspevky: 855
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa Dominic0 » 25.05.2017

Caute,

začal som cvičiť pred 3 mesiacmi a dost ma to chytilo a baví ma to, postupne sa snažím zlepšit techniku a poradie cvikov, prvych 12 tyzdnov som cvičil 3x do týždňa + 1x do týždňa futbal, teraz sa snažím namiesto futbalu(ktory uz teraz nemozem praktikovat) HIT trening na stacionárnom biku - 20 min 5x 30 sek intenzivne potom 4 min warm up a zase 5x 30 sek - tu mam však problem ze po leg day mam vždy riadnu svalovku čo ma dost limituje, inak cvičeniu som podradil celu životosprávu, nepijem alko, ranajkujem vačšinou nejaky cottage/vajíčka/výberové šunky + vždy celozrny fit chlieb od penamu s 12g bielk. + 7g vlak., na obed vačšinou kuracie prsia(varené v osolenej vode) + ryža,paradajky,uhorka, kečup / kurací šalát(kuracie prsia, semolinové cestoviny, kukurica bonduel, uhorka šalatová, uhorky malé zavarané, lyžica majonézy, 2x biely jogurt, paradajky) semtam dám aj rybacie prsty pečené v trúbe + hranolky pečené tiez v trúbe) na večeru si dávam buď to čo na obed alebo tuniak + pečivo a skoro každý den si dám pred spaním pol kila tesco jemného tvarohu s banánom a s džemom s 23g cukru na 100g alebo s bezkalorickým sirupom od Gym beamu, medzi jedlami počas dňa si dám medzi jedlami aj nejake ovocie – hlavne pomaranč/mandarínky alebo jablko
čo sa týka doplnkov – tak použivám thrue whey proteín od gymbeamu 75g bielkovín tam tuším je na 100g v trenigové dni si dám pred a po treningu jednu dávku a v netrenigové ráno a večer tiež 1 dávku
dalej poživam aj bcca s lyzínom tiez od gymbeamu 4 tablety pred a po treningu a v netrenigové 4 tab.
A este aj keratín monohydrát nespamuj aj ked doteraz som pouzival 7 zložkový kreatin tiez nespamuj, dával som si 1 dávku pred treningom – 10g v netrenigové medzi jedlami tiez 10g vždy to dám spolu s protákom
Tolko strava, čo sa týka treningu tak cvičím nasledovne:
Pon. – dominantne triceps + chrbát – začnem na bradlách kliky(s 30kg podporou – snažím si dat vždy nižšiu) 4x10 potom kladky v stoji 4x10 ci uz s malou tyčou alebo lanom tak aby som vedel vytočit zápestia – tu dávam okolo 30kg +-, potom idem v stoji 4x10 s cinkou za hlavou 12kilovou, dalej na lavicke s velkou cinkou idem za hlavu a pred seba, potom dam aj s jednoruckami na lavicke vystieranie vlaktoch pred sebou tam dávam tak 7/8kg, potom idem chrbát mrtvy ťah 70kg 4x10 potom zhyby tam si musim dat tiez podporu 40 kg podla toho ako vládzem potom idem na kladky ci uz V-ckom alebo klasicky s velkou tycou pritahovanie + veslovanie – tu dávam tak 45kg -+, potom krčenie s 12/14kami – na konci treningu dam aj bench na prsia ako nedominantnu partiu a brucho
Streda – leg day – tu idem najskor drepy 4/5 x 10 od 70-90kg, potom leg press 130-150kg v kotucoch + vaha stroja, dalej predkopávanie 4x10 od 45-60kg, zakopavanie 40-50kg 4x10, potom lýtka 4x10 od 30-40kg zalezi od stroja, potom idem výpady s 12kami 4/5 x 20, nedmoninantne dám bench + brucho na konci treningu
Piatok – dominatne prsia + ramená + biceps – najskor bench na rovnej lavicke na multipresse ked nemam sparinga – idem 4x10 zacinam na 50kg koncim na 60/65, potom dam to iste ale uz s menšou váhou aj so šikmou lavickou na vrchne cecky, potom idem tlaky s jednoruckami s 12kami koncim s 14kami, dalej idem na kladky pritahovanie z oboch strán pred seba v stoji s 15kg zatazou, potom idem na stroj kde si tiez na lavicke a robis tlaky pred seba tam mam 15 kg na kazdej strane, potom idem raména tam idem bud na stroje a potom este s jednoruckami upažovanie a podobne, potom idem na biceps tam dávam tlaky v stoji s ezetou na kazdej strane 5kg 4/5x 10 potom idem na stroj kde robis tlaky s 20 kg zavazim a ked vládzem este dopumpujem s 12kami – koniec treningu niekedz dam aj brucho
Sobota, Nedela – oddych ale snažim sa aspon klikovat,brusakz alebo ak nemam svalovku zo stredy tak dam hit na stacionarnom
Niekedy samozrejme su cviky v inom poradi podla toho ako je obsadeny gym respektíve snazim sa to vždy menit a zlepšovat to poradie ale takto to vacsinou idem
Chcel by som sa vás spytat ake chyby vidite v tomto treningu/strave a co by som mal zmenit/doplnit
PS. vyska 182cm váha 83kg
Za každe prečitanie a rady vám vopred dakujem :)
Dominic0
Príspevky: 9
Dátum registrácie: 25.05.2017
Cash on hand: Locked

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa Igor12345 » 25.05.2017

Nedávno som začal cvičiť a mám otázku. Spozoroval som, že pri niektorých cvikoch sa mi postaví a čím viac cvičím tak je to intenzívnejšie. Možno to je benefit ale niekedy ma to obmedzuje v cvičení a hlavne že to priťahuje pohľady ostatných. Skúšal som zmeniť oblečenie ale je to stále rovnaké. Tiež máte také skúsenosti? Mám to brať ako samozrejmosť alebo treba niečo zmeniť?
Asi ti diler namiesto metanu dal tadafil a viagru..alebo si panic treba viac honit doma to prejde alebo bordel
Igor12345
Príspevky: 328
Dátum registrácie: 24.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 21 krát
Bolo mu ďakované: 7 krát

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa Vinnie » 28.05.2017

Caute,

začal som cvičiť pred 3 mesiacmi a dost ma to chytilo a baví ma to, postupne sa snažím zlepšit techniku a poradie cvikov, prvych 12 tyzdnov som cvičil 3x do týždňa + 1x do týždňa futbal, teraz sa snažím namiesto futbalu(ktory uz teraz nemozem praktikovat) HIT trening na stacionárnom biku - 20 min 5x 30 sek intenzivne potom 4 min warm up a zase 5x 30 sek - tu mam však problem ze po leg day mam vždy riadnu svalovku čo ma dost limituje, inak cvičeniu som podradil celu životosprávu, nepijem alko, ranajkujem vačšinou nejaky cottage/vajíčka/výberové šunky + vždy celozrny fit chlieb od penamu s 12g bielk. + 7g vlak., na obed vačšinou kuracie prsia(varené v osolenej vode) + ryža,paradajky,uhorka, kečup / kurací šalát(kuracie prsia, semolinové cestoviny, kukurica bonduel, uhorka šalatová, uhorky malé zavarané, lyžica majonézy, 2x biely jogurt, paradajky) semtam dám aj rybacie prsty pečené v trúbe + hranolky pečené tiez v trúbe) na večeru si dávam buď to čo na obed alebo tuniak + pečivo a skoro každý den si dám pred spaním pol kila tesco jemného tvarohu s banánom a s džemom s 23g cukru na 100g alebo s bezkalorickým sirupom od Gym beamu, medzi jedlami počas dňa si dám medzi jedlami aj nejake ovocie – hlavne pomaranč/mandarínky alebo jablko
čo sa týka doplnkov – tak použivám thrue whey proteín od gymbeamu 75g bielkovín tam tuším je na 100g v trenigové dni si dám pred a po treningu jednu dávku a v netrenigové ráno a večer tiež 1 dávku
dalej poživam aj bcca s lyzínom tiez od gymbeamu 4 tablety pred a po treningu a v netrenigové 4 tab.
A este aj keratín monohydrát nespamuj aj ked doteraz som pouzival 7 zložkový kreatin tiez nespamuj, dával som si 1 dávku pred treningom – 10g v netrenigové medzi jedlami tiez 10g vždy to dám spolu s protákom
Tolko strava, čo sa týka treningu tak cvičím nasledovne:
Pon. – dominantne triceps + chrbát – začnem na bradlách kliky(s 30kg podporou – snažím si dat vždy nižšiu) 4x10 potom kladky v stoji 4x10 ci uz s malou tyčou alebo lanom tak aby som vedel vytočit zápestia – tu dávam okolo 30kg +-, potom idem v stoji 4x10 s cinkou za hlavou 12kilovou, dalej na lavicke s velkou cinkou idem za hlavu a pred seba, potom dam aj s jednoruckami na lavicke vystieranie vlaktoch pred sebou tam dávam tak 7/8kg, potom idem chrbát mrtvy ťah 70kg 4x10 potom zhyby tam si musim dat tiez podporu 40 kg podla toho ako vládzem potom idem na kladky ci uz V-ckom alebo klasicky s velkou tycou pritahovanie + veslovanie – tu dávam tak 45kg -+, potom krčenie s 12/14kami – na konci treningu dam aj bench na prsia ako nedominantnu partiu a brucho
Streda – leg day – tu idem najskor drepy 4/5 x 10 od 70-90kg, potom leg press 130-150kg v kotucoch + vaha stroja, dalej predkopávanie 4x10 od 45-60kg, zakopavanie 40-50kg 4x10, potom lýtka 4x10 od 30-40kg zalezi od stroja, potom idem výpady s 12kami 4/5 x 20, nedmoninantne dám bench + brucho na konci treningu
Piatok – dominatne prsia + ramená + biceps – najskor bench na rovnej lavicke na multipresse ked nemam sparinga – idem 4x10 zacinam na 50kg koncim na 60/65, potom dam to iste ale uz s menšou váhou aj so šikmou lavickou na vrchne cecky, potom idem tlaky s jednoruckami s 12kami koncim s 14kami, dalej idem na kladky pritahovanie z oboch strán pred seba v stoji s 15kg zatazou, potom idem na stroj kde si tiez na lavicke a robis tlaky pred seba tam mam 15 kg na kazdej strane, potom idem raména tam idem bud na stroje a potom este s jednoruckami upažovanie a podobne, potom idem na biceps tam dávam tlaky v stoji s ezetou na kazdej strane 5kg 4/5x 10 potom idem na stroj kde robis tlaky s 20 kg zavazim a ked vládzem este dopumpujem s 12kami – koniec treningu niekedz dam aj brucho
Sobota, Nedela – oddych ale snažim sa aspon klikovat,brusakz alebo ak nemam svalovku zo stredy tak dam hit na stacionarnom
Niekedy samozrejme su cviky v inom poradi podla toho ako je obsadeny gym respektíve snazim sa to vždy menit a zlepšovat to poradie ale takto to vacsinou idem
Chcel by som sa vás spytat ake chyby vidite v tomto treningu/strave a co by som mal zmenit/doplnit
PS. vyska 182cm váha 83kg
Za každe prečitanie a rady vám vopred dakujem :)
čo sa týka stravy, tak si počítaj každý deň makronutrienty. mal by si mať tak cca 2g na kg telesnej váhy, tuky cca 1g a čo sa týka sacharidov, tak to manipuluješ podľa či chceš priberať alebo chudnúť alebo zhruba udržiavať.

ak môžeš trénovať len 3krát do týždňa, tak v každom tréningu treba precvičiť celé telo. ak môžeš aj viackrát tak zostaň pri tomto ale tie 3 dni odcvič po sebe a deň pauza a odznova. ak sa budeš cítiť že nestíhaš regenerovať tak si dáš jeden ľahký týždeň, kde si dáš také ľahšie regeneračné tréningy.
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 3556
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 2 krát
Bolo mu ďakované: 32 krát

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa Dominic0 » 31.05.2017

dik za odpoved,

no dajme tomu ze by som cvicil tie 4 dni tak aj tak mi to nevychádza to mam mat 4 dni posilku po sebe a 3 dni rest alebo ako to myslis? akoze fullbody som siel tak prve 3-4 tyzdne potom som siel klasicky jednu dve partie kazdy den lebo sa mi zdalo ze to lepsie odcvicim... predsa len pri tom fullbody aby som to dobre precvicil by som tam musel byt 4 hodiny...

a este co sa tyka zhybov tak mam radsej skusat dat 2-3 zhyby a potom navysovat alebo sa zdvihat s 40kg pomocou 10x a postupne znizovat? co je efektívnejsie?

inak ked by som chcel teda pribrat tak ake jedlo mam konzumovat viem ze hlavne sacharidy ale tak nechcem sa prezierat obycajnymi cukrami, alebo je lepsie siahnut po kvalitnom gaineri? teraz mam problem sa pohnut s vahou prakticky cvicim 3 mesiace a mam stale tých 83kg -+, avsak pozorujem urcite zmeny na tele ze tuk ide dolu a naberam svaly co je asi dobre ale stale nejak podvedome chcem tu váhu asi vyssiu no nechcem to prehnat aby som nebol tlsty, momentalne som neni spokojny ku podivu s mojim zadkom kde si myslim ze mam vela tuku - ake cviky by si poradil? prakticky po vypadoch citim aj zadok ale ze by sa nejak zacal "formovat" to nie, mozno to suvisi aj s tym ze som mal teraz 13 tyzdnov skolu kde som sedel.

a posledna vec aky mas názor na tabata treningy a hit treningy zacinam ich zaradovat do mojho treningu len otazka je ci nezacnem chudnut...
Dominic0
Príspevky: 9
Dátum registrácie: 25.05.2017
Cash on hand: Locked

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa Vinnie » 31.05.2017

dik za odpoved,

no dajme tomu ze by som cvicil tie 4 dni tak aj tak mi to nevychádza to mam mat 4 dni posilku po sebe a 3 dni rest alebo ako to myslis? akoze fullbody som siel tak prve 3-4 tyzdne potom som siel klasicky jednu dve partie kazdy den lebo sa mi zdalo ze to lepsie odcvicim... predsa len pri tom fullbody aby som to dobre precvicil by som tam musel byt 4 hodiny...

a este co sa tyka zhybov tak mam radsej skusat dat 2-3 zhyby a potom navysovat alebo sa zdvihat s 40kg pomocou 10x a postupne znizovat? co je efektívnejsie?

inak ked by som chcel teda pribrat tak ake jedlo mam konzumovat viem ze hlavne sacharidy ale tak nechcem sa prezierat obycajnymi cukrami, alebo je lepsie siahnut po kvalitnom gaineri? teraz mam problem sa pohnut s vahou prakticky cvicim 3 mesiace a mam stale tých 83kg -+, avsak pozorujem urcite zmeny na tele ze tuk ide dolu a naberam svaly co je asi dobre ale stale nejak podvedome chcem tu váhu asi vyssiu no nechcem to prehnat aby som nebol tlsty, momentalne som neni spokojny ku podivu s mojim zadkom kde si myslim ze mam vela tuku - ake cviky by si poradil? prakticky po vypadoch citim aj zadok ale ze by sa nejak zacal "formovat" to nie, mozno to suvisi aj s tym ze som mal teraz 13 tyzdnov skolu kde som sedel.

a posledna vec aky mas názor na tabata treningy a hit treningy zacinam ich zaradovat do mojho treningu len otazka je ci nezacnem chudnut...
ak môžeš 4krát do týždňa, tak potom pondelok,utorok,štvrtok, piatok, pričom polovicu tela by si dal v pondelok a druhú v utorok (ktoré partie v pondelok a ktoré v utorok je čisto na tebe) a štvrtok, piatok to isté.

ak si schopný spraviť 2-3 zhyby s vlastnou váhou, tak nie je dôvod na dopomoc. už len z toho postupne rob progres tým, že pridáš opakovanie každý týždeň, resp. každé dva týždne.

gainer tiež obsahuje obyčajné cukry. snaž sa o to, aby si mal v každom jedle dostatok živočíšnych bielkovín, komplexné sacharidy a zdravé tuky. ak sladkosti a blbosti tak ideálne tesne po tréningu.

čo sa týka zadku, tak pri diete schudneš dosť výrazne z neho, takisto postupom času, keď ti zhrubnú stehná, tak bude opticky menší.

ja osobne nerobím, lebo by som sa pogrcal, ale jasné prečo nie. môžeš ich zaradovať a zároveň naberať. ono kardio je dôležité vždy, bez ohľadu na to či ideš objem alebo dietu.
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 3556
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 2 krát
Bolo mu ďakované: 32 krát


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 4 neregistrovaní