Treningy

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa silný » 15.08.2019

Žiadnu rezervu si nenechávaj, tých sérií máš tak akurát na partiu, takže ideálne každú spraviť aspoň do technického zlyhania, okrem drepov/mŕtvych ťahov, tam by som to až tak nehrotil, jasné môžeš ísť tiež do zlyhania ale nie zrovna tak, že ostaneš niekde v polke pohybu mŕtvy :)
Ak spravíš 8 sérií na paritu, každú poctivo, naplno v rozmedzí 6-12op, musí ti to stačiť a k tomu ešte doplnkové cviky na malé partie, je to akurát... viac by som do jedného treningu už nepchal, ked tak radšej rozdeliť telo do dvoch tréningových jednotiek a odcvičiť 4 tréningy za týždeň...
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6348
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 650 krát


Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Krajinko » 15.08.2019

Dik za radu
Krajinko
Príspevky: 65
Dátum registrácie: 14.04.2018
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Tom182 » 10.09.2019

ahojte takze , momentalne som par mesiacov v diete drzim to na cca tych 2000 kaloriach vazil som cca 86-88 a teraz mam tak od 77-79 , S : 100-150 , B : 212 + , T : do cca tych 60 , pekne som zhodil tuk vsetko ako ma byt cvicil som snad 3mesiace 6x za tyzden , otazka chcel by som este nechat 2 mesiace 2100 kalorii ale obmenit trening lebo 6x je narocne cvicim a uz nemam v podstate ani energiu motivaciu a ani chut , chcem ist pomaly do objemu , otazka je ci mi tento plan pomoze alebo bude pre mna minus

v podstate som cvicil PUSH PULL LEGS 6x cize volno som mal len v nedelu

1 : Bench press : 3 x 6-8
Bench hlavou hore : 3 x 6-10
Rozpazky alebo bradla : 3x 8-12
Celne tlaky na ramena : 3x 6-8
Tlaky na multipresse za hlavu : 3 x 6-8
Upazovanie v predklone : 2x 12
Uzky benchpress alebo francuzky tlak : 3x 6-8
stahovanie kladky V drziak : 3x12

2 : zhyby alebo pritahy vrchnej kladky : 3 x 10
mrtvy tah : 3 x 6-8
pritahy velkej cinky v predklone : 3 x 6-10
veslovanie : 3 x 10-12
zdvih s EZ : 3x 6-10
izolovany zdvih s oporou laktov : 3 x 8 - 12

3: drepy : 4x8-15
leg press : 3-4 x 8-12
predkopavanie : 3 x 10-15
zakopavanie v lahu : 3x 6-10
zakopavanie v stoji : 3x 6-10
vypony v stoji : 4-5x 10-15



a chcem ist tento plan teda uz som ho vcera zacal ale chcel by som vediet vas nazor , ci toho neni malo atd atd, lebo fakt po 2 treningoch sa citim ako keby som nic neodcvicil . Dakujem

Pondělí (těžce)
Cvik a série Opakování
Dřep 6 10, 8, 6, 4, 3, 3
Bench press 6 10, 8, 6, 4, 3, 2
Francouzské tlaky s jednoručkou 4 8
Výpony ve stoje (stroj či jednoručky do ruky) 4 8

Úterý (těžce)
Cvik a série Opakování
Mrtvý tah 6 10, 8, 6, 3, 2, 2
Přítahy činky k bradě 6 12, 10, 8, 6, 6, 6
Biceps jednoruč ve stoje 4 8
Břicho na lavici se záteží 4 10 - 12

Čtvrtek (lehce)
Cvik a série Opakování
Tlaky na prsa hlavou nahoru 4 15, 12, 10, 10
Rozpažky (protisměrné kladky) 3 12
Legpress 4 15, 12, 10, 10
Předkopy 3 12
Tricepsové stahování horní kladky 4 15, 12, 10, 10

Pátek (lehce)
Cvik a série Opakování
Přitahy jednoručky s oporou o lavičku 4 15, 12, 10, 10
Stahování horní kladky 3 12
Biceps kladiva 4 15, 12, 10, 10
Zapažování (upažování v předklonu) 3 6+6+6 (shazované serie)
Zakopávání 4 15, 12, 10, 10
Špičky k tyči 4 12 - 15
Užívateľov profilový obrázok
Tom182
Príspevky: 54
Dátum registrácie: 05.10.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa silný » 10.09.2019

Tak šiel si 6 tréningov za týždeň, teraz to zmeníš na 4? Hlavne tie nohy asi utrpia, kedže pre tým si mal len za jeden tréning 16 sérií + lýtka, teraz tam máš toľko v podstate za celý týždeň... s ostatnými partiami to bude myslím podobne, nechce sa mi to teraz nejak rátať, mne sa to zdá tiež málo, hlavne do objemu... v objeme by mal byť objem práce väčší a tréning náročnejší...
Jednoducho, ak sa to aj tebe zdá málo, tak si proste pridaj... kludne základ tréningu nechaj a niekde prihoď - série, ďalší cvik atď.
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6348
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 650 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Tom182 » 11.09.2019

Okej viem ze to bude samozrejme malo oproti cviceniu 6x ale nemyslis si ze 6x cvicit pri tom plane je zbytocnost? Predsa len som natural a nesypem , nemyslis zentie svaly prepalujem? Ak by som nechal to co som postol ten novy plan a pridam k tomu ku kazdemu dnu 1 doplnkovy cvik? Ma podla teba ten poan hlavu a patu? Hovorim toto nebude pre mna extra objem plan kedze stale budem na 2000 kaloriacj , len potrebujem si oddychnut

nasiel som este takuto variantu co nanu hovoris?

(A ťažko) – nohy, prsia, chrbát, lýtka :

Drep - 6 sérií po 6 opakovaní
Bench - 6 sérií po 6 opakovaní
Príťahy veľkej činky v predklone(alebo zhyby) - 6 sérií po 6 opakovaní
Výpony na lýtka v stoji - 4 série po 8 opakovaní


(B ťažko) – hamstringy, ramená, biceps,triceps, brucho:

Mŕtvy Ťah - 6 sérií po 6 opakovaní
Tlaky jednoručiek v sede (ramená) – 5 sérií po 6 opakovaní
Zdvihy velké činky vstoji (biceps) – 4 série po 6 opakovaní
Kliky na bradlách (triceps) – 4 série po 6 opakovaní

Brucho ( 2 cviky po 4 série)


(A ľahko) – nohy, prsia, chrbát, lýtka :

Drep - 4 série po 10 opakovaní
Leg-press - 3 série po 12 opakovaní
Bench - 4 série po 10 opakovaní
Tlaky na šikmej lavičke - 3 série po 12 opakovaní
Príťahy veľkej činky v predklone - 4 sérií po 10 opakovaní
Zhyby alebo sťahovanie kladky - 3 série po 12 opakovaní
Výpony na lýtka v stoji - 4 série po 12 opakovaní


(B ľahko) –hamstringy, ramená, biceps,triceps, brucho:

Mŕtvy ťah – 4 série po 12 opakovaní
Zakopávanie – 3 série po 12 opakovaní
Tlaky jednoručiek v sede (ramená) – 4 sérií po 10 opakovaní
Rozpažovanie s jednorúčkami - 3 série po 12
Zdvihy velké činky vstoji (biceps) – 4 série po 12 opakovaní
Kliky na bradlách (triceps) – 4 série po 12 opakovaní
BRUCHO ( 2 CVIKY PO 4 SÉRIE)
Užívateľov profilový obrázok
Tom182
Príspevky: 54
Dátum registrácie: 05.10.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa silný » 11.09.2019

"prepalovanie svalov"? čo to je akože?
Ak si potrebuješ oddýchnuť, ideálny by bol deload...
Toto vyzerá o niečo lepšie tento trening ale osobne sa mi to tiež moc nevidí... Ten PPL mal hlavu a pätu... ostal by som pri tom akurát by som to dal 3+1 (prípadne zaradil deň volna ešte podla pocitu) alebo push/pull/legs/volno/vrch/spodok/volno
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6348
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 650 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Tom182 » 16.09.2019

Jop vyskusam to , push pull legs volno vrch spodok volno , uvidim co a ako bude ;)
Užívateľov profilový obrázok
Tom182
Príspevky: 54
Dátum registrácie: 05.10.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa ado93 » 19.09.2019

Nazdar,
Rorzmyslam, ze zmenim trening z dovodu stereotypu. Do teraz som chodil Split. Trening A B, Pondelok Stvrtok A. Utorok Piatok B. Po zraneni som mesiac chodil Bro split a celkom sa mi to zapacilo, tak som na vrhol nieco v tom style.

Co poviete na toto? Takto by ma to bavilo, progres by mohol byt tiez slusny.
Stravu mam zvladnutu, som natural.

Cviky niesu uplne idealne nazvane, ale myslim, ze sa to da porozumiet.
Obrázok
ado93
Príspevky: 111
Dátum registrácie: 04.10.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Vrútky
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa rapsic » 19.09.2019

Na moj vkus malo cvikov
Obzvlast na nohy je to extremne malo
Užívateľov profilový obrázok
rapsic
Príspevky: 4295
Dátum registrácie: 27.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 227 krát
Bolo mu ďakované: 522 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Vinnie » 19.09.2019

Veľa ľudí píše do tréningu nohy, ale nohy nie sú jedna partia, ale predné stehná, zadné stehná, lýtka (teoreticky aj riť, ale nepoznám žiadneho chlapa čo robí osobitne cviky na riť :D ) a tak treba k tomu pristupovať, takže 2 komplexné cviky na stehná, k tomu predkopávanie, zakopávanie a 2 cviky na lýtka sú minimum v tom dni čo máš Nohy+ramená
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 4641
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 64 krát
Bolo mu ďakované: 435 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa silný » 19.09.2019

To ja zas nechápem, ako dakto môže cvičiť nohy+ramená v jeden tréning...
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6348
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 650 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Vinnie » 19.09.2019

nechápem ako môže niekto cvičiť nohy + čokoľvek v jeden tréning :D
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 4641
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 64 krát
Bolo mu ďakované: 435 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa ado93 » 19.09.2019

Dakujem za pripomienky. K noham pridam predkopavanie.

Nevidim problem cvicit nieco s nohami nechystam sa na ziadnu sutaz. Rozumiem, ze vy cvicite na inej urovni, vsetci tu sypete a obetujete tomu cely zivot tak to vidite inak. Ja cvicim rok isiel som nohy s chrbatom a bicepsom a myslim si, ze som spravil velmi pekny progres. Nechcem byt v posilke viac ako 4x do tyzdna. Islo mi len o to aby ten trening mal nejaku hlavu a patu a hlavne ma bavil. Vyskusam ho do konca roka a uvidim ako to pojde. Ak by nebol dobry progress by som asi siel do 3x tyzdenne TBT.
ado93
Príspevky: 111
Dátum registrácie: 04.10.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Vrútky
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 3 neregistrovaní