Treningy

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Semtex77 » 13.08.2019

Môžem ísť aj základné cviky 5x5? Chcem zosilniet v základných cvikoch a ostatné parite ísť 4serie po 8 8 8 6 opakovani a snažiť sa pridávať vahu v kazdej serie
Semtex77
Príspevky: 7
Dátum registrácie: 07.08.2019
Cash on hand: Locked


Re: Treningy

Príspevokod užívateľa silný » 13.08.2019

No hlavne základné cviky by sa mali chodiť týmto štýlom, pokiaľ je cieľom sila... viď Korte... ostatné cviky kludne 4x8-12
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6220
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 103 krát
Bolo mu ďakované: 619 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Erickk » 15.08.2019

Zdravím páni. Po nejakej dobe cvičenia bez "rozumu" by som chcel začať cvičiť niečo premyslenejšie a postupne zvyšovať váhy/intenzitu. Určite chcem cvičiť 4x do týždňa. Páči sa mi koncept tréningov push/pull a upper/lower body, ale nejak sa mi nezdá cvičiť celý vrch tela v jednom tréningu a pri push/pull sa mi zase nepáči, že tam nie sú nohy ako celok. Nepoznáte ešte nejaký podobný tréning, poprípade nejakú modifikáciu týchto? Ja som premýšľal, že si to rozdelím nejako takto:
1. deň: Prsia, ramená, triceps
Bench press, incline DB bench, nejakých peck-deck alebo rozpažky (série tak 3-4x6-12)
Rozpažovanie na stroji, lateral raises, facepulls a rozpažovanie v predklone/ v sede
Sťahovanie kladky
2. deň: Nohy, chrbát, biceps
Drepy, výpady, predkopávanie a zakopávanie
Zhyby, príťahy VČ, príťahy T-tyče na úzko
Biceps 1 cvik
3. deň:
Jednoručky bench, dole hlavou na smith stroji BP + zase nejaký doplnok
Military press + 1 cvik na bočné a 1 na zadné ramená
Dipy + 1 cvik na prsia
4.. deň
Mŕtvy ťah, zhyby + niečo easy na chrbát(kvôli úchopu)
Leg press/hacken drepy, predkopávanie a zakopávanie/rumunský DL s JČ
Biceps 1-2 cviky

Šlo by to takto? Postupne by som chcel zvyšovať váhy a intenzitu. Cieľom je "objem a sila".
Erickk
Príspevky: 196
Dátum registrácie: 24.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa silný » 15.08.2019

Môže byť, podľa mňa to vyzerá ok, skús, prípadne upravíš podľa potreby...
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6220
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 103 krát
Bolo mu ďakované: 619 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Krajinko » 15.08.2019

Nazdar čo hovoríte na tento tréningový plán 3x do týždňa sa pôjde do fitka a 30 min cardio mimo fitko cieľ je zredukovať tuk a nabrať svaly/silu
Warm up serie 1 serie na každý cviky. S prázdnou tycou. 1x15 opakovanie
Pondelok. Benchpres na rovnej lavičke /tlaky s jednoruckami 4x8
Tlaky na horné prsia 4x8
Tlaky na dolné prsia 4x8
Zhiby 4x8, Zhiby na kladke
Veslovanie v sede 4x8
Prytahy t bar k pasu 4x8
Mrtvy tah 4x8
Drepy s veľkou cinkou 4x8
Leggpres 4x8
Výpady 4x8
Lýtka 4x12
Predné ramena s jednoruckami v sede /v stoji4x8
Stredne upazovanie s jednoruckami 4x8
Zadné. Zapazovanie 4x8
Trapezy. Krcenie ramien 4x8
Biceps. Dvich velkej činky/jednoruckami 4x8
Kladivovy zdvych 4x8
Triceps francúzke tlaky 4x8. Tlaky za hlavu s jednoruckami 4x8
Sťahovanie kladky 4x8

Biceps triceps supersierie
Aj ramená trapezy super série

Chcel by som to odcvicit do 60-90minut prestávky budu striktné max 60 sekúnd
Krajinko
Príspevky: 65
Dátum registrácie: 14.04.2018
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Carnapolis » 15.08.2019

Zhiby a Prytahy ftw!
Pro obecne rady si piste do fora, ne me do PM.
Carnapolis
Príspevky: 1918
Dátum registrácie: 30.12.2017
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 23 krát
Bolo mu ďakované: 222 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Krajinko » 15.08.2019

písal som to v rýchlosti ospravedlňujem sa :)
Krajinko
Príspevky: 65
Dátum registrácie: 14.04.2018
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa silný » 15.08.2019

Podla mna tam mas toho mrte, aj ked to seknes o polovicu stale toho bude dost... Nevravim, ze sa to neda odmakat za hodku a pol pri plnej intenzite ale budes mat co robit...
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6220
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 103 krát
Bolo mu ďakované: 619 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Krajinko » 15.08.2019

Ako by si to zostavil ty?
Krajinko
Príspevky: 65
Dátum registrácie: 14.04.2018
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa silný » 15.08.2019

2 cviky na velku partiu 8serii dokopy, 6-12op
1 cvik na malu partiu 4-6serii, 8-15op
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6220
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 103 krát
Bolo mu ďakované: 619 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Krajinko » 15.08.2019

Príklad na benchpres robím. 4 serie. Po 8opak ani viac ani menej a každou seriou zvysujem váhu. Tak. Teraz budem. Robit 4 serie po 6 az 12? Ako to je tých. 6 az 12 opak? Ze mam si naložiť taku váhu s ktorou zvládnem max 12 opakovanii? A čo ked spravím max. 8 opak?
Krajinko
Príspevky: 65
Dátum registrácie: 14.04.2018
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa silný » 15.08.2019

Ako môžeš spraviť 8 opakovaní, potom zvýšiť váhu a zase spraviť 8?
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6220
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 103 krát
Bolo mu ďakované: 619 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Krajinko » 15.08.2019

Tak. Príklad Mám tlaky jednoruckam na hrudník i 3 seria 25kg. A 4 seria 30kg. Tiez 8 opak pridávam po 5kg-10kg v každej série ak sa da ak nie tak po 2.5kg
Krajinko
Príspevky: 65
Dátum registrácie: 14.04.2018
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa silný » 15.08.2019

A tá séria s 25kg je do zlyhania? A tá za ňou tiež? To mi nejde do hlavy... alebo spravíš 8 opakovaní, máš rezervu ešte na 2-3 opakovania a ty miesto toho aby si ich spravil odložíš činku? :)
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6220
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 103 krát
Bolo mu ďakované: 619 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Krajinko » 15.08.2019

Idem do zlyhania ... To je moj problém ze neviem ako si nechať rezervu neviem to odsledovať. :/
Krajinko
Príspevky: 65
Dátum registrácie: 14.04.2018
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 4 neregistrovaní