PRE ZACIATOCNIKOV!

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa Mr. Muscle » 29.10.2017

Jednoznacne tlaky
Nesypem len jem toľko veľa krupice každý deň

SQ - 170kg
BP - 170kg
Užívateľov profilový obrázok
Mr. Muscle
Príspevky: 1557
Dátum registrácie: 17.08.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 56 krát
Bolo mu ďakované: 75 krát


Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa Vinnie » 29.10.2017

nič netreba na predné. tie dostanú dostatočne zabrať pri tlakoch nad hlavu, tlaku na šikmej, tlaku na rovnej, klikoch na bradlách atď. dokonca aj tie tlaky nad hlavu môžeš vynechať v rámci tréningu ramien ak cítiš že predné máš rozbité z predošlých dní a zamerať sa na bočné a zadné ramená
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 4823
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 58 krát
Bolo mu ďakované: 413 krát

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 29.10.2017

Som toho istého názoru. Každý má dostatočne rozvinuté predné ramená, ale bočné a najviac zadné zaostávajú. Treba zredukovať tlaky na ramená a nahradiť to upažovaním/upažovaním v predklone, prítahmi k brade, face pullsmi.
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2463
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 213 krát

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa Arasid » 29.10.2017

to mi pride dost rozumne co pisete, ja pri tom predpazovani ramena ani necitim, pri ostatnych co pisete je to o niecom inom, pekne , dik chlapci, a taky rozumny stred na pocet serii?
Arasid
Príspevky: 28
Dátum registrácie: 28.10.2017
Cash on hand: Locked

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 29.10.2017

Ja idem 10-12 pracovných serii / tréning . Tréningy mam dva do týždňa . Sem tam hodím 3 série upazovania aj do iného dňa aby som podporil rast strednej časti ramien . Opakovania 10 -12, sem tam 15. Ak idem tlakové cviky tak 6-10.
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2463
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 213 krát

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa Samuray » 19.12.2017

Zdar ,som zaseknutý na rovnakej váhe ktorú zdvíham už asi 3 mesiace . Posledný mesiac som nabral 5kg no váha ktorú dvíham sa nezvýšila . Cvičím už asi rok , sú nejaké rady ako to prekonať ?
Samuray
Príspevky: 14
Dátum registrácie: 06.08.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 19.12.2017

Ak stagnujes na cviku , tak ho vymen za iný , kde začni cyklus na relatívne ľahšej váhe a postupne literárne ju zvýšuj ( za dodržania dokonalej techniky ).
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2463
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 213 krát

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa titan123 » 11.10.2018

Doteraz som skôr športoval hraním florbalu, ale ako vidím, posilovanie je vážne makačka. Mŕtvy ťah ešte dám. Komenty pomohli.. uvidím, čo urobím
titan123
Príspevky: 6
Dátum registrácie: 03.09.2018
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa TK1991 » 31.10.2018

Zdravim, vkuse sa tu preberaju len cviky a suplementacia na rast svalov, no mna viac ako svaly zaujima sila. Existuje aj suplementacia na rast sily alebo mi tu pomozu len silove treningy? Vdaka
TK1991
Príspevky: 27
Dátum registrácie: 15.03.2017
Cash on hand: Locked

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa John1003 » 01.11.2018

Z těch běžně dostupných pravděpodobně jenom creatin.
John1003
Príspevky: 479
Dátum registrácie: 26.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 7 krát
Bolo mu ďakované: 58 krát

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa TK1991 » 01.11.2018

Ten som bral pol roka a nevidel som rozdiel. Ako sa volaju tie menej dostupne ehm?
TK1991
Príspevky: 27
Dátum registrácie: 15.03.2017
Cash on hand: Locked

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa rapsic » 01.11.2018

Myslis prohormony? :)
Užívateľov profilový obrázok
rapsic
Príspevky: 3757
Dátum registrácie: 27.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 208 krát
Bolo mu ďakované: 430 krát

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa TK1991 » 06.02.2019

Zdravim, je nejaky rozdiel medzi brusakmi na rovine a brusakmi na sikmej lavici pripadne dole hlavou? Zaberaju pri ine casti brucha alebo je to len fyzicky narocnejsie? Dakujem
TK1991
Príspevky: 27
Dátum registrácie: 15.03.2017
Cash on hand: Locked

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 06.02.2019

Podla mnaSIlnejsie posobenie gravitacie, mozno o nieco vacsi rozsah pohybu. Ine casti brucha zaberaju pri inych cvikoch. Aj ked zalezi co myslis pod pojmom "ine svaly", vlakna v danej casti svalu je mozne, sval ktory ma iny "ucel" ti zaberat nebude.
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 820
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 56 krát
Bolo mu ďakované: 31 krát

Re: PRE ZACIATOCNIKOV!

Príspevokod užívateľa TK1991 » 27.02.2019

https://rungo.hnonline.sk/zdravie/16698 ... posilnovat

Zdravim, v tomto clanku som sa docital: Rozvinúť pevnosť šliach a väzív. Nárast svalovej sily je progresívnejší ako nárast pevnosti šliach a väzív. Aby nedošlo k poškodeniu (väzív a šliach), je nutné zvýšiť ich pevnosť. Trénovateľnosť šliach a väzív sa pohybuje okolo 20%, čo je relatívne dosť.


Nie je tam totiz popisane ako na to. Ako sa posiluju slachy a vaziva? Vdaka
TK1991
Príspevky: 27
Dátum registrácie: 15.03.2017
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 3 neregistrovaní