Treningy

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 01.09.2018

Chalani vymyslel som si taky trening na začiatok :D Myslím tym uplne lahucke vahy a postupne pridavat 2.5 kila kazde 2 tyzdenne a znižit opakovania čiže 1-2w 12 opak 3-4w 10 opak 5-6w 8 opak 7-8w 6 opak a všetko po 3 série

Bench Press
Sikma JC

Stahovanie kladky
Veslovanie

Legpress
Zakopávanie

Rozpažovanie
Peck fly na zadné ramená

Bradlá

Zdvih VČ


stačí to takto tahat 2 mesiace? :D Na rozbeh samozrejme ziadne vahy uplne male aby si len telo navklo...
Pipik88
Príspevky: 941
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát


Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Vinnie » 01.09.2018

už si konečne preliečil ten dojebaný chrbát ?
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 4594
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 58 krát
Bolo mu ďakované: 420 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 01.09.2018

ako tak ale ako som prestal cvičiť ma všetko bolí preto musím znova začat :D
Pipik88
Príspevky: 941
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa NIDECKER93 » 13.09.2018

Tak som tu zas :D Stravu mam zmaknutu si myslim, ze slusne este ten trening poriadne spravit.

Skusal som 3x tyzdenne fullbody, nebavilo ma to.
Teraz som skusil split 2+1 a tento styl treningu ma fakt bavi, cas nan mam, tak uz ho len riadne vymakat.

Pondelok: Prsia (3cviky po 4 serie) + Triceps(3cviky po 3 serie) + Ramena(3cviky po 3 serie) + Brucho(1 cvik 4x15)................celkovo 34serii
Utorok: Chrbat(3cviky po 4 serie) + Nohy(3cviky po 4 serie) + Biceps(3cviky po 3 serie) +................celkovo 33serii
Streda: Volno
Stvrtok: To co v Pondelok
Piatok: To co v utorok
Sobota: Volno
Nedela: Volno

chcel by som vediet ci to je OK alebo pridat serie, ubrat cviky a zvysit serie, alebo co s tym.
Dalsia otazka je, prehodit biceps s tricepsom?
Rad by som siel tento trening nejako do zaciatku pekneho pocasie, to znamena april/maj.
NIDECKER93
Príspevky: 151
Dátum registrácie: 29.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin
Poďakoval: 2 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa zvratkyakrv » 13.09.2018

Teda nie som odborník, ale na spodok (nohy) máš 12 sérií a na vrch máš ostatných 186 sérií.Niekde je chyba...
zvratkyakrv
Príspevky: 732
Dátum registrácie: 10.12.2014
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 4 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa NothingSpecial » 16.09.2018

Nohy - 3 cviky po 4 série je dosť málo ,
Ja mám napríklad nohy 6 cvikov po 4 série dokopy 24 sérii + 4 superserie na lýtka

Sent from my Mi A1 using Tapatalk


NothingSpecial
Príspevky: 226
Dátum registrácie: 22.02.2018
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa TK1991 » 09.12.2018

Zdravim je podla vas mozne si vypracovat pekne telo aj na zaklade iba silovych treningov? Teraz nemam na mysli brutalne svaly, len symetricku postavu. Dakujem
TK1991
Príspevky: 27
Dátum registrácie: 15.03.2017
Cash on hand: Locked

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa silný » 09.12.2018

jasné, že to je možné... svaly dokážeš precvičiť aj pri nižšom počte opakovaní, samozrejme s adekvatnou technikou... dôležitejšia bude strava, ak chceš mať peknú postavu a nie ako dáky vyžratý trojbojár... :)
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6109
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 99 krát
Bolo mu ďakované: 597 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa katherineamt » 19.12.2018

Thank you.. The excercises were good.
katherineamt
Príspevky: 1
Dátum registrácie: 19.12.2018
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 2 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Vinnie » 19.12.2018

No problem, babe. See ya next time :D
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 4594
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 58 krát
Bolo mu ďakované: 420 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa TK1991 » 30.12.2018

jasné, že to je možné... svaly dokážeš precvičiť aj pri nižšom počte opakovaní, samozrejme s adekvatnou technikou... dôležitejšia bude strava, ak chceš mať peknú postavu a nie ako dáky vyžratý trojbojár... :)
Teraz mi napadlo ci to telo pri takych treningoch nebude nesymetricke kedze nebudem precvicovat konkretnymi cvikmi napr ramena a pod. Ako chapem ze tieto svalove partie zapajam napr pri bench prese ale ci nebudu zaostavat. Dakujem
TK1991
Príspevky: 27
Dátum registrácie: 15.03.2017
Cash on hand: Locked

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Vinnie » 30.12.2018

jasnéže budú. potrebuješ aj doplnkové cviky a aké a ako často je už individuálne
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 4594
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 58 krát
Bolo mu ďakované: 420 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa mar55 » 30.12.2018

Chalani tiez necvicia vyhradne dl, bench, drep. Minimalne zrovna press by som nevynechaval a hamstringy, triceps a biceps dotahoval po nich. Vzdy podla toho ako si to rozhodis.
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa TK1991 » 31.12.2018

Chalani tiez necvicia vyhradne dl, bench, drep. Minimalne zrovna press by som nevynechaval a hamstringy, triceps a biceps dotahoval po nich. Vzdy podla toho ako si to rozhodis.
Co mas na mysli pod pojmom press?
TK1991
Príspevky: 27
Dátum registrácie: 15.03.2017
Cash on hand: Locked

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa mar55 » 31.12.2018

Napriklad toto:
https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI

ale kludne ho miesto olympijky rob s jednoruckami a podobne, zaraduj i zadne delty a nakoniec stredne. Hlavne na tie zadne ludia kaslu.
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 8 neregistrovaných