Treningy

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 01.09.2018

Chalani vymyslel som si taky trening na začiatok :D Myslím tym uplne lahucke vahy a postupne pridavat 2.5 kila kazde 2 tyzdenne a znižit opakovania čiže 1-2w 12 opak 3-4w 10 opak 5-6w 8 opak 7-8w 6 opak a všetko po 3 série

Bench Press
Sikma JC

Stahovanie kladky
Veslovanie

Legpress
Zakopávanie

Rozpažovanie
Peck fly na zadné ramená

Bradlá

Zdvih VČ


stačí to takto tahat 2 mesiace? :D Na rozbeh samozrejme ziadne vahy uplne male aby si len telo navklo...
Pipik88
Príspevky: 973
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát
Bolo mu ďakované: 4 krát


Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Vinnie » 01.09.2018

už si konečne preliečil ten dojebaný chrbát ?
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 4742
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 45 krát
Bolo mu ďakované: 308 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 01.09.2018

ako tak ale ako som prestal cvičiť ma všetko bolí preto musím znova začat :D
Pipik88
Príspevky: 973
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát
Bolo mu ďakované: 4 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa NIDECKER93 » 13.09.2018

Tak som tu zas :D Stravu mam zmaknutu si myslim, ze slusne este ten trening poriadne spravit.

Skusal som 3x tyzdenne fullbody, nebavilo ma to.
Teraz som skusil split 2+1 a tento styl treningu ma fakt bavi, cas nan mam, tak uz ho len riadne vymakat.

Pondelok: Prsia (3cviky po 4 serie) + Triceps(3cviky po 3 serie) + Ramena(3cviky po 3 serie) + Brucho(1 cvik 4x15)................celkovo 34serii
Utorok: Chrbat(3cviky po 4 serie) + Nohy(3cviky po 4 serie) + Biceps(3cviky po 3 serie) +................celkovo 33serii
Streda: Volno
Stvrtok: To co v Pondelok
Piatok: To co v utorok
Sobota: Volno
Nedela: Volno

chcel by som vediet ci to je OK alebo pridat serie, ubrat cviky a zvysit serie, alebo co s tym.
Dalsia otazka je, prehodit biceps s tricepsom?
Rad by som siel tento trening nejako do zaciatku pekneho pocasie, to znamena april/maj.
NIDECKER93
Príspevky: 140
Dátum registrácie: 29.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin
Poďakoval: 1 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa zvratkyakrv » 13.09.2018

Teda nie som odborník, ale na spodok (nohy) máš 12 sérií a na vrch máš ostatných 186 sérií.Niekde je chyba...
zvratkyakrv
Príspevky: 930
Dátum registrácie: 10.12.2014
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 4 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa NothingSpecial » 16.09.2018

Nohy - 3 cviky po 4 série je dosť málo ,
Ja mám napríklad nohy 6 cvikov po 4 série dokopy 24 sérii + 4 superserie na lýtka

Sent from my Mi A1 using Tapatalk


NothingSpecial
Príspevky: 253
Dátum registrácie: 22.02.2018
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 12 krát


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 6 neregistrovaných