Treningy

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa berzerker » 18.07.2018

Normalne si dal komplet off, lebo takto skoncis cely zodraty a pretrenovany. Najlepsie mat okrem posilovne aj iny konicek :)
AA - Lab / vyziva / zdravie / trening / fitness * moja stranka na FB
Užívateľov profilový obrázok
berzerker
Príspevky: 890
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát


Re: Treningy

Príspevokod užívateľa rapsic » 18.07.2018

To uz by som, ze vobec nic nestihal keby mam este nieco navyse
Nepiste mi spravy ohladom sprostredkovania aas, pretoze nic nemam, nepredavam, a nikoho nepoznam kto by sa s tym zaoberal
Ak chces velke svaly daj si kotvicnikovy caj lebo meni tuk na sval
rapsic
Príspevky: 2604
Dátum registrácie: 27.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 132 krát
Bolo mu ďakované: 232 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa marian60 » 28.07.2018

Zdravim.Ako sa rychlo dostat do formy po dlhsom case asi rok bez treningu.
"When my muscles say "No", I say "YES!
Užívateľov profilový obrázok
marian60
Príspevky: 370
Dátum registrácie: 21.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: GB
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Vinnie » 28.07.2018

hmm, ťažká otázka. asi by som skúsil ísť do posilovne a cvičiť tam, ale nie som si úplne istý. ešte nad tým musím pouvažovať
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 4387
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 30 krát
Bolo mu ďakované: 229 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa marian60 » 28.07.2018

:grin: veru tazka.po roku necvicenia-stresov predaj domu,stahovanie z UK kupa noveho domu na SK kopec roboty okolo toho zvykat si po 13 rokoch,navyse operacia hydrokela za 2 tyzdne.veru veru uvazujem tuho ako znovu nabehnem
"When my muscles say "No", I say "YES!
Užívateľov profilový obrázok
marian60
Príspevky: 370
Dátum registrácie: 21.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: GB
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Vinnie » 28.07.2018

nikdy v živote by som sa po 13tich rokoch nevrátil zo zahraničia do tohto skurveného kocúrkova. vrátil som sa po 2 rokoch z UK a prvé mesiace boli ťažké. vlastne stále to je ešte ťažké :D

a k téme. choď na to hlavne zľahka. nižšie váhy, viac opakovaní, nie do zlyhania, kratšie tréningy. tohto by som sa držal prvý mesiac a potom už pritvrdzoval.
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 4387
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 30 krát
Bolo mu ďakované: 229 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa marian60 » 28.07.2018

vsetko ma svoje vyhody aj nevyhody.aj tu aj tam.otom sa da vela rozpravat a kazdy ma iny nazor.

zacnem fullbody alebo push and pull alebo skor som chcel dat 5x5 ale zlahka nie vela op. aby neboli velke svalovky.
"When my muscles say "No", I say "YES!
Užívateľov profilový obrázok
marian60
Príspevky: 370
Dátum registrácie: 21.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: GB
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 28.07.2018

Ja som skôr za fullbody 3x do týždňa, respektíve tréning kde hneď nemabehnes na veľký tréningovy objem.Po takej dobe nepotrebuješ veľký tréningový stimul,ale hlavne rozhýbať sa, dostať sa do tempa a nájsť opäť pôžitok z tréningu.
Všetky váhy úplne podsad. Nevolil by som 5 opakovani , ale skôr 10-15. Pri 5kach ta bude lákať dávať vyššie váhy.
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2364
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 139 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 28.07.2018

vsetko ma svoje vyhody aj nevyhody.aj tu aj tam.otom sa da vela rozpravat a kazdy ma iny nazor.

zacnem fullbody alebo push and pull alebo skor som chcel dat 5x5 ale zlahka nie vela op. aby neboli velke svalovky.
skus HST, co je defakto FBD s podseknutymi 1RM pre vypocty vah.
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 852
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 49 krát
Bolo mu ďakované: 27 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa NIDECKER93 » 13.08.2018

Nazdar,

Od noveho roka cvicim pravidelne fullbody trening Po a Št, s nejakymi kratkymi pauzami (choroba, dovolenka). Schudol som 8kg, sila isla hore, som spokojny a bavi ma to. Mam ale pocit, ze by to chcelo cvicit viac, nestaci mi to. Rozmyslam o treningu 3x tyzdenne a rozdelit to na LEG, PUSH, PULL. Nechystam sa na ziadnu sutaz, neriesim objemovku/dietu atd... Bavi ma to, a to je pre mna hlavne. Momentalne mam 181cm a 81kg.

Pondelok - LEG

Drepy
Predkopavanie
Zakopavanie
Lytka
Brucho - nejaky jeden cvik podla nalady (neznasam cvicit brucho)

Utorok - PUSH

Cicky:
Tlaky s velkou cinkou
Tlaky s jednoruckami
Rozpazovanie

Triceps:
Bradla
Stahovanie kladky
Kotuc za hlavou v stoji

Ramena:
Tlaky s jednoruckami / velkou cinkou
Upazovanie

Štvrtok - PULL:

Chrbat:
Hrazda nadhmatom na siroko
Jednoručky v predklone
Pritahovanie hornej kladky podhmatom
Pritahovanie vodorovnej klakdy v sede

Biceps:
Jednorucky s vytacanim
EZ cinka v stoji / scottova lavica
Pritah spodnej kladky (jednou rukou)


Ma pre mna zmysel takyto trening?

Vdaka
NIDECKER93
Príspevky: 125
Dátum registrácie: 29.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa John1003 » 13.08.2018

Pokud si trénoval 2x týdně fullbody, je pro tebe tenhle trénink krok zpátky, přitom by to mělo být naopak. Procvičit partii jednou týdně je opravdu málo. I když budeš regenerovat super dlouho, bude se to pohybovat kolem 48hodin a potom už se daná partie jenom fláká. Co pokračovat fullbody, ale 3x týdně?
John1003
Príspevky: 358
Dátum registrácie: 26.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 51 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa NIDECKER93 » 13.08.2018

Pri cviceni fullbody mi pride, ze neprecvicim danu partiu tak ako by som chcel. Keby to bolo tak ako chcem, tak trening trva 2 hodiny. Krok spat vidim v tom ze partia sa precvici, len raz tyzdenne, ale zato ju odcvicim viac, alebo rovnako (pocet serii a opakovani) ako ked ju idem 2x vo fullbody.

Co teda radite pri treningu 3x tyzdenne?
NIDECKER93
Príspevky: 125
Dátum registrácie: 29.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 13.08.2018

Pocit a vysledky su 2 odlisne veci. Tiez som si sprvu na FB treningu nevedel zvyknut... na absenciu pumpy, prebudenia sa bez bolavych prs, odpaleneho tricepsu... ale vysledky a regeneracia bola super. Trening si mozes ozivit/skratit supersetmi napr. protipartie bez pauzy. Mozes ist volume a power day a striedat to.. alebo nejaky DUP system, ci klasiku hypertrofiu 2 varianty cvikov A-B-A, B-A-B a znova... moznosti je neurekom, uvidis co ti zafunguje, kazde telo je ine, alebo mozes ist 2 full body a treti trening zameraj na partie ktore stagnuju.

alebo si daj daco uz predpripravene ako Building the monolith, boring but big od Jima Wedlera tam mas rovno 3 dnovy split, ale neviem ako mas posilovaciu historiu, je to dost makacka.
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 852
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 49 krát
Bolo mu ďakované: 27 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa NIDECKER93 » 14.08.2018

Takze radsej ostat pri 2x tyzdenne fullbody? Popripade to skusim 3x tyzdenne.

Moj fullbody trening vyzera takto:
cicky, biceps, chrbat, triceps, ramena, nohy na vsetko 2cviky po 4 serie a 8-10 opakovani.
NIDECKER93
Príspevky: 125
Dátum registrácie: 29.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: NIDECKER93 a 9 neregistrovaných