Bolesti, úrazy

Re: Bolesti, úrazy

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 10.01.2018

Ako často behávaš ? akú máš výšku a váhu ? Máš vhodnú bežeckú obuv ? Ak si začal behať po nejakej odmlke , tak tvoj pohybový aparát si musí na to opäť navyknúť. Svaly, klby, tie tak neznášajú zle fyzickú námahu (beh) ako väzivá. Čiže v prípade behu sú to presne väzivá/ šľachy zabezpečujúce pohyb v okolí členka( lýtko, tibialis, atd.). Daj im čas, nech si na to zvyknú a po každom behu rob kvalitný strečing .
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2055
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 10 krát
Bolo mu ďakované: 80 krát


Re: Bolesti, úrazy

Príspevokod užívateľa John1003 » 10.01.2018

Nejdůležitější je povrch po kterém běháš. Asfalt a jiné (tvrdé) povrchy jsou velice nevhodné a ani ta nejlepší obuv často nepomůže. Nejideálnější je rovná cesta v lese, patřičně měká, ale né příliš. Potom zkus vyměnit na jeden běh obuv, jak ti bylo už napsáno a uvidíš co to udělá.
Ano i zajetý systém - běhat a poté většinu času se nehýbat to může způsobovat. 30 - 60 minut zatěžuješ dolní část těla prakticky nonstop a potom necháš po zbytek dne svaly ztuhnout - říkáš si o zranění. Před samotným během bych zvolil 10 minut rychlejší chůze na zahřátí, potom samotný běh a zakončil to zmíněným strečinkem. A taky tělesná hmotnost hraje důležitou roli.
John1003
Príspevky: 285
Dátum registrácie: 26.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 41 krát

Re: Bolesti, úrazy

Príspevokod užívateľa johan1232 » 10.01.2018

Ako často behávaš ? akú máš výšku a váhu ? Máš vhodnú bežeckú obuv ? Ak si začal behať po nejakej odmlke , tak tvoj pohybový aparát si musí na to opäť navyknúť. Svaly, klby, tie tak neznášajú zle fyzickú námahu (beh) ako väzivá. Čiže v prípade behu sú to presne väzivá/ šľachy zabezpečujúce pohyb v okolí členka( lýtko, tibialis, atd.). Daj im čas, nech si na to zvyknú a po každom behu rob kvalitný strečing .
miro tak nemal som ziaden pohyb mal som robotu kde som len sedel a proste som chcel sa hybat a zacat uz pravidelne behavat... behavam asi este len nejaky mesiac aj tyzden cca... vysku mam 182 a vahu cca 91 rano... za ten posledny mesiac a tyzden som dal dole asi nejakych 5-6kg cize mam nastavenu stravu a idem dietu... takze teraz mam 91 co je asi tiez este dost a moze aj tam byt problem... no obuv neviem ci mam vhodnu ale nemam original bezecku obuv... mam bud halovky alebo tretry ci ako sa to vola a ano zacal som behat z nicoho nic... takze diky za odpoved a dam tomu cas a uvidim ci to bude ist k lepsiemu a budem sa pred zahrievat a po robit strecing poriadny lebo doteraz som si len trochu pretiahol lytka a to bolo asi tak vsetko a niekedy som anerobil ani to. dik za odpoved
johan1232
Príspevky: 362
Dátum registrácie: 15.07.2012
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 2 krát

Re: Bolesti, úrazy

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 10.01.2018

Myslel som frekvenciu do týždňa, či náhodou nebeháš príliš často. Začiatočníkom sa odporúča maximálne obdeň, takže každý druhý deň by mal byť čas na regeneráciu-zotavenie. Ak sa chceš zlepšovať tak alebo behať dlhšie či väčšie vzdialenosti, tak kľudne striedaj beh s chôdzou. Váha ti bude postupne len a len klesať a 5-6 kg je fakt parádne číslo za mesiac, možno až priveľa ak sa bavíme o nejakom tom "zdravom" chudnutí. Halovky či tretry sú relatívne tvrdé a noposkytujú také odpruženie ako klasická bežecká obuv. Ja som v tom cítil značný rozdiel. Ďalšia vec je technika behu, nie je to len o tom že začnem utekať. Ide o polohu tela - ťažisko, spôsob dopadu, odrazu, dĺžku krokov. To všetko ovplyvňuje dopad behu na pohybový aparát. Keď som mal obdobie, že som systematicky behal, tak som techniku konzultoval s profi vytrvalcom. Každopádne, časom sa ti pohybový aparát spevní a privykne na beh natoľko, že už z toho nebudeš mať žiadne ťažkosti. Veľa zdaru a žiadne úrazy prajem.
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2055
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 10 krát
Bolo mu ďakované: 80 krát

Strie

Príspevokod užívateľa blackwood » 16.01.2018

Zdravím, už je to dlhší čas, čo sa mi objavili strie v oblasti vnútorných stehien. Tie problémom nie sú, avšak postupom času sa pridali ďalšie, tvoriace sa v oblasti slabín, blízko pri semenníkoch (priam až siahajúce k nim). Navyše, nakoľko je koža strie tenká, zvyknú aj praskať. Mal/má niekto skúsenosť s týmto? Viete poradiť účinný krém,poprípade iný prípravok, ktorým ich ošetrovať? Ďakujem :).
blackwood
Príspevky: 1
Dátum registrácie: 16.01.2018
Cash on hand: Locked

Re: Bolesti, úrazy

Príspevokod užívateľa John1003 » 16.01.2018

Moc věcí s tím dělat nelze.. Oblast kterou popisuješ je pro strie jedna z nejčastějších, vyskytují se i opravdu hodně široké a dlouhé. Nejlepší prevence je: vyvarovat se velkým váhovým změnám a minimalizovat zatížení (napínaní) kůže v konkrétní oblasti. Velký vliv by na to měl mít i kortizol, ale to už jde mimo mě. Krémy jsou určitě vhodná volba, ale vzniknuté strie už nevyléčíš a větší faktor na jejich vznik budou mít výše popsané problémy než to, jestli je každý večer něčím namažeš. Zkus těhotenské olejíčky nebo kokosový olej, ale nečekej zázraky. Když ti to bude stále praskat, tak ke kožnímu.
John1003
Príspevky: 285
Dátum registrácie: 26.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 41 krát

Re: Bolesti, úrazy

Príspevokod užívateľa rapsic » 16.01.2018

Preventivne su na to kremy hocikde v lekarni pre tehotne zeny, no na kolko pomaha ti neviem povedat, poznam chalanov co praskali aj tak
Na uz vzniknute strie neviem ci nieco existuje skor asi nie.
Ps aj ja chcem aby mi zacali kopyta tak rast ani by mi nevadili strie
Nepiste mi spravy ohladom sprostredkovania aas, pretoze nic nemam, nepredavam, a nikoho nepoznam kto by sa s tym zaoberal
Ak chces velke svaly daj si kotvicnikovy caj lebo meni tuk na sval
rapsic
Príspevky: 916
Dátum registrácie: 27.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 58 krát
Bolo mu ďakované: 79 krát

Re: Bolesti, úrazy

Príspevokod užívateľa Matuss666 » 17.01.2018

Skor asi len zblednu ako zmiznu,ale osobnu skusenost nemam.
Užívateľov profilový obrázok
Matuss666
Príspevky: 186
Dátum registrácie: 12.05.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Strie

Príspevokod užívateľa Matuss666 » 17.01.2018

Zdravím, už je to dlhší čas, čo sa mi objavili strie v oblasti vnútorných stehien. Tie problémom nie sú, avšak postupom času sa pridali ďalšie, tvoriace sa v oblasti slabín, blízko pri semenníkoch (priam až siahajúce k nim). Navyše, nakoľko je koža strie tenká, zvyknú aj praskať. Mal/má niekto skúsenosť s týmto? Viete poradiť účinný krém,poprípade iný prípravok, ktorým ich ošetrovať? Ďakujem :).
Tiez mam na vnutornej strane stehien hore,ale nie daake extra tak to ani neriesim a ani nepraskaju ako popisujes,ale vidno ich stale aj ked som schudol ale menej.
Užívateľov profilový obrázok
Matuss666
Príspevky: 186
Dátum registrácie: 12.05.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný