Treningy

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 07.01.2018

Práve že pri fyzicky náročnej práci je jedlo podmienkou normálneho fungovania. Pri manuálnej práci človek spáli neporovnateľne viac kcal ako pri sedavej a ten rozdiel musí doplniť. Tréning je ďalšia energeticky náročná činnosť. Čiže ak niekto má dosť mentálnej sily na ťažkú prácu a tréning, tak to musí vedieť hlavne ujesť a uregenerovať.
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2185
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 98 krát


Re: Treningy

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 10.01.2018

Podla mna hlavne pri tazkej manualnej praci a treningoch musi byt clovek ako kyselina a zozral by vsetko co vidi...

V trnave otvorili nove crossfit centrum, videl som cast workoutu co tam mali
1,6km poklus/beh
200 pull ups
100 drepov ci kolko
1,6km beh.

Hovorim si hmm no tie pullupy samotne su tak na pol hodinu.. a potom som si spomenul na "oh right, crossfit pullups" :D

https://www.youtube.com/watch?v=Jp7-5gbtfOY

Napocital som tak poslednych 5 ako "realne pullups" :D
Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 667
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 44 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Zeratul » 10.01.2018

tak nie su to zhyby na budovanie svalstva ale na kondiciu, urob 200 "crossfit zhybov" a povedz mi ze to je lahke.
SQ: 290
BP: 190
DL: 320
Total: 800
BW: 128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2940
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 19 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 10.01.2018

tak nie su to zhyby na budovanie svalstva ale na kondiciu, urob 200 "crossfit zhybov" a povedz mi ze to je lahke.
Netvrdim ze je to lahke, ale radovo lahsie ako 200 poctivych.
Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 667
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 44 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Vinnie » 10.01.2018

80 až 90 % ludí ktorí si myslia že robia poctivé zhyby ich nerobia poctivo tak či tak
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 3963
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 14 krát
Bolo mu ďakované: 146 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 11.01.2018

Pani mam na Vas 2 otazky
http://www.medicalartlibrary.com/images ... uscles.jpg

1. Aky je podla vas najlepsi cvik na teres minor, teres major, infraspinatus resp. co mate osvedcene idealne aj so sirkou uchopu?
2. Aby bol ten sval vidno je potrebne byt sub 15% bodyfat?
Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 667
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 44 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Zeratul » 11.01.2018

presne ako hovori Vinnie, chcem vidiet ludi co kritizuju CF zhyby ako robia zhyby z prepnutych ruk az s hrudou k hrazde bez pouzivania svihania. :D
SQ: 290
BP: 190
DL: 320
Total: 800
BW: 128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2940
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 19 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Vinnie » 11.01.2018

presne ako hovori Vinnie, chcem vidiet ludi co kritizuju CF zhyby ako robia zhyby z prepnutych ruk az s hrudou k hrazde bez pouzivania svihania. :D
a ešte k tomu stopka v hornej aj dolnej pozícii a kontrolovaná negatívna fáza.
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 3963
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 14 krát
Bolo mu ďakované: 146 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 11.01.2018

Vy cvicite v planet fitness? Sice takych napocitam na jednej ruke co to u nas robia, vratane mna, ale tak existujeme :D
Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 667
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 44 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Vinnie » 11.01.2018

Pani mam na Vas 2 otazky
http://www.medicalartlibrary.com/images ... uscles.jpg

1. Aky je podla vas najlepsi cvik na teres minor, teres major, infraspinatus resp. co mate osvedcene idealne aj so sirkou uchopu?
2. Aby bol ten sval vidno je potrebne byt sub 15% bodyfat?
1. svaly pri ktorých dochádza k natiahnutu a stiahnutiu daných svalov v značnej miere takže napr. aj tie zhyby čo tu rozoberáme, sťahovanie kladky, horizontálne príťahy, sťahovanie kladky s vystretými rukami, upažovanie v predklone, reverse flies, face pulls...
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 3963
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 14 krát
Bolo mu ďakované: 146 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 11.01.2018

Pani mam na Vas 2 otazky
http://www.medicalartlibrary.com/images ... uscles.jpg

1. Aky je podla vas najlepsi cvik na teres minor, teres major, infraspinatus resp. co mate osvedcene idealne aj so sirkou uchopu?
2. Aby bol ten sval vidno je potrebne byt sub 15% bodyfat?
1. svaly pri ktorých dochádza k natiahnutu a stiahnutiu daných svalov v značnej miere takže napr. aj tie zhyby čo tu rozoberáme, sťahovanie kladky, horizontálne príťahy, sťahovanie kladky s vystretými rukami, upažovanie v predklone, reverse flies, face pulls...
No hladal som chybu prave v sposobe uchopu, lebo robim vsetko co pises a na pravidelnej baze + W reverse flies... uvidim ked to zosekam na prijatelne % tuku :) Thx.
Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 667
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 44 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa marian60 » 15.01.2018

zdravim.kedze 5 pracovnych dni v robote kde sa nadviham (zhruba 5-10ton) a nachodim za celu 8h smenu hore dole non-stop po sklade + do prace na bicykli 5,5km a z prace dalsych 5.5km.planujem aj tak zacat po pol rocnej prestavke aspon cez volne 2 dni piatok a sobota cvicit.navrhnite nejaky trening.
"When my muscles say "No", I say "YES!
Užívateľov profilový obrázok
marian60
Príspevky: 367
Dátum registrácie: 21.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: GB
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 15.01.2018

Vrch / spodok. Alebo pull /push.
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2185
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 98 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa homar » 15.01.2018

Vrch-spodok by bol ideál, no po piatich dňoch v takej robote by som bol rád, že žijem

Odoslané z SM-G925F pomocou Tapatalku

R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3920
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 26 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Mirec237 » 16.01.2018

Čaute, zaujímavá téma ... Ale ja by som sa chcel vrátiť k tým tréningom 😂 Napísal som si takýto tréningový plán s rozdelením na vrch spodok, moje cieľe: zlepšiť silu stredu tela, zlepšiť silové výkony na benchi, drepe a mrtvole a nabrať nejakú svalovú hmotu :)

Po - Spodok
Drep (ťažko) 5x5
Mŕtvy ťah (ľahko) 3x8
Výpady 4x8
Zakopávanie 4x8
Plank 3x30s.
Jednoručná farmárska chôdza 3x8
Výpony 4x15

Ut - Vrch
Bench-press (ťažko) 5x5
Tlaky na ramená s VČ (ľahko) 3x8
Tlaky s JČ hore 4x8
Zhyby 4x8
Veslovanie 4x8
Zapažovanie 4x10
Francúzske tlaky 4x8
Supinované bicepsové zdvihy 4x8

St - Voľno

Št - Spodok
Mŕtvy ťah (ťažko) 5x5
Drep (ľahko) 3x8
Leg press 4x8
Zakopávanie 4x8
Chôdza s činkou nad hlavou 3x10
Side plank 3x30s.
Výpony 4x15

Pi - Vrch
Tlaky na ramená s VČ (ťažko) 5x5
Bench-Press (ľahko) 3x8
Rozpažovanie 4x8
Sťahovanie hornej kladky 4x8
Príťahy v predklone 4x8
Upažovanie 4x8
Kliky na bradlách 4x8
Bicepsové zdvihy s EZ 4x8

Čo nato hovoríte ? Základne cviky chcem precvičiť 2x týždenne a preto ich striedam, raz ťažko (80%+ z max.) a raz ľahko (60% z max)
Je to úplna blbosť alebo to je v pohode ? :D ďakujem za odpovede
Mirec237
Príspevky: 33
Dátum registrácie: 13.08.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: ADM a 1 neregistrovaný