Treningy

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Vinnie » 11.01.2018

presne ako hovori Vinnie, chcem vidiet ludi co kritizuju CF zhyby ako robia zhyby z prepnutych ruk az s hrudou k hrazde bez pouzivania svihania. :D
a ešte k tomu stopka v hornej aj dolnej pozícii a kontrolovaná negatívna fáza.
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 4583
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 40 krát
Bolo mu ďakované: 277 krát


Re: Treningy

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 11.01.2018

Vy cvicite v planet fitness? Sice takych napocitam na jednej ruke co to u nas robia, vratane mna, ale tak existujeme :D
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 880
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 53 krát
Bolo mu ďakované: 28 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Vinnie » 11.01.2018

Pani mam na Vas 2 otazky
http://www.medicalartlibrary.com/images ... uscles.jpg

1. Aky je podla vas najlepsi cvik na teres minor, teres major, infraspinatus resp. co mate osvedcene idealne aj so sirkou uchopu?
2. Aby bol ten sval vidno je potrebne byt sub 15% bodyfat?
1. svaly pri ktorých dochádza k natiahnutu a stiahnutiu daných svalov v značnej miere takže napr. aj tie zhyby čo tu rozoberáme, sťahovanie kladky, horizontálne príťahy, sťahovanie kladky s vystretými rukami, upažovanie v predklone, reverse flies, face pulls...
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 4583
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 40 krát
Bolo mu ďakované: 277 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 11.01.2018

Pani mam na Vas 2 otazky
http://www.medicalartlibrary.com/images ... uscles.jpg

1. Aky je podla vas najlepsi cvik na teres minor, teres major, infraspinatus resp. co mate osvedcene idealne aj so sirkou uchopu?
2. Aby bol ten sval vidno je potrebne byt sub 15% bodyfat?
1. svaly pri ktorých dochádza k natiahnutu a stiahnutiu daných svalov v značnej miere takže napr. aj tie zhyby čo tu rozoberáme, sťahovanie kladky, horizontálne príťahy, sťahovanie kladky s vystretými rukami, upažovanie v predklone, reverse flies, face pulls...
No hladal som chybu prave v sposobe uchopu, lebo robim vsetko co pises a na pravidelnej baze + W reverse flies... uvidim ked to zosekam na prijatelne % tuku :) Thx.
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 880
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 53 krát
Bolo mu ďakované: 28 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa marian60 » 15.01.2018

zdravim.kedze 5 pracovnych dni v robote kde sa nadviham (zhruba 5-10ton) a nachodim za celu 8h smenu hore dole non-stop po sklade + do prace na bicykli 5,5km a z prace dalsych 5.5km.planujem aj tak zacat po pol rocnej prestavke aspon cez volne 2 dni piatok a sobota cvicit.navrhnite nejaky trening.
"When my muscles say "No", I say "YES!
Užívateľov profilový obrázok
marian60
Príspevky: 370
Dátum registrácie: 21.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: GB
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 15.01.2018

Vrch / spodok. Alebo pull /push.
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2443
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 20 krát
Bolo mu ďakované: 153 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa homar » 15.01.2018

Vrch-spodok by bol ideál, no po piatich dňoch v takej robote by som bol rád, že žijem

Odoslané z SM-G925F pomocou Tapatalku

R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3987
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 32 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Mirec237 » 16.01.2018

Čaute, zaujímavá téma ... Ale ja by som sa chcel vrátiť k tým tréningom 😂 Napísal som si takýto tréningový plán s rozdelením na vrch spodok, moje cieľe: zlepšiť silu stredu tela, zlepšiť silové výkony na benchi, drepe a mrtvole a nabrať nejakú svalovú hmotu :)

Po - Spodok
Drep (ťažko) 5x5
Mŕtvy ťah (ľahko) 3x8
Výpady 4x8
Zakopávanie 4x8
Plank 3x30s.
Jednoručná farmárska chôdza 3x8
Výpony 4x15

Ut - Vrch
Bench-press (ťažko) 5x5
Tlaky na ramená s VČ (ľahko) 3x8
Tlaky s JČ hore 4x8
Zhyby 4x8
Veslovanie 4x8
Zapažovanie 4x10
Francúzske tlaky 4x8
Supinované bicepsové zdvihy 4x8

St - Voľno

Št - Spodok
Mŕtvy ťah (ťažko) 5x5
Drep (ľahko) 3x8
Leg press 4x8
Zakopávanie 4x8
Chôdza s činkou nad hlavou 3x10
Side plank 3x30s.
Výpony 4x15

Pi - Vrch
Tlaky na ramená s VČ (ťažko) 5x5
Bench-Press (ľahko) 3x8
Rozpažovanie 4x8
Sťahovanie hornej kladky 4x8
Príťahy v predklone 4x8
Upažovanie 4x8
Kliky na bradlách 4x8
Bicepsové zdvihy s EZ 4x8

Čo nato hovoríte ? Základne cviky chcem precvičiť 2x týždenne a preto ich striedam, raz ťažko (80%+ z max.) a raz ľahko (60% z max)
Je to úplna blbosť alebo to je v pohode ? :D ďakujem za odpovede
Mirec237
Príspevky: 33
Dátum registrácie: 13.08.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa homar » 16.01.2018

Mirec237: neni to zlé, ale skús predsa len trošku tie cviky aj obmeniť, nie ísť to isté 2x do týždňa, ja som šiel toto a bol som max spokojný (brucho som tam nepísal, to vždy niečo podla chuti - skracovačky, plank, dvíhanie nôh vo vise a iné:

upper power
bench press 4x 4-6
incline bench s JČ 4x 8
kladka/zhyby 4x 10
príťahy VČ 4x 8
OHP/military press 4x 8
biceps s VČ 4x 10
french press 4x 10

lower power
mŕtvy ťah 5x 4
drepy 4x 8
legpress 3x 10
predkopávanie 3x 10
zakopávanie 3x 10
výpony lýtok v sede 4x 12

upper hypertrophy
incline bench press 4x 12
lat machine 4x 15
pec-deck/rozpažky 4x 15
spodná kladka 4x 12
dvíhanie VČ ku brade 4x 12
upažovanie v predklone 3x 12

lower hypertrophy
hacken drepy 4x 12
Rumunský mŕtvy ťah 3-4x 10
legpress 3x 15
predkopávanie 3x 15
zakopávanie 3x 15
výpony lýtok v stoji 4x 15
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3987
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 32 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Mirec237 » 16.01.2018

K tomu môjmu tréningu ... Idem tam 2x to isté hlavne preto pretože sa chcem v nich silovo zlepšiť ... Či je to správne to neviem :D a k tomu tvôjmu tréningu ... Už som ho videl celkom sa mi zapáčil akurát nwm ako to je s tým drepom a mrtvým ťahom v jeden deň ... Kebyže ich mám isť obidve naplno tak to asi nedám, ako si to zvládal ty?
Mirec237
Príspevky: 33
Dátum registrácie: 13.08.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa homar » 17.01.2018

Tak ono sa to dá, prípadne sa raz zamerať viac na drep a druhýkrát zas na mŕtvolu

Odoslané z SM-G925F pomocou Tapatalku

R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3987
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 32 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Mirec237 » 25.01.2018

Trochu chcem zmeniť štýl tréningov chcem sa zamerať skôr na ten objem svalovej hmoty a posilnenie stredu tela,zadných ramien aby mi to porom robilo dobrú oporu pri ťažších váhach ... Cvičím asi 2 mesiace s menšími prestávkami ... Chcem cvičiť split 2+1 ... Asi vrch/spodok ale nebránim sa ani inej kombinácii, môžte niečo navrhnúť, hlavná otázka je ale ohľadom objemu tréningu a intenzity
1. Otázka: Približne koľko cvikov by ste my odporúčali? Koľko sérii a opakovaní?
Ja som si spravil tréning kde mám na všetky veľké partie 2 cviky a na malé 1... 4x8... Ale príde mi to trochu blbé pretože bočné ramená precvičím raz týždenne aj zadné ramená raz týždenne jedným cvikom čo mi príde málo takže mal by som to zmeniť na veľké partie 3 cviky a na malé 2 ?(predné ramená izolovane necvičím)
2. Otázka: Zvyšuje sa nejak váha v takýchto kulturistických tréningoch ? Mám pridávať 2.5kg každý týždeň alebo to v takýchto tréningoch nie je potrebné ? Ďakujem
Mirec237
Príspevky: 33
Dátum registrácie: 13.08.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Mirec237 » 25.01.2018

Tu je ten tréning

A1 - Upper body
Bench-Press 4x8
Rozpažovanie 4x8
Príťahy v predklone 4x8
Sťahovanie hornej kladky 4x8
Príťahy lana k čelu 4x8
Francúzske tlaky 4x8
Bicepsové zdvihy s JČ 4x8

B1 - Lower body
Mŕtvy ťah 4x8
Výpady 4x8
Zakopávanie 4x8
Chôdza s činkou nad hlavou 3x10
Bočný plank 3x25s.
Výpony 4x15



A2 - Upper body
Incline Bench-Press 4x8
Tlaky s JČ 4x8
Zhyby 4x8
Veslovanie 4x8
Upažovanie 4x8
Bicepsové zdvihy s EZ 4x8
Kliky na bradlách 4x8

B2 - Lower body
Drepy 4x8
Bulharské drepy 4x8
Rumunské MT 4x8
Plank 3x25s.
Jednoručná farmárska chôdza 3x8
Výpony 4x15
Mirec237
Príspevky: 33
Dátum registrácie: 13.08.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Sw3eT » 26.01.2018

Čaute, potreboval by som radu ohľadom treningu kedže som začal stagnovať. Do teraz som cvičil tri krát do tyždna nasledovne:
Deň 1: 3 cviky na prsia, 3 cviky na triceps
Deň 2: 3 cviky na chrbat, 3 cviky na biceps
Deň 3: 3 cviky na ramena, 3 cviky na nohy.
Opakovania 6-8 a po 3 serie.
Chcel by som hlavne nabrať na vahe, som ektomorf a momentalne mam 70kg a chcel by som nabrať nejaku hmotu. Stravu sa snažim dodržovať lebo to je zaklad. Chcem hlavne zväčšiť objem, spevniť a zväčšiť chrbat kvôli svalstvu a postoju tela a hlavne zlepšiť benč a zhyby na hraze lebo mam pocit že benč a chrbat najviac stagnuje. Za nejaký vhodný trening a rady vopred ďakujem.
Naposledy upravil/-a Sw3eT v 26.01.2018, upravené celkom 1 krát.
Sw3eT
Príspevky: 3
Dátum registrácie: 26.01.2018
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa rapsic » 26.01.2018

Ak nevies pribrat, treba viac jest, rob hlavne zakladne cviky, popripade na velke svaly pridaj este serie,
Nepiste mi spravy ohladom sprostredkovania aas, pretoze nic nemam, nepredavam, a nikoho nepoznam kto by sa s tym zaoberal
Ak chces velke svaly daj si kotvicnikovy caj lebo meni tuk na sval
Užívateľov profilový obrázok
rapsic
Príspevky: 2949
Dátum registrácie: 27.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 146 krát
Bolo mu ďakované: 271 krát


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Matuušš a 6 neregistrovaných