Bolo nájdených 1388 zhôd

od užívateľa dusic
14.04.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1133
Zobrazení: 45392

Re: dusic log

14.4.2018 - Week 4 Day 6 - Upper Body Shoulders Arms 1. Wide Grip Upright Row: 47,26kg - 15, 15, 14 2. Alternating DB Curl: 20kg - 15, 15, 14 3. Barbell Shrug: 82,26kg - 15, 14, 13 4. Barbell Overhead Tricep Extension: 38kg - 13, 12, 12 5. Incline DB Benchpress: 30kg - 15, 15, 15 6. Underhand Grip ...
od užívateľa dusic
14.04.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1133
Zobrazení: 45392

Re: dusic log

13.4.2018 - Week 4 Day 5 - Ham Calf Focused 1. High Bar Good Morning: 67,26kg - 8, 8, 8, 8, 8 2. Lying Leg Curl + Romanian DB Deadlift: 32kg + 30kg - 12/10, 11/9, 11/9, 10/8 3. Smith Machine Standing Calf Raise: 112kg - 11, 10, 10, 10, 9, 9, 8 4. DB Walking Lunge: 28kg - 15, 13, 12, 11 5. Roman Cha...
od užívateľa dusic
12.04.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1133
Zobrazení: 45392

Re: dusic log

12.4.2018 - Week 4 Day 4 - Upper Body Pull

1. Bent Over Row: 90kg - 12, 11, 10, 10, 9
2. Seated Low Cable Wide Grip Row: 70kg - 20, 17, 15, 13
3. Close Grip Lat Pulldown: 70kg - 14, 12, 12, 10, 10
4. Incline Close Grip Benchpress: 77,26kg - 10, 9, 9
5. Push Up: bw - 80 total (30s)
od užívateľa dusic
12.04.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1133
Zobrazení: 45392

Re: dusic log

11.4.2018 - Week 4 Day 3 - Glute Focused 1. Conventional Deadlift: 165kg - 11, 10, 9, 9 2. Deficit Deadlift 6,5cm: 110kg - 19, 14, 9, 8 (60s) 3. Legpress: 199kg - 17, 16, 16, 15 4. Single Leg Standing DB Calf Raise: bw+16kg - 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10 5. Hanging Knee Raise + Seated Leg Tucks: ...
od užívateľa dusic
10.04.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1133
Zobrazení: 45392

Re: dusic log

10.4.2018 - Week 4 Day 2 - Upper Body Push

1. Medium Grip Benchpress: 93kg - 10, 10, 9, 8, 7
2. Incline Smith Machine Benchpress: 86,26kg - 12, 11, 10, 9
3. Standing DB Shoulder Press: 24kg - 11, 10, 9
4. Pull Up: bw+6kg - 14, 12, 11
5. One Arm DB Row: 30kg - 18, 16, 15, 15
od užívateľa dusic
10.04.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1133
Zobrazení: 45392

Re: dusic log

9.4.2018 - Week 4 Day 1 - Quad Focused 1. Front Squat: 100kg - 12, 11, 10, 10 2. Smith Machine Feet Forward Squat: 98kg - 13, 13, 13, 13 3. Leg Extension: 16kg - 90 total (60s) 4. Single Leg Standing Low Cable Hamstring Curl: 26kg - 15, 15, 15, 15, 15 5. Stair Calves: 42,5kg - 20, 16, 15, 14, 13, 1...
od užívateľa dusic
08.04.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1133
Zobrazení: 45392

Re: dusic log

8.4.2018 - Week 3 Day 6 - Upper Body Shoulders Arms 1. Wide Grip Upright Row: 45,26kg - 15, 15, 14 2. Alternating DB Curl: 20kg - 15, 14, 13 3. Barbell Shrug: 80kg - 15, 14, 13 4. Barbell Overhead Tricep Extension: 35,26kg - 13, 12, 12 5. Incline DB Benchpress: 30kg - 14, 13, 13 6. Underhand Grip L...
od užívateľa dusic
08.04.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1133
Zobrazení: 45392

Re: dusic log

7.4.2018 - Week 3 Day 5 - Ham Calf Focused 1. High Bar Good Morning: 65kg - 8, 8, 8, 8 2. Lying Leg Curl + Romanian DB Deadlift: 28kg + 28kg - 12/10, 11/9, 10/9, 10/8 3. Smith Machine Standing Calf Raise: 109,26kg - 10, 10, 9, 9, 8, 8 4. DB Walking Lunge: 26kg - 15, 13, 12, 11 5. Roman Chair Leg Ra...
od užívateľa dusic
05.04.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1133
Zobrazení: 45392

Re: dusic log

5.4.2018 - Week 3 Day 4 - Upper Body Pull

1. Bent Over Row: 88,26kg - 12, 11, 10, 10
2. Seated Low Cable Wide Grip Row: 68kg - 20, 17, 15, 13
3. Close Grip Lat Pulldown: 68kg - 14, 12, 12, 10
4. Incline Close Grip Benchpress: 75kg - 10, 9, 9
5. Push Up: bw - 70 total (30s)
od užívateľa dusic
05.04.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1133
Zobrazení: 45392

Re: dusic log

4.4.2018 - Week 3 Day 3 - Glute Focused 1. Conventional Deadlift: 160kg - 10, 9, 8, 8 2. Deficit Deadlift 6,5cm: 110kg - 18, 14, 9, 8 (60s) 3. Legpress: 196kg - 16, 15, 15, 14 4. Single Leg Standing DB Calf Raise: bw+16kg - 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10 5. Hanging Knee Raise + Seated Leg Tucks: bw + b...
od užívateľa dusic
05.04.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1133
Zobrazení: 45392

Re: dusic log

3.4.2018 - Week 3 Day 2 - Upper Body Push

1. Medium Grip Benchpress: 91kg - 10, 10, 9, 8
2. Incline Smith Machine Benchpress: 85kg - 12, 11, 10, 9
3. Standing DB Shoulder Press: 24kg - 11, 10, 9
4. Pull Up: bw+5kg - 14, 12, 11
5. One Arm DB Row: 30kg - 17, 15, 14, 14
od užívateľa dusic
02.04.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1133
Zobrazení: 45392

Re: dusic log

2.4.2018 - Week 3 Day 1 - Quad Focused 1. Front Squat: 97,26kg - 12, 11, 10, 10 2. Smith Machine Feet Forward Squat: 95,26kg - 13, 13, 13 3. Leg Extension: 16kg - 80 total (60s) 4. Single Leg Standing Low Cable Hamstring Curl: 24kg - 15, 15, 15, 15 5. Stair Calves: 40kg - 20, 16, 15, 14, 13, 12, 11...
od užívateľa dusic
31.03.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1133
Zobrazení: 45392

Re: dusic log

31.3.2018 - Week 2 Day 6 - Upper Body Shoulders Arms 1. Wide Grip Upright Row: 43kg - 15, 15, 14 2. Alternating DB Curl: 18kg - 15, 14, 13 3. Barbell Shrug: 77,26kg - 15, 14, 13 4. Barbell Overhead Tricep Extension: 33kg - 13, 12, 12 5. Incline DB Benchpress: 28kg - 14, 14, 14 6. Underhand Grip Lat...
od užívateľa dusic
30.03.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1133
Zobrazení: 45392

Re: dusic log

30.3.2018 - Week 2 Day 5 - Ham Calf Focused 1. High Bar Good Morning: 63kg - 8, 8, 8 2. Lying Leg Curl + Romanian DB Deadlift: 26kg + 26kg - 12/10, 11/9, 10/9, 10/8 3. Smith Machine Standing Calf Raise: 107kg - 10, 10, 9, 9, 8 4. DB Walking Lunge: 24kg - 15, 13, 12, 11 5. Roman Chair Leg Raise + Re...
od užívateľa dusic
29.03.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1133
Zobrazení: 45392

Re: dusic log

29.3.2018 - Week 2 Day 4 - Upper Body Pull

1. Bent Over Row: 86,26kg - 12, 11, 10, 10
2. Seated Low Cable Wide Grip Row: 66kg - 20, 17, 15
3. Close Grip Lat Pulldown: 66kg - 14, 12, 12, 10
4. Incline Close Grip Benchpress: 72,26kg - 10, 9, 9
5. Push Up: bw - 60 total (30s)

Rozšírené vyhľadávanie