Bolo nájdených 852 zhôd

od užívateľa DanteUnchained
13.08.2018
Fórum: Výživa a suplementácia (zdravá výživa, stravovanie, rady ohľadom doplnkov výživy atď.)
Téma: Jedalnicky (sem piste jedalnicky a otazky okolo toho)
Odpovedí: 671
Zobrazení: 42139

Re: Jedalnicky (sem piste jedalnicky a otazky okolo toho)

1. sledovanim kalorii cca 3 tyzdne (a striktne jedenie toho isteho kazdy den)som +- zistil hodnotu (tabulka prepocitala) BMR vratane energickeho vydaja a sedelo mi to. https://docs.google.com/spreadsheets/d/1wyrZRkLjlQeds89PthfythDAcVViXizq_i2d80t3GS4/edit?usp=sharing sprav si kopiu/uloz na disk a p...
od užívateľa DanteUnchained
13.08.2018
Fórum: Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)
Téma: Treningy
Odpovedí: 18733
Zobrazení: 1601952

Re: Treningy

Pocit a vysledky su 2 odlisne veci. Tiez som si sprvu na FB treningu nevedel zvyknut... na absenciu pumpy, prebudenia sa bez bolavych prs, odpaleneho tricepsu... ale vysledky a regeneracia bola super. Trening si mozes ozivit/skratit supersetmi napr. protipartie bez pauzy. Mozes ist volume a power da...
od užívateľa DanteUnchained
12.08.2018
Fórum: Výživa a suplementácia (zdravá výživa, stravovanie, rady ohľadom doplnkov výživy atď.)
Téma: Aminokyseliny (BCAA, Glutamín, Arginín, atď.)
Odpovedí: 2846
Zobrazení: 303314

Re: Aminokyseliny (BCAA, Glutamín, Arginín, atď.)

Nepamatam si ako to smrdelo, ale ked som to pil.. no to neviem ani popisat tu chut, ale chlpy sa mi z toho stavali tak 2 tyzdne :D. A praskove MSM+ vit C, zkazdeho 1 gram ked sa clovek zobudil, tiez cloveku prevetralo vsetky zmysly.
od užívateľa DanteUnchained
12.08.2018
Fórum: Výživa a suplementácia (zdravá výživa, stravovanie, rady ohľadom doplnkov výživy atď.)
Téma: Jedalnicky (sem piste jedalnicky a otazky okolo toho)
Odpovedí: 671
Zobrazení: 42139

Re: Jedalnicky (sem piste jedalnicky a otazky okolo toho)

Cauky mnauky. Kedy koncite s objemom? Podla vahy, zrkadla, % tuku? Ja som momentalne v druhom objeme v zivote, +11 kilo od poslednej rysovacky, t.j. 5 mesiacov. V zrkadle vyzeram stale v pohode, aj ked tehlicky uz mam len po napnuti :D 16% body fat. Mam to este chvilu tahat, alebo ubrat 500 kalorii...
od užívateľa DanteUnchained
12.08.2018
Fórum: Výživa a suplementácia (zdravá výživa, stravovanie, rady ohľadom doplnkov výživy atď.)
Téma: Aminokyseliny (BCAA, Glutamín, Arginín, atď.)
Odpovedí: 2846
Zobrazení: 303314

Re: Aminokyseliny (BCAA, Glutamín, Arginín, atď.)

Neochutene bcaa su sice hnusne, ale ja som si zvykol po 2-3 dnoch a to som pil aj variant 12mes po zaruke uz otvoreny (a nie neposral som sa z toho ani raz!, ani ich nemam ich v top 5 najnechutnejsich praskovych doplnkov a pil som ich 6-13mes po zaruke uz otvorene balenie :D Teraz s nimi davam mypro...
od užívateľa DanteUnchained
12.08.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1
Odpovedí: 173
Zobrazení: 5940

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

Dnes sme boli pozriet v novom 365gyme v Piestanoch, je to tam fajn, hlavne sa clovek sa vie vysantit na strojoch.. a su tam kable na prsia <3 co je jedina vec co mi chyba u nas :( ...len teda tie nove kladkove stroje s lanami su neporovnatelne lahsie oproti tomu co mame v nasom fitku s retazami :D T...
od užívateľa DanteUnchained
12.08.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1
Odpovedí: 173
Zobrazení: 5940

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

vcera PULL supersety A1: stahovanie kladky nasiroko 4x10x45kg A2: Pritahy JC k pasu 4x15x22kg B1: zadne ramena 3x10x12kg B2: lataral raise vpredklone 3x10x12kg C1: bicep curl s vytacanim 3x10x16kg C2: hammer curl 10,7,5x 24kg D1: shrugy 3x10x44kg D2: upright kettlebell row 3x10x16kg Infinite curls n...
od užívateľa DanteUnchained
11.08.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1
Odpovedí: 173
Zobrazení: 5940

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

vcera push day

AMRAP 3+ BP 6x82,5kg
3x10x65kg
decline db flies 3x15x28kg
OHP 4x8,8,6+2,6 x 42,5kg
bradla 15,15,15xbw
lana spoza hlavy infinite sets do <5 reps, 30 sek pauzy, 10,10,9,8,7,6,4
lateral raise 3x15x12kg
front rise 16kg kb 3x 10
od užívateľa DanteUnchained
09.08.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1
Odpovedí: 173
Zobrazení: 5940

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

arm day medium CGBP 3x10x60kg skullcrushers bez pauzy 2x [3x5x16kg] bicep concentration curl infinite series bez pauzy myslim ze 7x15x6kg kazda ruka, az moc mala vaha :D ez bar podhmat/nadhmat 3x8+8x20kg bar pushdown infinite 6x15x10kg ramena front raise oprety o stenu 3x10x16kg kettle lateral 3sec ...
od užívateľa DanteUnchained
08.08.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1
Odpovedí: 173
Zobrazení: 5940

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

legs 4hodiny spanku, bolo mi teplo nedalo sa mi spat. rozcvicka 2 min svihadlo, buildup do amrapsetu backsquat AMRAP5+ 5+2x85kg (smykala sa mi os, musel som dat do racku a znova ist pod cinku) +3x5x65kg lounge KB v 1 ruke pre zapojenie jadra tela (16kg) na striedacku 10,12,12x bw+16kg infinite predk...
od užívateľa DanteUnchained
07.08.2018
Fórum: Všetko ostatné (posilovne, bazár, kde cvičiť, domáca posilka atď.)
Téma: ZABAVA
Odpovedí: 14715
Zobrazení: 1629225

Re: ZABAVA

Krasa je super, to bude dobry fight :)
od užívateľa DanteUnchained
07.08.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1
Odpovedí: 173
Zobrazení: 5940

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

PULL supersety A1: tbar rows na uzko 4x15x45kg (len kotuce bez vahy cinky) A2: pullover s lanami 4x15x15kg B1: lat pulldown na siroko 4x10x45kg B2: zadne ramena light weigt 4x10x12kg C1: alternate db curls na sikmej 4x10x20kg C2: light hammer curls 4x10x12kg infinite preacher curls s JC 8kg 10-10-10...
od užívateľa DanteUnchained
07.08.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1
Odpovedí: 173
Zobrazení: 5940

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

PUSH

malo sacharidov v ony den/cez vikend.

OHP
AMRAP3+ 6x52,5kg
5x5, posledny set 10reps x40kg

decline combo db press (press+flies) 3x10x28kg
incline db press 3x15x36kg
bodyweight bradla 3x15xbw
lana spoza hlavy 3x10x10kg
kickbacks 3x15x12kg
od užívateľa DanteUnchained
03.08.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1
Odpovedí: 173
Zobrazení: 5940

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

pull

weighted chinups 3x5 bw+12,5kg
stahovanie kladky 4x15x45kg
db rows 3x15x40kg
pullover na kladke s kratkou oskou 3x15x15kg
zadne ramena z drzanim v max kontrakcii
alternate db curls na sikmej 5-4-3-2-1;1-2-3-4-5; 5-4-3-2-1 x 16kg
hammer curls 3x15x10 (spodna kladka s lanami) + 10 reps cluster
od užívateľa DanteUnchained
02.08.2018
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1
Odpovedí: 173
Zobrazení: 5940

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

PUSH OHP

2dni som nejedol skoro vobec podla rezimu a uz to bolo vidno.

AMRAP5+ 6x50kg
4x5 +1x10x40kg
incline BP 4x10x36kg
underhand pushups 2x10xbw
dips 2x10 bw
lateral raise 10,10,10x20kg
triceps skullcrusher 10,10,10x20kg
bar pushdown 15,15,20x10kg
diamond pushup 1x10

Rozšírené vyhľadávanie