Bolo nájdených 1268 zhôd

od užívateľa dusic
15.12.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1031
Zobrazení: 33207

Re: dusic log

15.12.2017 - Week 1 Day 6 - Pull

1. Neutral Grip Pull Up: bw+14kg - 7, 7, 6
2. Underhand EZ Bar Row: 75,26 - 10, 9, 9
3. EZ Bar Curl: 38kg - 10, 10, 10
4. DB Rear Lateral Raise: 10kg - 10, 9, 8
5. Bent Over DB Shrug: 20kg - 10, 10, 9
od užívateľa dusic
14.12.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1031
Zobrazení: 33207

Re: dusic log

14.12.2017 - Week 1 Day 5 - Legs

1. Conventional Deadlift: 160kg - 7, 7, 6
2. Lying Leg Curl: 32kg - 10, 10, 9
3. Smith Machine Feet Forward Squat: 93kg - 10, 10, 9
4. Smith Machine Standing Calf Raise: 102kg - 10, 10, 9, 9, 8, 8
5. Cable Crunch: 56kg - 10, 10, 10
od užívateľa dusic
13.12.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1031
Zobrazení: 33207

Re: dusic log

13.12.2017 - Week 1 Day 4 - Push

1. Over Head Press: 55kg - 7, 7, 6
2. Smith Machine Benchpress: 84kg - 10, 10, 9, 8
3. DB Upright Row: 24kg - 8, 7, 7
4. Over Head Cable EZ Triceps Extension: 44kg - 10, 10, 10
5. Seated DB Curl: 14kg - 10, 9, 9
od užívateľa dusic
12.12.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1031
Zobrazení: 33207

Re: dusic log

12.12.2017 - Week 1 Day 3 - Pull

1. Row To Chest: 75kg - 8, 8, 7, 7
2. Wide Grip Lat Pulldown: 62kg - 10, 10, 10
3. Close Grip Barbell Curl: 36kg - 10, 10, 9
4. DB Face Pull: 14kg - 10, 10, 9
5. Barbell Shrug: 90kg - 8, 8, 7
od užívateľa dusic
10.12.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1031
Zobrazení: 33207

Re: dusic log

10.12.2017 - Week 1 Day 2 - Legs

1. High Bar Squat: 117kg - 7, 7, 6, 6
2. Front Squat: 96kg - 8, 7, 7
3. High Bar Good Morning: 50kg - 8, 7, 7
4. Single Leg Standing DB Calf Raise: bw+22kg - 9, 9, 8, 8, 7, 7
5. Reaching Sit Up: bw+15kg - 10, 10, 10
od užívateľa dusic
09.12.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1031
Zobrazení: 33207

Re: dusic log

9.12.2017 - Week 1 Day 1 - Push

1. Incline Medium Grip Benchpress: 82kg - 8, 7, 7, 6
2. Flat DB Flyes: 24kg - 9, 8, 8
3. Skullcrusher: 43kg - 9, 8, 8
4. Single Arm Side Lateral Raise: 12kg - 10, 10, 9
5. Cross Body Hammer Curl: 24kg - 8, 8, 7
od užívateľa dusic
08.12.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1031
Zobrazení: 33207

Re: dusic log

8.12.2017 - Week 5 Day 6 - Pull 1. Wide Grip Lat Pulldown: 48kg - 6, 5 2. Close Grip Lat Pulldown: 32kg - 6, 6 3. Two Arm DB Row: 8kg - 8, 6 (60s) 4. Reverse Grip Barbell Curl: 13kg - 5, 5 5. DB Rear Lateral Raise + Cable Face Pull: 3kg + 20kg - 4/4, 4/4 6. DB Shrug + DB Upright Row: 12kg + 5kg - 6...
od užívateľa dusic
08.12.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1031
Zobrazení: 33207

Re: dusic log

7.12.2017 - Week 5 Day 5 - Legs

1. Stiff-Legged Deadlift: 50kg - 4, 4
2. Sumo Deadlift: 70kg - 4, 4
3. Glute Bridge: 50kg - 7, 7
4. Smith Machine Feet Forward Squat: 35kg - 8, 5 (60s)
5. Single Leg Standing DB Calf Raise: bw+10kg - 5, 5, 4
6. Hanging Leg Raise: bw - 6, 5
od užívateľa dusic
08.12.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1031
Zobrazení: 33207

Re: dusic log

6.12.2017 - Week 5 Day 4 - Push

1. Incline Close Grip Benchpress: 36kg - 4, 4
2. Dips: bw - 5, 5
3. Barbell Overhead Tricep Extension + Over Head Press: 15,26kg + 15,26kg - 4/4, 3/3
4. Wide Grip Upright Row: 20,26kg - 6, 6
5. Barbell Curl: 18kg - 6, 6
od užívateľa dusic
04.12.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1031
Zobrazení: 33207

Re: dusic log

4.12.2017 - Week 5 Day 3 - Pull

1. Bent Over Row: 80kg - 5, 5
2. Seated Low Cable Underhand Grip Row: 64kg - 6, 6
3. Neutral Grip Lat Pulldown: 56kg - 7, 7
4. Barbell Face Pull: 35,26 - 6, 5
5. Bent Over Barbell Shrug: 45,26 - 6, 5
6. Two Arm Hammer Curl: 12kg - 30 total (30s)
od užívateľa dusic
03.12.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1031
Zobrazení: 33207

Re: dusic log

3.12.2017 - Week 5 Day 2 - Legs

1. High Bar Squat: 110kg - 4, 4
2. Legpress: 164kg - 8, 7, 7
3. Single Leg Lying Leg Curl: 12kg - 5, 5
4. Standing Machine Calf Raise: 24kg - 30 total (30s)
5. Roman Chair Knee Raise: bw - 9, 7
od užívateľa dusic
02.12.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1031
Zobrazení: 33207

Re: dusic log

2.12.2017 - Week 5 Day 1 - Push 1. Medium Grip Benchpress: 88kg - 4, 4 2. Incline Smith Machine Benchpress: 80kg - 5, 5 3. Incline DB Flyes + Incline DB Benchpress: 18kg + 18kg - 4/4, 4/3 4. Cable Triceps Pushdown: 52kg - 7, 6 5. Preacher EZ Bar Curl: 23kg - 7, 6 6. Side Lateral Raise: 7kg - 25 tot...
od užívateľa dusic
02.12.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1031
Zobrazení: 33207

Re: dusic log

1.12.2017 - Week 4 Day 6 - Pull 1. Pull Up: bw+8kg - 12, 11, 10, 9, 8 2. Close Grip Lat Pulldown: 70kg - 13, 12, 11, 11 3. Two Arm DB Row: 18kg - 23, 15, 13, 13, 11 (60s) 4. Reverse Grip Barbell Curl: 30kg - 10, 10, 10, 10, 10 5. DB Rear Lateral Raise + Cable Face Pull: 7kg + 52kg - 12/8, 12/8, 11/...
od užívateľa dusic
02.12.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1031
Zobrazení: 33207

Re: dusic log

30.11.2017 - Week 4 Day 5 - Legs 1. Stiff-Legged Deadlift: 110kg - 9, 9, 9, 8, 8 2. Sumo Deadlift: 150kg - 8, 8, 7, 7 3. Glute Bridge: 110kg - 15, 14, 12, 12 4. Smith Machine Feet Forward Squat: 80kg - 16, 11, 9, 8, 8, 7 (60s) 5. Single Leg Standing DB Calf Raise: bw+22kg - 13, 12, 11, 11, 11, 10, ...
od užívateľa dusic
30.11.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1031
Zobrazení: 33207

Re: dusic log

29.11.2017 - Week 4 Day 4 - Push 1. Incline Close Grip Benchpress: 77,26kg - 9, 9, 8, 7, 7 2. Dips: bw+26kg - 10, 10, 10, 8 3. Barbell Overhead Tricep Extension + Over Head Press: 35,26kg + 35,26kg - 8/8, 7/7, 6/6 4. Wide Grip Upright Row: 45,26kg - 13, 12, 12, 11, 10, 10 5. Barbell Curl: 40,26kg -...

Rozšírené vyhľadávanie