Bolo nájdených 1246 zhôd

od užívateľa dusic
19.11.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1009
Zobrazení: 32293

Re: dusic log

19.11.2017 - Week 3 Day 2 - Legs

1. High Bar Squat: 117kg - 9, 8, 8, 7
2. Legpress: 178kg - 16, 15, 15, 14, 13, 13
3. Single Leg Lying Leg Curl: 14kg - 11, 10, 10, 9
4. Standing Machine Calf Raise: 24kg - 80 total (30s)
5. Roman Chair Knee Raise: bw - 21, 17, 14, 11
od užívateľa dusic
18.11.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1009
Zobrazení: 32293

Re: dusic log

18.11.2017 - Week 3 Day 1 - Push 1. Medium Grip Benchpress: 91,26kg - 9, 8, 8, 7 2. Incline Smith Machine Benchpress: 84kg - 11, 10, 10 3. Incline DB Flyes + Incline DB Benchpress: 20kg + 20kg - 10/10, 10/7, 8/7, 7/5 4. Cable Triceps Pushdown: 56kg - 15, 14, 13, 12, 11 5. Preacher EZ Bar Curl: 28kg...
od užívateľa dusic
17.11.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1009
Zobrazení: 32293

Re: dusic log

17.11.2017 - Week 2 Day 6 - Pull 1. Pull Up: bw+5kg - 12, 11, 10 2. Close Grip Lat Pulldown: 66kg - 13, 12, 11, 11 3. Two Arm DB Row: 16kg - 20, 14, 11, 11 (60s) 4. Reverse Grip Barbell Curl: 25,26kg - 10, 10, 10, 10 5. DB Rear Lateral Raise + Cable Face Pull: 6kg + 44kg - 10/8, 10/8, 10/8, 9/8 6. ...
od užívateľa dusic
17.11.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1009
Zobrazení: 32293

Re: dusic log

16.11.2017 - Week 2 Day 5 - Legs 1. Stiff-Legged Deadlift: 104,26kg - 9, 9, 8, 8 2. Sumo Deadlift: 144,26kg - 8, 8, 7 3. Glute Bridge: 104,26kg - 15, 14, 12 4. Smith Machine Feet Forward Squat: 75kg - 16, 11, 9, 8, 8 (60s) 5. Single Leg Standing DB Calf Raise: bw+20kg - 12, 11, 10, 10, 10, 9, 8 6. ...
od užívateľa dusic
15.11.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1009
Zobrazení: 32293

Re: dusic log

15.11.2017 - Week 2 Day 4 - Push

1. Incline Close Grip Benchpress: 72,26kg - 9, 9, 8, 7
2. Dips: bw+22kg - 10, 10, 10
3. Barbell Overhead Tricep Extension + Over Head Press: 32kg + 32kg - 8/8, 7/7, 6/6
4. Wide Grip Upright Row: 42kg - 13, 12, 12, 11
5. Barbell Curl: 37kg - 12, 12, 10, 10
od užívateľa dusic
14.11.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1009
Zobrazení: 32293

Re: dusic log

14.11.2017 - Week 2 Day 3 - Pull 1. Bent Over Row: 82,26kg - 10, 10, 9, 9 2. Seated Low Cable Underhand Grip Row: 66kg - 13, 13, 12 3. Neutral Grip Lat Pulldown: 58kg - 15, 14, 14 4. Barbell Face Pull: 37kg - 12, 11, 10, 10 5. Bent Over Barbell Shrug: 47kg - 12, 11, 11, 10 6. Two Arm Hammer Curl: 1...
od užívateľa dusic
12.11.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1009
Zobrazení: 32293

Re: dusic log

12.11.2017 - Week 2 Day 2 - Legs

1. High Bar Squat: 115kg - 9, 8, 8, 7
2. Legpress: 173kg - 16, 15, 15, 14, 13
3. Single Leg Lying Leg Curl: 13kg - 11, 10, 10
4. Standing Machine Calf Raise: 24kg - 70 total (30s)
5. Roman Chair Knee Raise: bw - 19, 15, 12
od užívateľa dusic
11.11.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1009
Zobrazení: 32293

Re: dusic log

11.11.2017 - Week 2 Day 1 - Push 1. Medium Grip Benchpress: 90,26kg - 9, 8, 8, 7 2. Incline Smith Machine Benchpress: 82,26kg - 11, 10, 10 3. Incline DB Flyes + Incline DB Benchpress: 18kg + 18kg - 10/10, 10/8, 8/7 4. Cable Triceps Pushdown: 52kg - 15, 14, 13, 12 5. Preacher EZ Bar Curl: 25,26kg - ...
od užívateľa dusic
10.11.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1009
Zobrazení: 32293

Re: dusic log

10.11.2017 - Week 1 Day 6 - Pull 1. Pull Up: bw+2,5kg - 12, 11, 10 2. Close Grip Lat Pulldown: 64kg - 13, 12, 11 3. Two Arm DB Row: 16kg - 17, 12, 10, 9 (60s) 4. Reverse Grip Barbell Curl: 23kg - 10, 10, 10 5. DB Rear Lateral Raise + Cable Face Pull: 6kg + 40kg - 8/8, 8/8, 8/8 6. DB Shrug + DB Upri...
od užívateľa dusic
09.11.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1009
Zobrazení: 32293

Re: dusic log

9.11.2017 - Week 1 Day 5 - Legs 1. Stiff-Legged Deadlift: 101kg - 9, 9, 8 2. Sumo Deadlift: 142kg - 8, 8, 7 3. Glute Bridge: 101kg - 15, 14, 12 4. Smith Machine Feet Forward Squat: 72kg - 16, 11, 9, 8 (60s) 5. Single Leg Standing DB Calf Raise: bw+20kg - 10, 10, 9, 9, 8, 8 6. Hanging Leg Raise: bw ...
od užívateľa dusic
08.11.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1009
Zobrazení: 32293

Re: dusic log

8.11.2017 - Week 1 Day 4 - Push

1. Incline Close Grip Benchpress: 70kg - 9, 9, 8
2. Dips: bw+20kg - 10, 10, 10
3. Barbell Overhead Tricep Extension + Over Head Press: 30,26kg + 30,26kg - 8/8, 7/7, 6/6
4. Wide Grip Upright Row: 40,26kg - 13, 12, 12
5. Barbell Curl: 35,26kg - 12, 12, 10, 10
od užívateľa dusic
07.11.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1009
Zobrazení: 32293

Re: dusic log

7.11.2017 - Week 1 Day 3 - Pull 1. Bent Over Row: 80kg - 10, 10, 9 2. Seated Low Cable Underhand Grip Row: 64kg - 13, 13, 12 3. Neutral Grip Lat Pulldown: 56kg - 15, 14, 14 4. Barbell Face Pull: 35,26 - 12, 11, 10 5. Bent Over Barbell Shrug: 45,26 - 12, 11, 11 6. Two Arm Hammer Curl: 12kg - 60 tota...
od užívateľa dusic
05.11.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1009
Zobrazení: 32293

Re: dusic log

5.11.2017 - Week 1 Day 2 - Legs

1. High Bar Squat: 110kg - 9, 8, 8
2. Legpress: 164kg - 16, 15, 15, 14, 13
3. Single Leg Lying Leg Curl: 12kg - 11, 10, 10
4. Standing Machine Calf Raise: 24kg - 60 total (30s)
5. Roman Chair Knee Raise: bw - 18, 14, 11
od užívateľa dusic
04.11.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1009
Zobrazení: 32293

Re: dusic log

4.11.2017 - Week 1 Day 1 - Push 1. Medium Grip Benchpress: 88kg - 9, 8, 8 2. Incline Smith Machine Benchpress: 80kg - 11, 10, 10 3. Incline DB Flyes + Incline DB Benchpress: 18kg + 18kg - 9/8, 9/7, 7/6 4. Cable Triceps Pushdown: 52kg - 14, 13, 12 5. Preacher EZ Bar Curl: 23kg - 14, 12, 12 6. Side L...
od užívateľa dusic
04.11.2017
Fórum: Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)
Téma: dusic log
Odpovedí: 1009
Zobrazení: 32293

Re: dusic log

3.11.2017 - Week 5 Day 6 - Glute Focused Lower

1. Deficit Deadlift 6,5cm: 75kg - 4, 3
2. DB Walking Lunge: 10kg - 7, 6
3. High Bar Squat: 40kg - 5, 4
4. Standing Machine Calf Raise: 20kg - 7, 6, 6
5. Hanging Knee Raise: bw - 7, 6

Rozšírené vyhľadávanie