Paťov log

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 11.01.2017

Trocha ma bolelo jedno miesto v chrbte tak som radšej necvičil.

Tréning č. 4:

Drep: 125x10, 130x5,3, 120x7, 4 všetko s opaskom

Low bar: 90x8, 100x8, 110x6

Predné drepy: 60x6, 70x6, 4

Leg-press na úzko: 200x12, 220x12,12

Zakopávanie: 15x15,12, 20x10

Lýtka, brucho, strečing
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016


Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 12.01.2017

Tréning č. 5:

Tlak so stopkou: 75x3, 70x4,3, 65x5, 60x7,5

Incline tlaky JČ: 20x8, 18x10,10,8

Rozpažovanie: 15x10,10,10,10

Seated OHP: 40x7,5,5

Tlaky JČ ramená: 13x8,8,8

Francúzsky tlak: 30x10,10,10,10

Triceps lano 12x15,12,12,12
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 14.01.2017

Tréning č.6:

Sumo DL: 140x8, 150x6,6,5 všetko s opaskom

Hrazda podhmatom BW: 35 opakovaní v 5 sériach

Klasický DL: 100x10,10,10

Príťahy JČ: 35x8,8

Brucho, strečing
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa lofas » 15.01.2017

nazdar , pekny pribeh o prvej suťaži :D tak nech sa darí
-...uvidíme čo z teba bude :D
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 2611
Dátum registrácie: 26.01.2011
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 15.01.2017

servus, díki :) držiteľ WR ako ty isto nebudem, no nejaké ciele mám :D
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 15.01.2017

Tréning č.7:

Tlak so stopkou: 80x1,1,1,1,1

Tlaky JČ s pauzou rovná: 20x13,13,8,8

Pullower: 25x10,10,10

Kladka triceps: 20x15,15,15,15

Tlak na úzko: 40x15,15

Lano triceps: 12x 15,10,10

Overhead press: 40x7,5

Press za hlavou: 25x8,8

Rozpažovanie:7x12,12,12
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 17.01.2017

Tréning č.8:

Paused Squat: 115x11,9, 120x5,4

Výpady s VČ: 80x20,20,20,20 -> smrť

Leg-press: 230x12, 270x12, 290x12, 315x12

Zakopávanie: 15x14,12,12,10

Brucho, strečing
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 18.01.2017

Tréning č.9:

Tlak so stopkou: 70x5, 60x9,7,6, 55x8, 50x10,10,8

Rozpažovanie na šikmej: 15x8, 13x10,10,8

Tlaky JČ na ramená: 13x15,12,10,10

Rozpažovanie:9x10,10,10,10

Kliky na úzko: 15,10,10,8

Kladka triceps ..
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 20.01.2017

Tréning č.10:

Hrazda podhmatom: 46 opakovaní v 5 sériach

Sumo DL, činka vo výške 5cm: 150x8,6,4 s opaskom

Sumo DL: 130x8

Klasický DL: 110x10,10,10

Kladka: 60x10,8,6, 50x8

Brucho, strečing
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 21.01.2017

Tréning č.11:

Kliky medzi lavičkami: 20x10, 30x10, 40x10, 40x8

Francúzsky tlak s EZ: 25x10, 30x10,10,8

Kladka 2 série

Biceps s VČ: 35x11,10,10,10,8,6

Biceps s EZ ..
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 24.01.2017

Tréning č.12:

Low bar drep: 110x6,6,6,4

Mŕtvy ťah s rovnými nohami: 70x8, 100x5

Leg press: 260x8,8

Zakopávanie 15x10,10

To sa ani nedá považovať za tréning..pri high bar drepoch v rozcvičke som sa necítil pohodlne v bedrách, celých stehnách tak som ich nešiel vôbec, dal som low bar..Výpady sa tiež nedali, išiel som ťahy, a dky nerv alebo čo ma začal bolieť v chrbte ..
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 25.01.2017

Tréning:

Tlak so stopkou: 85x0 :D 60x11,9,7, 50x10,8

Tlak JČ rovná: 15x13,13,13,13

Incline bench so stopkou: 40x8,8,8

Kliky: 3x10

Overhead press: 30x8,8,8,8

Tlaky JČ: 13x10,10,10

Rozpažovanie 9x10, 7x13,13

Triceps, biceps ..
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 27.01.2017

Tréning č. 14:

Sumo DL: 150x7,6,5, 140x7 všetko s opaskom

Hrazda neutrálny? úchop: 10,10,7,7

T-bar rows: 35x10, 45x6,6

Klasický DL: 110x6,10,10

Trapézy, brucho ..
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 28.01.2017

Tréning č.15:

Drep: 130x4,2 s opaskom

Low bar: 110x5

Výpady: 80x10

Leg-press: 230x15, 260x15, 280x5
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 30.01.2017

Tréning č. 16:

Tlak so stopkou: 60x12,8,6,6, 55x8, 50x8

Tlak JČ šikmá: 15x12,12,12,10

Pullower: 25x10,10,7

Behind the neck press: 30x10,10,8,8

Tlaky JČ na ramená: 9x17,15,13

Triceps, brucho
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 4 neregistrovaní