Paťov log

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 29.11.2016

Tréning:

Tlak so stopkou: 20x10, 50x5, 60x9,8,7,6, 55x6, 50x8

Tlaky JČ: 20x10,8,8,8

Pullower: 25x12,10,10,10

Seated OHP: 20x5, 30x10, 35x8,8, 30x10

Rozpažovanie 9x15,10,10

Tlak na úzko so stopkou: 40x10, 50x8,6,6, 40x8

Kladka triceps: 20x20,15,15

Strečing
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 01.12.2016

Tréning:

Drepy: 20x10, 60x8, 80x5, 100x2, 110x10,10,9,7,6

Výpady s VČ: 60x16, 70x16

Predné drepy: 60x8,8,8

Rumunský DL: 70x8, 90x8,8,6, 100x8

Len tak zo srandy :D DL s rovnými nohami: 90x2, 120x1, 130x1, opasok 140x1, 150x1

Strečing
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 04.12.2016

Tréning:

Hrazda s 10 kg žávažím: 39 opakovaní v 5 sériach, potom bez závažia 41 opakovaní v 5 sériach

Klasický DL: 60x8, 80x5, 100x3, 120x1, opasok 130x8,8, 135x6,5

Sumo DL deficit 5 cm: 100x8, 110x8

Príťahy JČ: 35x10,10,8

Brucho, strečing
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 05.12.2016

Tréning:

Tlak so stopkou: 20x10, 40x8, 55x3, 65x8,8, 67,5x6,5, 65x6, 60x6

Overhead Press: 30x4, 37,5x8, 40x7,6, 37,5x6, 35x6

Tlak na úzko: 50x6,7,6,5

Incline tlaky JČ: 20x8,6, 16x8,8

Pullower: 25x11,10,10,10

Tlaky JČ ramená: 13x10,10,8, 9x15

Nejaký biceps a triceps supersérie ..strečing
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 07.12.2016

Dneska som si šiel po PR na drepoch so 120 a je to tam ..najviac čo som dal bolo asi 6 opakovaní niekedy v júni ..

Drepy: 20x10, 60x5, 80x3, 100x1, opasok 120x11,8,8,6

Výpady s VČ: 60x20, 70x20,20,20

Leg-press: 180x5, 240x10, 260x12, 280x10, 310x8

Rumunský DL: 80x8,8, 100x8,6

Strečing
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 20.12.2016

Choroba ma skolila. Dnešný tréning:

Tlak so stopkou: 20x8, 40x8, 50x4, 60x1, 70x6,6,5,5,4,3

Incline tlaky JČ: 20x10,5,6,6

Pullower: 25x10,8,8,6

Overhead Press: 35x7,6,4,5,5,4

Rozpažovanie, kladka na triceps, brucho, strečing.
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 21.12.2016

Dnešný tréning bol fakt ťažký, na nohách tú prestávku cítiť, už v rozcvičke ma začali stehná bolieť, a tak aj tie drepy vyzerali, výpady by som nezvládol tak som dal len leg-press a nejaké ťahy s rovnými nohami.

Drepy: 20x10, 60x8, 80x5, 100x2, 110x1, opasok 130x6,4,2

Leg-press: 170x5, 210x10, 240x10, 270x8, 290x7,5

Ťahy s rovnými nohami, činka v 5 cm výške: 60x5, 80x5, 100x3, 120x8, opasok 130x5,5, 120x5

Brucho, strečing
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 24.12.2016

Včera: Trocha biceps, cviky na hmat, mobilita, strečing ..skúšal som Low bar drepy, došiel som až po 130 KG, ľahká strašne. No stále bojujem s optimálnym setupom, skúšam postoje, proste celý pohyb je úplne iný ako High bar a musím si na to kus zvyknúť.

Dnes:

Hrazda podhmatom 50 opakovaní v 5 sériach.

Sumo DL, činka vo výške 5 cm (na 25 KG kotúčoch :D): 60x8, 80x5, 100x3, 120x2, opasok 130x8, 140x8, 150x6, 160x4

Sumo DL deficit 5 cm: 140x1, 150x1

Príťahy: 60x8,8

Brucho, strečing. Ešte som asi nikde v logu nepoznamenal že nikdy na hociktorých ťahoch nechodím touch and go.
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 27.12.2016

Nedeľa:

Seated Overhead press: 40x10,6,5,4,5,4

Tlak touch and go: 70x6,6,5,5,4,3

Tlaky JČ rovná: 24x8,8,8,6

Tlaky JČ na ramená: 14x8,8,8,8

Kladka na triceps ..

Dnes:

Paused Squat: 100x10, 110x10, 115x9, 120x5

Výpady: 70x16, 80x12, 85x10,6

Rumunský DL: 90x8,8,8,8,8

Lýtka, strečing

Drep ide hore strašne ..niekedy vo februári či marci som možno drepol 100-ku 12 krát max a drepol som 150 ktorú si neuznávam lebo kkt človek za mnou mi trocha pomohol aj keď som šiel hore plynule no pomaly a tak mi trocha pomohol ..teraz 160 musí ísť ..uvidíme o pár týždňov
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 28.12.2016

Tie druhé sumo ťahy sú na oveľa užší postoj, niečo na spôsob ťahov Eda Coena, no nevytáčam nohy von, a zadok je len o niečo nižšie ako vrch chrbta čiže v podstate všetko ťahám cez spodok chrbta. Takto som niekedy ťahal keď som ešte nevedel o mŕtvom ťahu v podstate nič len to že treba mať rovný chrbát a takto mi to vyhovovalo :D Vtedy som cvičil ešte v takej kamarátskej posilke, kde sme vedeli naložiť len 85 KG na činku, sme mali tie lacné cementové kotúče :D a časom mi to furd bolo ľahké chodiť nejaké 4-5 série aj na koniec tréningu, tak som chodil 10x10 a vybudoval som celkom slušnú silu v drieku. Potom keď som začal chodiť tu do dediny do posilky ta som sa naučil ťahal klasicky, a po asi dvoch mesiacoch sme mali s chlapcami z posilky súťaž v tlaku a ťahu, bol som outsider no šiel som a potiahol som 165 KG a mal som na viac len som nevedel, že sú len 3 pokusy :D :D Bolo to presne pred rokom. Pár chlapcov starších, oveľa skúsenejších som porazil, a to bol deň kedy som sa rozhodol, že nechcem mať 40-ky ruky a kocky na bruchu ale chcem byť proste silný, chcem potiahnuť viac, chcem vytlačiť viac, chcem drepnúť viac, chcem byť silnejší ako ostatní chlapci z posilky :D To bol začiatok mojej cesty, a budem v tom pokračovať dokým budem môcť nie preto, že chcem byť silnejší ako ostatní z posilky ale preto že to mám strašne rád

Sumo DL: 70x10, 90x5, 110x3, 130x1, opasok 140x8,8,8,6, 150x4

Sumo DL: 100x10,10, 110x8

Pendlay rows: 70x10,10,10

Brucho, strečing
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 30.12.2016

Tréning:

Tlak so stopkou: 20x10, 50x6, 60x3, 72,5x5,5,4,3,3, 70x2

Incline tlaky JČ: 20x10,8,8,6

Pullower: 25x10,10,10,10

Overhead Press: 40x8,6,6,5,4, 30x8

Tlaky JČ v sede: 13x10,10,10

Rozpažovanie, triceps.
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 31.12.2016

Posledný tréning v roku úplne na kkt, sila nikde ..po výpadoch som úplne odišiel nevládol som ta som dal zakopávanie a šiel domov..

Drep: 20x10, 60x8, 80x5, 100x2, opasok 125x6,4, 120x5

Výpady: 70x20,20,20,20

Zakopávanie: 15x12,12,12
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 02.01.2017

Tréning č.1:

Hrazda podhmatom: 56 opakovaní v 6 sériach

Sumo DL deficit 3 cm: 140x7,6,6,6, 150x4, 160x1 s opaskom

Good mornings: 50x8, 60x8, 70x4

Jefferson deadlift: 70x10,10, 90x6,6

Low bar drep: 70x5, 90x3, 110x1, 120x1, opasok 130x1, 140x1, 60x10,10
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 03.01.2017

Tréning č.2:

Overhead press v sede: 45x7,5,5,5, 40x8,8

Incline bench: 40x8, 50x8,8,8,6

Bench touch and go: 50x8, 60x8,8,6

Rozpažovanie na šikmej: 14x10,10,10,10

Tlaky JČ ramená: 13x15,12,10, 15x6

Rozpažovanie, triceps 2 cviky
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 05.01.2017

Tréning č. 3:

Paused squat: 110x10, 115x9,8, 120x5

Výpady s VČ: 70x20, 80x14, 90x4

Leg-press: 240x12, 270x12, 290x12, 315x10

Low bar drep: 70x5, 90x5

Zakopávanie: 15x20,15,10,10
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný