Paťov log

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 06.11.2016

Dneska som sa hral s technikou na drepe, pomalé opakovania s pauzou, pekne som dýchal do brucha, viac vytočil chodidlá, a butt wink nikde :D

Drep: 20x10, 60x8,80x5, 100x8,100x8, 100x6, 90x8, 90x8, 90x6

Leg-press: 160x10, 200x8, 8, 10, 11

Mŕtvy ťah s vyrovnanými nohami: 100x10, 110x10,10,8

Brucho, strečing
Patres191
Príspevky: 52
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 07.11.2016

Tréning:

Hrazda podhmatom: 70 opakovaní - v 11 sériach

Sumo DL: 60x10, 80x5, 100x3, 120x10,10,8

Príťahy 60x8,8,8,8

Vzpriamovače s 15 KG kotúčom: 10,10,10

Biceps s VČ: 30x12,10 35x8,6

Biceps EZ: 20x10, 25x8,8 20x10

Brucho, strečing
Patres191
Príspevky: 52
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 08.11.2016

Tréning:

Overhead press: 20x8, 30x5, 40x4, 50x1, 40x6,6,5,5,4

Kliky s nohami na lavičke 4x15

Tlak (touch and go): 55x8,8,8,8

Pullower: 25x10,10,8,8

Tlaky JČ šikmá: 14x10,12,10,10

Tlaky JČ na ramená: 14x8,8,8

Rozpažky: 9x10,10,10

Tlak na úzko so stopkou: 40x10, 45x8,8,6, 40x8

Triceps s JČ: 25x10,10,10
Patres191
Príspevky: 52
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 10.11.2016

Trocha som prehodnotil ciele na zimu, nebudem sa hnať za maximálkami, zapracujem na slabinách, na technike, keby som pribral 3-4 KG bol by som spokojný.

Tréning:

Hrazda podhmatom: 100 opakovaní v 13 sériach

Klasický DL: 60x8, 80x5, 100x10, 110x10, 120x8,8

Príťahy: 50x10,10,10,10

Biceps s VČ: 30x10, 35x8,8,8

Brucho, strečing
Patres191
Príspevky: 52
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 11.11.2016

Tréning:

Tlak so stopkou: 20x10, 40x6, 50x4, 60x9,8,7,6

Tlak šikmá so stopkou: 40x8,8,8,6

Superséria tlaky JČ a rozpažovanie: 14x 16,16,16,16

Seated Overhead Press: 30x10,10, 35x8,6,7,8, 37,5x7,6

Rozpažovanie: 9x12,10,10,8

Nejaké supersérie na triceps a biceps, strečing
Patres191
Príspevky: 52
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 13.11.2016

Dneska najhorší tréning za poslednú dobu :D

Drep: 20x10, 60x7, 80x4, 100x10, 7, 6, 4,4, 90x6 všetky pomalé opakovania s pauzou, ked idem rýchle neviem kontrolovať spodok chrbta a ohne sa mi ..čiže musím chodiť strašne pomalé opakovania aby som nemal butt wink ..

Výpady s VČ: 60x16,18, 70x14,12

Legpress na úzko: 160x14, 190x10,10

Rumunský mrtvy ťah: 80x8,10,8

Na strečing som sa vykašľal, nebola nálada ..
Patres191
Príspevky: 52
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 14.11.2016

Dnešný tréning:

Hrazda podhmatom: 96 opakovaní v 10 sériach

Klasický DL: 100x10, 110x8, 115x8, 120x6

Pendlay rows: 60x10,8

Good Mornings: 50x10, 60x8,6

Biceps s VČ: 30x10,10,10, 35x8

Biceps JČ: 14x10,10

Overhead Squats: 30x10,8, 40x6,6

Trocha som sa učil clean ale nejak mi to nejde :D Trh je o dosť ľahší

Brucho, strečing.
Patres191
Príspevky: 52
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 15.11.2016

Tréning:

Kliky na bradlách BW: 9,6,3 :D

Overhead Press: 30x4, 35x10, 40x6,6, 37,5x6, 35x6, 30x10

Tlaky JČ na ramená: 14x10,10,10,8

Rozpažky: 9 a 7 KG JČ 3x18

Tlak touch and go: 40x15,15,14, 50x8

Tlak JČ: 14x13,13,13,13

Rozpažky na šikmej: 14x10,10

Tlak na úzko: 40x8,8, 45x8,8,8

Lano triceps: 15x10, 20x8,8, 15x10

Triceps s JČ za hlavou: 25x10,10

Strečing
Patres191
Príspevky: 52
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 20.11.2016

4 dni som bol mimo republiky tak som nemohol cvičiť.

Hrazda podhmatom: 62 opakovaní v 6 sériach

Sumo DL (trhačky): 60x8, 80x5, 100x2, 120x8,8,8, 130x7

Klasický DL double overhand: 80x6,8,8

Príťahy: 60x10, 65x10, 70x6,6

Trocha trapézy a potom Overhead drepy s prednými drepmi v supersérii úplne ľahké pár série. Strečing
Patres191
Príspevky: 52
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 21.11.2016

Tréning:

Tlak so stopkou: 20x10, 40x8, 50x4, 60x10,8,7, 55x10,8, 70x2, 75x1, 40x12

Incline bench so stopkou: 40x8,8,8,8

Tlaky JČ rovná: 20x12,10,10,8

Seated Overhead Press: 35x8,8,6, 30x10

Tlaky JČ: 15x8,6, 13x8,8

Rozpažky superséria 7 a 9 KG JČ okolo 20 opakovaní, 4 série

Pullower: 25x12,10,10,10

Kladka na triceps, trocha biceps, strečing
Patres191
Príspevky: 52
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 22.11.2016

Dneska drepy, prvé 4 série pomalé opakovania s pauzou, potom jedna bez pauzy, a potom len tak zo srandy som naložil.

Drepy: 20x10, 60x6, 80x5, 100x9,8,5, 90x6, 90x8, 110x1, 120x1, opasok 130x1 (rezerva na také 2 opakovania určite), 140x0 :D zo spodku som sa odrazil no hneď ma to stiahlo dole :D 90x6

Výpady s VČ: 60x20, 70x16, 75x10, 70x14

Leg-press: 160x5, 200x10, 220x10, 240x10, 260x8

DL s vyrovnanými nohami: 100x10,10

Trocha zakopávanie, lýtka 2 série potom som sa na to vyjebal i tak ich furd budú suché...brucho a strečing.
Patres191
Príspevky: 52
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 24.11.2016

Tréning:

Hrazda podhmatom 10 KG žávažie: 50 opakovaní v 7 sériach

Klasický DL: 60x8, 80x6, 100x3, 110x8,8, 120x8,8

Sumo DL z deficitu 5cm: 100x8, 110x8,8

Príťahy JČ: 35x10,10,10

Pár sérií biceps, brucho, strečing.
Patres191
Príspevky: 52
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 25.11.2016

Tréning:

Overhead Press: 20x10, 30x5, 40x8,7,6,5

Tlaky JČ na ramená: 17x8,8,7,6

Rozpažovanie 9x12,12,10,10

Tlak na úzko so stopkou: 40x6, 50x10, 55x6,6, 50x7

Triceps s JČ a kladka supersérie

Tlaky JČ na rovnej: 20x10, 24x7,6, 20x8
Patres191
Príspevky: 52
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 27.11.2016

Tréning:

Drepy: 20x8, 60x8, 60x6, 80x3, 100x10, 110x9,8, 115x5, 110x6, 120x3

Drepy na širší postoj s pauzou: 90x6,6

Predné drepy: 60x6, 70x6,6, prvýkrát v živote som dal nejaké "väčšie" váhy na týchto drepoch, nohy vládali no chrbát a celý stred tela si musí zvyknúť na iný pohyb ..

Mŕtvy ťah s rovnými nohami: 100x8,8,8

Rumunský mŕtvy ťah: 70x10,10

Strečing
Patres191
Príspevky: 52
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 28.11.2016

Tréning:

Hrazda podhmatom s 10 KG žávažím: 72 opakovaní v 10 sériach

Sumo DL: 60x8, 100x5, 120x8, 125x,8,8, 130x6

Príťahy: 70x6,6

Good Mornings: 50x10, 60x8,6

Biceps s VČ: 30x12,12,10,10

Brucho, strečing
Patres191
Príspevky: 52
Dátum registrácie: 18.08.2016


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 7 neregistrovaných