Paťov log

Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 21.10.2016

Po pár rokoch navštevovania tohto fóra, som sa konečne nedávno registroval a teraz zakladám aj log že by som mal niečo niekde po kope a po pár rokoch si vedel pozrieť na čom som bol. Mám 20 rokov, 184 cm, váha sa pohybuje okolo 80 KG, som čistý ektomorf, ale som za svoju genetiku rád, tuk sa na mňa nelepí, priberám pomaličky..Cvičím okolo 2 rokov s prestávkami ...momentálne cvičím mesiac po 3 mesačnej pauze zavinenej zranením chrbta ..

Cvičím 5 krát do týždňa. 2 dni Tlačím, 2 dni ťahám, 1 den drepujem. Ku tlaku cvičím ramená a triceps, ku chrbtu biceps (občas). Nohy dosť ťažko regenerujem aj keď v poslednej dobe je to už lepšie tak zatiaľ zostávam na jednom tréningu za týždeň.

Sústredím sa na neustále zlepšovanie môjho totalu ako aj na všeobecný silový pokrok čiže nejde mi o kocky na bruchu :D Keď zapracujem poriadne na mobilite začnem trénovať aj olympijské cviky. Moje maximálky sú: Tlak: 85 KG :( Drep 140 KG (bez bandáži, High bar) Mŕtvy ťah 170 KG (sumo aj klasika)

Tlak je moja najväčšia slabina už od začiatku ..Drepujem High Bar s miernym butt winkom čoho sa snažím zbaviť, keď niekto má nejaké cvičenia ktoré mu osobne pomohli zbaviť sa butt winku, budem vďačný keď mi ich tu napíše ..Ťahám sumom v poslednej dobe, pri klasike neviem udržať rovný chrbát kvôli mobilite.

Včerajší tréning, Nohy

Drep: 50x10, 70x7, 90x3, 100x10, 100x10, 105x8, 110x8

Výpady 25 KG JČ x20,20,16,14

Leg press - 200x10, 220x8, 220x8, 220x8

Mŕtvy ťah s rovnými nohami - 80x8, 90x8, 100x8, 110x8

Lýtka , brucho, strečing - super tréning

Dneskajší ľahký tréning tlakov:

Tlak (so stopkou) : 50x 12,12,11, 8

Tlak šikmá (so stopkou): 40 x 8,8,8,8

Tlak šikmá JČ: 20x6, 18x8, 18x8

Seated Overhead Press: 30x10,10,10,10

Tlak JČ: 14 KG x 10, 10, 10

Rozpažovanie: 9 KG x 10,10,10

Tlak na úzko: 40 x8, 45x6, 40x8

Kladka na triceps: 15 KG x 10,10,10
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 23.10.2016

Dneska ťahy, užší postoj, bez opasku, s trhačkami

Sumo DL: 70x10, 90x7, 100x3, 110x12, 110x12, 120x12, 125x10, 130x8

Good mornings: 50x10, 60x8, 60x8, 60x7

Príťahy: 50x10, 60x6

Biceps s EZ scottova: 25x10,10,8,7

Brucho, strečing

Pri tomto užšom postoji mi zadok pri ťažších opakovaniach vyletí hore a všetko potiahnem cez silné kríže ..pri postoji keď mám nohy až pri kotúčoch sa mi to nestane, ale som slabší o dosť.
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 24.10.2016

Butt wink v prvom rade treba odsledovat kedy nastava. Pretoze butt wink az pod parallel je vpohode a je to uplne minimalny risk. A podla biomechaniky tvojho tela je mozne ze sa butt winku pod parallel nikdy nezbavis(ale da sa zlepsit) a ak s tym mas problem(psychycky) proste nedrepuj pod parallel. Ak je nad parallel tak mas problem a ten je vacsinou v hamstringoch ale moze byt aj v clenkoch alebo ramenach.

Bret to tu dobre vysvetluje cele.


Myslim ze stretching na hamstringy vie asi kazdy. Tak prikladam len clenky a ramena.



Este by som samozrejme rad pridal ze dobre topanky su brutal rozdiel v tom ci mas alebo nemas butt wink. Dokonca sa robia aj custom vysky na podpatok pre tich biomechanicky viac nezvyhodnenych
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 220
BP = 171
DL = 260
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 713
Dátum registrácie: 21.01.2014

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 24.10.2016

Omarove videá som videl všetky, to Bretove som už dávnejšie začal pozerať ale strašne dlhé bolo ta som vypol :D Teraz som to pozrel. Môj butt wink nastáva pri paralele možno tesne pod neviem to presne posúdiť. Drepujem už dlho, kríže ma nebolia, len by som sa toho chcel zbaviť. Členky mám dobré, určite nie perfektné ale dobré. Ramená som tiež zlepšil poslednou dobou, konečne viem dať Low bar drep, a hamstringy sú isto trocha stiahnuté. Drepujem vo vzpieračskych botách Adidas Weightlift tých bielo-sivých. Napr. na môj úzky postoj drepov, neviem zrobiť Overhead Squat, proste stratím stabilitu a spadol by som do zadu. Určite drepovať budem, budem robiť tie goblet drepy po tréningoch, tlačiť na členky, a ďalej makať na tej mobilite a možno sa to časom zlepší. Díki za rady

Dneskajší tréning:

Kliky na bradlách BW: 8,6,5,4,3

Overhead Press: 40x5,5,4,4

Tlak (touch and go): 55x8,11,9,7,7

Tlaky JČ šikmá: 20x6, 20x6, 16x8, 16x8

Pullover: 25x10,9,8,8

Francúzsky tlak s EZ: 20x10, 25x8, 25x8, 20x10

Kladka: 20x12,10,10

Brucho, strečing
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 26.10.2016

Nohy:

Drep: 20x10, 60x5, 80x4, 100x12, 105x12, 105x9, 110x7

Low bar drep: 80x8, 90x8, 90x8 asi som ich cvičil prvý aj posledný krát :D nebaví ma to a nemám na to mobilitu

Mŕtvy ťah s vyrovnanými nohami: 80x5, 100x10, 100x10, 110x8, 110x8

Výpady: 25 KG jednoručky, 20,20,12

Leg-press nohy celkom pri sebe: 130x10, 160x10,10,10

Lýtka, brucho, strečing
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 27.10.2016

Dneska ťahy, len 3 pracovné série, široký postoj, bez opasku, s trhačkami

Sumo DL: 60x10, 80x7, 100x4, 120x10,8,7

Príťahy: 60x10,10,10,10,8

T-Bar rows: 60x10,10,10,12

Príťahy JČ: 35x10,10

Biceps s veľkou činkou 30x10,10,10,10,10 strašne ma nebaví cvičiť ten biceps

Brucho, strečing
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 28.10.2016

Tlak (so stopkou): 20x10, 40x8, 50x4, 60x9, 60x8, 60x5, 60x4

Tlak JČ: 20x8,8,8,6

Rozpažky JČ: 14x10,10,10,10

Tlaky JČ na ramená: 14x8,8,8,8

Seated Overhead press: 30x8,8,8,7

Rozpažky: 14x8,8,6

Kliky medzi lavičkami: 15KGx10, 25x8,8,7

Triceps s JČ: 25x10,10,8,8
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 30.10.2016

Dneska ťahy, môj "obľúbený" biceps, brucho.

Sumo DL: 60x10, 80x7, 100x5, 120x12, 130x11,10,8 (trhačky)

Sumo DL deficit nejakých 8-10 cm: 100x8,8 (trhačky)

T-bar rows: 60x10,10,10,8

Farmers Walk s 35 KG jednoručkami :D 4x40-50m.

Biceps s VČ podhmatom: 30x10, 35x8,8,8,6

Biceps s VČ nadhmatom: 20x8,8,8,8

Biceps EZ scottova: 25x8, 20x8,8

Brucho, strečing.

Cvičím nejaký siedmy týžden od zranenia ale som v životnej forme na drepe a ťahu pri týchto high rep tréningoch ..Ďalšie týždne budem kus pridávať na váhach a znižovať opakovania na maximálne tých 8 opakovaní, zvýšim počet sérií na hlavných cvikoch na nejaké 5-7 pracovné série, stále bez opasku.
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 31.10.2016

Dnes zase moje biedne tlaky

Kliky na bradlách BW: 7,7,6,5,4

Tlak (touch and go): 40x8, 50x5, 60x8, 60x7, 55x8, 55x7, 55x5

Tlak na šikmej so stopkou: 40x8,8,8,7

Pullower: 25x8,8,8,8

Lano triceps: 15x8,8,8,8

Overhead Press: 30x8,8,8,7,6,6,5

Rozpažovanie: 9x10,10,10,10

Strečing
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Zeratul » 31.10.2016

butt wink nie je nikdy v pohode
SQ: 280
BP: 175
DL: 302,5
Total: 757,5
BW: 120-128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2668
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 31.10.2016

Včera prišiel do posilky jeden chlapec, šiel drepovať, hneď som si všimol že sa mu dvíhajú päty čiže členky má zlé, isto nemá takú mobilitu jak ja a žiadny butt wink nemá ..ďalší chlapci z posilky nevedia čo je slovo mobilita, v živote nestrečovali, a taktiež butt wink nemajú a napr. aj vedia normálne ťahať klasikou s rovným chrbtom ...ja nedokážem ani to ..je to stavbou môjho tela, mám strašne dlhé stehná ..mne by trebalo aby činka bola o takých 5 cm vyššie ..skúšal som ťahať vo vzpieračskych botach, turfoch, v činanoch s rovnou podražkou, neviem sa proste dostať do takého setupu v ktorom by som mal rovný chrbát
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Zeratul » 31.10.2016

tak nedrepuj tak hlboko.
SQ: 280
BP: 175
DL: 302,5
Total: 757,5
BW: 120-128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2668
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 02.11.2016

Včera pozde večer tréning:

Drepy: 20x10, 60x8, 80x5, 100x2, 110x8,8,7,5, 100x6,5 pár opakovania s pauzou

Výpady s JČ: 25x20,20,16,12

Rumunský DL: 80x10, 100x6,6,6

Strečing
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 03.11.2016

Dneska ťahy (široký postoj), hrazda, klasický DL

Hrazda podhmatom: dokopy 50 opakovaní, trvalo mi to 10 sérií čiže v priemere po 5 :D po tej dlhšej prestávke strašne nevládzem..predtým som v pohode zrobil 15, teraz ledva 6 opakovaní

Sumo DL: 60x10, 80x7, 100x3, 120x12,10,8,8

Klasický DL: 100x5,8,6,10,10

Príťahy JČ: 38x10,6

Biceps s VČ: 30x10, 35x8,8

Brucho, strečing
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 04.11.2016

Dneska tlaky po celom dni roboty s drevom :D

Tlak so stopkou: 20x10, 40x8, 50x4, 60x8,6,5, 55x7,6,6

Tlaky JČ: 20x10,10,10,8

Rozpažky na šikmej: 14x10,10,10,10

Overhead press v sede: 30x8,8,8,7

Tlaky JČ: 14x6,6,6

Rozpažovanie: 7x20,16,16,16

Triceps s JČ za hlavu v sede: 25x10,8,8,8

Lano na triceps: 15x8,8,8, 10x16
Patres191
Príspevky: 66
Dátum registrácie: 18.08.2016


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný