Soul's training - Base building/Body recomposition

Re: Soul's training - priprava na Terchovu.

Príspevokod užívateľa Petfi » 25.10.2016

Sorry, ale čo robíš pri tej rozvičke v kruháči? Nehce sa mi lúskať 29 strán tvojho logu a hľadať to...
Stature: 178 cm
Body Weight: 100 kg
BP: 140 kg
Mission: BP 160 kg, Fat less than 10%
Užívateľov profilový obrázok
Petfi
Príspevky: 345
Dátum registrácie: 30.05.2016


Re: Soul's training - priprava na Terchovu.

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 25.10.2016

Full body warm up. Podla toho v ktorej posilke som a ake tam su stroje. Ale vpodstate lat pulldown(ale robis vpodstate bench uchop aj to pokladam na prsa a drzim tam jak paused bench), chest supported row, stroj na ramena, bench stroj, predkopavacky, zakopavacky, triceps a OHSQ. Ale vahy su jak deload skor cca 50-70% co by som robil keby to akoze mal byt hlavny trening. A opakovani tak 15-20. Napriklad lat pulldown robim striktne z 90-100kg tak tu v tej kruhovej rozcvicke to robin tak z 45-60kg. Prvy kruh ide lahsi jak druhy kruh. OHSQ v tomto vacsinou len s prazdnou tyckou.

Sent from my SM-G935F using Tapatalk
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 220
BP = 171
DL = 260
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 722
Dátum registrácie: 21.01.2014

Re: Soul's training - priprava na Terchovu.

Príspevokod užívateľa lofas » 25.10.2016

k funkčnosti tej rozcvičky formou kruhača, služi skor ako preencia proti zraneniu rozťiahnuť svaly a tak, alebo to ma aj nejaky vplyv na vykonnosť? lebo na sebe si všimam že ked napr mam doma nejaku manuálnu pracu, betonovanie alebo tak a potom diem cvičiť tak som daleko silnejší, ako ked vstanem najem sa posedim pri PC, a idem cvičiť...
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 2554
Dátum registrácie: 26.01.2011
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA

Re: Soul's training - priprava na Terchovu.

Príspevokod užívateľa Calvo1 » 25.10.2016

tiež to na sebe pozorujem, možno je to tým že v tých svaloch je zrazu viac krvi a nie sú také stuhnuté
tanio skóry nie sprzedam!
Užívateľov profilový obrázok
Calvo1
Príspevky: 2093
Dátum registrácie: 14.11.2013
Bydlisko: Trenčín

Re: Soul's training - priprava na Terchovu.

Príspevokod užívateľa daniel96 » 25.10.2016

z mojej skúsenosti(kruhac robievam doma taký istý princíp ako soul) tak prvé série sú ľahšie, nič nebolí atď. pri klasickej rozcvičke je ten začiatok podstatne horši , ale vo výkone z celkového hľadiska rozdiel u mňa nieje
Bench-press: 140 kg , 2017
Bench-press eq: 155 kg , 2016
Deadlift: 210 kg , 2017
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
bw: cca 70kg
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1322
Dátum registrácie: 08.01.2013
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Soul's training - priprava na Terchovu.

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 25.10.2016

Ma to viacero funkcii. Taka bezna je ze prekrvis svaly a rozohrejes ich. Ovela prijemnejsie a lahsie sa mi zapajaju jednotlive partie ked ich mam troska rozhybane a prekrvene. Proste viem ze tam su kedze ja sedim 10+ hodin pri compe denne a aj ked robim stretching a snazim sa prejst aspon na 5 minut skoro kazdu hodinu tak aj tak je tam ten sedavy styl citit. A kruhac alebo ina fullbody rozcvicka tento problem eliminuje ( u mna aspon). Dalsia funkcia je ze kedze vacsinu dna zijem v uplne inom rezime (brain powah) tak sa mi na treningu tazko dostava do nejake fyzickeho rezimu. Krujac alebo ina full body rozcvicka mi pomaha sa sustredit a prepnut na nejaky fyzicky/aktivnejsi rezim a viem sa potom sustredit na telo a jeho pouzitie.

Sent from my SM-G935F using Tapatalk
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 220
BP = 171
DL = 260
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 722
Dátum registrácie: 21.01.2014

Re: Soul's training - priprava na Terchovu.

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 25.10.2016

kolko serii davaš tychto kruhov? Ja davam rozcvicku 48 68 80 a ešte ak tak 92% z toho čo idem na serie
Pipik88
Príspevky: 991
Dátum registrácie: 29.09.2016

Re: Soul's training - priprava na Terchovu.

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 25.10.2016

2 serie kruhov normalne. Ale to nema nic spolocne s 'rozcvickou' na pracovny cvik. Tam idem podla toho co cvicim a aky typ treningu. Na DE trening nemam ziadne rozohrievacky na dany cvik. Kedze uz prva pracovna je 30-50%. Pri ME treningu to je cca 40% 10reps, 50% 8reps, 60% 5reps, 70% 5reps, 80% 3reps, 90% 3reps,100% 3reps (percenta su z hodnoty ktoru mam ist ten den). A ked 100% je super easy tak mozno pojdem este 102.5-105% 1-2 reps.
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 220
BP = 171
DL = 260
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 722
Dátum registrácie: 21.01.2014

Re: Soul's training - priprava na Terchovu.

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 26.10.2016

Streda 26.10.2016 :
V noci ma seklo v krku lol. Tak som cely den bol zvedavy jak pojde trening a lepsie jak som ocakaval ale aj tak nieco neslo no.

Kruhac ale OHSQ bol neprijemny tak som moc nerobil. Mrtvolka nehrozila ani ziaden row.

DE lower :

LBSQ max 30sec pauzy 15x1x60, 10x2x80, 8x2x90, 6x2x100
Fakt ze technika a dynamika jak ma byt (az na posledne dve dvojky zo 100 to uz bolo pomalsie) ale uz si zvykam dost na ten low bar.
Strasna haluz ale jak zo zaciatku clovek dava tak 5sec pauzy hadam a uz od tej 90tky som fakt siel tak 29sec pauzu :D:D:D

SQ 3x20xBW

Kruhac a nejake jednorucky na prekrvenie

Strecing co islo.
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 220
BP = 171
DL = 260
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 722
Dátum registrácie: 21.01.2014

Re: Soul's training - priprava na Terchovu.

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 30.10.2016

Piatok aj Nedelu som musel vynechat koli krku a lavemu trapezu mam to stale dost bolestive. Zajtra mam tahsi bench a to si myslim ze pojde a mozno dam aj ME lower (mam ist DL) ak to bude ok ak nie tak v stredu dam DE lower az.
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 220
BP = 171
DL = 260
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 722
Dátum registrácie: 21.01.2014

Re: Soul's training - priprava na Terchovu.

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 01.11.2016

Pondelok 31.10.2016 :

Kruhac 2x + YTWL

BP paused 60x8, 80x8, 90x5, 97.5x5, 117.5x5, 127.5x5, 137.5x1, 147.5x1, 3x5x127.5

Pullups 3x3-4xBW

Kruhac tahsi

Reverse peckdeck 3s + 1s zhadzovacia

Peckdeck 4s

Triceps kladka

Jednorucky na bicepse(hammer, incline), ramena stredne


Skusal som mrtvolky a uz pri 60 to neslo. Uz pri benchi ked som bol seriozne tight tak som to citil. Uvidime jak to bude v stredu snad uz budem moct tahat.
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 220
BP = 171
DL = 260
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 722
Dátum registrácie: 21.01.2014

Re: Soul's training - priprava na Terchovu.

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 03.11.2016

Streda 2.11.2016 :
DE lower

Rozcvicka + YTWL

DL max 30sec pauzy 15x2x70, 10x2x100, 8x2x110, 6x2x120

OHSQ 3x20xtycka

band work a stretching
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 220
BP = 171
DL = 260
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 722
Dátum registrácie: 21.01.2014

Re: Soul's training - priprava na Terchovu.

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 06.11.2016

Piatok 4.11.2016 :

Bandwork na cele telo.


Nedela 6.11.2016 :

ME lower :

Rozcvicka stylu kruhoveho 2x :)))

DL 70x3, 120x3, 170x3, 190x3, 210x3, 210x1, 220x1, 240x1

Bandwork na lower a este jeden kruhac.

Nejsom spokojny. Stuhnuty som bol celu dobu ta mrtvolka bola skareda lebo ma nejak zasekavalo v krizoch jak keby neboli 'premazane' :D Mozole mi skoro odtrhlo aj proste nebol som spokojny. Ale silovo som natom dobre len ta stuhnutost bol problem.
Naposledy upravil/-a Souldrainer v 09.11.2016, upravené celkom 1 krát.
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 220
BP = 171
DL = 260
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 722
Dátum registrácie: 21.01.2014

Re: Soul's training - priprava na Terchovu.

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 08.11.2016

Pondelok 7.11.2016 :

Rozcvicka kurhoviteho charakteru 2x :D

BP paused 60x8, 80x8, 95x6, 115x5, 125x5, 135x3, 145x1, 152.5x1, 5x3x132.5

Peckdeck jedna zhadzovacia seria od plneho stacku az skoro po ziadny.

Reverse peckdeck 4s

Tahsi kruhac

Jednorucky na biceps
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 220
BP = 171
DL = 260
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 722
Dátum registrácie: 21.01.2014

Re: Soul's training - priprava na Terchovu.

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 09.11.2016

Streda 9.11.2016 :

DE lower :

Rozcvicka + YTWLs

LBSQ 15x2x60, 10x2x80, 8x2x90, 6x2x100

OHSQ 3x20xtyc

Pullups 3x3-4xBW

DL 6x2x110
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 220
BP = 171
DL = 260
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 722
Dátum registrácie: 21.01.2014


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Bogi a 2 neregistrovaní