Soul's training - Base building/Body recomposition

Soul's training - Base building/Body recomposition

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 01.02.2015

Moj nick je Soul a tu su moje aktualne ciele a nejake to info. Starsie veci o post nizsie.

Koniec roka 2016 :

SQ : 200x3 (presiel som na LB SQ tak som dlho vychytaval techniku a nedostal sa este dalej )
BP : 160 (koli zraneniu som nemohol benchovat skoro polroka takze na viac som sa nedotiahol zatial)
DL : 260
MP : 110x2

BW 100-110


V 2017 neplanujem sutazit a idem sa venovat cisto slabinam a snad dokoncit recomp. V 2016 som dosiahol +- rovnake silove vysledky ako 2015 ale mam o 10Kg menej. Povedal by som ze to je uspesny recomp a dufam ze to dotiahnem v 2017 aspon na rovnake silove vysledky ako 2016 ale o dalsich 5-10Kg menej. Chcel by som skusit aj nejake nove veci(silky, pole sport). Tam ale dost zalezi na BW lebo to je radikalne tahsie pri vysokej BW takze uvidime jak to pojde :))) Uz dlhsie sa chcem vratit k nejakym bojovym sportom co som skusal/robil v minulosti (systema, box). Takze kondicku budem muset udrziavat na ovela vyssej urovni ako doteraz. Plany by boli tak uvidime jak to dopadne kedze toto su vsetko len hobby popri rodine a psychicky narocnej praci. Takze prajem do roka 2017 pevne nervy vsetkym co toto citate a aby ste dosiahli svoje ciele.





Nas novy klub ! https://www.facebook.com/WestSideWarriors.1
Naposledy upravil/-a Souldrainer v 26.01.2017, upravené celkom 31 krát.
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 220
BP = 171
DL = 260
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 729
Dátum registrácie: 21.01.2014


Re: Soul's training - powerlifting.

Príspevokod užívateľa BellCross » 01.02.2015

Pekny uvod, skoro ako zivotopis na pohovore :D
MNa by zaujimala tvoja denna strava, co jes kedy ako, ked pises ze zdravo sa stravujes a snazis sa drzat bielkoviny na 2g cca.
BellCross
Príspevky: 1320
Dátum registrácie: 14.03.2011
Bydlisko: Earth

Re: Soul's training - powerlifting.

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 01.02.2015

Troska na uvod o mne.
Pisal sa rok 2012 a po viacrocnej pauze od fyzickej aktivity a po +40kg telesnej vahy som sa rozhodol s tym znova nieco spravit. V 2013 som schudol zo 130kg na 83kg pomocou monitorovania kalorii, kalistenickeho cvicenia (Insanity Asylum) a plavania.
Nemam ziaden specialny dietny plan len sa snazim mat aspon 1.5-2g na kg vahy proteinu a zvysok jak pride. Kedze jedavam len 'zdrave' jedla tak mam dostatok vlakniny, tukov, vitaminov, mineralov.
Pridavam omega3, magnesium, vitamin D.

Koncom roka 2013 som zacal Jason Blaha's Novice Workout :
http://www.muscleandstrength.com/workou ... ce-workout
Aby som sa dostal naspet na nejaku formu. Skoncil som ho v septembri 2014 na vahe 93kg a vykony :

SQ(beltless) : 153 Kg
BP : 120 Kg (pause)
DL(beltless) : 180 Kg

Nasledovali 2 cykly Bill Starr's Madcow 5x5 :
http://stronglifts.com/madcow/5x5_Progr ... ar_5x5.htm
Tie som skoncil zaciatkom Decembra 2014 :

SQ(beltless) : 155Kgx3
BP : 117.5Kgx3 (pause)
DL(beltless) : 200kg
MP : 82.5Kgx5

Vaha 100kg.

December pauza (svatky a dovolenky) a pak som nabehol na trening a troska si natiahol vzpriamovace. Lebo sak hej! 10 dni ozierania nemoze sposobit detraining :D Tak som musel troska zbrzdit v Januari. A este som aj za December ozieraciek nikdy vzivote tak nezral :D sa mi podarilo za cca 3 tyzdne pribrat skoro 10kg :D (Vaha 108.9kg).

Momentalne som sa zacal hrat s Texas Method treningom :
http://www.allthingsgym.com/texas-metho ... preadsheet
Ale nepaci sa mi tam bench periodizacia tak bench nahradim :
http://marylandpowerlifting.com/lifter- ... gham-bench

Tento rok pojdem troska zamaskotit na sutaze tak uvidime ;) Musim sa naucit pouzivat belt !

Terajsia vaha 106Kg.

Postupne pridam aj nejaku fotodokumentaciu ked uz to bude ako tak prezentovatelne :D

Dufam ze tu ziskam nejake nove pohlady na cvicenie a zlepsovanie sa. A mozno aj ja niekomu poradim minimalne mam dobre skusenosti s chudnutim ;)

Koniec maja 2015 :
BP Zapisane 152,5 (trening 160)
SQ Zapisane 180(full raw) , 200 s wrapsami ale bez opasku (trening 190 full raw)
DL Zapisane 235 bez opasku (trening 240 bez opasku)

Trening na jesen 2015:
SQ a DL :
https://www.t-nation.com/workouts/6-wee ... ft-program
BP :
http://marylandpowerlifting.com/lifter- ... gham-bench
Excel
https://drive.google.com/file/d/0B5DIqc ... sp=sharing

Koniec roka 2015 :

MP 112.5 Kg
BP 171 Kg
DL 260 Kg
SQ 220 Kg
BW 110-120 Kg




Sample jedalnicek :
Rano 0,5L mlieka + 200g vlociek a susene ovocie (hrozienka, brusnice) = cca 40g proteinu.

Obed 200-300g celozrnne cestoviny + 100-150g tvrdy syr (+ olivy,olivovy olej,pesto, rajciny, mozzarella etc co sa mi chce akurat jest) = ~70g proteinu.

Vecera 1:
pred treningom whey protein aj po treningu = ~60g proteinu.
mimo treningovy den davam whey protein vecer po praci a pred spanim ak som hladny = ~60g.

Vecera 2:
cottage + tvrdy syr + hermelin alebo sunka a zelenina (rajciny,salatova uhorka, olivy co akurat je doma). = ~80g proteinu.

A cez den kedy mam chut jem ovocie minimalne 1-2 jablka a banany dam denne.
A ked je tak hrozno, pomarance, mandarinky, kiwi.
Naposledy upravil/-a Souldrainer v 14.03.2017, upravené celkom 7 krát.
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 220
BP = 171
DL = 260
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 729
Dátum registrácie: 21.01.2014

Re: Soul's training - powerlifting.

Príspevokod užívateľa Bogi » 01.02.2015

Henho jake slohy tu pise spocenec :D. A bellcross uz by si mohol aj ty zavitat na dajaku sutaz a ne byt furt schovany v jaskyni s 300vkou deadliftom :D
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2029
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Soul's training - powerlifting.

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 02.02.2015

Pondelok 2.2.2015 :

SQ 5x5x120
BP 1x112.5 , 3x5x100
DL 3x5x140
Facepulls 4x8x35
Pulldowns 3x3x105

Jak som si natiahol vzpriamovace tak mi strasne padlo vsetko kde to chce chrbat (asi som z teho spoceny) ale tak drepy mi boli fakt tazke a mrtvola som mal skor taky respekt aby ma znova nejeblo.
Ale to sa podda !

Bench super easy na druhy stranu.
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 220
BP = 171
DL = 260
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 729
Dátum registrácie: 21.01.2014

Re: Soul's training - powerlifting.

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 04.02.2015

Streda 4.2.2015 :

SQ 3x5x95
BP 2x8x85
BB Row 5x5x70
MP 5x5x60
Face pulls 4x8x40
Hyperextenzie 2x10x10
Reverse Pulldowns 3x5x100

Dnes taky speed/active recovery day. Vsade som sa snazil prestavku max minutu.
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 220
BP = 171
DL = 260
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 729
Dátum registrácie: 21.01.2014

Re: Soul's training - powerlifting.

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 06.02.2015

Piatok 6.2.2015:

SQ 1x5x133, 2x8x103
SLDL z deficitu 3x5x70
CGBP 3x8x80, 1x3x100 (chcel som skusit:D)
BP 1x120
floor press 1x3x70, 2x3x100
BB Row 3x5x60

Dnes som sa necitil moc dobre volako mi jedlo nesadlo ale tak odrobil som a este som si aj BP pridal troska.
Naposledy upravil/-a Souldrainer v 07.02.2015, upravené celkom 1 krát.
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 220
BP = 171
DL = 260
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 729
Dátum registrácie: 21.01.2014

Re: Soul's training - powerlifting.

Príspevokod užívateľa Bogi » 06.02.2015

floor press nie dotlaky
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2029
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Soul's training - powerlifting.

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 07.02.2015

a neni to to iste ?
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 220
BP = 171
DL = 260
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 729
Dátum registrácie: 21.01.2014

Re: Soul's training - powerlifting.

Príspevokod užívateľa Zeratul » 07.02.2015

dotlak máš na lavičke posledných pár cm pohybu, ideš iba koncentrickú fázu.
SQ: 285
BP: 190
DL: 320
Total: 795
BW: 128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2800
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Soul's training - powerlifting.

Príspevokod užívateľa Bogi » 07.02.2015

Dotlak by si mal keby si dajme tomu dal bench do klietky a nastavil uchytky na uroven hornej fazy benchu (dotlaku) nieco ako pin squats ale floor press od zeme je iny cvik navyse pre daktorych fakt velkych ludi floor pres neni ani dotlak lebo tam maju pomaly taku drahu jak v klasickom benchi :D
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2029
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Soul's training - powerlifting.

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 07.02.2015

ok som mudrejsi ja tie slovanske nazvy vobec nevim :D
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 220
BP = 171
DL = 260
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 729
Dátum registrácie: 21.01.2014

Re: Soul's training - powerlifting.

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 09.02.2015

Nedela 8.2.2015 :

Taky den kde robim veci ktore normalne nestiham.

Bicep curls 3x10x18
EZ Bar Curls 3x8x30?
BB curl 3x10x30
Pull up negatives x 10
Behind the neck press 5x5x40
Drep s BB nad hlavou 5x5x40
Front SQ 3x3x80 , 3x100
Farmers 77x3x40m?
Plank 3x2min
incline BP s jednoruckamy 3x20x20
SQ 1x150 (bolo nalozene tak som dal jeden aspon :P )
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 220
BP = 171
DL = 260
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 729
Dátum registrácie: 21.01.2014

Re: Soul's training - powerlifting.

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 09.02.2015

Pondelok 9.2.2015 :

SQ 5x5x125
BP 1x115, 5x3x102.5
DL 1x5x140, 160x2 (chcel som skusit ci chrbat drzi a drzi vpohode)
Face pulls 4x10x40

Chrbat vyzera ze uz je vpohode tak snad pojdu vahy hore ;)
Naposledy upravil/-a Souldrainer v 12.02.2015, upravené celkom 1 krát.
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 220
BP = 171
DL = 260
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 729
Dátum registrácie: 21.01.2014

Re: Soul's training - powerlifting.

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 12.02.2015

Streda 11.2.2015 :

SQ 3x5x105
BP 8x3x80
BB row 5x5x75
Facepull 4x10x40

Active recovery / explosive day.
Vsetko robene explozivne a co najrychlejsie v ramci moznosti aby ostala sachovana technika.

Prestavka medzi seriamy do 30sec.
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 220
BP = 171
DL = 260
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 729
Dátum registrácie: 21.01.2014


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 7 neregistrovaných