Marekov log

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa zvratkyakrv » 23.12.2016

Už ťahám len s položením. Núti ma to viac sa sústrediť na techniku. Vzpriamovače odpálim na rumunoch, alebo GM, na mŕtvoly sa šetrím :wink:
A 10-ky opakovania, to ozaj nie. Keď mám ľahšiu váhu, tak to osolím pauzou, aby som nerobil vysoký počet op.
Drepujem 3x do týždňa. Nemôžem z toho dostať "ploché nohy" ?
zvratkyakrv
Príspevky: 811
Dátum registrácie: 10.12.2014

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 02.01.2017

Po sviatkovej pauze kvoli chorobe

DL sumo do 170 5x3 - ma maciak doj@baval, ze technika zase zla
Rumun 150kg 4x4
GM 90ka 3x5
Bench 95kg 4x6
Zakopy 3s 4x20 jednonoz
mar55
Príspevky: 2995
Dátum registrácie: 20.11.2014
Bydlisko: Bratislava/Komárno

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 05.01.2017

UT chrbat a tricepsy na kruhoch

STV front squat po 110kg - 5x3 - nejak mi opadnu vzdy nohy po chorobe
high bar so 130 4x3
BP dolu hlavou up to 110kg 5x3
OHP 60kg 5x4
mar55
Príspevky: 2995
Dátum registrácie: 20.11.2014
Bydlisko: Bratislava/Komárno

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 07.01.2017

SO

DL 60,90,120,140,160,170,180 (x3)
Rumun 3x4
zakopavanie jednonoz 3x6

POnahlanie sa dalej, tak urychleny trening.
mar55
Príspevky: 2995
Dátum registrácie: 20.11.2014
Bydlisko: Bratislava/Komárno

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 10.01.2017

UT

Technika, drepy z ATG po 100kg
Front squat 100kg x 3, 110x3x5
High bar 3x110,3x120,3x130,3x140
Bulhary s 30kg 8,7,8
Bench 60,90,5x110,3x3x120

Konecne trosku riadnejsi trening po dlhsej dobe
Nohy des ako zoslabli. Citim sa ako sypac v PCT
mar55
Príspevky: 2995
Dátum registrácie: 20.11.2014
Bydlisko: Bratislava/Komárno

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 12.01.2017

STV

Technika hang power clean
Conv deadlift do 190
Good morning 8x90,100,110 (dobry pocit aj u 110)
Zakopavanie jednonoz 3x8
Press s clean 60kg 4x5
mar55
Príspevky: 2995
Dátum registrácie: 20.11.2014
Bydlisko: Bratislava/Komárno

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 15.01.2017

SO

Front squat 60,90,110,120 3x3
90kg: Fronst squat so stopkou (3x) + good morning (8x) - 3 serie
Bench - do 110kg - 3x3
brucho + triceps na bradlách

Nohy konečne trošku na úrovni, tak spokojnosť. Akurát mi pri hlbokom drepe rupli gate. Bench som sa cítil nejak slabo, 110 je fakt trága, čakal som viac.
mar55
Príspevky: 2995
Dátum registrácie: 20.11.2014
Bydlisko: Bratislava/Komárno

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 16.01.2017

PO

Hang power clean do 90kg
DL sumo do 180 3x3
press 70kg 3x4
military press s 20kg JC 3x8
trapezy 50kg JC na lavicke 3x10
biceps
mar55
Príspevky: 2995
Dátum registrácie: 20.11.2014
Bydlisko: Bratislava/Komárno

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 16.01.2017

zabudol som sa pochvalit...potreningove jedlo dnes uniqum - bielkoviny a sachre/cukry v podobe reznov a belgickej cokolady :D
mar55
Príspevky: 2995
Dátum registrácie: 20.11.2014
Bydlisko: Bratislava/Komárno

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 18.01.2017

ST

Front squat 60x5,90x5,110x3,120x3x3
Lounges 70kg 3x6
Declining bench 60x6,90x5,110x5,120x3x3
Triceps o tyc 6x + opacne kliky 8x 3 serie
mar55
Príspevky: 2995
Dátum registrácie: 20.11.2014
Bydlisko: Bratislava/Komárno


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 3 neregistrovaní