Marekov log

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa zvratkyakrv » 08.11.2016

Tá max reps séria na koniec je fajn, dosť som sa zlepšil v rozmedzí 8-10 reps (15-20 kg na DL,SQ za 1/2 roka). Ale tým, že som nechodil nízke opakovania, tak 1RM ostali takmer rovnaké. Celkovo som zosilnel, čiže som spokojný. Teraz sa sústredím na tie nízke reps (5 a menej). Wendler 5/3/1 ma skrátka baví už rok a mienim pokračovať.
Drepujem 3x do týždňa. Nemôžem z toho dostať "ploché nohy" ?
zvratkyakrv
Príspevky: 825
Dátum registrácie: 10.12.2014

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 08.11.2016

to je pekny pokrok, ja by som teraz chcel tiez trosku vytiahnut este na DL, pripadne presse, bo mi ramena jaksi zaostavaju, tak prave tieto nenavidene opakovacky tam hadzem, kedze mi rpedtym pomohli.
mar55
Príspevky: 3021
Dátum registrácie: 20.11.2014
Bydlisko: Bratislava/Komárno

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa zvratkyakrv » 08.11.2016

Ramená, to je nočná mora :wink: . Zisťujem, že v mojom veku mi stačí ťažký hlavný cvik+ ťažký podporný cvik + prekrvovačka cca 3x 20 reps a vybavené.
Napr: SQ ťažko+RDL/GM ťažko na 8-10 reps+ predkopy 3x20 a stehná hotové.
DL ťažko+ FSQ/pauzovaný SQ ťažko+ zákopy.
OHP ťažko+wide grip OHP ťažko+ zadné a stredné delty 3x15-20 reps
Chrbát 2 cviky ťažké+1 cvik pumpa
Atď... Biceps, triceps, brucho a lýtka 2 x week.
Tvl, kulturisti by asi kolabovali :lol:
Drepujem 3x do týždňa. Nemôžem z toho dostať "ploché nohy" ?
zvratkyakrv
Príspevky: 825
Dátum registrácie: 10.12.2014

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 08.11.2016

Hej, ja uz tiez nejdem tak dlhe treningy. Vacsinou to davam na 45min, max hodinu. Viac uz mi nevyhovuje, len v rysovacke, ked davam male partie.
mar55
Príspevky: 3021
Dátum registrácie: 20.11.2014
Bydlisko: Bratislava/Komárno

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa zvratkyakrv » 09.11.2016

Mne to trvá cca 2 hodiny, neviem prečo. 15-20 minút rozcvička.Tá 5x5 zaberie najviac času,pauzy musím mať 3,4 minúty, ke´d idem ťažko, rozcvičovacie série tiež niečo zožerú. Tých 7 cvikov=2 hodiny.
Drepujem 3x do týždňa. Nemôžem z toho dostať "ploché nohy" ?
zvratkyakrv
Príspevky: 825
Dátum registrácie: 10.12.2014

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 09.11.2016

ST

Nacvik jerku 50,70,80x4,90x3,95x1 (zle, takze som prvykrat vytlacil svoj press s 95kou)
OHP pomaly 80kg 3x3
JC military 25kg 3x8 + zhyby 3x10
Tricepsy - o tyc + opacne kliky

Zvratky - ciastocne to bude asi aj rozcvicku- ja mam taku 5minutovu len s tycou, ale zatial mi funguje, mozno casom budem musiet zmenit
mar55
Príspevky: 3021
Dátum registrácie: 20.11.2014
Bydlisko: Bratislava/Komárno

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 10.11.2016

STV rano

Pritahy VC 60kg 10x10 (uz som nemohol tolko zanedbavat chrbat)
Zadne delty
Biceps
mar55
Príspevky: 3021
Dátum registrácie: 20.11.2014
Bydlisko: Bratislava/Komárno

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa Chasky » 10.11.2016

mar55 napísal:ST

Nacvik jerku 50,70,80x4,90x3,95x1 (zle, takze som prvykrat vytlacil svoj press s 95kou)
OHP pomaly 80kg 3x3
JC military 25kg 3x8 + zhyby 3x10
Tricepsy - o tyc + opacne kliky

Zvratky - ciastocne to bude asi aj rozcvicku- ja mam taku 5minutovu len s tycou, ale zatial mi funguje, mozno casom budem musiet zmenit

Tie tricepsy to v podstate robis francuzke hlavou dole s BW?ak ano tak parada.ja to robim pri kazdom treningu tricepsov :007
Môžeme byť úspešný a mať nepriateľov alebo byť neúspešný a mať samých priateľov.
Užívateľov profilový obrázok
Chasky
Príspevky: 1009
Dátum registrácie: 28.04.2016

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 10.11.2016

Hej, presne tie. Pridu mi ako jeden z top cvikov. Niekedy po pressoch su aj tri serie dostatocne, ako to pekne vysili triceps
mar55
Príspevky: 3021
Dátum registrácie: 20.11.2014
Bydlisko: Bratislava/Komárno

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 10.11.2016

STV vecer

Front squat GVT 80kg 10x10
Nejake dalsie sprostosti

Na gvt to nebolo take zle. Celkom potesili nozicky
mar55
Príspevky: 3021
Dátum registrácie: 20.11.2014
Bydlisko: Bratislava/Komárno

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa Bogi » 10.11.2016

No pre mna uz back squat 10x10 by bolo sado maso ale ist 10x10 na front squat to uz by bol luciferov funhouse.To si fakt neviem predstavit.Vseobecne taketo ultra high volumy nemusim :D
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2013
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 10.11.2016

No akoze nie som ich fanda, dokonca sa mi do toho ani nechcelo, ale hormony fungovali dobre a slo to celkom easy dnes. Zase na mesiac pokoj :D
mar55
Príspevky: 3021
Dátum registrácie: 20.11.2014
Bydlisko: Bratislava/Komárno

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 11.11.2016

PI

Po praci sumo do 190ky
Rumun 5x5x150 pomaly technicky
mar55
Príspevky: 3021
Dátum registrácie: 20.11.2014
Bydlisko: Bratislava/Komárno

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 15.11.2016

UT

Kvoli praci skratene
Clean 80kg asi 20 op na trening vyskoku
High bar squat po 3x3x150
Bulhary so 40 kg 3x8
mar55
Príspevky: 3021
Dátum registrácie: 20.11.2014
Bydlisko: Bratislava/Komárno

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 16.11.2016

ST

OHP po 80kg 4x3
Military press jc 25kg 4x8
Rozpazky s 15kg 4x10
mar55
Príspevky: 3021
Dátum registrácie: 20.11.2014
Bydlisko: Bratislava/Komárno


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný