Bogi

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 07.12.2016

Streda:

LB SQ: 3x3x135

Pin SQ: 6x220

Bench: 3x70, 5x80- tempo 311

MP: 1x60, 5x65

Leg press: 10x80 :D stale brutalne domsy takze viac bolo bez sance ale zajtra to snad uz pojde.Zaujimave ze drepy este spravim aj s domsami ale leg press bez sance.Ale asi to bude tym ze na drepy som len trojky siel...

Leg curls: 3x20x35

Standing cable crunches + face pulls: 2x12x45+ 2x30x20

Bi+ tri: 20x green band
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2015
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 08.12.2016

Stvrtok:

LB SQ: 3x3x135

Pin SQ: 3x230

Bench: 5x70, 5x82.5- tempo 311

Leg press: 20x100, 20x140, 20x180- tak zistil som ze ked som minule siel "80" a "100" tak tam vskutocnosti nebolo tolko ale ovela viac :D.Dnesnu 100vku som vobec ani necitil a180tka bola stale lahsia ako vcerajsia "80tka" :D.Zistil som ze dole nizsie sa daju este nalozit kotuce a predtym som myslel ze to je len stojan ale vskutocnosti to patrilo k leg pressu takze predtym som mal aj dole nalozene dalsie kotuce ale absolutne netusim kolko.

Standing cable crunches + face pulls: 2x12x50 + 2x30x20

Bi+ tri: 20x green band
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2015
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 09.12.2016

Piatok:

LB SQ: 3x3x135

Pause SQ: 3x150- prekvapivo lahke :)

Bench: 5x85- tempo 311

Slingshot bench: 1x110, 3x120

Leg press: 3x20x160

Leg curls: 20x35, 20x40

Seated chest supported neutral row: 10x95

Standing cable crunches + face pulls: 2x12x50 + 2x30x20

Bi+ tri: 20 x green band
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2015
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 12.12.2016

Pondelok:

LB SQ: 3x1x160, 3x3x135

FSQ ATG beltless: 10x80 + kratka pauza +5

Bench: 5x87.5- tempo 301 posledne opacko 311

Bitch flajs: 20x50

Standing cable crunches + face pulls: 2x12x50 + 2x30x22.5

Bi+tri: 20x green band
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2015
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 13.12.2016

Utorok:

LB SQ: 3x3x137.5

Pause SQ: 5x1x150

Good morning off pins: 20x80

Bench: 5x90- tempo 301 posledne opacko 311

Leg press: 3x20x?

Standing cable crunches + face pulls: 2x12x50 + 2x30x22.5

Bi + tri: 20x green band
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2015
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 14.12.2016

Streda:

LB SQ: 3x3x140

Pin SQ: 5x1x230

Fsq atg beltless: 10x90

Mrtvola beltless: 2x6x150

Bench: 5x92.5- tempo 301

Standing cable crunches + face pulls: 2x8x57.5 + 2x30x22.5

Bi+tri: 20x green band
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2015
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 15.12.2016

Svrtok:

Bench: 5x95- tempo 301

LB SQ: 3x3x142

Pause SQ: 3x1x152,1x157
Zacalo ma dost neprijemne bolet prave rameno z tych low bar drepov.Skusal som experimentovat s uchopmi ale zatial bez zmeny.Aj preto som dal dnes bench pred drepmi lebo to by som po tych drepoch potom uz neodbenchoval...ak to takto pojde dalej tak budem musiet prejst na high bar...

Good morning: 10x100

Clean + MP: 5x65

Seated chest supported neutral row: 10x100

Standing cable crunches: 2x8 57.5

Bi + tri: 20x green band
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2015
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 17.12.2016

Piatok 16.12

Bench: 5x97.5- tempo 301

LB SQ: 3x3x145

Pause SQ: 1x160 https://www.instagram.com/p/BOGivhmFZXH ... ersthetics

Pin squats: 3x1x240, 2x240, dost som sa uz ponahlal tak som si dal kratsie pauzy a pri poslednom som uz myslel ze mi exploduje hlava....

GM: 15x100
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2015
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 19.12.2016

Pondelok:

Bench: 5x100

Slingshot bench: 3x120

LB SQ: 3x162.5 - teraz to bolo o dost tazsie jak v piatok ked som siel pause SQ so 160 :shock:.Zaujimave na tejto vysokej frekvencii ze ked idem kazdy den tak pohoda ale dam si 2 dni volno a uz som z toho v p.ici

Mrtvola: 2x6x160

GHR s red bandom: 2x8

Bulgarian db split sq: 3x8x14

Leg curls: 20x40

Standing cable crunches + face pulls: 2x8x57.5 + 2x15x27.5
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2015
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 20.12.2016

Utorok:

LB SQ: 3x3x145

Bench: 5x102.5-105? Nie som si isty ci som tam mal 1.25 alebo 2.5 kotuciky

Bulgarian DB split SQ: 3x8x20

GHR s red bandom: 2x8

Leg press: 20x140

Leg curls: 20x40
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2015
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 21.12.2016

Streda:

LB SQ: 3x3x147.5

MP: 5x65, 4x65, 4x65- islo by aj tie ostatne serie 5 ale chcel som aby tie opacka ostali "ciste" hlavne ked idem takuto frekvenciu

Bulgarian db split sq: 3x8x22

GHR s red bandom: 3x8

Zakopavanie 2x20x40

Standing cable crunches: 2x12x50
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2015
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 22.12.2016

Stvrtok:

LB SQ: 3x3x150

Bulgarian DB split SQ: 3x8x22

GHR s red bandom: 6xBW, 6xBW, 4xBW- 5te fail :D uz sa mi seriozne naakumuloval fatigue a vsetko je uz tazsie...ani tie drepy neboli najlahsie.Zajtra posledny trening tejto vysokofrekvencnej fazy a konecne oddych + calorie overload na vianoce :D

Leg curls: 20x40, 15x40, 12x40
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2015
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 23.12.2016

Piatok:

Sq: 3x3x152.5 kg

Pause SQ: 1x165
https://www.instagram.com/p/BOYGAt_FsEK/" target="_blank
Zas som mal naklonenu tycku nakrivo do p.ici.Kazdopadne ale s vykonom som spokojny obzvlast vzhladom nato ze som neni zregenerovany a uz skoro na hranici overtrained.Teraz uz volno a calorie overload na vianoce :D

Bench: 97.5x1+20sec+2+40sec+3+60sec+1+20sec+2+40sec+3+60sec+1+20sec+2+40sec+3- jednotky so stopkami

Slingshot bench: 3x120

Bulgarian db split sq: 3x8x22

GHR with red bands: 3x5xBW

Leg press: 3x20x140

Leg curls: 3x20x40
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2015
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 28.12.2016

Streda:

LB SQ: 8x3x160, 2x160 (v piatej serii) 1x160 (v siedmej serii)

Pin SQ: 8x200

Mrtvola: 3x180, 3x190, 3x200

Bench: 1x100+2+3+1+2+3+1+2+2
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2015
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 30.12.2016

Piatok:

Bench: 1x102.5+2+2+1+2+2+1+1+2

Slingshot bench: 2x120

Zhyby: 2x5x20

MP: 5x65, 5x65, 4x65

Seated chest supported neutral row: 12x100
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2015
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: xxxpetko a 1 neregistrovaný