Bogi

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 13.12.2016

Utorok:

LB SQ: 3x3x137.5

Pause SQ: 5x1x150

Good morning off pins: 20x80

Bench: 5x90- tempo 301 posledne opacko 311

Leg press: 3x20x?

Standing cable crunches + face pulls: 2x12x50 + 2x30x22.5

Bi + tri: 20x green band
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2029
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava


Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 14.12.2016

Streda:

LB SQ: 3x3x140

Pin SQ: 5x1x230

Fsq atg beltless: 10x90

Mrtvola beltless: 2x6x150

Bench: 5x92.5- tempo 301

Standing cable crunches + face pulls: 2x8x57.5 + 2x30x22.5

Bi+tri: 20x green band
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2029
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 15.12.2016

Svrtok:

Bench: 5x95- tempo 301

LB SQ: 3x3x142

Pause SQ: 3x1x152,1x157
Zacalo ma dost neprijemne bolet prave rameno z tych low bar drepov.Skusal som experimentovat s uchopmi ale zatial bez zmeny.Aj preto som dal dnes bench pred drepmi lebo to by som po tych drepoch potom uz neodbenchoval...ak to takto pojde dalej tak budem musiet prejst na high bar...

Good morning: 10x100

Clean + MP: 5x65

Seated chest supported neutral row: 10x100

Standing cable crunches: 2x8 57.5

Bi + tri: 20x green band
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2029
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 17.12.2016

Piatok 16.12

Bench: 5x97.5- tempo 301

LB SQ: 3x3x145

Pause SQ: 1x160 https://www.instagram.com/p/BOGivhmFZXH ... ersthetics" target="_blank

Pin squats: 3x1x240, 2x240, dost som sa uz ponahlal tak som si dal kratsie pauzy a pri poslednom som uz myslel ze mi exploduje hlava....

GM: 15x100
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2029
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 19.12.2016

Pondelok:

Bench: 5x100

Slingshot bench: 3x120

LB SQ: 3x162.5 - teraz to bolo o dost tazsie jak v piatok ked som siel pause SQ so 160 :shock:.Zaujimave na tejto vysokej frekvencii ze ked idem kazdy den tak pohoda ale dam si 2 dni volno a uz som z toho v p.ici

Mrtvola: 2x6x160

GHR s red bandom: 2x8

Bulgarian db split sq: 3x8x14

Leg curls: 20x40

Standing cable crunches + face pulls: 2x8x57.5 + 2x15x27.5
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2029
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 20.12.2016

Utorok:

LB SQ: 3x3x145

Bench: 5x102.5-105? Nie som si isty ci som tam mal 1.25 alebo 2.5 kotuciky

Bulgarian DB split SQ: 3x8x20

GHR s red bandom: 2x8

Leg press: 20x140

Leg curls: 20x40
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2029
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 21.12.2016

Streda:

LB SQ: 3x3x147.5

MP: 5x65, 4x65, 4x65- islo by aj tie ostatne serie 5 ale chcel som aby tie opacka ostali "ciste" hlavne ked idem takuto frekvenciu

Bulgarian db split sq: 3x8x22

GHR s red bandom: 3x8

Zakopavanie 2x20x40

Standing cable crunches: 2x12x50
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2029
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 22.12.2016

Stvrtok:

LB SQ: 3x3x150

Bulgarian DB split SQ: 3x8x22

GHR s red bandom: 6xBW, 6xBW, 4xBW- 5te fail :D uz sa mi seriozne naakumuloval fatigue a vsetko je uz tazsie...ani tie drepy neboli najlahsie.Zajtra posledny trening tejto vysokofrekvencnej fazy a konecne oddych + calorie overload na vianoce :D

Leg curls: 20x40, 15x40, 12x40
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2029
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 23.12.2016

Piatok:

Sq: 3x3x152.5 kg

Pause SQ: 1x165
https://www.instagram.com/p/BOYGAt_FsEK/" target="_blank" target="_blank
Zas som mal naklonenu tycku nakrivo do p.ici.Kazdopadne ale s vykonom som spokojny obzvlast vzhladom nato ze som neni zregenerovany a uz skoro na hranici overtrained.Teraz uz volno a calorie overload na vianoce :D

Bench: 97.5x1+20sec+2+40sec+3+60sec+1+20sec+2+40sec+3+60sec+1+20sec+2+40sec+3- jednotky so stopkami

Slingshot bench: 3x120

Bulgarian db split sq: 3x8x22

GHR with red bands: 3x5xBW

Leg press: 3x20x140

Leg curls: 3x20x40
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2029
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 28.12.2016

Streda:

LB SQ: 8x3x160, 2x160 (v piatej serii) 1x160 (v siedmej serii)

Pin SQ: 8x200

Mrtvola: 3x180, 3x190, 3x200

Bench: 1x100+2+3+1+2+3+1+2+2
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2029
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 30.12.2016

Piatok:

Bench: 1x102.5+2+2+1+2+2+1+1+2

Slingshot bench: 2x120

Zhyby: 2x5x20

MP: 5x65, 5x65, 4x65

Seated chest supported neutral row: 12x100
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2029
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 01.01.2017

LB SQ: 3x165, 2x165, 3x165, 2x165, 3x165, 3x140- beltless

A to je vsetko co som stihol :D zajtra dam zvysok :mrgreen:
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2029
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 02.01.2017

Pondelok:

Bench: 1x102,5+2+3+1+2+3+1+2+2

Zhyby: 3x5x20

Seated chest supported neutral one arm row: 10x45

OH db ext: 5x46

db bi curls: 3x6x24

standing cable crunches: 2x12x55

face pulls + triceps: 20 x green band
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2029
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 04.01.2017

LB SQ: 1x180!- toto som bol najprv posraty kedze pri vahach 165+ som uz posraty a seriozne sa bal ze to mozno nedam kedze viac jak 175 som siel naposledy asi pred rokom ale nakoniec to slo relativne lahko skoro jak opener.Na RPE to je jednoznacne PR
5x3x160, 5x3x155

Pin SQ: 10x190

Mrtvola tvrda hruba os: 3x200, 2x200 toto slo zase celkom tazko tak som sa nato vykaslal.Ciel bolo 3x3x200 aby to slo relativne rychlo a RPE nie viac jak 7 co bolo tak som kaslal nato...ajtak som bol uz dost rozjebany po tych drepoch...

Bench: 1x105+2+3+1+2+2+1+1+1
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2029
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Chaskar » 04.01.2017

pekne,pri drepoch ani mrtvole sa nemas coho bat,pri drepe cinku odhodis a pri mrtvole pustis cize tam by som sa nebal nicoho,ja mam pruser s benchom kedze nemam sparinga,vsetci furt v sluzbe tak som hotovo.kazdopadne gratulujem,len tak dalej
Nikoho nenahovaram na uzivanie dopingu.moje vedomosti su cisto z vlastnych skusenosti bez akehokolvek tlaku na ostatnych.nezaoberam sa predajom AS,dakujem za porozumenie.
Užívateľov profilový obrázok
Chaskar
Príspevky: 916
Dátum registrácie: 29.12.2016


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: tomas.skurcak a 2 neregistrovaní