Bogi

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 09.11.2016

Streda:

Low bar sq: 6x4x142.5-145.5?(vraj ma tycka o 2-3 kg viac tak neviem)- 2 minutove pauzy

Clean + MP (bol obsadeny rack a nechcelo sa mi cakat): 5x4x67- volume PR.Paradoxne ked to cleanujem sa mi to zda lahsie ako ked to idem z racku :).Asi ma to akoby "nastartuje" a potom sa to uz zda lahsie

Pendlay rows 30 sec pauzy: 8x3x85

Dips: 7x35,6x35

DB curls: 3x6x24 uz som vedel dat aj podhmatom tkaze zapastie sa asi lepsi ale stale to neni uplne ok a bolo mi to neprijemne.Hlavne kedze som dlho nesiel nic podhmatom tak akoby som v tej pozicii stratil ohybnost a uplne ma to teraz tahalo....

Triceps zeleny expander: 20x

Standing crunches: 20x zeleny expander
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2037
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava


Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 11.11.2016

Piatok:

Mrtvola: 3x220- prva seria bez trhaciek a este k tome na miletickovskej krivej tycke! sice tretie som uz drzal iba prstami ale dotiahol som to este :D,3x220, 2x220+ minuta pauza +1x220-ta jednotka bez trhaciek.Isli by asi aj tie 3 naraz ale tretie by uz bol asi moc velky grinder tak som dal minutu pauzu nech dam este jedno s relativne normalnou rychlostou. Inak asi PR na serie.Trojku s 220 som sice uz dal ale iba jednou seriu s tym ze tretie uz na krv RPE 10 resp to bol moj 3RM.Tuto prva seria RPE 8.5, druha RPE 9, tretia RPE 9 pri druhom opakovani a RPE 7-5-8 pri tretom po minutovej pauze

FSQ ATG beltless: 2x110, 2x122,5- druhe opacko s kratkou stopkou :)

MG bench: 4x90 paused + 1x toch n go

Incline DB bench: 5x40

OH db ext: 6x44

DB curls: 3x8x22

Standing crunches: ?x zeleny expander
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2037
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 13.11.2016

Nedela

Low bar sq: up to 3x172.5- asi PR ale prave koleno sa mi vlamovalo dnu co sa mi nelubi

Pause SQ high bar beltless: 2x3x137.5

Rack pulls: up to 2x280

SLDL: 3x5x160
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2037
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 14.11.2016

Pondelok:

Bench: paused- 2x95, 1x107.5, rest pause 15 sec- 5x92.5+4+3+2+1 posledne so stopkou

MG paused bench: 5x90

Slingshot bench: 3x122.5

Pritahy hornej klady podhmatom: 3x6x105

Oh db ext: 10x20, 6x44

Triceps zeleny expander: 20x

Standing crunches: 20x zeleny expander
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2037
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 16.11.2016

Streda

SQ: 2x158.5

MP: 4x3x71

A to je cely moj trening...napisal by som sem strasny rant ale ani nato nemam uz nervy.Inak najhorsi trening za cely rok tak som j.bal na zvysok a isiel rovno do auparku do all you can eat aspon na ukludnenie....
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2037
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Zeratul » 16.11.2016

co ti stary zhasol svetla pocas serie? :D
SQ: 280
BP: 175
DL: 302,5
Total: 757,5
BW: 120-128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2809
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 18.11.2016

Piatok

DL: 3x1x232.5

A to je zas cely moj trening kedze viac som nepostihal :D
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2037
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 18.11.2016

riadna intenzita :D
Pipik88
Príspevky: 1005
Dátum registrácie: 29.09.2016

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 05.12.2016

Pondelok :

LB SQ: 3x3x135

Pin SQ: 8x200

Bench: 5x75- tempo 301, posledne opacko 311

Slingshot bench: 2x120, 3x120

Leg press: 20x80, 20x100

Leg curls: 2x20x30

chest supported neutral row: 10x85

Standing cable crunches: 3x12x40

Face pulls: 2x30x17.5

Bi/tri: 20x green band
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2037
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa mar55 » 05.12.2016

Po tych jednoriadkovych treningoch si sa rozsupol :D (ja mam co kecat)
mar55
Príspevky: 3055
Dátum registrácie: 20.11.2014
Bydlisko: Bratislava/Komárno

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 06.12.2016

Utorok:

LB SQ: 3x3x135

Pause SQ: 8x130

Bench: 5x77.5- tempo 301 posledne opacko 311

Leg press: 5x100- po vcerajsku viac uz domsy nepustili :D

Leg curls: 3x20x30

Standing cable crunches + face pulls: 2x12x40 + 2x30x17.5

Bi+ tri: 20x green band
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2037
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 07.12.2016

Streda:

LB SQ: 3x3x135

Pin SQ: 6x220

Bench: 3x70, 5x80- tempo 311

MP: 1x60, 5x65

Leg press: 10x80 :D stale brutalne domsy takze viac bolo bez sance ale zajtra to snad uz pojde.Zaujimave ze drepy este spravim aj s domsami ale leg press bez sance.Ale asi to bude tym ze na drepy som len trojky siel...

Leg curls: 3x20x35

Standing cable crunches + face pulls: 2x12x45+ 2x30x20

Bi+ tri: 20x green band
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2037
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 08.12.2016

Stvrtok:

LB SQ: 3x3x135

Pin SQ: 3x230

Bench: 5x70, 5x82.5- tempo 311

Leg press: 20x100, 20x140, 20x180- tak zistil som ze ked som minule siel "80" a "100" tak tam vskutocnosti nebolo tolko ale ovela viac :D.Dnesnu 100vku som vobec ani necitil a180tka bola stale lahsia ako vcerajsia "80tka" :D.Zistil som ze dole nizsie sa daju este nalozit kotuce a predtym som myslel ze to je len stojan ale vskutocnosti to patrilo k leg pressu takze predtym som mal aj dole nalozene dalsie kotuce ale absolutne netusim kolko.

Standing cable crunches + face pulls: 2x12x50 + 2x30x20

Bi+ tri: 20x green band
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2037
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 09.12.2016

Piatok:

LB SQ: 3x3x135

Pause SQ: 3x150- prekvapivo lahke :)

Bench: 5x85- tempo 311

Slingshot bench: 1x110, 3x120

Leg press: 3x20x160

Leg curls: 20x35, 20x40

Seated chest supported neutral row: 10x95

Standing cable crunches + face pulls: 2x12x50 + 2x30x20

Bi+ tri: 20 x green band
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2037
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 12.12.2016

Pondelok:

LB SQ: 3x1x160, 3x3x135

FSQ ATG beltless: 10x80 + kratka pauza +5

Bench: 5x87.5- tempo 301 posledne opacko 311

Bitch flajs: 20x50

Standing cable crunches + face pulls: 2x12x50 + 2x30x22.5

Bi+tri: 20x green band
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2037
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 2 neregistrovaní