Bogi

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa maciak » 07.11.2016

spravis drep bez predklonu s prazdnou tycou? ak ano tak to nema nic s mobilitou. Ak sa niekedy zastavis tak ti mozem povedat ze kde mas co slabe.
Ja viem ze je v poslednej dobe popularne vsetko zvalovat na mobilitu (inac hrozny vyraz) ale vacsinou to je len nespravna technika/ale slabe hamsy
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 558
Dátum registrácie: 05.01.2015

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bress » 07.11.2016

s tymto suhlasim s maciakom, ak to proste sa robi vahou, tak mobolita neni ten problem, ako zlepsovat je ju fajn. :) Ja napr. proste som sa predklanal furt aj bez osy a akurat vyssiou vahou som to siel este kus viac cez chrbat no a asi aj na ukor toho potom nesu dost silne hamsy a brucho :)
Bress
Príspevky: 2680
Dátum registrácie: 09.03.2009
Bydlisko: Kosice

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 07.11.2016

Pondelok:

Bench: 1x95-paused, 1x107.5-paused, rest pause 15 sec- 5x90+4+3+2+1- posledne so stopkou,bolo to vsak lahke len som nevedel odhadnut jaku vahu dat tak som radsej podsekol ale budem postupne pridavat

Slingshot bench: 2x3x122.5

MG paused bench: 5x90

GHR: 3x1 :D islo by v pohode aj viac ale mrte ma tlacili rebriny na clenky..budem to muset dajak vymysllet s pussypadom alebo dacim makkym

Skusal som pritahy podhmatom ale to bolo bez sance a tym pasom som ani bicepsy nesiel levo cokolvek podhmatom este vobec nespravim...tesi ma vsak ze aspon mrtvoly som uz vedel udrzat.


Maciak po terchovej by som sa urcite zastavil len teraz ked uz to je relativne blizko tak radsej nechcem dovtedy nic menit.No inak uprimne ja napr atg drep nespravim dole bez zagulatenia ani s vlastnou vahou...resp dam to ked mrte tlacim kolena dopredu ale vtedy velmi bojujem s vlastnym telom.Kebyze viem dat kolena viac dopredu tak nemam problem s predklananim ale nato nemam mobilitu clenkov.No a mam miernu skoliozu a panvu mam trochu vyklonenu do strany a tym padom mam jednu nohu kratsiu (to mi povedal fyzioterapeut).Ked stojim uvolnene tak pravu spicku mam viac vytocenu doprava resp ked ich dam rovno spolu tak ma to taha do lavej strany.
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2013
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 07.11.2016

Kokos pozeram ze sa to može premenovat na forum kryplov :D alebo transformerov :D tu už kazdy je poreparovany pozliepany kadejako :D
Pipik88
Príspevky: 934
Dátum registrácie: 29.09.2016

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 09.11.2016

Streda:

Low bar sq: 6x4x142.5-145.5?(vraj ma tycka o 2-3 kg viac tak neviem)- 2 minutove pauzy

Clean + MP (bol obsadeny rack a nechcelo sa mi cakat): 5x4x67- volume PR.Paradoxne ked to cleanujem sa mi to zda lahsie ako ked to idem z racku :).Asi ma to akoby "nastartuje" a potom sa to uz zda lahsie

Pendlay rows 30 sec pauzy: 8x3x85

Dips: 7x35,6x35

DB curls: 3x6x24 uz som vedel dat aj podhmatom tkaze zapastie sa asi lepsi ale stale to neni uplne ok a bolo mi to neprijemne.Hlavne kedze som dlho nesiel nic podhmatom tak akoby som v tej pozicii stratil ohybnost a uplne ma to teraz tahalo....

Triceps zeleny expander: 20x

Standing crunches: 20x zeleny expander
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2013
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 11.11.2016

Piatok:

Mrtvola: 3x220- prva seria bez trhaciek a este k tome na miletickovskej krivej tycke! sice tretie som uz drzal iba prstami ale dotiahol som to este :D,3x220, 2x220+ minuta pauza +1x220-ta jednotka bez trhaciek.Isli by asi aj tie 3 naraz ale tretie by uz bol asi moc velky grinder tak som dal minutu pauzu nech dam este jedno s relativne normalnou rychlostou. Inak asi PR na serie.Trojku s 220 som sice uz dal ale iba jednou seriu s tym ze tretie uz na krv RPE 10 resp to bol moj 3RM.Tuto prva seria RPE 8.5, druha RPE 9, tretia RPE 9 pri druhom opakovani a RPE 7-5-8 pri tretom po minutovej pauze

FSQ ATG beltless: 2x110, 2x122,5- druhe opacko s kratkou stopkou :)

MG bench: 4x90 paused + 1x toch n go

Incline DB bench: 5x40

OH db ext: 6x44

DB curls: 3x8x22

Standing crunches: ?x zeleny expander
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2013
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 13.11.2016

Nedela

Low bar sq: up to 3x172.5- asi PR ale prave koleno sa mi vlamovalo dnu co sa mi nelubi

Pause SQ high bar beltless: 2x3x137.5

Rack pulls: up to 2x280

SLDL: 3x5x160
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2013
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 14.11.2016

Pondelok:

Bench: paused- 2x95, 1x107.5, rest pause 15 sec- 5x92.5+4+3+2+1 posledne so stopkou

MG paused bench: 5x90

Slingshot bench: 3x122.5

Pritahy hornej klady podhmatom: 3x6x105

Oh db ext: 10x20, 6x44

Triceps zeleny expander: 20x

Standing crunches: 20x zeleny expander
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2013
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 16.11.2016

Streda

SQ: 2x158.5

MP: 4x3x71

A to je cely moj trening...napisal by som sem strasny rant ale ani nato nemam uz nervy.Inak najhorsi trening za cely rok tak som j.bal na zvysok a isiel rovno do auparku do all you can eat aspon na ukludnenie....
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2013
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Zeratul » 16.11.2016

co ti stary zhasol svetla pocas serie? :D
SQ: 280
BP: 175
DL: 302,5
Total: 757,5
BW: 120-128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2657
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 18.11.2016

Piatok

DL: 3x1x232.5

A to je zas cely moj trening kedze viac som nepostihal :D
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2013
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 18.11.2016

riadna intenzita :D
Pipik88
Príspevky: 934
Dátum registrácie: 29.09.2016

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 05.12.2016

Pondelok :

LB SQ: 3x3x135

Pin SQ: 8x200

Bench: 5x75- tempo 301, posledne opacko 311

Slingshot bench: 2x120, 3x120

Leg press: 20x80, 20x100

Leg curls: 2x20x30

chest supported neutral row: 10x85

Standing cable crunches: 3x12x40

Face pulls: 2x30x17.5

Bi/tri: 20x green band
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2013
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa mar55 » 05.12.2016

Po tych jednoriadkovych treningoch si sa rozsupol :D (ja mam co kecat)
mar55
Príspevky: 3021
Dátum registrácie: 20.11.2014
Bydlisko: Bratislava/Komárno

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 06.12.2016

Utorok:

LB SQ: 3x3x135

Pause SQ: 8x130

Bench: 5x77.5- tempo 301 posledne opacko 311

Leg press: 5x100- po vcerajsku viac uz domsy nepustili :D

Leg curls: 3x20x30

Standing cable crunches + face pulls: 2x12x40 + 2x30x17.5

Bi+ tri: 20x green band
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2013
Dátum registrácie: 30.09.2014
Bydlisko: Bratislava


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný