BEAST MODE ON

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 16.11.2016

mtko napísal:Pozrel som si tvoj log, nechcem ti tu mudrovať, ale ak chceš zlepšiť benč, mal by si popracovať na tricepse.


Ocením každý postreh, už na tom pracujem. no ide to pomaly vzhladom na všetky okolnosti a choroby :)
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 (tng)
DL- 252,5

Watch my Instagram: https://www.instagram.com/pwl.kroslee/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 446
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 17.11.2016

16.11.2016

Pôvodne som ani nemal ísť makať keďže mám presne rozdelený split, ale nechal som sa prehovoriť kamarátom s kt. som už dlho nemakal.

Zhyby CG + Deficit DL -6cm (supersety)
10*BW*2
5*BW*10
5*BW+10*5

+ Deficit DL -6cm no belt
5*100*1
5*140*5

Príťahy WG na stroji

10-12*70*5

Príťahy VČ s jednou rukou

10*10*1
10*30*1
10*50*1
5*70*4

Military press

10*40*1
5*50*1
3*60*1
1*70*1 toto bol už push press

BTNpress

10*45*2
10*40*3
10*40*1+5*40*1+5*40*1 super set

Rozpažovanie

10*8*3
10*10*3

Triceps stroj

up to 10*120*
vela sérii vela opakovaní
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 (tng)
DL- 252,5

Watch my Instagram: https://www.instagram.com/pwl.kroslee/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 446
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 20.11.2016

19.11.2016

Včera sme sa zišli v posilke 5 lifteri takže motivácie na tréning bolo viac než dosť, rozhodol som sa mierne priložiť váhy.

Squat no belt

10*65*2
5*105*1
3*115*1
10*125*1
10*130*3 celkom slušné kardio, väčšina opakovaní pod paralel, niektoré na paralel

Deadlift no belt

3*100*1
1*140*1
1*180*1
1*200*1

Reverse band deadlift w/belt

1*200*1
1*220*1
1*240*1
1*260*1 pôvodne som čakal, že neodlepím ani 240kg, ale išlo to všetko s rezervou a celkovo som bol spokojný, už sa pomaly vraciam do formy starého Lazy bitcha :D
3*3*220

Odkaz na video reverse dl: https://www.instagram.com/p/BNAYPB5BgjO ... wl.kroslee

Zakopávanie + predkopávanie s jednou nohou (supersety)

10*xy*6+10*xy*6

Triceps lanko

12*xy*5

Kickback

10*8*3

Biceps lavička (stroj)

10*30*4

Biceps lanko

10*xy*4
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 (tng)
DL- 252,5

Watch my Instagram: https://www.instagram.com/pwl.kroslee/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 446
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 24.11.2016

21.11.2016

Benchpress

20*50*1
10*60*1
5*70*1
3*80*1
5*92,5*3

Z večera do rána mi zničoho nič opuchlo zápastie a už som ráno vedel, že tie tlaky budú stáť za prd, napriek všetkému som to odmakal, ale naskrz bolesť som tlačil viac cez pravu ruku a nebolo to ono, musim to konecne doliečit..

Triceps kliky na bradlách

10*BW*8

Triceps na stroji

up to 10-12*120*3

Triceps lanko

10-15*xy*4

Biceps EZ

up to 6*55*4

Biceps hammer curls

up to 5*28*3
+ pumpovačky

23.11.2016

Príťahy na hrazde

Close grip podhmat
5*bw*10

Wide grip za hlavu
3-5*BW*4

Wide grip pred hlavu
4*bw*3

Deficit deadlift no belt -6cm

5*140*1
5*150*3

Príťahy na stroji

10*xy*3

Príťahy tyče v predklone - na každú ruku

10*15*1
10*35*1
8*55*36

Military press

10*40*5

Ramená - vyťahovanie kladky
5 setov

Triceps lanko
10*80lbs*5

Brucho
pár setov po 10
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 (tng)
DL- 252,5

Watch my Instagram: https://www.instagram.com/pwl.kroslee/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 446
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 27.11.2016

25.11.2016

Celý tento tréning som venoval prevažne cvikom na ramená, doplnky triceps, biceps, pumpa neskutočná (neberiem žiadne doplnky okrem kreatinu a proteinu) takže sa normálne teším z tréningu na tréning, žily vychádzajú hore, ajkeď strava nie je zrovna optimálna kvôli žalúdkovej diéte.

BW: ráno nalačno 88,5kg

SOHP

2*10*40
6*6*50
2*3*60 pushpress
3*10*40

BTN press na multipresse

6*10*50
5*5*60

Rozpažovanie s JČ

16*8*2
12*12*2
10*14*1

Benchpress

3*8*70

Rozpažovanie na stroji

3*12*xy

Tlaky na triceps

up to 4*10*120

Biceps hammer curls

up to 8*28*1

26.11.2016

Squat

10*65*2
5*105*1
3*115*1
3*125*1
8*135*3 už sa teším na beltless hlboké drepy so 140, tam mám v pláne 10 + x140 bez opasku, potešilo by..
3*145*1 atg
2*155*1 atg
1*165*1 súťažná hlbka

EQ squat SUMO - po dlhej dobe som sa odhodlal vyskúšat eq dres, a bolo to dosť zaujímavé hlavne, čo sa týka prekonávania spodného odporu, ktorý nechce dovoliť zadku ísť nižšie a zároveň to tým pádom tlčí kolená dopredu a spôsobuje disbalanc :D
Takže najskor som to mal oblečené ako BRIEFS

5*105*1
5*125*1
5*145*1

EQ deadlift sumo

3*100*1
1*140*1
1*180*1
1*210*1
1*230*1 + belt PR na SUMO, to je v mojom prípade rarita, nakoľko ťahať v sumo vyslovene neznášam ( možno to časom prehodnotím) každopadne prijemne prekvapenie ( s púdrom by išlo aj 250)

Conventional deadlift

3*100*1
3*140*1
1*180*1
1*210*1
1*230*1+belt po misse 220kg na predošlom tréningu som si musel napraviť chuť, bol to súce grinder, ale je to už na dobrej ceste späť

Zakopávanie + predkopavanie (single leg)

4*10*xy

Triceps lanko

5*12*xy
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 (tng)
DL- 252,5

Watch my Instagram: https://www.instagram.com/pwl.kroslee/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 446
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 13.12.2016

Log

Po dlhšej dobe som chcel písať log už predvčerom, ale sabotoval mi to operačný systém PC, takže všetko , co som mal napísané išlo do krajiny zázrakov.

Niečo k výkonom, bench sa už mierne pohol, ale stále to povazujem za svoj osobný podpriemer, najviac 3*3*100 a max 105kg, drep 180kg atg celkom lahke rezerva ešte bola, DL 230kg s rezervou ešte tak 5kg. Podarilo sa mi nabrať, alebo skor sprasiť sa na 91,5kg a stále to stúpa hore, takže 100ka by ma potesila. Otazkou bude či ten tuk vykompenzuje formu nárastom sily, no nechám sa prekvapiť.

10.12. Som absolvoval aj taký menší event v trojboji, ajked discipliny sa ponali trocha netradicne a namiesto drepov zaradili arm wrestling, co bolo pre mna osobne sklamanim kedže drepy su moje oblubene. Každopádne dal som si neuveritelne PR na BP 100kilogramov a potiahol som v DL 225kg, čo s rozbitým chrbátom zo stredajsich tahov nepovazujem vobec za zle :) Skončil som 2 zo 6 tich, 1 notka opat nevysla, asi mi to nie je sudene :D :D
Prílohy
15418475_1222815447741986_1826175985263958372_o.jpg
15418475_1222815447741986_1826175985263958372_o.jpg (367.2 KiB) 327 zobrazení
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 (tng)
DL- 252,5

Watch my Instagram: https://www.instagram.com/pwl.kroslee/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 446
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 15.12.2016

14.12.2016

Dnes som sa musel na tréning nútiť a prekonávať, po poslednom tréningu benchov a zmeny techniky ma neskutočne boleli prsia, takú svalovicu som nemal dávno, ale to je dobré, treba nové impulzy pre sval :) Od rána škola, lietačky okolo diplomovky, strave som tiež moc nedal, ale poobede som to dobehol vločkami s banánom proteinom, masom s ryžou a zvyšnými sladkosťami od deda mráza :D

1.Goodmorning - ako warm up pred Conventional DL

10*60*2 slušne precítené, váha príjemná lahká

2.Conventional 2cm deficit DL

6*60*1
6*100*1
3*140*1
25*150 PR w/belt + straps , večer pred tréningom som pozeral strenght wars a zostal som nabudený, tak som skúsil, čo to dá :D tých posledných 6 boli už riadne grindy :D
3*170*3 w/belt

Doplnky: Chrbát hrazda VG nadhmat a CG podhmat, pritahy VČ, príťahy JC, sťahovanie kladky, triceps lanko, biceps s JČ
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 (tng)
DL- 252,5

Watch my Instagram: https://www.instagram.com/pwl.kroslee/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 446
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 17.12.2016

15.12.2016

Dnes tréning v tempe školského zhonu, málo času, kratšie pauzy, ale padlo aj PR ko.

1.Military press
10*40*1
5*40*2
3*50*1
3*60*1
2*70*1

Push press
3*80*1
1*90*1 PR - minulý rok som potlačil sotva 80kg a tento išla celkom ľahko 90tka, som zvedavý kam sa mi to podarí vyhrotiť, ale 100ka by potešila (video na instagrame)
8*40*3

2.BTN press na multipresse
12*40*4

3.Rozpažovanie s JČ
10*8*4

4.Upažovanie, predpažovanie a zapaťovanie po 3 série a 10 opakovaní na každý cvik

5.Triceps stroj plus triceps lanko

6.Biceps stroj + dopumpovanie s JČ
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 (tng)
DL- 252,5

Watch my Instagram: https://www.instagram.com/pwl.kroslee/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 446
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 18.12.2016

17.12.

Dnes tréning po dlhej dobe so Zeráčom a Svalom. Po ulietanom dni som ledva stihol prísť večer načas a už bol obsadený squat bar, tak si kríže solídne poplakali aj spolu so zápästiami, ale zvládlo sa to.

1.Squat
10*60*1
6*60*1
6*100*1
3*120*1
1*140*1
8*145*3
10*145*1 Nie som si istý, či to náhodou nie je PR na opakovania s touto váhou, ale je to málo, takže za PR budem rátať až 10*150. Posledné opačká už celkom na krv, ale pošlo by ešte o 2-3 naviac, šetrím sa na 150, to bude už PR ko najbližšie :) :twisted:

2.Good mornings na SS bare
6*70*4

3.Leg press
15-20*200*6

4.Lýtka na legpresse
30*60*2
20*120*2

5.Triceps lanko
supersety
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 (tng)
DL- 252,5

Watch my Instagram: https://www.instagram.com/pwl.kroslee/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 446
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 21.12.2016

19.12.2016

Tréning na rýchlo, na ďalší deň som mal 2 predtermíny a zrejme som oba dal, takže už mám na pána prázndniny a možem sa naplno venovať liftu :D

Benchpress

10*60*1
5*80*1
3*90*1
1*100*1
1*110*1 rezerva ešte tak 5kg, ale fest ma rozboleli lakte (obávam sa , že pretláčanie im v tomto ohlade dost "pomohlo", tak už len čakám, kedy budem zase odpísaný v tlakoch)
8*70*3 tlaky ku krku

Rozpažovanie

12*xy*5

Triceps lanko

12*xy*4
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 (tng)
DL- 252,5

Watch my Instagram: https://www.instagram.com/pwl.kroslee/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 446
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Zeratul » 21.12.2016

Lazy bitch napísal: že pretláčanie im v tomto ohlade dost "pomohlo"


"""Pretlacanie""" jasne
SQ: 280
BP: 175
DL: 302,5
Total: 757,5
BW: 120-128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2668
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 23.12.2016

21.12.

1.Goodmornings warmup

10*40*1
10*60*3

2.Deadlift

8*60*1
3*100*1
1*140*1
1*150*1
20*160*1 w/belt + straps PR
3*180*3 w/belt

3.Chrbát

pritahy na stroji, pritahy na hrazde nasirko nauzko, pritahy s jc, lanko triceps , biceps, vela doplnkov nechce sa mi to vypisovat.


23.12.16

1.Military press

10*40*2
3*50*1
3*60*1
2*70*1
5*60*5
8*40*3

2.BTN press

10*50*2
10*60*3

3.Ultra CG benchpress

10*40*2
6*60*2
5*70*1
8*80*1
3*90*3
10*80*1
12*60*3
Po pol roku absencie close gripov som sa rozhodol pre ich opatovne zaradenie do treningoveho procesu, na prekvapenie boli vsetky vahy až neuveritelne lahké a nič nebolelo.

4.Triceps lanko, biceps stroj
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 (tng)
DL- 252,5

Watch my Instagram: https://www.instagram.com/pwl.kroslee/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 446
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 27.12.2016

24.12.2016

Tréning v Cíferi so Zeráčom a Svalom, bolo parádne, padali samé PRká. K forme, váha medzi 91-94kg , snažím sa udržiavať kalorický príjem najvyššie ako sa dá a využiť plný stav tzv. vianočnej chladničky a špajze, ktoré sú narvaté samými dobrotami až po vrch :D

Juri a Bogi spomínali, že som sa ževraj zväčšil, no nwm, možno optický klam alebo potravinová objemovka konečne zaberá ako chcem, keď neriešim tuk na bruchu :D a ešte nesypem, ale príde aj na to :D

1.Squat w/belt
10*60*2
6*100*1
3*120*1
3*140*1
1*160*1
1*170*1
3*185*1 PR
12*150*1 reps PR
8*150*2

2.Hacken squat
12*60*4

3.Goodmornings
6*70*4

4.Predkopávanie
15*xy*4

26.12.2016

Tréning v BW v plnej zostave.

1.Benchpress
10*60*1
6*60*1
5*80*1
3*90*1
1*100*1
1*110*1
1*115*1 bola ešte rezerva, potešilo, že to išlo
Technika ku krku
12*60*1
10-14*70*3

Foam roller press
8*100*2
3*120*1

2.Incline db press
12*20*2
12*22*2
12*24*2

3.Peck flies
12*xy*4

4.Triceps lanko, shrugs up to 5*180, biceps 12-15*42,5*4
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 (tng)
DL- 252,5

Watch my Instagram: https://www.instagram.com/pwl.kroslee/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 446
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 29.12.2016

28.12.2016

Od skorého rána na cestách, prejdených cca 800km > Nitra - Praha - ECCE HOMO (mestká závodná dráha do vrchu, ak by náhodou niekto nepoznal. trocha sa vyšantiť na aute) A o 19:30 tréning. Musel som sa mocno prekonávať, aby som vôbec išiel keďže som mal z cesty strpnuté nohy a všetko ma bolelo.

1.Goodmornings warm up

10*45*2
10*65*2

2.Conventional deadlift w/belt

6*60*1
3*100*1
3*140*1
1*150*1 pauza
1*160*1 pauza
20*170*1 PR w/belt + straps / video mám na FB

Rack pulls - od kolien

5*100*1
5*140*1
3*180*1
1*220*1
1*250*1 odtialto w/belt
1*275*1 PR

3.Doplnky:

Chrbát (príťahy na hrazdy WG, CG 5+5setov *10-14reps, príťahy na kladke 4sety po12, barbell rows 4 sety po12 reps)
Ramená(rozpažovanie 8 setov 10-20 reps, predpažovanie 2 sety po 10)
Triceps (lanko + kladka)
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 (tng)
DL- 252,5

Watch my Instagram: https://www.instagram.com/pwl.kroslee/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 446
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 05.01.2017

2.1.2017

Na nový rok menší deloadík a konali sa benčíky starej matere ( pochopitelne s takou váhou) :D

1.Benchpress ku krku
12*50*2
10*60*1
10-12*70*6

2.Incline BP s JČ
10*26*5

3.Rozpažovanie s JČ incline
up to 12*14*3

Dopnky: triceps, biceps, po 3 mesiacoch mohamedy na brucho :D

4.1.2017

Neodpustím si nekomentovať poslednú aktivitu na mojom logu, áno, vravím presne o tebe, keď sa ti nelúbi môj log, radšej ho nečítaj, tie dislajky mi lezú už na nervy, pokial nemáš konštruktívny komentár, radšej jeb na to :007

K tréningu: BW: ráno okolo 92kg cez deň do 95kg, som stále natty

1.Goodmornings
10*40*1
10*60*3

2.Conventional deadlift
5*60*1
3*100*1
1*140*1 5s hold v doťahu
1*160*1 5s hold v doťahu
1*170*1 5s hold v doťahu
21*180*1 PR !! w/belt + straps minuloročné PR ko som si prekonal o 13 opakovaní, takže dosť slušný progres :) ale treba pritvrdiť, nabudúce pridám zase niečo

3.Hacken squat v power racku, hrubá os
8*60*1
5*100*1
5*140*1
3*180*1
3*220*1
1*230*1 dal by som viac, bolo to easy, ale už sa mi šmýkala tyč z trhačiek

4.Doplnky

Chrbát: (hrazda WG a CG, prítahy v predklane podhmatov 4*12*70, face pulls)
Ramená (Rozpažovanie s JČ 20*8*3)
Prsia ( Incline BP 6*6*60 paused)
Triceps (Lanko- supersety)
Biceps (EZ - 10*35*4)
Brucho (Mohamedy 12*xy*4)
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 (tng)
DL- 252,5

Watch my Instagram: https://www.instagram.com/pwl.kroslee/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 446
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný