BEAST MODE ON

BEAST MODE ON

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 18.08.2014

Moje výsledky:

MS SR a ČR v PWL: 3.miesto výkony:
SQ:165kg
BP:105kg
DL:207,5kg


SALIX CUP
DL:220kg

MOJE PR

MS SR a ČR v trojboji Galanta
Squat:210 kg
Bench:110 kg
Deadlift:250 kg


MS ČR a SR Púchov 2016
Squat: 210kg /220kg neuznaných
Benchpress: 115kg
Dl: 250kg


SQ: 210kg raw / 232,5kg (wraps + belt)
BP: 125kg
DL: 252,5kg
Naposledy upravil/-a Lazy bitch v 21.02.2017, upravené celkom 28 krát.
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 kg
DL- 265 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 453
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra


Re: Step by step... alebo ako sa chudý tlstým stal

Príspevokod užívateľa Zeratul » 19.08.2014

Serus, super log, bude sledovať. ;)

Koľko máš rokov a ako dlho cvičíš? :)
SQ: 280
BP: 175
DL: 302,5
Total: 757,5
BW: 120-128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2730
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Step by step... alebo ako sa chudý tlstým stal

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 19.08.2014

Čau, dik, budem mať teraz 22 a liftingu sa venujem veľmi krátko, predtým som sa venoval kulturistickým tréningom, ale ako som uviedol vyššie, toto ma proste chytilo za srdce:) Ty sa venuješ tiež liftu ?
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 kg
DL- 265 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 453
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Step by step... alebo ako sa chudý tlstým stal

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 19.08.2014

Tréning č. XY :007 :007

1.Drepy
10*20kg*2
6*60kg*2
5*80kg*1
6*100kg*6

2.Deadlift ( lajtový :D )
10*60kg*2
10*80kg*1
8*120kg*1
3*160kg*3

3.Príťahy veľkej tyče naúzko
15*50kg*1
12*60kg*1
10*70kg*1
8*80kg*3

4.Zhyby na hrazde (široký úchop nadhmatom)
6*BW*6

5.Príťahy jednorúčky v predklone
10*26kg*1
10*30kg*1
8*35kg*1
8*40kg*1

6.Hyperextenzie na lavičke (pozitivny sklon 45C) veľmi zľahka po mřtvolách
12*15kg*1
10*20kg*4

7.Zadná hlava ramena
10*10kg*4

8.Core (dnes sa mi nechcelo, naposledy som sa zničil rollovaním, tak som brucho len prekrvil-weighted)
Mohamedy na kladke:
12*50kg*4
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 kg
DL- 265 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 453
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Step by step... alebo ako sa chudý tlstým stal

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 20.08.2014

Tréning č. XY

Ramená:
1.Millitary press
10*20kg*1
8*40kg*3
6-7*50kg*5
3-4*60kg*5

2.Rozpažovanie s jednorúčkami
10*8kg*3
10*10kg*2
8-10*12kg*3
8*14kg*3

3.Zapažovanie s jednorúčkami (zadné deltoidy)
10-12*8kg*4

4. Zhyby na bradlách - triceps (weighted)
15*BW*1
12*BW+5kg*1
10*BW+15kg*1
10*BW+20kg*1
8*BW+25kg*1
6*BW+30kg*1
3*BW+35kg*1 (pri štvrtom opakovaní to išlo len do pólky a missol som to )

5. Izolovaný tricepsový zdvih na rovnej lavičke s jednorúčkami
10*10kg*4 (cieľom bolo dobre prepumpovať, keďže pri MP tricepsy pekne zabrali )

6.Biceps- kladivový zdvih s jednorúčkami
10*14kg*2
10*18kg*2
8*20kg*1
8*22kg*1
16*12kg*1
+super set 12*10kg*1

7.CORE - Rolovanie s VT (weighted)
20*BW*2
15*BW+15kg*2
12*BW+20kg*2
10*BW+25kg*1
4*BW+30kg*1 (po 3 rolle mi kotúč padol skoro na hlavu tak som zhodil na 20kg a dokončil série po 15op)
+20*BW*1

Mohamedy
12*50kg*4

Strečing+ 10 min. Chill na páse. Pozorujem progres v rozvoji sily objemu najmä v hornej časti tela, za posledný mesiac, mi išli všetky váhy hore vďaka periodizácii tréningu. Najbližšie ma čakajú benche na intenzitu s 97,5kg, co myslím, že pojde ako pierko no uvidí sa :D :007 :007 :twisted:
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 kg
DL- 265 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 453
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Step by step... alebo ako sa chudý tlstým stal

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 21.08.2014

DAY OFF

Dnešný deň som napokon prežil dobre, ajkeď ráno som mal obavy nad denným jedlom, keďže som strávil celý deň vonku na brigáde. Na prekvapenie som to zvládol obstojne, ale za čo na seba nie som moc hrdý ,že v poslednom čase velmi cukrujem a z casti sa to javi aj na forme... no ako protichodný efekt sa mi rysujú a zvacsuju tehly na bruchu a to je zaujímavé.. keďže mám aspoň 600-700g sachrov za deň a min.150g B... K večeru som riadne zničení a čakám na zajtrajší tréning pŕs....
mám z neho mierne obavy. Po poslednom tréningu ramien ma akosi trhá zadný deltoid, ako keby bol stuhnutý , skusal som masť, no je to vcelku rovnake ... hadam to prejde ...

Budem sa tešiť všetkým vašim komentom, radám a pripomienkam k treningu, ved o tom forum je :) :007 :007
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 kg
DL- 265 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 453
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Step by step... alebo ako sa chudý tlstým stal

Príspevokod užívateľa clockwork » 21.08.2014

zdarec. dalši log na sledovanie, jak dobre :D aký ideš trening teraz?
.theres no such thing as the right way, there is only your way.
Užívateľov profilový obrázok
clockwork
Príspevky: 1415
Dátum registrácie: 06.10.2012
Bydlisko: Nitra

Re: Step by step... alebo ako sa chudý tlstým stal

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 23.08.2014

Tréning č. XY

1.Benchpress
10*20kg*1
8*60kg*1
4*60kg*1
5*80kg*1
3*90kg*1
3*97,5kg*5
3*100kg*1 PR( po dlhej dobe, snáď od februára... no na konci 3 opakovanie mi ušiel leg drive a nevydrzal som to s krížami, tak mi dopomohol spotter tak 2-4kg)

2.Incline tlaky s JČ 30st.
12*24kg*1
10*28kg*1
8*32,5kg*1
8*35kg*1
6*37,5kg*2 (v poslednej sérii v poslednom opakovaní dopomohol spotter)

3.Rozpažovanie s JČ
20*12kg*1
14*14kg*1
12*16kg*1
10*18kg*1

4.Francúzsky tlak
10*32kg*2
10*37kg*1
10*42kg*2 + 10 tlakov naúzko do mŕtva

5.Tricepsová kladka naúzko (nadhmat)
10*30kg*1
10*40kg*1
10*50kg*2

6.Zhyby naširoko
6*BW*6

CORE
7.Plank (weighted)
30s*BW+15kg
30s*BW+25kg
30s*BW+35kg
30s*BW+45kg

8.Abs roller
12*BW+10kg*1
8*BW+20kg*4

Dnešok sa niesol v duchu prekvapení od začiatku dňa, pričom som sa ani nachvíľu nezastavil, väčšinu dna som strávil v práci a tak ako aj včera som nemal dostatok času sa venovať riešeniu stravy , takže to bolo vselijaké, ale konečné pocity po tréningu vyšli nad očakávania, intenzita prebehla bez menších problémov na benchi po 5 serií na 3 opakovania a dokonca som sa konečne dostal aj môjmu minuloročnému PR-ku .. a to som na začiatku fázy... Trénujem niečo medzi mixom viacerých tréningových metód... niečo z korte, niečo z fomina, niečo z ivanova a po najnovšom aj ME :) :D :D
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 kg
DL- 265 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 453
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Step by step... alebo ako sa chudý tlstým stal

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 23.08.2014

Tréning č.XY

1.Squats (beltless)
8*60kg*2
5*80kg*1
3*100kg*1
3*110kg*1
2*120kg*1
2*127,5kg*3
3*127,5kg*3 (v poslednej sérii som 3 opakovanie drepol len na paralelu, lebo mi ušiel spodný chrbát :/

2.High bench squats
8*60kg*1
6*100kg*2
6*105kg*2
-Low bench squats
6*105*2

3.Hyper deadlift na lavičke 50st.
6*60kg*3
6*70kg*2
5*80kg*2
4.Zakopávanie
4*10

5.Predkopávanie
4*10

6.GHR (dopomoc s expanderom)
8*BW*4

7.CORE
Mohamedy
Skracovačky
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 kg
DL- 265 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 453
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Step by step... alebo ako sa chudý tlstým stal

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 25.08.2014

Tréning č.XY

Začal by som včerajškom, kedy som myslel, že zomriem od svalovky na stehnách + stuhnutý krk a +rapézy a ráno polovica tela v křči.. Nenechal som to náhode a hneď som začal piť vodu a dodal som komplexné sachre na feedovanie glykogénu a k tomu samozrejme kvalitné bielkovine v hojnom množstve... Navečer vykuklo slnko a nechcelo sa mi trčať doma, tak som oprášil bajk a dal si 1h kardia v ľahšom tempe, lebo som sa chcel pokochať prírodou :D

Prejdem k dnešnému tréningu... Prsia .. váhy stúpajú, a periodizácia mi prináša v dosť krátkom časovom období veľké prírastky na sile a relatívne aj na objeme a to cvičím v tomto tempe len zhruba mesiac po súťaži... Na jednorúčky ako na druhom cviku sa mi podarilo dať nakonci 40kg po 8 opakovaní a tiež som sa snažil držať aj série s nižšími váhami nad 8 opakovaní , nech má tréning progresívny charakter... Takže dnešný tréning hodnotím na 1-... a Zajtra legggdej :evil: :evil:

Prsia

1.Benchpress (objem, mostovanie)
8*60kg*2
5*80kg*1
6*87,5kg*5

2.Incline tlaky s JČ
10*26kg*1
10*30kg*2
10*35kg*1
8*37,5*2
8*40kg*1

3.Rozpažovanie s JČ
12*14kg*1
10*18kg*1
10*20kg*1
8*22kg*1
+10*12*1 (v supersete hned po sérii s 22kg JČ)

Ramená (ľahké)

4.Tlaky s JČ
10*16kg*1
8*18kg*4

5.Zapažovanie s JČ
12*8kg*4

6.Bicepsové zdvihy s JČ
12*14kg*1
10*16kg*1
8*18kg*1
8*20kg*1
6*22kg*1
5*24kg*1 (snažil som sa nepoužívať ramená, avšak sval treba adaptovať.. takže niekedy je potrebné obetovať techniku 8) ...)

Core

6.Predkopávanie s vystretými nohami
15*4
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 kg
DL- 265 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 453
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Step by step... alebo ako sa chudý tlstým stal

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 26.08.2014

Tréning č.XY

Nohy

1.Squatzz
8*60kg*2
5*80kg*1
3*100kg*1
6*105kg*6

Drepovalo sa mi o niečo lepšie, lebo som použil širši postoj, váha mi prechádzala lepšie cez nohy a menej som používal kríže (nie sumo Squat ale niečo medzi úzskym a širokým drepom).

2.SS bar Squat
10*60kg*2
8*70kg*2
8*80kg*3

3.Glute bridge
4*BW*10-12

4.Tricepsové tlaky na stroji
12*80kg*1
10*120kg*1
8-10*160kg*3

5.Francúzsky tlak
10*32kg*2
10*37kg*1
10*42kg*3
+10*42kg v super sete tlaky naúzko

Core:
6.ABS roll
15-20*BW*4
+10*20kg*4 v super sete bez prestávky

Dnešný tréning bol fajn, váhy išli po zmeny techniky relatívne lahko a nepocitoval som prah zlyhania ani pri poslednej serii drepov... Až na to neskutocne prekonávanie sa nabalit si do vaku veci zdvihnut rit z gauča a ísť makať.. tieto upršané dni tomu veľmi nepomáhajú :oops: :oops: :shock:

Treba sa dobre vyhecovať :D

SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 kg
DL- 265 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 453
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Step by step... alebo ako sa chudý tlstým stal

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 27.08.2014

Tréning č. XY

Chrbát

1.Doťahy - beltless + trhačky ( hrubá tyč cca. 10cm pod kolenami)
10*60kg*1
8*60kg*1
8*100kg*1
6*140kg*1
6*160kg*1
5*170*1
3*180*1
2*200*1 PR
V každej sérii som kládol dôraz na precíznu techniku a dynamiku pohybu (medzi opakovaniami som mal vždy tak 3-4s pauzu, kvoli správnemu setupu) , hlavne čo sa týka držania ramien a chrbta a ďalších x faktorov, ktoré sa mi tu nechce už písať :D

2.Príťahy s VČ nadhmatom
16*60kg*1
10*60kg*3
10*70kg*1
8*80kg*1

3.Zhyby na hrazde (široký úchop)
6*BW*5

4.Zhyby naúzko nadhmatom (stroj)
8*55kg*4

5.Príťahy s JČ
10*26kg*1
10*30kg*4

Ramená

6.Rozpažovanie s JČ (zľahka)
12*8kg*4

7.Zapažovanie + (blue band - to isté v stoji)
10*8kg*4

Core

8.Hyper extenzie 50st.
12*bw+20kg*3

9.Skracovačky
40*bw*4
+Dvíhanie nôh na lavici
15*BW*4
Celé spolu bez prestávky.
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 kg
DL- 265 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 453
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Step by step... alebo ako sa chudý tlstým stal

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 29.08.2014

Trening č. XY

Aktual BW:88,5kg
1.Benchpress
8*60kg*1
5*80kg*1
3*90kg*1
1*95kg*1
3*100kg*5

2.Incline tlaky s JČ
10*28*1
8*32,5*1
6*35*1
6*37,5*1

3.Rozpažovanie
12*12kg*1
10*16kg*1
10*18kg*1

4.Dipy na bradlach (weighted )
10*BW*1
8*BW+15kg*1
6*BW+20kg*1
6*BW+25kg*1
5*BW+30kg*1
5*BW+35kg*1
3*BW+40kg*1

5.Zhyby na hrazde -rôzne varianty
4serie 6-10*
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 kg
DL- 265 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 453
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Step by step... alebo ako sa chudý tlstým stal

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 30.08.2014

Tréning č. XY

1.Squatzz
8*60kg*2
5*80kg*1
3*100kg*1
3*110kg*1
3*120kg*1
2*125kg*1
3*130kg*4 ( s opaskom)
3*140kg*1
1*150kg*1

2.Squats s 2 s. Pauzou v spodnej fáze
3*100kg*4

3.Good mornings
12*40kg*1
8*60kg*2
6*80kg*1

4.Predkopavanie
12*4

4.Military press v stoji
5*50kg*5

5.Core
Mohamedy
10*55kg*4
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 kg
DL- 265 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 453
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra

Re: Step by step... alebo ako sa chudý tlstým stal

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 02.09.2014

Tréning č. XY

Po ťažkom pracovnom víkende a len 2 hodinovom spánku sa konečne dostávam k logu. Takže ako to všetko šlo... Cez víkend som mal veľa práce , avšak napriek všetkému sa mi podarilo zlúčiť kvalitnu stravu a tvrde treningy do relativne slusnej podoby, takze aj napriek spánkovému deficitu padali PR.ká na drepoch a benchoch.. V nedeľu som mal možnosť vidieť na vlastné oči povestnú posilku kamoša Ada a dodalo mi to ešte väčšiu chuť a motiváciu makať na sebe a isť dopredu . :)

Chest day

1.Benche
8*60kg*1
5*80kg*1
3*85kg*1
6*90kg*5

2.Incline BP 30st.
12*40kg*1
10*60kg*1
6*70kg*1
5*80kg*1 ( a spotter pomohol v poslednom sete len 2kg , takže celé skoro sám )

3.BP s JČ
10*28kg*1
8*32,5kg*1
6*37,5kg*1 (pri 5 zaváhanie , tak spotter pridržal lakte )
8*40kg*1 (toto som zvládol sám bez pomoci - iba morálna podpora :D )

4.Rozpažovačky (lightové)
10*12kg*4

5.Príťahy VČ nadhmatom
16*50kg*1
14*60kg*1
12*70kg*2
10*80kg*2
10*60kg*1

6.Zadné deltoidy
12*8kg*4

7.Triceps kladka - podhmat-nadhmat
10*30kg*4
10*45kg*4

8.CORE

Mohamedy
4*10-12

ABS roller (bez záťaže)
10-16*4
SQ- 232,5 (wraps+belt)
BP- 122,5 kg
DL- 265 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 453
Dátum registrácie: 16.08.2014
Bydlisko: Nitra


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Walcott, zabijam_pohladom a 2 neregistrovaní