Zeratul 800 kg RAW total??!!

Re: Zeratul 800 kg RAW total??!!

Príspevokod užívateľa lofas » 25.12.2016

potom sype aj peťo alebo sa len bližšie postavil ku foťaku ? :D
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 2555
Dátum registrácie: 26.01.2011
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA


Re: Zeratul 800 kg RAW total??!!

Príspevokod užívateľa HAVANA » 25.12.2016

Marius neskutočna zmena oproti minulému roku! Presne rok dozadu sa pamatám na fotku čo sme boli na tréningu v Cíferi a ta zmena je neuveritelna. Škoda že som sa nemohol kvôli práci zúčastniť.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1063
Dátum registrácie: 24.05.2010

Re: Zeratul 800 kg RAW total??!!

Príspevokod užívateľa Zeratul » 26.12.2016

sobotu som sa pretrenoval a chytil zhubny soplik, citil som sa slabo a boleli ma klby, tak som isiel iba lahke vahy dnes, hoci sa mi vobec nechcelo.

Dumbell seated shoulder press - 40 x 22

Dips - 160 x 12

Incline close grip bench press - 105 * 10

Overhead extension - 65 x 12

Decline dumbell extension - 30 * 5.5

Overhand barbell curl - 55 * 2 * 10

Hammer curls - 24 * 10

Incline flyes - 32 * 10

teraz mi je uz lepsie asi to trebalo ist vypotit
SQ: 280
BP: 175
DL: 302,5
Total: 757,5
BW: 120-128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2746
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Zeratul 800 kg RAW total??!!

Príspevokod užívateľa Zeratul » 29.12.2016

2016.12.29

Incline benchpress

140 * 1
105 * 12

deep Dips

170 * 4

Dumbell shoulder press seated

50 * 7

Behind the neck seated press smith machine

55 * 15

Behind the head triceps extensions

70 * 8
SQ: 280
BP: 175
DL: 302,5
Total: 757,5
BW: 120-128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2746
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Zeratul 800 kg RAW total??!!

Príspevokod užívateľa Zeratul » 30.12.2016

2016.12.30

Deep Dips

150 * 8

Seated Shoulder Dumbell Paused Press

40 * 13

Incline Barbell Paused Press

105 * 6
85 * 15

Behind the neck seated barbell press smith machine

45 * 15

Decline Dumbell triceps extensions

30 * 6

Seated Bicep Curls

20 * 8

Overhand Curls

35 * 15

Pec Flyes

20 * 20

Pec machine

3 * 10
SQ: 280
BP: 175
DL: 302,5
Total: 757,5
BW: 120-128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2746
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Zeratul 800 kg RAW total??!!

Príspevokod užívateľa Zeratul » 03.01.2017

2017.1.2

Benchpress

125 * 15

Incline 15d benchpress

90 * 20

Dumbell 15d incline benchpress

40 * 30

Dumbell seated shoulder press

32 * 29

Behind the neck wide grip shoulder press seated smith machine

40 * 15

Pec flyes

22 * 20

Overhead triceps extension

45 * 25

Decline dumbell triceps extensions

20 * 15

Overhand curls

35 * 15

Hammer curls

20 * 12

Biceps curls

18 * 10

takto nejako to bolo, setky opakoania a ahy si nepamatam :D
SQ: 280
BP: 175
DL: 302,5
Total: 757,5
BW: 120-128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2746
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Zeratul 800 kg RAW total??!!

Príspevokod užívateľa Zeratul » 03.01.2017

2016.1.3

Block pull conventional 10 cmm no belt

220 * 4
180 * 10

najprv som myslel ze 220x10 pojdem, po rozcvicke 220*8, nakoniec len 4.
na dotahy som slabsi nez na deficite :D

Rows

140 * 10

Seal rows

110 * 12

One arm cable row

100 * 8

Seated lift

220 * 10

seated goodmornings

40 * 25
60 * 20

Back extensions

orange band * 18
SQ: 280
BP: 175
DL: 302,5
Total: 757,5
BW: 120-128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2746
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Zeratul 800 kg RAW total??!!

Príspevokod užívateľa Zeratul » 04.01.2017

2017.1.4

Deep dips

153 * 12

Seated dumbell shoulder press

40 * 23

Incline 15d benchpress

90 * 22

Benchpress

120 * 13

Behind the neck seated press

50 * 18

Pec flyes

22 * 20

Pec flyes seated machine

1 set

Triceps overhead extension

50 * 22

Decline dumbell extensions

20 * 25

Overhand curls

40 * 12

Hammer curls

20 * 13

Biceps curls

14 * 12
SQ: 280
BP: 175
DL: 302,5
Total: 757,5
BW: 120-128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2746
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Zeratul 800 kg RAW total??!!

Príspevokod užívateľa Zeratul » 05.01.2017

2017.1.5

Squat

190 * 10 no belt

mal som rezervu, iba som sa nehecol na viac. Skusil som na boso, ale budem pouzivat na dalej obuv, citil som sa nestabilne.

Deadlift

230 * 13 no belt

Front squat

120 * 3 no belt

spodny chrbat uz nevladal

Legpress

200 * 30

Leg extensions

1 * 30

leg curls

1 * 30

Kocurcovia: Ake vitaminy/suplementy by ste mi odporucili pocas Keto/Atkins stravovania?
SQ: 280
BP: 175
DL: 302,5
Total: 757,5
BW: 120-128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2746
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Zeratul 800 kg RAW total??!!

Príspevokod užívateľa azit003 » 05.01.2017

Tak v prvom rade asi vlákninu(ak si teda narážal na "bežné" suplementy :D ).
azit003
Príspevky: 532
Dátum registrácie: 16.03.2014
Bydlisko: Piešťany

Re: Zeratul 800 kg RAW total??!!

Príspevokod užívateľa Zeratul » 06.01.2017

2017.1.6

Incline 15d barbell press

100 * 23

Deep dips

155 * 10

Seated dumbell shoulder press

50 * 8 + 2

Benchpress

130 * 8

Behind the neck barbell press seated

50 * 22

Lateral raises

18 * 20

seated lateral raises machine

1 set

Pec flyes

24 * 21

Pec flyes machine seated

1 set

Overhand curl

45 * 14

Hammer curls

22 * 13

Biceps curl

18 * 12

Triceps overhead extensions

55 * 24

Decline dumbell triceps extension

28 * 14,5

BW 123.

Sranda ze na tlakovych cvikoch nikdy nedotlacam, ale na izolovanych tricepsovych cvikoch som stale silnejsi :D
SQ: 280
BP: 175
DL: 302,5
Total: 757,5
BW: 120-128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2746
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Zeratul 800 kg RAW total??!!

Príspevokod užívateľa silný » 06.01.2017

to tie cviky robis len po 1 sérií?
silný
Príspevky: 2466
Dátum registrácie: 20.07.2015

Re: Zeratul 800 kg RAW total??!!

Príspevokod užívateľa Zeratul » 06.01.2017

1 pracovna + xy rozcvicovacih, nez sa rozohrejem, niekedy spravim 1 seriu vyssej vahy na nizky pocet opakovani, aby mi nizsia vaha, s ktorou idem pracovnu seriu, prisla psychicky lahsia v rukach
SQ: 280
BP: 175
DL: 302,5
Total: 757,5
BW: 120-128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2746
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Zeratul 800 kg RAW total??!!

Príspevokod užívateľa silný » 06.01.2017

aha jasne :007 takze tu píšeš len pracovne...
silný
Príspevky: 2466
Dátum registrácie: 20.07.2015

Re: Zeratul 800 kg RAW total??!!

Príspevokod užívateľa Zeratul » 07.01.2017

2017.1.7

10 cm Block pulls conventional no belt

180 * 15

Bent over rows

140 * 10

Seal rows

120 * 6

Shrugs

300 * 10

Chin ups

1 * 11

Naozaj zly trening dnes, skusil som novu predtreningovku a vobec mi nesadla, cely cas mi bolo na grcanie a citil som sa akoby som namiesto noh stal na palickach.
Zvlastne ze som vyskusal uz extremne davky efedrinu a kofeinu, vsetky drogy na svete z ktorych som nemal nikdy zly stav, ale sprosta predtreningovka ma znici :D
SQ: 280
BP: 175
DL: 302,5
Total: 757,5
BW: 120-128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2746
Dátum registrácie: 17.05.2011


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 3 neregistrovaní