Zeratul 800 kg RAW total??!!

Zeratul 800 kg RAW total??!!

Príspevokod užívateľa Zeratul » 11.07.2014

Tak rozhodol som sa aj ja písať si tu log, chcem sa pripraviť na WPC World cup, ktorý bude posledný novembrový týždeň, keďže to bude posledná súťaž, na ktorej budem ako dorastenec, čiže posledný pokus nejaký hodný výsledok dať, pokým nebudem už v junioroch. Momentálne cvičím hlavne podľa pocitu, hlavné cviky, čo robím, sú mrtvoly naširokko, drepy o lavičku a benche a rôzne variácie týchto cvikov, doplnkové cviky som zistil, že je pre mňa vhodné robiť kulturisticky a precíťovane, s krátkymi pauzami a na veľa opakovaní.

Takže tréning z dneška:

11.7.2014 - ŠH Olympia

1. IPF wide grip paused Benchpress

5*20
5*20
3*40
3*40
3*60 (odtialto som si skusil prvy raz v zivote opasok na bench, ze co to urobi)
3*80
3*100
1*110
2*120

posledna seria mozno aj osobak tymto sposobom, neviem presne. ale mohla ist aj lahsie, resp. o jedno opakovanie viac, keby som pevnejsi. Malo som do noh tlacil a tusim som ju ani nedrzal narovnako siroko, lebo pri prvom opakovani sa mi zdalo, ze som trochu nakrivo. Je rovno nado mnou neonove svetlo, tak je to tazke nahmatat, ked nejdem presne podla prstenca.

2. Wide Grip bench press

100*3
110*1
120*4 (dorovnane PR, ale teraz som o 15 kg lahsi. Ked som dal 120*4, tak som mal maxko 135)
130*1
100*12

3. Bench na sikmej na sirku ramien s pauzou

60*5
80*6
80*6
80*6

4. IPF bench na sirku ramien s 3 sekundovou pauzou

60*3
80*3
90*3
90*3
90*3

5. Pritahy s VC

60*8
100*8
120*6
100*8
100*8

6. Pritahy vo veži + facepulls

3 serie

7. Pritahy v sede k pasu na kladke + chest support rows + zadne ramena s JC

3 serie

8. Tlaky s JC na sikmej, lakte pri tele + rozpazovacky

3 serie do zlyhania + 12

9. Tlaky s JC na rovnej, lakte pri tele + rozpazovacky

3 serie do zlyhania + 12

10. Biceps s JC + Tate press

3 serie

11. Biceps s lankom + kladka na triceps

3 serie

12. Upazovanie + predpazovanie

3 serie

13. Plank

50 kg * 20 s
75 kg * 20 s
100 kg * 12 s

14. Hobitie brusaky + hyperextenzie

4 serie

chodza domov 40 minut. Za normálnych okolnosťí by som chôdzu, hlavne dlhú neznášal, ale začal som počúvať knihy počas chôdze. MOmentálne počúvam pána prsteňov v origináli a čítam Shogun od Jamesa Clavella, takisto v origináli. Už som si myslel, že moja angličtina je perfektná a nemám sa s ňou kam pohnúť, ale po tomto mám ešte väčšiu slovnú zásobu a lepšie počujem. Ešte dostať nemčinu na takú úroveň a ísť robiť programátora do Nemecka, muhahahaha :D


video z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=x6Z7Qgb ... e=youtu.be

Dobry trening. vecer este plavanie. vaha rano 105,8. + fotka mojej NEformy.
P2170021.JPG
P2170021.JPG (88.7 KiB) 5622 zobrazení
Naposledy upravil/-a Zeratul v 23.12.2016, upravené celkom 17 krát.
SQ: 285
BP: 190
DL: 320
Total: 795
BW: 128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2799
Dátum registrácie: 17.05.2011


Re: Cesta k Svetovému poháru WPC

Príspevokod užívateľa clockwork » 11.07.2014

valíš riadne, další log na čítanie, nice :D
.theres no such thing as the right way, there is only your way.
Užívateľov profilový obrázok
clockwork
Príspevky: 1415
Dátum registrácie: 06.10.2012
Bydlisko: Nitra

Re: Cesta k Svetovému poháru WPC

Príspevokod užívateľa alilinko » 11.07.2014

Ideš RAW na ten svetový pohár?
Be the type of person, that when your feet touch the floor in the morning, the devil says:
"Awww shit... they're up!"
Užívateľov profilový obrázok
alilinko
Príspevky: 2878
Dátum registrácie: 21.03.2009
Bydlisko: Bratislava
Kontaktovať užívateľa:

Re: Cesta k Svetovému poháru WPC

Príspevokod užívateľa Zeratul » 11.07.2014

jj, ak sa nič nezmení, tak raw.
SQ: 285
BP: 190
DL: 320
Total: 795
BW: 128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2799
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Cesta k Svetovému poháru WPC

Príspevokod užívateľa Zeratul » 12.07.2014

Včera sa nakoniec plaváreň nekonala, lebo bola zatvorená, tak som sa aspoň 40 minút prešiel a potom 8 stredne dlhých šprintov do kopca. Mal by som prestať fajčiť. :D

12.7.2014 - ŠH Olympia

Na zahriate 3 supersérie na stred tela, nadhod s tyčou a 40kou. Plánoval som, že si aj nejakú váhu vyhodím, ale robil som to po 10 týždňoch a tým pádom cítil hrozne tvrdý. :D Triple extension slabá a výťah mi prišiel dosť neprirodzený. Tak som toho nechal a išiel ťahať

po 100*3 klasikou

1. Sumo Deadlift

100*3
100*2 (inak som sa citil strasne pomaly na tychto 2 seriach)
120*1 (odtialto opasok)
140*1
160*1
180*1
210*1 PR, vyrovnany celozivotny osobak a 10 kg osobak na sume. Technika uz bola horsia, kolena mi isli k sebe a nechytil som cinku narovnako, lavu ruku asi o 3 cm blizsie, kvoli comu som to spustil skor pri lockoute. Na tomto musim popracovat este, aj keby to malo znamenat, ze budem sa len k cinke zohybat.
140*8*1 (bez opasku, rychlo za sebou, pauzy 20/30 sekund)
160*2*1 (tu uz s opaskom)
180*2*1

Po tomto som chcel ist nejake mrtvoly klasikou, ale rozbity stred tela povedal, ze nie. :D

2. Pritahy s VC, striktne, sekundu som cinku drzal na hrudniku

60*8
60*8
60*8
60*8
pauzy do 1 minuty

3. Pritahy k brade trhovym uchopom

40*10
40*10
40*10
40*10

4. Stiff leg deadlift

90*15
90*20
90*10 (Vaha nic moc, ale pri tych poslednych 5tich opakovanich to nie je sranda udychat. :D)

5. Zakopavanie + Predkopavanie

3 serie, niektore do zlyhania

6. Pritahy na latissimy

3*8

7. Zdvihy noh vo vise striktne + plank

4*8 + 30 sekund

8. Extenzie na GHR

3*10 so zelenym expandrom

koniec, ta mrtvola poriadne unavila.
este 80 minut chodza do a z posilky. Vecer rovnako ako vcera sprinty do kopca.

Uz po x-ty krat sa mi potvrdilo, ze jest sacharidy pred treningom je pre mna nezmysel. Dneska aj vcera iba protein s mliekom rano a trening bol vzdy uspesny. Akurat ked mam taketo dlhe treningy, tak si musim nieco so sebou zobrat, lebo uz ku koncu byvam dost hladny, a ked som hladny, tak nedokazem spravne regenerovat. :D Dneska aspon banan a 2 male kolace.
SQ: 285
BP: 190
DL: 320
Total: 795
BW: 128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2799
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Cesta k Svetovému poháru WPC

Príspevokod užívateľa daniel96 » 12.07.2014

do akého veku si vo WPC ešte ako dorastenec?
Bench-press: 140 kg , 2017
Bench-press eq: 155 kg , 2016
Deadlift: 210 kg , 2017
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
bw: cca 70kg
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1337
Dátum registrácie: 08.01.2013
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Cesta k Svetovému poháru WPC

Príspevokod užívateľa Zeratul » 12.07.2014

ako 19rocny si este dorastenec, v den, kedy mas uz 20, vratane, si junior.
SQ: 285
BP: 190
DL: 320
Total: 795
BW: 128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2799
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Cesta k Svetovému poháru WPC

Príspevokod užívateľa daniel96 » 12.07.2014

super, díky potešil si ma :) som si myslel, že o rok menej, a aby som nebol úplne mimo témy, tak prajem veľa šťastia :)
Bench-press: 140 kg , 2017
Bench-press eq: 155 kg , 2016
Deadlift: 210 kg , 2017
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
bw: cca 70kg
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1337
Dátum registrácie: 08.01.2013
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Cesta k Svetovému poháru WPC

Príspevokod užívateľa ryzoto » 12.07.2014

inac to neni niako malo dat 210 na mrtvy pri 105kg ked si lifter ?
The worst thing I can be is the same as everybody else. I hate that!!!|
--------------------------------------------------------------------

Work hard and give your best every day until your idols become your rivals! —
Užívateľov profilový obrázok
ryzoto
Príspevky: 1578
Dátum registrácie: 18.05.2011
Bydlisko: Martin

Re: Cesta k Svetovému poháru WPC

Príspevokod užívateľa heartattack » 12.07.2014

mna zaujal ten most na BP neni to niak vela? :O mne by križe asi odišli
Fuck skinny get huge...
heartattack
Príspevky: 663
Dátum registrácie: 05.06.2014

Re: Cesta k Svetovému poháru WPC

Príspevokod užívateľa Tiger1403 » 12.07.2014

nema byt nahodou pri bp ten zadok polozeny na lavicke?
Tiger1403
Príspevky: 351
Dátum registrácie: 05.02.2011

Re: Cesta k Svetovému poháru WPC

Príspevokod užívateľa Zeratul » 12.07.2014

ryzoto: hej, nie je to veľa, dal som to už aj v 17, ale kvôli zraneniu som musel prejsť na sumo, na ktorom som slabší.
Tiger: Zadok mám na lavičke, zboku to je vidno.
SQ: 285
BP: 190
DL: 320
Total: 795
BW: 128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2799
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Cesta k Svetovému poháru WPC

Príspevokod užívateľa BlondBomberko » 13.07.2014

slusne

inak core mas teda riadne hrube, asi kombinacia genetiky a tazkych liftov?
181/86
Užívateľov profilový obrázok
BlondBomberko
Príspevky: 3449
Dátum registrácie: 25.11.2007

Re: Cesta k Svetovému poháru WPC

Príspevokod užívateľa Zeratul » 13.07.2014

Blondbomberko: Zrejme áno, nikdy som to tak nevnímal, core sa snažím čo najviac cvičiť, lebo core nie je NIKDY dosť silný. A silný core nie je nikdy slabina.

Včera 8 šprintov do prudkého kopca + chodza cca 30 na hrad a naspat

13.7.2014 - ŠH Olympia

na rozohriate nejaké predkopávanie, brušáky na rovnej a spodný chrbát na zemi, plyometria - Ankle jumps 2x10, skoky do výšky zo štvrťdrepu 3x5

1. Ass to Ground predné drepy, bez opasku

5*20
5*20
5*60
5*80
5*100
3*120 (este rezerva na 1 opakovanie, hoci to na videu vyzeralo lahko, pocitovo to bolo tazsie. :D)
3*100 (posledne s pauzou dolu
3*100 (odtialto vsetky s pauzou)
3*100

2. Drepy

3*60
3*60
3*60
5*100
8*120 (odtialto opasok. aj ked nerad pouzivam opasok, pomaha mi udrziavat rovny chrbat a negulatit zadok, kvoli comu ho budem na drepoch bez lavicky pouzivat)
14+0*140 (posledne miss... a dost spatny. Za normalnych okolnosti nemam problem cinku hodit za seba, ale tu som uz bol dost predkloneny, unaveny a pad nebol pekny. Nastastie, si myslim, ze som obisiel este celkom pekne, trochu citim, ze mam hamstring natiahnuty, koleno v poriadku, hoci po tomto mi nebolo vsetko jedno. Teraz si ho obkladam ladom a nerobim ziadny pohyb. Vecer, ak to bude lepsie, dam nejaku chodzu na to. Facku by som mal dostat za to, ze robim taketo kktiny.)

uz som nesiel nic po tomto, hoci som mal na plane robit este speed deadlift. trochu som ho ponatahoval a predkopavnie s 5 kg robil na milion opakovani.
Uvidim ako sa budem zajtra citit a podla toho urcim dalsie treningy.
SQ: 285
BP: 190
DL: 320
Total: 795
BW: 128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2799
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Cesta k Svetovému poháru WPC

Príspevokod užívateľa Zeratul » 14.07.2014

včera som s tým hamstringom išiel ešte na asi hodinovú prechádzku a 8 šprintov do kopca. Neboli naplno, len tak na 80%-85%, myslím, že mi to celkom prospelo, bolesť sa zmiernila. O.i. natiahol som si len trochu spodný hamstring a tú šľachu za kolenom. Nijako ma to neobmedzuje pri cvičení, iba nedokážem poriadne zohnúť nohu a pri zlom, prudkom pohybe to pocítim. Takže alles gute.

14.7.2014 - M-GYM

v noci som spal len od pol druhej do piatej a od siedmej do desiatej, nebolo už moc času a ani chuti sa drbať do Olympie, hlavne keď poobede sa tam už zbierajú Crossfiťáci, ktorí len zavadzajú.

rozcvička celkom rýchla, zopár sérií na brucho, predkopávanie, zakopávanie, drepy s vl. váhou, goblet drepy.

1. High box squat, asi 3-4 cm nad paralelom, všetko bez opasku. Nemal som so sebou ani magnézium. Pri raw drepoch vacsinou odspodu vystrelim a missnem v tejto oblasti, tak najblizsich par tyzdnov budem pilovat aj tuto vysku boxu

20*5
20*5
71*5
71*5
71*5
111*5
151*6
181*8
201*5 (pocitovo lahke, iba prve opakovanie je vzdy najtazsie, potom 2,3,4 bolo s prehladom a 5te uz tazsie. Rezerva na 1/2 opakovania
Video - https://www.youtube.com/watch?v=AQ9Yl9P ... e=youtu.be

2. Sumo mrtvoly, hruba oska, bez opasku, nadhmatom. Naozaj hrozne sa s touto tyckou taha.

60*2
60*2
101*2
101*2
121*15*1 ( vsetko rychlo za sebou, pauzy 20/40 sekund, jedine co som pozrel na videu co robim zle. Prve serie mi prisli ako keby tam mam o 40 kg viac a ku koncu sa to stale zlepsovalo. Pridavat som nechcel, lebo rychlost nebola taka, aku by som na taku vahu ocakaval a uz som mal odpaleny stred tela ako aj z drepov, aj z minulych treningov.

3. Olympijske drepy o low box (cca 40 cm)

71*3
101*3
101*3
101*3

4. Predkopavanie + zakopavanie

3 serie

5. Zhyby nadhmatom

ja * 3
ja + 10 kg * 3
ja + 20 kg * 3
ja + 20 kg * 3
ja + 20 kg * 3
ja * 6
ja * 6

6. Latissimy medzi vezami + facepulls

3 serie

7. Goodmorningy + hyperextenzie

4*10+10

8. Hobitie brusaky + uklony do stran

4 serie


Celkom dobry trening, dobra atmosfera, nic nebolelo, pri zakopavanich som mal nutkanie uz skoncit, lebo mi bolo na odpadnutie, ale premohol som sa. :) Tricko spotene do nitky.
Vecer este chodza.
SQ: 285
BP: 190
DL: 320
Total: 795
BW: 128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2799
Dátum registrácie: 17.05.2011


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 6 neregistrovaných