Teraz už v úplnej sračke ale aj tak budem najlepší :D

Teraz už v úplnej sračke ale aj tak budem najlepší :D

Príspevokod užívateľa daniel96 » 01.05.2013

Čaute, rozhodol som sa vytvoriť denník, aby som to tu mal všetko po kope a videl pokroky, vek 16 rokov, výška 171cm a váha 64kg, cvičím od decembra, čiže nejakých 5 mesiacov asi, keď som začínal váha bola približne 55-56kgkg, takže nárast bol a nešlo to ani moc do tuku.
Budem vďačný za každú radu
Momentálne idem tréning 3+1, 1.deň -Hrudník, Ruky
2.deň -Chrbát, Ramená
3.deň -Nohy, brucho

29.4.2013
Nohy, brucho
Nohy:
Drepy: 10x20kg
8x50kg(rozcvička)
7x70kg
7x75kg
7x80kg
7x85kg(s miernou dopomocou pri posledných opakovaniach)
Leg-press: 10x125kg
9x150
9x175
6-7x200(mierna dopomoc)
Predkopávanie: 8x31,36,36,41kg
Výpady: 4x8x12,5kg jč
Zakopávanie: 8x28,33,33,38kg

Brucho..
tréning celkom fajn, približný čas 1hod čosy

1.5.2013
Hrudník, Ruky
Hrudník:
Bench: 8x50
2x7x55
7x60kg(prvé 4 sám, ďalšie tri s pomocou)
Tlaky s jč na šikmnej lavici: 8x17,5
3x7x20kg
Rozpažovanie na rovnej: 4x8-9x10,, 12,5 ,, 12,5 ,, 15kg
Pullover: 4x7x20kg

Triceps: Bradlá: 4x5(vlastná váha)
Francúzske tlaky: 4x6-7x23kg
Biceps: zdvihy vč: 4x8x23, 28, 28, 33kg
vytáčanie s jč: 8x10kg
3x7x12,5kg
dnes výnimočne aj predlaktie, tréning trval asi hodinu aj 10min. už pri hrudníku som moc nevládal, triceps šiel ťažko, ale nejak som to dobojoval[list=][/list]
Naposledy upravil/-a daniel96 v 10.01.2017, upravené celkom 30 krát.
Bench-press: 132,5 kg , 2016
Bench-press eq: 150 kg , 2016
Deadlift: 192,5 kg , 2014
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
WestSide Warriors - https://www.facebook.com/WestSideWarriors.1?fref=ts
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1279
Dátum registrácie: 08.01.2013
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: daniel log

Príspevokod užívateľa daniel96 » 03.05.2013

2.5.2013
Chrbát, Ramená
Chrbát:
Zhyby na hrazde: 5x6-7 vlastná váha
Mŕtvy ťah : 7x60kg
6x90
5x100
5x110
4x115
Príťahy v predklone: 4x7x50, 55, 55, 60kg
Sťahovanie kladky s vystretými rukami

Ramená: upažovanie
tlaky s jč: 4x7x15 ,15, 17.5, 17.5
príťahy k brade
Trapézy...

Dnes celkom v pohode až do konca tréningu
Bench-press: 132,5 kg , 2016
Bench-press eq: 150 kg , 2016
Deadlift: 192,5 kg , 2014
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
WestSide Warriors - https://www.facebook.com/WestSideWarriors.1?fref=ts
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1279
Dátum registrácie: 08.01.2013
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: daniel log

Príspevokod užívateľa daniel96 » 06.05.2013

3.5.2013
Nohy, brucho

Nohy:
Predkopávanie: 10x36kg, 10x41kg, 9x46kg, 8x51kg- zhadzovanie
Zakopávanie: 10x28kg, 10x35kg, 2x8x38kg - zhadzovanie
Výpady: 4x8
Hacken-drep: 10x25, 3x8x35kg
Lýtka...

brucho...

5.5.2013
Hrudník, Ruky

Hrudník:
Tlaky s jč: 10x17.5kg , 3x8x20kg
Bench hore hlavou na multipresse: 4x8x40kg
Rozpažovanie: 8x10kg, 2x8x12.5kg, 8x15kg
Pullover: 4x7x20kg

Triceps: Tlaky na úzko: 10x35kg, 3x8x40kg
Francúzke tlaky..

Biceps: zdvihy vč: 10x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg
vytáčanie s jč v sede..

Predlaktie..

6.5.2013
Chrbát, Ramená

Chrbát:
Zhyby na hrazde: 4x7(vlastná váha)
Mŕtvy ťah: 8x60kg, 6x90kg, 6x95kg, 6x100kg, 5x105kg
Sťahovanie kladky na úzko...
Príťahy v predklone: 8x50kg, 3x8x55kg

Ramená:
Arnoldove tlaky: 10x10kg, 8x12.5kg, 2x6x15kg
Upažovanie:...
Príťahy k brade..

Trapézy..
Bench-press: 132,5 kg , 2016
Bench-press eq: 150 kg , 2016
Deadlift: 192,5 kg , 2014
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
WestSide Warriors - https://www.facebook.com/WestSideWarriors.1?fref=ts
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1279
Dátum registrácie: 08.01.2013
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: daniel log

Príspevokod užívateľa daniel96 » 08.05.2013

7.5.2013
Nohy, brucho


Nohy:
Drepy: 8x50kg
7x70
7x75
7x80
7x85
2x8x50kg
Leg-press: 10x50kg, 3x9x75kg ...(jednou nohou)
Predkopávanie: 10x36, 10x41, 2x8x46kg
Zakopávanie: 10x33kg, 10x36kg, 2x8x41kg...zhadzovanie
Výpady s jč: 3x7opak.

Lýtka: výpony v stoji
leg-press

Brucho..
Bench-press: 132,5 kg , 2016
Bench-press eq: 150 kg , 2016
Deadlift: 192,5 kg , 2014
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
WestSide Warriors - https://www.facebook.com/WestSideWarriors.1?fref=ts
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1279
Dátum registrácie: 08.01.2013
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: daniel log

Príspevokod užívateľa daniel96 » 09.05.2013

rozhodol som sa prejsť na formu tréningu 2+1, rozdelenie do troch dní je asi zbytočné

9.5.2013
Hrudník, Chrbát, Biceps


Hrudník:
Bench: 8x50, 2x7x55, 7x60kg
Tlaky s jč hore: 7x17.5, 3x7x20kg
Rozpažovanie: 9x10 , 9x12.5 , 2x8x15kg

Chrbát:
Hrazda: 4x7x10
Mŕtvy ťah: 7x50kg
6x90
6x100
2x4x110kg
Príťahy- T-bar...

Biceps:
zdvihy vč: 10x23 , 3x9x28kg
vytáčanie jč v stoji..
Bench-press: 132,5 kg , 2016
Bench-press eq: 150 kg , 2016
Deadlift: 192,5 kg , 2014
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
WestSide Warriors - https://www.facebook.com/WestSideWarriors.1?fref=ts
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1279
Dátum registrácie: 08.01.2013
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: daniel log

Príspevokod užívateľa daniel96 » 12.05.2013

10.5.2013
Nohy, Ramená, Triceps, Brucho


Nohy:
Drepy: 8x50kg, 8x70kg, 7x75kg, 7x80kg, 7x85kg
Predkopávanie: 10x36, 10x41, 2x8x46kg
Výpady s jč..
Zakopávanie: 10x33, 2x8x36kg, 8x41kg..zhadzovanie
Lýtka...

Ramená:
Arnoldove tlaky:
8x10kg, 2x8x12.5kg , 7x15kg
Predpažovanie s vč..
Rozpažovanie s jč...

Triceps:
Kliky na bradlách
Francúzke tlaky

Brucho...

Poprosím, keby ste mi to niekto zhodnotili či ten spil 2plus1 može vyzerať takto, alebo je niečo zle:) vďaka
Bench-press: 132,5 kg , 2016
Bench-press eq: 150 kg , 2016
Deadlift: 192,5 kg , 2014
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
WestSide Warriors - https://www.facebook.com/WestSideWarriors.1?fref=ts
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1279
Dátum registrácie: 08.01.2013
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: daniel log

Príspevokod užívateľa daniel96 » 13.05.2013

12.5.2013
Hrudník, Chrbát, Biceps


Hrudník:
Bench: 8x50, 8x55, 7x55, 7x60
Tlaky s jč hore: 2x7x17.5, 2x7x20
Rozpažovanie...
Chrbát
Zhyby na hrazde: 4x7
Mŕtvy ťah: 8x50, 7x90, 6x95, 6x100, 4x105
Príťahy v predklone: 8x50, 2x8x55, 7x60
Biceps:
Zdvihy vč...
jednoručky v sede

13.5.2013
Nohy, Ramená, Triceps

Nohy:
Drepy: 8x50, 2x7x70, 7x75, 7x80
Predkopávanie: 36, 41, 46, 46
Výpady...
Zakopávanie: 28, 33, 36, 36
Lýtka...(v supersérii so zakopávaním)

Ramená:
Tlaky s jč: 7x12.5 , 15, 15, 15, 17.5, 17.5
Upažovanie...
Trapézy...

Triceps
Bradlá: 4x8-9
Francúzke tlaky..
Bench-press: 132,5 kg , 2016
Bench-press eq: 150 kg , 2016
Deadlift: 192,5 kg , 2014
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
WestSide Warriors - https://www.facebook.com/WestSideWarriors.1?fref=ts
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1279
Dátum registrácie: 08.01.2013
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: daniel log

Príspevokod užívateľa daniel96 » 01.06.2013

30.5.2013
Hrudník, Chrbát, Biceps


Hrudník:
Bench: 10x30 , 8x55, 8x55, 8x60, 7x60 ,
Tlaky s jč hore: 9x17.5 , 8x20 , 2x7x22.5
Pullover: 4x8x20kg
Chrbát:
Zhyby na hrazde: 4x8
Príťahy vč: 9x50, 2x8x55, 8x60kg
Sťahovanie kladky za hlavu.. 4x8
Veslovanie na kladke: 4x8
Biceps:
Zdvihy vč: 4x8
Kladivové zdvihy: 4x7-8




31.5.2013
Nohy, Ramená, Triceps

Nohy:
Predkopávanie: 10x36, 9x41, 9x46, 7x51kg
Výpady: 4x7
Zakopávanie: 10x33, 8x38, 2x8x43kg
Hacken drep: 4x9
Ramená:
Tlaky s jč: 4x7-8
Upažovanie s jč v stoji, Upažovanie v predklone(zadné ramená) 4x8 superséria
Triceps:
Bench úzky úchop: 8x40, 2x8x45, 8x50kg
v stroji, phyb rúk ako pri bradlách 4x9
Sťahovanie kladky 3x10
Bench-press: 132,5 kg , 2016
Bench-press eq: 150 kg , 2016
Deadlift: 192,5 kg , 2014
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
WestSide Warriors - https://www.facebook.com/WestSideWarriors.1?fref=ts
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1279
Dátum registrácie: 08.01.2013
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: daniel log

Príspevokod užívateľa daniel96 » 02.06.2013

2.5.2013
Hrudník, Chrbát, Biceps

Hrudník:
Bench: 2x8x55kg , 2x7x60kg
Bench dole hlavou: 10x40, 10x45, 2x8x50kg
Rozpažky hore h.:... 4X8
Chrbát:
Zhyby na hrazde: 4x8
Mŕtvy ťah: 6x90, 6x105, 5x115, 4x125kg
Príťahy v stroji:.... 4x8
Biceps
Zdvihy vč:.... 4x8
Vytáčanie jč v sede: 4x8
Bench-press: 132,5 kg , 2016
Bench-press eq: 150 kg , 2016
Deadlift: 192,5 kg , 2014
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
WestSide Warriors - https://www.facebook.com/WestSideWarriors.1?fref=ts
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1279
Dátum registrácie: 08.01.2013
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: daniel log

Príspevokod užívateľa daniel96 » 03.07.2013

3.7.2013
Hrudník, Chrbát, Biceps


Hrudník:
Bench: 2x7x60, 7x65, 6x70kg(dopomoc)
Šikmá jč: 2x7x20, 7x22,5 , 7x25kg(dopomoc)
Rozpažovanie 4x8

Chrbát:
Hrazda: 4x8
Mŕtvy ťah: 8x50, 6x90, 6x105, 6x110, 5x115kg
Sťahovanie kladky podhmatom: 4x9
Príťahy vč: 8x50, 2x8x55, 8x60kg

Biceps
Francúzka: 4x8
Jč vytáčanie: 4x7

Brucho.....
Hodím sem nejaké miery nech mám na porovnanie do budúcna
Hrudník: 96cm
Pás: 72cm
Biceps: 35cm
Stehno: 56cm
Lýtko: 36cm
Bench-press: 132,5 kg , 2016
Bench-press eq: 150 kg , 2016
Deadlift: 192,5 kg , 2014
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
WestSide Warriors - https://www.facebook.com/WestSideWarriors.1?fref=ts
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1279
Dátum registrácie: 08.01.2013
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: daniel log

Príspevokod užívateľa daniel96 » 20.08.2013

Po nejakej dobe niečo napíšem...

20.8.2013
Chrbát, Biceps


Chrbát:
Hradza: 4x7-8
Mŕtvy ťah: 6x50, 6x70, 5x100, 5x110, 3x120 ,viac som neudržal :D zradil ma úchop
Príťahy VČ nadhmat: 8x60, 8x65, 7x65, 7x70
Veslovanie: 8x60, 8x65, 8x65, 7x70

Trapézy:
Krčenie ramien jč: 4x8x27,5

Biceps
Zdvihy vč: 4x7-8x30
Kladivá: 2x8x12,5, 2x7x15,5
Scottova s jč... 4x8

Strava:
cca... 150g bielkovin, 370g sachrov, 80g tukov, 2 780kcal
Bench-press: 132,5 kg , 2016
Bench-press eq: 150 kg , 2016
Deadlift: 192,5 kg , 2014
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
WestSide Warriors - https://www.facebook.com/WestSideWarriors.1?fref=ts
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1279
Dátum registrácie: 08.01.2013
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: daniel log

Príspevokod užívateľa daniel96 » 21.08.2013

21.8.2013
Hrudník, Triceps


Hrudník:
Tlaky s jč rovná: 10x10, 8x22,5 , 8x22,5 , 8x25 , 6x27,5 kg
Tlaky s jč šikmá: 10x10, 8x20, 7x22,5 , 7x25 , 6x27,5 kg
Rozpažovanie šikmá: 9x12,5 , 8x12,5 , 2x7x15 kg

Triceps:
Stroj(podobné bradlám): 8x70, 3x7x75 kg
Francúzke tlaky: 4x6-8x28 kg
Sťahovanie kaldky...

Strava:
cca... 135 bielkovin, 335 sachrov, 60 tukov, 2 500kcal
Bench-press: 132,5 kg , 2016
Bench-press eq: 150 kg , 2016
Deadlift: 192,5 kg , 2014
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
WestSide Warriors - https://www.facebook.com/WestSideWarriors.1?fref=ts
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1279
Dátum registrácie: 08.01.2013
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: daniel log

Príspevokod užívateľa daniel96 » 23.08.2013

22.8.2013
Nohy, Ramená


Nohy:
Drepy: 10x50, 8x80, 7x85, 6x90, 5x95
Predkopávanie: 12x23, 10x41, 9x46, 8x51, 7x51
Hacken: 3x8x40, 7x50
Zakopávanie: 33x10, 3x8x38
Lýtka- výpony v lahu 4x16x90
výpony v stoji 4x15 superséria

Ramená:
Tlaky s jč: 9x17,5 , 3x7x20
Príťahy k brade: 4x8x28
Zadné..

Strava:
cca... 150g bielkovín, 340g sachrov, 70g tukov, 2 600 kcal
Bench-press: 132,5 kg , 2016
Bench-press eq: 150 kg , 2016
Deadlift: 192,5 kg , 2014
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
WestSide Warriors - https://www.facebook.com/WestSideWarriors.1?fref=ts
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1279
Dátum registrácie: 08.01.2013
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: daniel log

Príspevokod užívateľa daniel96 » 23.08.2013

23.8.2013
Chrbát, Biceps, Brucho


Chrbát:
Zhyby: 10xbw , 8x5kg, 8x5kg, 6x7,5kg
Príťahy vč: 10x40, 9x60, 9x65, 8x70, 7x75kg
Veslovanie: 10x60, 10x65, 8x70, 7x75kg
Sťahovanie kladky(krídla): 10x41, 8x49, 2x8x53
Trapézy:
krčenie ramien s vč: 10x60, 8x70, 2x7x80kg

Biceps:
Zdvihy vč: 8x28, 8x33, 2x6-7x38kg
Vytáčanie jč v sede: 2x8x10kg , 2x7x12,5kg
Zdvihy jč na scott.: 4x7x10kg

Brucho...

Strava:
cca...140g bielkovin, 380g sachrov, 60g tukov, 2 700kcal
Bench-press: 132,5 kg , 2016
Bench-press eq: 150 kg , 2016
Deadlift: 192,5 kg , 2014
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
WestSide Warriors - https://www.facebook.com/WestSideWarriors.1?fref=ts
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1279
Dátum registrácie: 08.01.2013
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: daniel log

Príspevokod užívateľa daniel96 » 24.08.2013

24.8.2013

-volno
strava:
cca... 120g bielkovin, 300g sachrov, 70g tukov, 2 400 kcal
Bench-press: 132,5 kg , 2016
Bench-press eq: 150 kg , 2016
Deadlift: 192,5 kg , 2014
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
WestSide Warriors - https://www.facebook.com/WestSideWarriors.1?fref=ts
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1279
Dátum registrácie: 08.01.2013
Bydlisko: Považská Bystrica


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný