ladiszdar -HELP

Re: láckův split

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 27.07.2011

K tvojmu treningu... Ak chceš mať prsia a ramena spolu, tak okay,,ty vieš či ti to tak vyhovuje, ale dcvič prsia, potom ramena a potom na konci daj brucho.... Ne po jednej serii z jedného cviku na všetky 3 partie ako si písal. Takze prv tlaky 3 série s cca 1 až 2 minutovými prestávkami, potom tlaky s jednoručkami a potom rozpažky. Až potom chod na ramená... A pamataj na dokonalu techniku. Rob pomalé a kontrolované pohyby... bolo by blbé zraniť sa ked práve s cvičením len začínaš....
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 1556
Dátum registrácie: 23.05.2011
Bydlisko: Poprad

Re: láckův split

Príspevokod užívateľa ladiszdar » 27.07.2011

-----
Naposledy upravil/-a ladiszdar v 13.02.2012, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
ladiszdar
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 15.03.2011

Re: láckův split

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 27.07.2011

začneš rozcvičkou,,, rozcvičíš sa s prázdnou tyčou,, potom prihodíš 10 kg a budeš mať 30 ,, s tým urobíš dajme tomu 6 opakovaní,, potom priložíš dalších 5 kg a budeš mať 35 .... s tým urobíš tri pracovné serie s dvoj minutovými prestavkami... toto skončíš, daš si dve - tri minuty prestavku an predíchanie a ideš na tlaky s jednoručkami, tu by som uprednostnil šikmu lavičku, na hornú časť a urobíš to isté, tri pracovné serie s dvoj minutovými prestávkami.... po tomto cviku opat krátka prestavka a ideš na rozpažky... Prsia máš ukončené, ideš na ramena... začneš s tlakmi s Vč v sede po 3 pracovné série a potom si daš bud upazovanie alebo prítahy činky k brade..... tak isto 3 pracovné serie,, na konci si dáš brucho,,uz je všeko jasné ??? a este,,, medzi seriami si nesadaj na stroje alebo stoličky,,,v kuse sa prechádzaj a drz sa v obrátkach,, bud stále nabudený a daj to treningu vsetko, nezabudaj ze nemá zmyslel cvičiť, ked más nahovno stravu,,,, veľa zdaru prajem,,
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 1556
Dátum registrácie: 23.05.2011
Bydlisko: Poprad

Re: láckův split

Príspevokod užívateľa ladiszdar » 27.07.2011

-----
Naposledy upravil/-a ladiszdar v 13.02.2012, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
ladiszdar
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 15.03.2011

Re: láckův split

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 27.07.2011

no nemáš ist tak ako si písal ty,, prvý cvik na prsia bude bench press.. pojdes prv rozcvičku s prazdnou osou, totom si prilozís 10 kg a budeš mať 30 kg s tým urobíš dajme tomu 6, alebo 8 opakovaní, ked budeš cítit, ze ti to je málo, tak prídáš hmotnosť tak, aby si robil okolo 6 až 10 opakovaní,,, odcvičíš tri pracovné serie a ides na další cvik,,,, čize na tlaky s jednoručkami,, tiez urobíš 3 pracovcné serie s 2 minutovými prestávkami a na koniec si dáš na prsia rozpazky,, tiez 3 pracovné serie s 2 minutovymi prestavkami,,,, potom takym stylom pojdeš aj ramena,, a aj kazdú jednu partiu počas dalších treningov !!!!!!!!!!
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 1556
Dátum registrácie: 23.05.2011
Bydlisko: Poprad

Re: láckův split

Príspevokod užívateľa ladiszdar » 27.07.2011

-----
Naposledy upravil/-a ladiszdar v 13.02.2012, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
ladiszdar
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 15.03.2011

Re: láckův split

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 27.07.2011

neviem v akej posilke cvičíš ty, ale štandartná olympíjska tyč ma 20 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 1556
Dátum registrácie: 23.05.2011
Bydlisko: Poprad

Re: láckův split

Príspevokod užívateľa ladiszdar » 27.07.2011

-----
Naposledy upravil/-a ladiszdar v 13.02.2012, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
ladiszdar
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 15.03.2011

Re: láckův split

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 27.07.2011

zamalo,,nech sa ti darí a nech to rastie,,ked urobíš s vahou s ktrou si cvičil vsetky tri serie v kazdej z nich po desať opakovaníi tak si zvýš váhu,,, potom logicky urobíš meneje opakovaní,,, a ked potom aj s tou zvýšenou vahou niekedy po pár treningoch urobíš opať 3X10 opakovaní,,opať zvyš váhu,,tak to rob stále,, :D pokial nebudeš tlačiť 200 kg :D
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 1556
Dátum registrácie: 23.05.2011
Bydlisko: Poprad

Re: láckův split

Príspevokod užívateľa ladiszdar » 27.07.2011

-----
Naposledy upravil/-a ladiszdar v 13.02.2012, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
ladiszdar
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 15.03.2011

Re: láckův split

Príspevokod užívateľa ladiszdar » 01.08.2011

-----
Naposledy upravil/-a ladiszdar v 13.02.2012, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
ladiszdar
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 15.03.2011

Re: ladiszdar - Zpět.. - sestavil sem to dobře??? str. 6 tha

Príspevokod užívateľa ladiszdar » 22.11.2011

-----
Užívateľov profilový obrázok
ladiszdar
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 15.03.2011

Re: ladiszdar -HELP

Príspevokod užívateľa ladiszdar » 28.09.2012

Ahoj všichni
potřeboval bych pomoct ohledně suplementů
míry 58/175-8?, potřebuju nabrat,

Protein/gainer
nějaké vitamíny
BCAA?
popř. něco doporučit z webu nespamuj/¨
Prachů je dost :P
Předem díky! ;)
Užívateľov profilový obrázok
ladiszdar
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 15.03.2011

Re: ladiszdar -HELP

Príspevokod užívateľa RastoKe » 28.09.2012

Ryza,zemiaky, vlocky a vela masa a vajec na zaciatok ti to bude stacit :wink: + potom si mozes zaobstarat protein a vitaminy ... bcaa ti pri 54kg budu na kok
Užívateľov profilový obrázok
RastoKe
Príspevky: 1613
Dátum registrácie: 17.12.2011
Bydlisko: Košice
Kontaktovať užívateľa:

Re: ladiszdar -HELP

Príspevokod užívateľa ladiszdar » 28.09.2012

okej tak já nevěděl :)
Užívateľov profilový obrázok
ladiszdar
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 15.03.2011


Návrat na "Archiv - Trening a cviky"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný