DIDo benchpress

Starsie a neaktualne temy a prispevky od roku 2006

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 22.07.2012

20.jul
PIATOK

arms day 6

20x10
25x8
35x6
45x6
55x6
65x6
65x4
65x5

zhyby rest pause
+20kg 3x6

triceps ez šikmá
27x6
37x6
37x6
37x6

bradla
3x8

tric lano
5x8
10x8
15x8
20x8
20x8

zotman curl
15kg
3x6

ez bic nadhmat
37kg 3x6

kladivo
15kg 3x8

brucho drzal som sa na bradlach 4x10

bicykel 25min
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:


Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 23.07.2012

23.jul2012

PONDELOK

arms day 7
bic velka cinka
20x10
30x8
40x6
50x5
55x4
55x4
55x4
nebol ani cheating velky dajaky

triceps ez z polozenim na zem
27x6
37x6
47x6
47x6
47x6

bic jendorucky oprety o alvikcu
15kg 3x6

ez scotova
27kg 3x8

bic kladka
5kg 3x8

stlacanie kladky
10x10
20x10
30x10
30x10
30x10

brucho tak ako minule 4x10
bicykel
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 25.07.2012

25.jul 2012
STREDA

last arms day 8

push press
20x10
25x8
35x6
45x6
55x6
65x5
65x5
65x3

zhyby rest pasue
3x6 15kg

triceps ez sikma
27x6
37x6
37x6
37x6

bradla 3x8

lano triceps
5x8
10x8
15x8
15x8
15x8

zotman curl
15kg 3x6

ez nadhamt bic
27x6
37x6
37x6
37x6

kladivo
15kg 3x8

brucho


posledny takyto trening do pondelka volo od psolikky okrem kardia ....a potom uz priprava na msr druzstiev od pondelka ,,l,,,len furt cakam za tym vyjebanym leviathanom
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 26.07.2012

26.jul 2012
STVRTOk

tak vcera nebol psoledny trening ale dneska este som bol :D ..
nohy
legpress zaclasom na 30kg a skoncil 300kgx5 konstrukcia neviem kolko ma
video http://www.youtube.com/watch?v=uwvxG-3f7vE" onclick="window.open(this.href);return false;

potom este nejake peckdeck a take ****

bicykel
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 30.07.2012

30.jul 2012
PONDLEOK
DAY 1
dne sprvy dne pripravy poriadnej na MSR v trojboji družstiev 20.oktobra u nas V Giraltovciach
jebe ma ze furt cakam na ten skurveny leviathan piči :/ ...zohnal som si nejake vecicky treba este dokupit .. mam nejak e RAp 1 rodiolony HMB bcaa ..GH stack ..protein ..este bcaa viac treba ...bodyweight 84,5kg

dnes ME SQUAT
Good Mornings
20x10
40x8
50x6
60x5
70x3
90x3
100x3
110x1
120x1
toto bolo asi max co som dokazal srpavne dat uz tu to bolotak na hrane

GHR 3x10 tazko tazko ****

Reverse Hypers
3x8
http://www.youtube.com/watch?v=vwLGUUMBWFg" onclick="window.open(this.href);return false;

robim to tak inu moznost nemam

Pull down abs 5x10-15

Straight leg raises 5x10-15

inak foto ..viem ze som opaleny jak *****
Prílohy
DSC01837 (Medium).JPG
DSC01837 (Medium).JPG (25.3 KiB) 1333 zobrazení
Naposledy upravil/-a david0171 v 02.08.2012, upravené celkom 1 krát.
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 31.07.2012

31.jul 2012
UTOROK
DAY 2
ME BENCHPRESS
raw cg
20x10
40x10
60x8
90x6
2board
100x3
110x3
120x3
130x1
135x1 toto si m trosku dotukol sparng
nak ty vole po dlhje dobe benchujem ,,v rukach vsetko tazke ine

Lying barbell tricep extensions
27kg 6x10

Push Downs
20x10
30kg 3x10

One Arm press
6kg jednorukc ax15
10kg x15
15kgx15
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 02.08.2012

2.august 2012
STVRTOK
DAY 3

DE SQUAT DAY
box squats
10x2 50% of 1RM
120kg
video http://www.youtube.com/watch?v=nQUZTqSZ ... 1343930001" onclick="window.open(this.href);return false;

Ball Reverse hypers
3x8

One Leg Squats
4x10

Dumbell rows
15kgx6
20x6
25kg 4x6

Barbell shrugs
70x15
90x15
90x15

abs 4x10
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 04.08.2012

3.august 2012
PIATOK

DE bench day

benchpress
10x3
3grips
60% of1 RM
78kg

piči bolí ma lavy prsny sval jak som z tym isiel dole

Lying dumbell tricep extensions
4x8 37kg

dumbell side raises
3x10 pouzil som kotuce 2,5kg, 5kg 10kg

bent over dumbell side raises
3x10 pouzil som kotuce 2,5kg, 5kg 10kg


piči v robote od 6 00 do 19 00 ...ale apson som to odmakal
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 06.08.2012

6.august 2012
PONDELOK

ME Squat day

Good Mornings
20x10
40x8
60x6
80x5
100x3
110x3
potom som to dal do racku a isiel som takto
120x1
130x1
140x1
150x1
160x1 PR velke pre mna ..nebolo to technicky urcite dobre ..nemam video ale ide mi cisto o hrubu silu to aspon dvihnut to sa mi dari energie po ***** ..este jeden tyzden good mornings potom sa zmeníi me cvik ..tak myslim ze hitnem aj viac ako 160

GHR
3x8

Ball Reverse Hypers
3x10

Pull Down Abs
10x15
15x15
20x15
25x15
25x15

Straight Leg Raises
3x20


dnes po piči mal som energie po chuja ..to bolo dobre +prisiel mi dalsi gh stack aj rodiolon este jedno balenie
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 07.08.2012

7.august 2012
UTOROK

ME Bench day

benchpress
20x10
40x8
60x6
80x5
100x3
3board
110x3
120x3
130x3
140x1
150x0 miss piči

dalej som isiel do shirtu rage x furt ten isty nemam peniaze na phenom do kurvy ..ale tak aspon liftujem v tom co mam

120x4 NT
135x2 NT
150x1 velmi blizko touchu ..lahke ....shirt nastaveny na ***** ..cvicim z novym sparingom aj nepodava mi to najlepsie ale to sa nauci ..inak vaha celkom lahka

Lying barbell tricep extensions
27kgx8
37x8
37x8
37x8

Push Downs
20x10
30x10
30x10

One Arm Press
15kg 3x15


dnes fajn trening...hoci cely den som bol na turistike potom na kupalisku .plaval so majk ***** unaveny ...ale v posileke som ozil nejak ..velmi ma bavi ten trening bolo chrbat citi zo vcera ale pohoda vo vode to uvolnilo ...+ mam nauveritelnu chut makat stale
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 10.08.2012

9.august 2012
STVRTOK

De Squat day
.box squats
54% of 1RM
130kg 10x2

Ball reverse hypers
3x10

One Leg squats
4x10

Dumbell rows
4x6 30kg

Barbell Shrugs
70x15
90x15
110x15
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 10.08.2012

10.august 2012
PIATOK

DE benchpress day

benchpress 10x3 60%of 1RM 80kg three grips

Lying Barbell tricep extensions
37kg 4x8

Dumbell Side Raises
5kgx10
5kgx10
10kgx10

Bent over Dumbell Side Raises
5kgx10
5kgx10
10kgx10
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 14.08.2012

13.august 2012
PONDELOK

ME SQUAT DAY

Good Mornings
dalsom rack o jednu dierku nižšie ako minule
20x10
40x8
60x5
80x3
100x3
120x1
140x1 mega tazke ani o kilo viac by neslo asi

GHR
3x8

Ball Ryvers Hypers 3x10

Straight leg Raises
4x15

dnes nie vlemi dobre ...bol osm dost nasraty na treningu + vela som kecal proste na ***** kokotsky
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 15.08.2012

14.august 2012
UTOROK

ME Benchpress day

raw benchpress
20x10
40x8
60x6
80x5
100x5

4b
120x3
130x3
140x3
tu so msi povedal ze po 10kilo bude po kkt serii
tak som nalozil 160x1 ..druhe miss :D
potom som si jebol super ram na seba
cize kombinaciasuper ram +4board
160x1
175x1
190x1 z ramom lahke ..este rezerva..od dalsieho tyzdna floorpressy

Lying barbell tricep extensions
27x8
37x8
478
47x5

Push downs
20x10
30x10
40x10

One arm press
zobral som 15kg kotuc..mame taky z dierami na uchopenie
3x15


dnes fajn trening ..mal som silneho spainga ..cize po **** mi to podaval
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 17.08.2012

16.august 2012
STVRTOK

DE Squat day
Box Squats: 10 sets of 2 reps with 56 % of 1RM ; (45 to 60 sec rest between
sets)135kg
Reverse Hypers: 3 sets of 8 reps
One Leg Squats: 4 sets of 10 with each leg
Dumbbell Rows: 4 sets of 6 reps 20kg/30kg/30kg/30kg
Barbell Shrugs: 3 sets of 15 reps 70kg/90kg/90kg
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Archív fóra posilňovanie.sk 2006-2015"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný