DIDo benchpress

Starsie a neaktualne temy a prispevky od roku 2006

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa alilinko » 11.09.2012

Video nejde prehrat. Ukazuje mi že je sukromne
Be the type of person, that when your feet touch the floor in the morning, the devil says:
"Awww shit... they're up!"
Užívateľov profilový obrázok
alilinko
Príspevky: 2878
Dátum registrácie: 21.03.2009
Bydlisko: Bratislava
Kontaktovať užívateľa:


Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 11.09.2012

dik som sa zmylil ...uz som opravil
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 13.09.2012

Day 3 (dynamic effort squat day)13,09,2012
Box Squats: 10 sets of 2 reps with 54 % of 1RM ; (45 to 60 sec rest between
sets)130kg
* after your sets of box squats work up to a heavy double. This is not a maximum
attempt so do not miss the attempts.
160x2 leviathan uz na mne ani 1cm som ztym nezrobil
190x2 trosku
210x2 to som este nesadol
240x2 to osm aj sadol aj sa postaqavil :D
260x2 no st ym sa uz dalo ako tak celkom good ..cchel som este 280 ale ostali sme traja v posilke ..nemal kto spotovať
Reverse Hypers: 4 sets 8 reps
Pull Downs: 3 sets 8 reps 12tehly
Glute Ham Raise: 2sets 15 reps
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 15.09.2012

Day 4 (dynamic effort bench day)14,09,2012
Bench Press: 10 sets of 3 reps with 60% of 1RM; use three different grips ; (45 to
60 sec rest between sets)80kg
Dumbbell Tricep Extensions: 4 sets of 6 reps 15kg/15kg/20kg/20kg
Reverse Grip Push Downs: 3 sets of 15 reps 20kg
Front - Side - Rear Delt Combo Raise: 2 sets of 60 reps (20 each raise) 6kg
Straight leg raises: 3 sets 15 reps
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 17.09.2012

Week 8
Day 1 (max effort squat day)17,09,2012
Pin pull
uplna prva dierka
50x10
70x5
100x5
120x5
150x3
180x3
205x3
240x1
260x0 piča ***** odjebal som tootalne mozol ale fakt ze totalne skurvena cinka vyjebana *****...trosku a bol by som to uz dotiahol
Glute Ham Raise: 5 sets of 5 reps
Lunges: 4 sets of 10 reps (each leg) prazdna cinka
Reverse Hypers: 3 sets of 8 reps against band
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 18.09.2012

Day 2 (max effort bench day)18,09,2012
Ball Press: 3 sets of 20 reps (avg. rest period = 5 min) 20kg
Seated dumbbell Shoulder Press: 5 sets 10 reps 15kg
Incline Barbell Tricep Extensions: 5 sets 6 reps 37kg
face Pulls: 5 sets 15 reps 20kg/25/30/35/40
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 21.09.2012

Day 3 (dynamic effort squat day)20,09,2012
mal om ist box squats ale kedze monolift je v bardejove na ms ...tak som dal speed deadlift 50% 10x1 135kg
Reverse Hypers: 4 sets 8 reps +band
Pull Downs: 3 sets 8 reps 12tehy
Glute Ham Raise: 4 sets 15 reps
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 26.09.2012

Week 9
Day 1 (max day) near end of week26,09,2012
Box Squat: work up to a 1 rep max
Bench Press: work up to a 1 rep max

tak hor sa na to

box squats
20x10
50x5
80x5
100x3
120x1
leviathan bez briefsov
150x1
180x1
210x1
240x1
270x1
straps up
290x1
310x1

potom som dal prec box
310x1 bez bandazi ...aj hlbka ..smoke

benchpress
20x10
40x5
60x5
80x3
100x1
shirt
120x3 nt
140x1
160x1
180x1 touch a dotlacene skaredy pokus bol som uz dost rozjebany --do pondelka volno
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 01.10.2012

01,10,2012 ME DEADLIFT
135x1 50%
162x1 60%
189x1 70%
216x1 80%
243x1 90%
270x1 100%
from 5cm
only briefs
kedže marcel mi zabudol doniesť dres
dik marcel
vcelku to nebolo mega ťažké
ako podložky som použil 25kotuce..mohli mať 5cm nemeral som
......inak v sobotu som sa neskutočne opil..fuj do piči nikdy viac nepijem ale ani menejvyzvracl som vločkyčo som ich týždeň nežral
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 03.10.2012

3.oktober 2012

dnes bolo v plane ist na 1board na 2op daco a potom lockouty lenze zmenilo sa to
rozcviciol som sa ..obliekol phenom 2ply miesto toho skurvenheo rage xu ...do rage uz ani za peniaze
120x3nt
140x2nt
**** nejak zle lavu ruku som obliekol ..trpla mi strasne
tak som dal 180 touchol a smoke strasny hore ..to bude aj na opener ked sa nedojebe daco
tych 180 si v pohode ukontrolujem aj dotlacim takze rage x naj ide do piči
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 05.10.2012

5.oktober 2012

dnes taky deload squat+ som si vyksusal bandaze na nohy kedze stale bez nich drepujem a setup mi trosku odoberanie vahy robi problem proste v bandazach mi to neide ale ekd cchem 300+ sqaut tak by som ich chcel na nohy kedze tam budu mat nejaky ten support aj malo by to byt bezpecnejsie
dal som iba briefsy
170kg 5x2 aj bandaze som is daval a skusal ..no dlao sa to ..nemal so mtaky cudny pocit ako stale uvidim co to zrobi ked vysksuam leviathan + bandaze
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 08.10.2012

8.oktober 2012

shirt bench phenom
120x3
150x3 3b
180x2 2b
210x1 2b

180x1 on chest
touchnute aj dotlacene ale mal som az prilis stiahnuty dres obrvosky support ...strasne tazky touch ..nebol to najcistejsi pokus ...musim menej stiahnut to bolo az privlemi ..a neviem ci od posledneh otreningu osm narastol piči ale strasne tesny shirt bol dnes ..bodyweight nieco okolo 90kg ...ale 180opener nechavam mam v piči či bombnem ..kedze najblizsi meet msr druzstiev v benchi .....pre mna priorita je o tyzdne neskor msr drustsiev v trojboji
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 10.10.2012

10.oktober 2012
Squat opener
70x3
100x3
120x3
150x1
leviathan
170x1
220x1
250x1
280x1 straps up
300x1 straps + bandaze
300x1 straps + bandaze

straps som nedaval na uplny masaker

350x1 len som to vybral a zisiel s tym troska dole a hore ...to bolo skor na to aby som to vedel odobrat ..straps osm nechal ako na 300 takze by ma to zlomilo aj tak
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa Mrto » 13.10.2012

Dneska som ťa videl v žiline (aspoň myslím že si to bol ty (David Bendik samizda) ). Videl som ťa tlačiť okolo 170tky a 190tky(?) velmi dobre ti to šlo, a si hrubý jak skriňa :O.
Mrto
Príspevky: 584
Dátum registrácie: 03.05.2010

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 13.10.2012

jou dnees som bol :D ...205 nakoniec som dal :D :D ..si mohol prist pokecat som envedel ze niekto z fora tam bude ..jj som tucny kkt :D D
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Archív fóra posilňovanie.sk 2006-2015"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný