DIDo benchpress

Starsie a neaktualne temy a prispevky od roku 2006

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 17.08.2012

17.august 2012
PIATOK

Bench Press: 10 sets of 3 reps with 60% of 1RM; use three different grips ; (45 to
60 sec rest between sets) 80kg
Lying Dumbbell Tricep Extensions: 4 sets of 8 reps 27kg/37kg/47kg/47kg
Dumbbell Side Raises: 3 sets of 10 reps 5kg
Bent Over Dumbbell Side Raises: 3 sets of 10 reps 5kg

dne s benche popici + isili sme fakt neksutocne rychlo dvaja ..totalka
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 20.08.2012

20.august 2012
PONDELOK

ME Squat day

Low Box Squat:
raw na low box stale close stance chodim
20x10
40x5
60x5
80x5
100x5
120x3
140x3
160x1
180x1
Glute Ham Raise: 5 sets of 5 reps
Partial Deadlifts: 3 sets of 20 reps 70kg
Reverse Hypers: 3 sets of 8 reps
Pull Down Abs: 5 sets of 10 to 15 reps 15kg/20/25/30/30
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 21.08.2012

21.august 2012
UTOROK

ME Benchpress day

Floor Press:
20x12
40x5
60x5
80x5
100x3
110x3
120x1
130x0 do polky a potom ,mi pomohol sparing bo se zlakol ze mi to jebne


JM Press: work up to 2 sets of 3 reps 60kg
Incline Dumbbell Press: 2 sets of 10 30kg
Seated dumbbell Cleans: 4 sets of 8 10kg
Russian leg lifts: 5 sets of 8 http://www.youtube.com/watch?v=AnL3Wr2SW-4
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 23.08.2012

23.august 2012
ŠTVRTOK

Box Squats: 10 sets of 2 reps with 60 % of 1RM ; (45 to 60 sec rest between
sets)145kg
* after your sets of box squats work up to a heavy double. This is not a maximum
attempt so do not miss the attempts.
165x2
185x2
200x2
220x2
toto bolo v combo centurion briefs+ centurion suit...ale uz mi pride leviathan tak nasadim nabuduce uz v nom
Reverse Hypers: 5 sets of 8 reps
Chest supported Rows: 4 sets of 8 reps 20kg dumbells
Glute Ham Raise: 3 sets of 6 reps
Pull Down Abs: 5 sets of 10 reps
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 25.08.2012

24.august 2012
PIATOK

DE Bench day
Bench Press: 10 sets of 3 reps with 60% of 1RM; use three different grips ; (45 to
60 sec rest between sets)80kg
Close Grip Bench Press: work up to 2 sets of 3 90kg, 100kg
One Arm Dumbbell Extensions: 3 sets of 10 10kg
Front Plate Raises: 3 sets of 10 reps 15kg

dost rozjebnay z psolednych dni v robote furt do 18 ....dost to slnko dojebuje skurvene
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 27.08.2012

Week 5
Day 1 (max effort squat day)27,08,2012
Low Box Squat: warm up doing sets of three reps until you feel that you can no
longer perform three reps. At this point drop the reps to one and continuing
working up to a one rep max
20x10
40x5
60x5
80x5
100x3
120x3
140x3
160x3
180x1
200x1

Glute Ham Raise: 5 sets of 5 reps
Partial Deadlifts: 3 sets of 20 reps 80kg
Reverse Hypers: 3 sets of 20reps
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 28.08.2012

Day 2 (max effort bench day)28,08,2012
Floor Press:
20x10
40x8
60x5
super ram
80x5
100x5
120x3
140x1
160x0 miss trochu som z tym pomohol ...prikladam furt po 20kilo uz teraz

shirt ragex
120x4
140x2
160x1 touchnute skoro no mozno nejaky mm chybla hore lahko dotlacene

JM Press: work up to 2 sets of 3 reps 70kg
Incline Dumbbell Press: 2 sets of 10 30kg
Seated Dumbbell Cleans: 4 sets of 8 10kg
Straight Leg Raises: 5 sets of 15
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 30.08.2012

Day 3 (dynamic effort squat day)30,08,2012
Box Squats: 10 sets of 2 reps with 50% of 1RM ; 120kg
potom so isiel do heavy single
140x1
160x1
180x1
200x1
220x1
240x1
260x1 miss zobral mi to z jednej strany lebo sa zlakol
260x1 good bude video

Reverse Hypers: 5 sets of 8 reps
Chest supported Rows: 4 sets of 8 reps 10kg/10g/15kg/15kg
Glute Ham Raise: 3 sets of 6 reps
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 31.08.2012

Day 4 (dynamic effort bench day)31,08,2012
Bench Press: 10 sets of 3 reps with 60% of 1RM; use three different grips ; (45 to
60 sec rest between sets)80kg
.
Close Grip Bench Press: work up to 2 sets of 3 105kg
One Arm Dumbbell Extensions: 3 sets of 10 10kg
Front Plate Raises: 3 sets of 10 reps 10kg/15kg/20kg
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 03.09.2012

Week 6
Day 1 (max effort squat day)03,09,2012
Low Box Squat:
20x10
40x5
60x5
80x5
100x3
120x3
150x3
170x1
viac som neisiel

Glute Ham Raise: 5 sets of 5 reps
Partial Deadlifts: 3 sets of 20 reps

Pull Down Abs: 5 sets of 10 to 15 reps

dne slen tolko ..hnusne teplo ..uplne som jebal na trening radsej som santil s kristinkou :D :) ....neni furt len trening na plno :)
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 04.09.2012

Day 2 (max effort bench day)04,09,2012
Floor Press:
20x10
40x5
60x5
80x5
100x3
110x1
120x1
130x1 PR ....viac som neisiel podavala mi Kristínka aj istila ..tak som isiel to co som si myslel ze dam viac ne..inak CNS aj trochu v piči už..uf ked to vydrzim do sutaze tak som king :)
JM Press: work up to 2 sets of 3 reps 60kg
Incline Dumbbell Press: 2 sets of 10 30kg
Seated dumbbell Cleans: 4 sets of 8 10kg
Straight Leg Raises: 5 sets of 15


video z dynamic drepov zo stvrtka http://www.youtube.com/watch?v=5juflTj4rIE
kazdy PR
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 06.09.2012

Day 3 (dynamic effort squat day)06,09,2012
Box Squats: 10 sets of 2 reps with 52 % of 1RM ; (45 to 60 sec rest between
sets)125kg
Reverse Hypers: 5 sets of 10 reps
Chest supported Rows: 4 sets of 8 reps 20kg/25kg/30kg/30kg
Glute Ham Raise: 3 sets of 6 reps
Pull Down Abs: 5 sets of 10 reps
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 07.09.2012

Day 4 (dynamic effort bench day)07,09,2012
Bench Press: 10 sets of 3 reps with 60% of 1RM; use three different grips ; (45 to
60 sec rest between sets)80kg
Close Grip Bench Press: work up to 2 sets of 3 110kg
One Arm Dumbbell Extensions: 3 sets of 10 10kg/15kg/15kg
Front Plate Raises: 3 sets of 10 reps 20kg/25kg/25kg

potom este taky chalenge z kristinkou na bicaky z 30% vahy no proste po +++ opakovani
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 10.09.2012

Week 7
Day 1 (max effort squat day)10,09,2012
Good Morning Squats:
20x10
40x5
60x5
90x3
110x3
130x3
viac som sa nedostal venoval som sa Kristínke išla prvykrat dres briefs+ bandaze

Glute Ham Raise: 5 sets of 5 reps
Lunges: 4 sets of 10 reps (each leg) smiesnu vahu som isiel
Reverse Hypers: 3 sets of 8 reps using the small strap
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: fucking long road to 800kg total

Príspevokod užívateľa david0171 » 11.09.2012

Day 2 (max effort bench day)11,09,2012shirt 170kg
Ball Press: 3 sets of 20 reps (avg. rest period = 5 min) 20kg dumbells
shirt rage x
100x4
120x4
140x2
160x1 NT
170x1 http://www.youtube.com/watch?v=udF9BGo-xE8

Seated dumbbell Shoulder Press: 5 sets 10 reps 10kg/15kg/20kg/20kg/20kg
Incline Barbell Tricep Extensions: 5 sets 6 reps 17kg/27kg/37kg/42kg/42kg
face Pulls: 5 sets 15 reps 15kg/20kg/25kg
Naposledy upravil/-a david0171 v 11.09.2012, upravené celkom 1 krát.
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Archív fóra posilňovanie.sk 2006-2015"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný