DIDo benchpress

Starsie a neaktualne temy a prispevky od roku 2006

DIDo benchpress

Príspevokod užívateľa david0171 » 20.02.2012

po 3 mesiacoh som začal opaäť cvičiť po 3 týždňoch flákania sa v posilke dnes prvý tréning taký serioznejší
túto sezonu ciel youth cup na full isť osobáky porobiť

ME BENCH
benchpress (ukazováky na krúžku)
20x10
40x10
55x7
70x5
80x3
90x3 nebolo to najkrajšie
rozšíril som grip som zvedavý či to bude správne

military press v stoji
20x10
25x8
30x8
40x7
50x6
60x3
70x1 dalo sa aj viac
50x5

predpažovanie
5kg kotúče 4x8 iba tak ľahko
sťahovanie kladky
6tehly 4x15
biceps
prazdna olympijska 4x15
stradne + zadne ramená zobral som take male fitness jednoručky a po ***** opakovaní
bodyweight 81kg ....ciel do konca roka nabrat na 90kg ale kus kvality nie len sadlo a samozrejme na youth cupe dajaký výkon ..mimo toho ešte dajake pohárovky cez leto
Naposledy upravil/-a david0171 v 04.03.2013, upravené celkom 5 krát.
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: Dido 2012 rok off season but prepare to YOUTH CUP

Príspevokod užívateľa david0171 » 21.02.2012

21.február 2012
"ME SQUAT/DEADLIFT"
v uvodzovkach dnesk tazky den...na telsne j silovy patboj isiel som 65drepx30 50kg benchx30 dajaku hrazdu .bradla biceps na maximalny pocet opakovani dost som vbol z toho rozjebany ...prisiel som domov vynieso, som 60 kvadrov na 2.poschodie a potom som mohol ist trenovat
ZERCHER SQUAT
20x10
40x8
60x5
80x3
80x3
80x3
RUMUNSKY DEADLIFT
60x5
60x5
60x5
GLUTE BRIDGE
iba tak bez závažia
4x20
ZAKOPOVANIE
15kg 4seriex15
BRUCHO
...nebol to me trening nejaky ale dnes by to bolo zbytocne bol som rozbity
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: Dido 2012 rok off season but prepare to YOUTH CUP

Príspevokod užívateľa david0171 » 23.02.2012

23.februar 2012
DE BENCHPRESS

cg benchpress
40x10
40x10
60x10x3
nebolo to ono na dynamike musim popracovať

tlak úzko (ruky som dal ešte užšie jak cg)
50x5
60x5
70x5
80x5
85x5

predpažovanie s veľkou činkou
15kgx10x4serie

veslovanie
40x10
50x10
60x10
60x10

biceps ez
27kgx10x4 serie

zadné+stredné delty
8kg jednoručka
upažovanie+upažovanie v predklone
1.seria 20op/20op
2.seria 12op/12op
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: Dido 2012 rok off season but prepare to YOUTH CUP

Príspevokod užívateľa Zeratul » 23.02.2012

zaujimavy log, budem sledovat, radsej ako stale rovnake logy pumpovaciek. drzim palce
SQ: 280
BP: 175
DL: 302,5
Total: 757,5
BW: 120-128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2594
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Dido 2012 rok off season but prepare to YOUTH CUP

Príspevokod užívateľa david0171 » 24.02.2012

dakujem
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: Dido 2012 rok off season but prepare to YOUTH CUP

Príspevokod užívateľa david0171 » 24.02.2012

24.február 2012
DE SQUAT/DEADLIFT

deadlift úzko
50x5
70x5
90x3x10 serie ...mal som asi este viac pridat na vahe ale pohoda ....tebalo by mi asi dajake bands abo chains

GLUT HAM RAISES robil som to takto http://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE len ztym ze som bol uplne na zemi inak neviem ako to u nas robit
dal som prvu seriu 8 opakovanie potom 3x10


glute bridge
70kg 10x4 serie z olympijksou čonkou to robim

zákopy
10kg x15
20x8
20x8
20x8
20x8

hyperextenzie bez zataže
4x15

lýtka
furt cvicim ich tak za nejprv sa postavim uzko potom siroko a potom tak stredne
isiel som 45kg x15 45x15 45x15
a este 65x15 65x15 65x15

dal som brucho
a skakal som este ne debnu .....posledna vysak bola asi tak do urovne mojho pasu ...raz som kvalitne zejabal z holenou :D ale pohoda to,u sa troska povenujem tym vyskokom

nakonec este 15min na bicykli ...calkom pohoda trening...ME treningy nebudem nejak hrotit ....chcle by som ist na SAM CUP 23.6.2012 takze ciel zlepsit moj trapny bench a zohnat dajake tričko ..najskor 2ply open back phenom ..tak šetrim love :)
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: Dido 2012 rok off season but prepare to YOUTH CUP

Príspevokod užívateľa david0171 » 27.02.2012

27.2.2012
ME BENCHPRESS
som myslel ze bde konecne pohodka trening isiel som skor okolo 12 00 ....no ci boha chalani co idu na sutaz mlady prisli o 2 hodky skor ...**** som ich zjebal to takto sa neda ..medzi mojiimi serami som ich bandazoval + kamos isiel tiez drepy daval okolo 250-260 chvalabohu ze nedaval bandaze ...
FLOORPRESS
20x10
40x10
60x5
80x3
87,5x3
87,5x3
87,5x3
87,5x3
90x3
na floorpress mam PR 107,5x1
zdalo sa mi celkom v pohode ..rozsiril som trochu grip
TLAKY NA UZKO
60x10
60x10
60x10
60x10
60x8
60x9
mal som dosť ..z dychom som nevladal
PREDPAZOVANIE
15KG kotuc
4x8
PRITAHY VC V PREDKLONE
40x8
50x8
60x8
70x8
neisiel som do vahy nejak velmi ...3 mesiace so mto nerobil
BICEPS
kladivo j.
10kg 4x10

zadné+stredné ramená
opat male fitness činky po +++ opakovani + som to striedal asi z 10kg jednoruckami
dost masaker.............objednal som si dajaky spalovac chcem este dajake 2-3 kilka dat dole
zajtra volno v stredu idem na trening ME SQUAT/DEADLIFT do Bardejova
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: Dido 2012 rok off season but prepare to YOUTH CUP

Príspevokod užívateľa david0171 » 28.02.2012

28.február 2012

malsom sidaťvolno aledo tej vyjebanje posilky chodim i tak furt
tak dnes
HRAZDA
BWx8
BWx6
BWx6
BWx5

TLAKY NA STROJI
8tehx12
10tehx12
12tehx12
14tehx12 viac sa nedá naložiť

BICEPS NADHMATOM VC
15kg4x20

KLADKA TRICEPS
10kg3x20

TRAPEZ
zobral som 25kgkotucedoruk
a 3x20

ABS inLOCKOUT
tam aspon bw by som al mat nalozenu ale
dal som eln dajake 40kilka na činku a 3x10
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: Dido 2012 rok off season but prepare to YOUTH CUP

Príspevokod užívateľa Zeratul » 29.02.2012

ako robis to brucho v lockouty? klasicke floor wipes alebo?
SQ: 280
BP: 175
DL: 302,5
Total: 757,5
BW: 120-128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2594
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Dido 2012 rok off season but prepare to YOUTH CUP

Príspevokod užívateľa david0171 » 29.02.2012

SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: Dido 2012 rok off season but prepare to YOUTH CUP

Príspevokod užívateľa david0171 » 01.03.2012

29.február 2012
streda
ME SQUAT/DEADLIFT
trening v bardejove z yulandou :D
box squats
SSB bar+ chains
x3
dosiel som asi dokopy po 120kg
3x3
dost masaker mam z toho rozbity chrbat ..ale super ..urcite si treba splasit taku bar
DEADLIFT
70kg +bandsx3
90+bands x3
110+bandsx3
130+bandsx3
150+bands 4seriex3
HYPEREXTENZIE
4x20 len z bodyweight

velmi fajn trening ...zmena trosku prostredia + super sa cvici z yulandou
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: Dido 2012 rok off season but prepare to YOUTH CUP

Príspevokod užívateľa Zeratul » 01.03.2012

mohol si napisat aj ake bands a chains pouzivas :)
SQ: 280
BP: 175
DL: 302,5
Total: 757,5
BW: 120-128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2594
Dátum registrácie: 17.05.2011

Re: Dido 2012 rok off season but prepare to YOUTH CUP

Príspevokod užívateľa PWLgirl » 01.03.2012

david0171 napísal:29.február 2012
streda
ME SQUAT/DEADLIFT
trening v bardejove z yulandou :D
box squats
SSB bar+ chains
x3
dosiel som asi dokopy po 120kg
3x3
dost masaker mam z toho rozbity chrbat ..ale super ..urcite si treba splasit taku bar
DEADLIFT
70kg +bandsx3
90+bands x3
110+bandsx3
130+bandsx3
150+bands 4seriex3
HYPEREXTENZIE
4x20 len z bodyweight

velmi fajn trening ...zmena trosku prostredia + super sa cvici z yulandou

ja ci dam taku julandu!!!! :D kedy sa opat vidime? :)
PWLgirl
Príspevky: 22
Dátum registrácie: 28.02.2012

Re: Dido 2012 rok off season but prepare to YOUTH CUP

Príspevokod užívateľa david0171 » 01.03.2012

na benchoch dakedy mušime a určite ked budu ssb squats :)
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:

Re: Dido 2012 rok off season but prepare to YOUTH CUP

Príspevokod užívateľa david0171 » 01.03.2012

Zeratul napísal:mohol si napisat aj ake bands a chains pouzivas :)

chains mali dokopy 25kg a bands take mini neviem jaky odpor mali
SQUAT 320
BENCHPRESS 205
DEADLIFT 270


http://pwlgir.webnode.sk/
Užívateľov profilový obrázok
david0171
Príspevky: 413
Dátum registrácie: 30.05.2009
Bydlisko: Giraltovce
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Archív fóra posilňovanie.sk 2006-2015"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný